log

[Ano_290122]

Maandag 25-11-2013

Altijd voel ik ongeveer een uur van te voren voor ik ga trainen, een gigantische druk opkomen.
Ik word altijd misselijk, gaat mijn hart als een gek kloppen en krijg ik maagpijn.
Als ik met het OV of de auto naar de sportschool ga word het nog veel erger.
Ik praat soms gewoon tegen mezelf wat ik heel raar vind.
Als ik een soort van tegen mezelf praat is dat puur om mezelf meer vertrouwen en motivatie te geven; ''ik kan het'', ''yeah buddy, aint nothin but a peanut'', soms wel hele gesprekken, haha.
Het lijkt alsof ik in een bepaalde trance zit of een andere wereld.
Ik weet niet wat dit is, ik denk dat ik de lat te hoog leg voor mezelf.
Morgen wil ik beginnen met een hele rustige cut (1kg per maand, maar krachtprogressie wil ik nog maken).

Vandaag heb ik borst getraind.

Voeding vandaag:
- ~50gr rijst met ~120gr kipgehakt
- ~100gr rijst met ~200gr kip
Training
- ~100gr rijst met ~200gr kip
- ~300gr appelmoes
- 500gr kwark


Mijn borsttraining:

Vandaag merkte ik dat ik weer geen goeie focus had.
Gelukkig weet ik ook waarom.
Altijd ga ik tot de 130kg zonder spotter.
Benchpress:
8x 60kg
8x 60kg
5x 100kg
6x 120kg (vergat ff dat ik er maar 5 hoefde te doen)
4x 130kg (die 5e moet ik echt binnekort pakken, denk dat ik dat nu ook wel kan)
1,5x 140kg (de 1e verloor ik focus maar kreeg ik toch omhoog, de 2e bleef halverwege hangen, volgende keer beter!)
5x 120kg

Incline dumbell press:
12x 12kg dumbells
10x 48kg dumbells
10x 48kg dumbells
9x 48kg dumbells
8x 48kg dumbells

Decline dumbell fly (paused beneden en boven):
15x 8kg dumbells
15x 12kg dumbells
15x 14kg dumbells
15x 16kg dumbells

Smithmachine incline press:
10x 100kg (easy)
7x 120kg
12x 100kg
9x 100kg

Altijd als ik small benchpress doe na een borst training, kom ik vaak niet boven de 100kg.
Terwijl ik op een armen-dag naar de 110kg ga voor 5+reps).
Small benchpress (voor borst, dus full-rom) en ~30seconde rust:
8x 60kg
8x 80kg (laatste 2 paused)
8x 80kg (laatste 4 paused)
8x 80kg (laatste 2 paused)

 

[BeastMode0N]

pff zieke inclines hoor!

 

[Ano_290122]

Dinsdag 26-11-2013

Vandaag maar rust genomen

Voeding vandaag:
- ~100gr rijst met ~180gr kip
- ~120gr aardappel
- ~250gr biefstuk met ~70gr rijst
- 500gr kwark

 

[Ano_290122]

Woensdag 27-11-2013

Vandaag schouders en buik getraind.

Voeding vandaag:
- ~70 gr rijst met ~120gr kip
- Roti
Training
- 2 bruine boterhammer met ~120gr kipgehakt
- Beetje roti met rijst
- 2 Whey scoop shake
- 500gr kwark


Mijn schouder en buiktraining:

Ik doe al ongeveer 4maanden 3-4sets van 8x 40kg dumbells, vandaag naar 42 gegaan met succes.
Ik tel alleen een set als ik zonder spotter hulp de 1e omhoog krijgen en gewoon 8 reps haal zonder dat hij ook maar achter me hoeft te staan, laat staan aanraken(helpen).
Dumbell schouder press:
10x 14kg dumbells
10x 20kg dumbells
8x 30kg dumbells
8x 40kg dumbells (laatste 2 paused)
8x 42kg dumbells (ging vrij goed!, volgende keer 44kg dumbells misschien. Had voor de zekerheid iemnd gevraagd om mij te spotten.)
8x 40kg dumbells (laatste paused)

Side raises dumbells:
12x 10kg dumbells
12x 14kg dumbells
12x 18kg dumbells
12x 22kg dumbells + 12x 12kg dumbells
10x 24kg dumbells + 10x 16kg dumbells + 10x 12kg dumbells

Smithmachine press:
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
6x 110kg
8x 100kg

Rear delt met kabel en touw:
20x 27,5kg
20x 27,5kg
20x 27,5kg
20x 27,5kg

Uprow met barbell (20kg):
8x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
10x 40kg

Shrug machine plate loaded:
20x 40kg elke kant
20x 60kg elke kant
20x 60kg elke kant

Liggend crunch bankje:
30x 5kg
30x 5kg
30x 5kg
30x 5kg

Decline crunch:
20 reps
20 reps
20 reps

 

[Ano_290122]

Donderdag 28-11-2013

Vandaag een rustdag.

Voeding vandaag:
- ~200gr spareribs met ~100gr friet (geen zout)
- ~200gr kip met 2 broodjes
- ~100gr spare ribs met ~70gr rijst
- 500gr kwark

 

[Ano_290122]

Vrijdag 29-11-2013

Vandaag een beetje upperbody getraind.

Voeding vandaag:
- Brinta
- ~100gr rijst met ~200gr kipfilet
Training
- ~100gr rijst met ~200gr kipfilet met 200gr spinazie met 200gr appelmoes
- Whey shake met 2 scoups
- 500gr kwark

MIJN EERSTE DAG CLEAN ETEN HAHA
Had wel maar een klein bakje brinta gegeten en 1 normale maaltijd.
merkte bij de stang opwarmen bij benchpress al dat dit een harde dag zou gaan worden...

Mijn training:

Heb mijn setjes maar beperkt gehouden omdat t zo moeilijk ging. Maar maandag is een nieuwe kans.
Vandaag maar meer focus gelegd op schouders en rug.
Benchpress:
8x 60kg
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
4x 130kg

Schouderpress dumbells:
8x 10kg dumbells
8x 20kg dumbells
8x 30kg dumbells
8x 40kg dumbells (laatste paused)
8x 40kg dumbells (laatste 2 paused)
8x 40kg dumbells (laatste paused)
8x 40kg dumbells

Side raises dumbells:
10x 10kg dumbells
10x 14kg dumbells
10x 18kg dumbells
10x 22kg dumbells + 10x 14kg dumbells
10x 20kg dumbells + 10x 16kg dumbells + 10x 10kg dumbells

Ik heb nog nooit zulke goeie contratie en burn gehad bij deze oefening.
Pakte hem van boven en hield mijn schouders hoog waardoor ik de focus legde op de bovenkant van mijn borst.
Kabel fly (bovenkant):
15x 7,5kg
15x 12,5kg
15x 10kg
10x 10kg

Vandaag probeerde ik goed te letten op mijn form en contractie, wat heel goed ging.
Ik wilde vandaag ook echt een pulldown doen, normaal doe ik een soort row als ik zwaar ga.
Lat-pull down in de nek:
12x 40kg
12x 55kg
12x 70kg
7x 85kg + 7x 60kg

Bench dumbell rows liggen op buik:
12x 12kg dumbells
12x 16kg dumbells
12x 20kg dumbells
12x 24kg dumbells

Preacher curls:
15x 10kg elke kant
8x 20kg elke kant
3x 25kg elke kant + 8x 15kg elke kant

Bicep curl dumbells:
16x 12kg dumbells
24x 16kg dumbells
24x 14kg dumbells

Smithmachine smallpress:
20x 60kg
12x 100kg
8x 120kg

Skullcrushers met dumbells incline 30graden:
15x 12kg dumbells
12x 16kg dumbells
20x 12kg dumbells

 

[Ano_290122]

Zaterdag 30-11-2013

Vandaag armen getraind in mijn oude sportschool.

Voeding vandaag:
- ~80gr crusli
- ~100gr rijst met 200gr kipfilet
- ~50gr rijst met 50gr kip met ~100gr rundvlees
- ~250gr aardappel
Training
- ~70gr rijst met ~100gr rundvlees
- 500gr kwark

Mijn armentraining:

Bicep curl dumbells staand:
20 x 12kg dumbells
20x 16kg dumbells
20x 20kg dumbells
16x 26kg dumbells + 20x 14kg dumbells

Incline skull crushers + bicep curl ez stang (10kg elke kant):
20x + 15x
20x + 15x
30x + 15x
30x + 15x

Small press:
8x 60kg
8x 100kg (3 paused)
8x 100kg (2 paused)
8x 80kg (4 paused)

Tricep kabel touw + dumbell skulllcrush staand:
20x 15kg + 8x 12kg dumbell
20x 21kg + 6x 12kg dumbell
20x 17,5kg + 6x 12kg dumbell
20x 15kg + 12x 8kg dumbell

Hammer curl dumbell:
30x 14kg dumbells
30x 20kg dumbells
20x 26kg dumbells + 20x 14kg dumbells
30x 18kg dumbells

Preacher curl dumbell (1arm):
20x 12kg dumbell
20x 12kg dumbell
20x 12kg dumbell
20x 12kg dumbell

Dippen:
15x BW
15x BW
15x BW

Incline skull crush dumbells:
15x 14kg dumbells
20x 14kg dumbells
15x 14kg dumbells
15x 14kg dumbells

Tricep kabel extension (1 arm):
20x 7,5kg
20x 10kg
20x 10kg
30x 7,5kg

Smallpress (iets bredere grip):
8x 80kg (5 paused)
8x 80kg (5 paused)
8x 80kg (5 paused)
8x 80kg (5 paused)

--------------------------------------------------

Zondag 1-12-2013

Vandaag een rustdag.

Voeding vandaag:
- 50gr crusli
- ~100gr rijst met ~250gr biefstuk
- ~100gr rijst met ~50gr rundvlees met ~200gr kip
- ~80gr rijst met ~40gr rundvlees met ~120gr kip
- 500gr kwark

 

[Ano_290122]

Maandag 2-12-2013

Vandaag borst en triceps getraind.

Voeding vandaag:
- 50gr crusli met 500ml melk
- ~100gr rijst met ~200gr kipfilet met ~20gr rundvlees
- ~75gr rijst met ~100gr kipfilet met ~20gr rundvlees
Training
- ~100gr rijst met ~180gr kipfilet met ~20gr rundvlees
- 500gr kwark


Mijn borst en tricepstraining:

Soms als ik een spotter vraag bij 130kg en 140kg, raak ik mijn focus kwijt omdat ze of met hun handen dichtbij de stang zitten of ze helpen te vroeg en moet ik zeggen: ''nee, heb ik zelf''. Dat kost natuurlijk focus en energie.
Dus vandaag niemand achter mij gehad. Mijn spotter stond vóór mij en zou helpen als de stang op mijn borst lag.
Benchpress:
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg (easy as hell, nog nooit zo licht aangevoeld)
5x 130 (EINDELIJK de 5e rep op 130!!!)
2x 140 (de 1e rep ging héééél traag naar beneden waardoor ik véél kracht verloor, maar ging vrij snel omhoog en de 2e rep ging traag omhoog maar wel zonder spotter)

Incline dumbell press:
12x 14kg dumbells (opwarmen)
10x 48kg dumbells
9x 48kg dumbells (heel weinig rust dus had er maar 9)
10x 48kg dumbells (wat meer rust gepakt dus een betere set gemaakt)
9x 48kg dumbells

Fly kabels (niet ver weg staan i.v.m schouderpijn. Super goeie burning en contractie):
15x 7,5kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 12,5kg
20x 7,5kg

Smithmachine incline:
8x 80kg
10x 100kg
6x 120kg
10x 100kg

Smithmachine smallpress triceps:
8x 80kg
8x 100kg
5x 120kg
8x 100kg

Kies om de komende periode armen wat anders aan te pakken. Meer reps, burn en minder rust pauze, zo hoop ik dat mijn definitie er op vooruit gaat.
Kabel touw (2,5-100 machine) zittend op knieen:
30x 10kg
25x 15kg
20x 20kg
24x 15kg

1 arm tricep extension op de powerstation (ON):
30x 5kg
25x 10kg
30x 5kg

Tricep kickback op powerstation (OFF):
20x 3,75kg
20x 5kg
15x 3,75kg

 

[Ano_200622]

Maandag 25-11-2013

Altijd voel ik ongeveer een uur van te voren voor ik ga trainen, een gigantische druk opkomen.
Ik word altijd misselijk, gaat mijn hart als een gek kloppen en krijg ik maagpijn.
Als ik met het OV of de auto naar de sportschool ga word het nog veel erger.
Ik praat soms gewoon tegen mezelf wat ik heel raar vind.
Als ik een soort van tegen mezelf praat is dat puur om mezelf meer vertrouwen en motivatie te geven; ''ik kan het'', ''yeah buddy, aint nothin but a peanut'', soms wel hele gesprekken, haha.
Het lijkt alsof ik in een bepaalde trance zit of een andere wereld.
Ik weet niet wat dit is, ik denk dat ik de lat te hoog leg voor mezelf.
Morgen wil ik beginnen met een hele rustige cut (1kg per maand, maar krachtprogressie wil ik nog maken).

Whahahhahahahhahaa ****ing grappig dat verhaaltje van je!

 

[Ano_290122]

Whahahhahahahhahaa ****ing grappig dat verhaaltje van je!

hehehe, beetje veel drama maar daar hou ik van.

---------- Toegevoegd om 00:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:13 ----------
--------------------------------------------------

Dinsdag 3-12-2013

Vandaag rug en biceps getraind.

Voeding vandaag:
- 50gr crusli
- ~100gr rijst met ~200gr kipfilet
- ~50gr rijst met ~100gr kip
Training
- Kapsalon (er kwamen wat vrienden naar mijn huis en er was geen eten).
- 500gr kwark


Mijn rug en biceptraining:

Met rug heb ik de laatste maand een nieuwe manier van trainen waar ik veel betere contractie heb en ook na de training spierpijn van heb. Ik leer bijna elke training nog dingen.
Merk dat mijn rug een combinatie nodig heeft van zwaar en rage methode en een rustige, veel reps en goede contractie oefeningen.
Lat pull down:
15x 40kg
15x 60kg
10x 80kg
9x 90kg + 8x 65kg

Bend over Rows:
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
10x 110kg
12x 90kg

Low row platemachine:
10x 40kg elke kant
10x 60kg elke kant
10x 80kg elke kant
12x 50kg elke kant

Toen moest ik echt nodig naar de wc... En ben gegaan omdat ik het niet prettig zou vinden met deadliften.
Deadliften:
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
3x 200kg

Lat pull down in de nek:
12x 60kg
12x 70kg
9x 80kg
11x 70kg

Preacher curl:
15x 10kg elke kant
8x 20kg elke kant
11x 15kg elke kant
12x 10kg elke kant

Bicep dumbell curl:
30x 12kg dumbells
30x 16kg dumbells
24x 20kg dumbells

Bicep dumbell hammer curl:
20x 14kg dumbells
20x 18kg dumbells
30x 22kg dumbells + 16x 14kg dumbells

--------------------------------------------------

---------- Toegevoegd om 00:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:33 ----------

Woensdag 4-12-2013

Vandaag schouders en buik getraind.

Ik snap het niet meer. Waarom eet ik zo slecht en stel ik het maken van mijn schema steeds uit?
Voeding vandaag:
- 50gr crusli
- restjes kapsalon
Training
- Kant en klaar maaltijd peen en ui met een worst
- 500gr kwark


Mijn schouder en buiktraining:

Vandaag wel een PR gezet, alles zonder spotter.
Schouder dumbell press:
10x 10kg dumbells
8x 20kg dumbells
8x 30kg dumbells (alles zowat paused)
8x 40kg dumbells (laatste paused)
8x 42kg dumbells PR
7x 44kg dumbells
8x 40kg dumbells (laatste paused)

Side raises dumbells:
10x 10kg dumbells
10x 14kg dumbells
10x 18kg dumbells
10x 22kg dumbells + 10x 14kg dumbells

Smithmachine schouderpress:
8x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Facepull achterkant schouder met kabel en touw:
20x 27,5kg
20x 27,5kg
20x 27,5kg
20x 27,5kg

Dumbell shrug:
10x 42kg dumbells
10x 48kg dumbells
15x 48kg dumbells
15x 48kg dumbells
15x 48kg dumbells

Barbell shrug:
10x 100kg
10x 140kg
8x 160kg
10x 100kg

Ab crunch liggend met gewicht:
40x 7,5kg
30x 10kg
30x 10kg
30x 10kg

 

[Ano_290122]

Donderdag 5-12-2013

Vandaag gerust.
SHIT dag.
Ik zit echt te twijfelen om een paar weken/maand rust te nemen.
Misschien krijg ik dan eindelijk die motivatie om vroeg te gaan slapen en goed te eten.
Nu eet ik als een mier maar wel dirty en slaap ik laat en kort.
Misschien ook om mijn gedachten even te kunnen legen...

Voeding vandaag:
- 50gr crusli
- 100gr rijst met 100gr kip
- 1x 36cm shoarma pizza

--------------------------------------------------

Vrijdag 6-12-2013

Vandaag zou ik benen doen maar een vriend uit mijn oude klas whatsappde en vroeg of ik borst en tricep wilde doen.

Voeding vandaag:
- 50gr crusli
- ~70gr rijst met ~100gr kip
- klein bakje brinta
Training
- Kapsalon en een kippenpoot
- 500gr kwark


Mijn borst, tricep en buik training:

Ik merk dat ik de laatste maand niet lekker in mijn vel zit.
Voeding gaat ook steeds slechter.
Benchpress:
10x 60kg
5x 100kg (3 paused reps)
5x 120kg (voelde aan deze set al dat dit een k*t dag zou worden)
4x 130kg (de 5e rep kreeg ik bijna, maar de spotter moest helpen, vorige keer deed ik hem 5x vrij simpel)
1x 140kg (moeite...)

Incline dumbellpress:
10x 20kg dumbells
10x 48kg dumbells
10x 48kg dumbells
9x 48kg dumbells
8x 48kg dumbells

Kabel fly:
20x 10kg
20x 12,5kg
20x 15kg
20x 10kg

Smithmachine inclinepress:
8x 60kg
8x 100kg
6x 120kg
10x 100kg (laatste 2 paused)

Smithmachine smallpress:
8x 100kg
6x 120kg
8x 100kg

Eigenlijk geen waarde voor mij, pakte licht gewicht en hoopte op geen pijn in mijn ellebogen.
Skullcrush incline met ez-stang:
10x 10kg elke kant
10x 15kg elke kant
10x 15kg elke kant
10x 17,5kg elke kant

Dippen:
8x met 10kg dumbell (voortaan mijn belt meenemen, dit is echt klote met een dumbell tussen mijn schenen)
20x BW
19x BW

Tricep kabel met touw op knieen:
30x 12,5kg
20x 17,5kg
20x 17,5kg
25x 12,5kg

Station kickback:
20x 2,5kg
20x 5kg
16x 7,5kg
22x 3,75kg

Total abdominal met push ups:
50x 40kg + 20 push ups
40x 50kg + 20 push ups

 

[Ano_290122]

Zaterdag 7-12-2013

Ik ging naar mijn oude sportschool.
Vandaag maar een beetje biceps gepakt en wilde ook licht triceps doen.
Maar wegens omstandigheden sloot de sportschool (normaal 24/7 open).

Voeding vandaag:
- 50gr cruesli met 400ml melk
- ~100gr rijst met 150gr kipfilet
Training
- ~100gr rijst met 150gr kipfilet met 200gr spinazie en 200gr appelmoes
- 450gr halfvolle kwark


Mijn biceptraining:

Dumbell curl zittend (arm om en om):
24x 12kg dumbells
24x 16kg dumbells
24x 20kg dumbells
24x 20kg dumbells
30x 12kg dumbells

Dumbell hammer curl staand:
30x 12kg dumbells
30x 18kg dumbells
30x 26kg dumbells + 10x 18kg dumbells + 30x 12kg dumbells

Bicep kabel touw:
20x 15kg
20x 17,5kg
20x 12,5kg
20x 10kg

Powerstation bicep curl 2 kanten:
20x 11,25kg
12x 18,25kg
12x 11,25kg
20x 8,75kg

Bicepcurl zittend tegen muur 1arm:
15x 10kg dumbell
15x 12kg dumbell
15x 12kg dumbell
20x 8kg dumbell

21 - ez-stang met 5kg elke kant:
3x sets van 7-7-7

Was nog aan t opwarmen en toen kreeg iedereen te horen dat de sportschool ging sluiten.
Triceps press (dipmachine):
20x 45kg
20x 65kg

 

[Ano_290122]

Even een kleine update.. Wel leuk na zoveel jaar. Leuke vergelijking tegenover mn trainingen van 3-4jaar geleden.

Ik ben niet van de 1rms maar mn all-time PR's zijn nu:
1x 170kg bankdruk (heb dit 1x gedaan omdat lloydatoni tegen mij liep te miauwen en me aanmoedigde met z'n motiverende zalmige mosselbeerstem. Normaal doe ik nooit 1RM's omdat mn pec minors vrij blessuregevoelig zijn. En ik wou ook ff uitsloven voor Zeenius)

1x 255kg deadlift (2jaar geleden. Stopte voor 2jaar met deadlifts omdat ik veel gezeik kreeg omdat het veel lawaai maakte).

10x 200kg squat (m'n quad ingescheurd dus ik durf niet te maxen. En het is ook niet nodig voor mijn doelstellingen).


Heb nooit goed gegeten maar maakte toch aardige gains. En leek me ook niet nodig op dat moment.
Ergens in maart 2015 werd ik ff wakker geschud. Ging m'n vetpercentage meten en kwam uit op 112kg met 26,7% :O
Ik ging onder een soort begeleiding.
Had geen ervaring met diëten en wist niet wat cardio was.
1 april begon ik met 'diëten' en wat cardio. Begin ging lekker snel.
Maar ik ben ongeduldig en wil alles altijd te snel.
Ik at ~2200kcals. Ik dacht dat het goed was om 1-2meals per dag te skippen om het vetverbrandproces te versnellen. En ipv 4x40min cardio per week deed ik 8-12x 40min per week (soms 3x op 1 dag)
Resultaat: veel spiermassa verloren... Mn armen zaten op 47cm en in die periode zaten ze op 41cm. Mn tricepdikte is heel erg achteruit gegaan.
Ik heb ook heel erg last gehad van binches. 5dagen goed diëten en weekend at ik 100euro aan junkfood weg.
11,8% was t laagste wat ik haalde.
Ik stopte met de begeleiding omdat ik in een dipje kwam.

Nu heb ik sinds een tijdje een nieuwe coach en het gaat lekker en ik kijk uit naar meer.
Eindelijk kwam ik onder de 10% lichaamsvet.

Het diëten om in shape te komen heeft wel lang geduurd door al de binches. Maar het kost sowieso ook veel tijd (lichaam moet aanpassen). Geleerd dat deze sport een hele lange marathon is en geen sprint

Ik ben jammer genoeg heel laks. Met bijna alles wat ik altijd doe. Had ik maar de discipline en wilskracht van m'n idool Wengstertje
Met de sport merk ik gewoon dat als ik goed dieet ik erg snel droog word. En m'n krachtgains en fysiek ging ook wel aardig snel vooruit in de eerste jaren van m'n trainen, dus ik dacht dat een dieet niet nodig was.

Gelukkig heb ik wel heel veel geleerd van deze periode.
Ook dat zware gewichten met hoog volume het best werken op mijn fysiek.
En ik moet heel goed opwarmen en stretchen voor het trainen.



Vandaag: 19-9-2016
Al 3 weken niet getraind en ook niet gedieet en 0x cardio gedaan.
Maar vanaf vandaag besloten om alles weer op te pakken
Nieuwe sportschool.. Dus speel safe de eerste 2maanden (zolang ik me kan inhouden). Eerst ff m'n weg vinden en alles uittesten.
Kon niet de juiste grip vinden op al die verschillende stangen die ze daar hebben.

Benchpress:
15x 60kg
15x 60kg
15x 100kg
15x 120kg
12x 140kg
10x 140kg + 10x 100kg (dropset)

Incline dumbbellpress:
10x 20kg dumbbells
10x 40kg dumbbells
10x 52kg dumbbells
10x 60kg dumbbells
8x 65kg dumbbells + 8x 40kg dumbbells


Peck deck fly:
4x 12 opbouwen naar volle stack.

Incline lifefitness machine:
4x8x geen idee

Fly machine (en reardeltmachine):
4x10x laag gewicht (focus op stretch en squeeze en paused reps)

Closegrip benchpress:
8x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

 

[lloydatoni]

Goed log