OP
Ano_290122
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 apr 2011
- Berichten
- 368
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 9%
- Topic Starter
- #41
Maandag 25-11-2013
Altijd voel ik ongeveer een uur van te voren voor ik ga trainen, een gigantische druk opkomen.
Ik word altijd misselijk, gaat mijn hart als een gek kloppen en krijg ik maagpijn.
Als ik met het OV of de auto naar de sportschool ga word het nog veel erger.
Ik praat soms gewoon tegen mezelf wat ik heel raar vind.
Als ik een soort van tegen mezelf praat is dat puur om mezelf meer vertrouwen en motivatie te geven; ''ik kan het'', ''yeah buddy, aint nothin but a peanut'', soms wel hele gesprekken, haha.
Het lijkt alsof ik in een bepaalde trance zit of een andere wereld.
Ik weet niet wat dit is, ik denk dat ik de lat te hoog leg voor mezelf.
Morgen wil ik beginnen met een hele rustige cut (1kg per maand, maar krachtprogressie wil ik nog maken).
Vandaag heb ik borst getraind.
Voeding vandaag:
- ~50gr rijst met ~120gr kipgehakt
- ~100gr rijst met ~200gr kip
Training
- ~100gr rijst met ~200gr kip
- ~300gr appelmoes
- 500gr kwark
Mijn borsttraining:
Vandaag merkte ik dat ik weer geen goeie focus had.
Gelukkig weet ik ook waarom.
Altijd ga ik tot de 130kg zonder spotter.
Benchpress:
8x 60kg
8x 60kg
5x 100kg
6x 120kg (vergat ff dat ik er maar 5 hoefde te doen)
4x 130kg (die 5e moet ik echt binnekort pakken, denk dat ik dat nu ook wel kan)
1,5x 140kg (de 1e verloor ik focus maar kreeg ik toch omhoog, de 2e bleef halverwege hangen, volgende keer beter!)
5x 120kg
Incline dumbell press:
12x 12kg dumbells
10x 48kg dumbells
10x 48kg dumbells
9x 48kg dumbells
8x 48kg dumbells
Decline dumbell fly (paused beneden en boven):
15x 8kg dumbells
15x 12kg dumbells
15x 14kg dumbells
15x 16kg dumbells
Smithmachine incline press:
10x 100kg (easy)
7x 120kg
12x 100kg
9x 100kg
Altijd als ik small benchpress doe na een borst training, kom ik vaak niet boven de 100kg.
Terwijl ik op een armen-dag naar de 110kg ga voor 5+reps).
Small benchpress (voor borst, dus full-rom) en ~30seconde rust:
8x 60kg
8x 80kg (laatste 2 paused)
8x 80kg (laatste 4 paused)
8x 80kg (laatste 2 paused)
Altijd voel ik ongeveer een uur van te voren voor ik ga trainen, een gigantische druk opkomen.
Ik word altijd misselijk, gaat mijn hart als een gek kloppen en krijg ik maagpijn.
Als ik met het OV of de auto naar de sportschool ga word het nog veel erger.
Ik praat soms gewoon tegen mezelf wat ik heel raar vind.
Als ik een soort van tegen mezelf praat is dat puur om mezelf meer vertrouwen en motivatie te geven; ''ik kan het'', ''yeah buddy, aint nothin but a peanut'', soms wel hele gesprekken, haha.
Het lijkt alsof ik in een bepaalde trance zit of een andere wereld.
Ik weet niet wat dit is, ik denk dat ik de lat te hoog leg voor mezelf.
Morgen wil ik beginnen met een hele rustige cut (1kg per maand, maar krachtprogressie wil ik nog maken).
Vandaag heb ik borst getraind.
Voeding vandaag:
- ~50gr rijst met ~120gr kipgehakt
- ~100gr rijst met ~200gr kip
Training
- ~100gr rijst met ~200gr kip
- ~300gr appelmoes
- 500gr kwark
Mijn borsttraining:
Vandaag merkte ik dat ik weer geen goeie focus had.
Gelukkig weet ik ook waarom.
Altijd ga ik tot de 130kg zonder spotter.
Benchpress:
8x 60kg
8x 60kg
5x 100kg
6x 120kg (vergat ff dat ik er maar 5 hoefde te doen)
4x 130kg (die 5e moet ik echt binnekort pakken, denk dat ik dat nu ook wel kan)
1,5x 140kg (de 1e verloor ik focus maar kreeg ik toch omhoog, de 2e bleef halverwege hangen, volgende keer beter!)
5x 120kg
Incline dumbell press:
12x 12kg dumbells
10x 48kg dumbells
10x 48kg dumbells
9x 48kg dumbells
8x 48kg dumbells
Decline dumbell fly (paused beneden en boven):
15x 8kg dumbells
15x 12kg dumbells
15x 14kg dumbells
15x 16kg dumbells
Smithmachine incline press:
10x 100kg (easy)
7x 120kg
12x 100kg
9x 100kg
Altijd als ik small benchpress doe na een borst training, kom ik vaak niet boven de 100kg.
Terwijl ik op een armen-dag naar de 110kg ga voor 5+reps).
Small benchpress (voor borst, dus full-rom) en ~30seconde rust:
8x 60kg
8x 80kg (laatste 2 paused)
8x 80kg (laatste 4 paused)
8x 80kg (laatste 2 paused)
Laatst bewerkt: