ironhide's log ''all the way down''

[teakwonboxer]

Nice dat je, je motivatie weer terug hebt nu door blijven knallen!

Wel klote van die 5kg verlies maar zit er zo weer op.

 

[Guest]

Nice dat je, je motivatie weer terug hebt nu door blijven knallen!

Wel klote van die 5kg verlies maar zit er zo weer op.

Klik om te verkleinen...

De motivatie is zeker terug! en die 5kg ga ik zeker terug pakken met daarbij nog een hoop kg's!

Gister gezegd dat ik me voeding ff online zou gooien, dus bij deze:

6:00- 80gr. brinta, 500ml halfvolle melk + 1 visolie tab
8:30- 125gr. basmati rijst, 200gr. kipfilet + 4 biergist tabs
11:00- 500gr. mager kwark, 1multivit tab
12:30- 125gr. basmatie rijst, 4eieren + 4 biergist tabs
15:00- 4bruine boterhammen met pindakaas, 40gr. whey
18:00- 4bruine boterhammen met pindakaas, 40gr. whey
20:00- 500gr. kwark + 4biergist tabs
21:30- 1x bapoa, 2pakjes noodles
23:00- 75gr. cashewnoten

Nog niet helemaal optimaal, maar dit word zeker nog verbeterd!
Wel dikke spierpijn in me hele rug, and i like it!

 

[philosopher]

Kijk Iron back on track! keep us posted!

 

[Guest]

Kijk Iron back on track! keep us posted!

Klik om te verkleinen...

I'm back again, on track again! ( zal nog wel een paar weekjes duren voordat ik weer helemaal back ben)

Godver wat had ik 't zwaar zeg tijdens de training, ik heb een hele hoop kilo's in te halen!!

Schouders:
push-press:
12x 20kg (mp- warming-up)
10x 40kg mp
8x 50kg
6x 60kg
5x 65kg

Front-raise:
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 20kg

Dumbbell shoulder press:
8x 26kg
8x 28kg
8x 28kg
6x 30kg

Bent over side raise:
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg

Triceps:
cgbp:
8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
7x 80kg

Skullcrushers:
8x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
5x 40kg

Dippen:
12x BW
12x BW
10x BW
10x BW

 

[Guest]

Een superdude training eerste klas, met 2oefening chest en 3voor biceps.. (ben namelijk nog steeds niet van m'n blessure af)

Eigenlijk had ik vandaag benen en kuiten gepland, maar omdat ik me vandaag verslapen had en de huidige gym om 3uur dicht gaat, wat ik niet meer zou halen ben ik door gereden naar een andere gym. Maar hier staat alleen een smith en heb geen zin in smith squats, dus zal ik morgen benen doen in m'n huidige gym!

Borst:
incline dumbbell press:
10x 26kg (warming up)
8x 30kg
8x 32kg
8x 34kg
8x 36kg (het had allemaal makkelijk zwaarder gekund, dit ging best makkelijk, volgende week beter!)

Incline benchpress: (hier heb ik gvd veel ingeleverd)
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 90kg

Biceps:
preacher-curls:
8x 40kg
8x 42,5kg
6x 45kg
10x 40kg

EZ-curls:
8x 40kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

Dumbbell curls:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg

Morgen dus me benen pakken, squaten zal wel gruwelijk zwaar gaan worden en tegen vallen..Nooit gedacht dat ik met 3weken luieren zo erg terug kon vallen zeg, ik heb spijt als haar op m'n kop..
Maar 't gaat allemaal weer goed komen en hoop weer snel op niveau te zijn.
http://www.youtube.com/watch?v=R64Hv2f8ZUU

 

[Guest]

Lekker getraind, voelt lekker weer die pomp tijdens de training!
Kon hard en snel door trainen, aangezien er maar 1 persoon in de gym was, en die persoon was ik.
Rug:
deadlift:
10x 60kg (warming-up)
8x 100kg
5x 140kg
5x 160kg
5x 170kg
3x 180kg

BOR:
5x 100kg (zweet handen, bar gleed weg)
7x 100kg
8x 110kg
7x 110kg

Chin-up: (kon niet te wijd, dan speelt me schouder weer op!)
10x BW
8x BW
8x BW
7x BW

V-bar row: (stang in de hoek en knallen maar!!)
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg

Trapz:
Dumbbell shrugs:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Face-pull:
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg

VOEDING:
1: 80gr. brinta, 500ml halfvolle melk
2: 3 bekers noodles
3: 450gr. magere kwark
4: 400gr. pasta, 5eieren
5: 4bruine boterhammen met pindakaas, 40gr. whey
6: 125gr. rijst, 200gr. kip
7: 400gr. pasta, 200gr. rundergehakt
8: 75gr. cashewnoten, 450gr. kwark (die moet nog naar binnen)

 

[teakwonboxer]

Deadlift komt weer hard terug zo te zien! Bij die tweede maaltijd alleen noodles??

 

[Guest]

Deadlift komt weer hard terug zo te zien! Bij die tweede maaltijd alleen noodles??

Klik om te verkleinen...

Deadlift gaat wel aardig, maar ben nog verre van tevreden!
Ja die noodles waren best schraal idd,

 

[Guest]

I did like this one! begin langzaam aan weer opgang te komen, pomp word aanzienlijk beter, sta gedurende dag weer lekker vol, de gewichten lopen weer rustig aan omhoog! kortom ik ben binnekort weer terug van weggeweest ( en denk dat er over 4á5 weken wel wat pr's gezet gaan worden)

Schouders:
pushpress: (mp= als militairy press uitgevoerd)
12x 20kg (warming-up, mp)
5x 50kg (mp)
5x 60kg
5x 65kg
4x 70kg

Frontraise:
8x 16kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg

Bent over side raise:
8x 20kg
8x 22kg
8x 26kg
10x 24kg

Triceps:
skullcrushers:
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg
6x 45kg

Close grip bench press:
5x 60kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 90kg (2spot) (hier dik 25kg achter uitgang)

Dippen: (geen bench-dip!)
12x BW
10x BW
10x BW
12x BW

 

[Guest]

Borst en biceps; schouder voelt nog steeds k*t.. Wel een ****ing dikke pomp te pakken, een hele lange tijd niet zo een pomp gehad! Armen tikte warm de 43cm wel aan, heel mischien wel ietjes meer!

Borst:
Incline dumbbell press:
10x 26kg (warming-up)
8x 32kg
8x 34kg
8x 36kg
8x 40kg

Benchpress: (sets rustig gedaan ivm die klote schouder!)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Standing cable fly's: (hier weer hetzelfde als bp)
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg

Biceps:
Preacher curls:
10x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
10x 40kg

Dumbbell curls:
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg

Rope hammercurls:
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg

Kijken of het lukt om morgenochtend de benen te trainen, ik ga me tuin straten.. Dus ff kijken of hoelaat we beginnen. Als het niet lukt, doe ik maandag benen.

Voeding tot nu toe:
5:00- 75gr. brinta, 500ml halfvolle melk + 4biergist
8:30- 85gr. brinta, 500ml halfvolle melk, 40gr. whey
11:00- 450gr. krieltjes, 10vissticks + multivit
13:00- 4bruine boterhammen pindakaas, 2bananen + 2 cafeinne tabs
15:00 125gr. rijst, 5eieren+ 4biergist

 

[Yoshuba]

Sterke incline dumbbell presses, voeding is ook best veel!

 

[teakwonboxer]

Mhmm balen dat je die schouder blijft voelen, misschien eens tijd om langs een sportfysio te gaan?

43 cm is bruut!!

 

[Guest]

Sterke incline dumbbell presses, voeding is ook best veel!

Klik om te verkleinen...

Yo thanks kerel en welkom!

Mhmm balen dat je die schouder blijft voelen, misschien eens tijd om langs een sportfysio te gaan?

43 cm is bruut!!

Klik om te verkleinen...

Ja zat aan de fysio te denken, enige is dat ik dan wel een goede moet vinden, met verstand van zaken...


Vandaag benen getraind, ging echt zwaar klote, gewichten stelde echt niks voor. Maarja wat wil je met maar 3maaltijden, ja 3maaltijden in een tijd van 12uur precies. Had me vanochtend verslapen en meteen loopt alles in de soep..

De training:
Squat:
8x 60kg (warming-up)
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
4x 130kg

Boxsquat:
5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg
7x 160kg

Legpress:
10x 200kg
10x 220kg
10x 230kg
10x 260kg

Kuiten:

Calfpress:
15x 160kg
15x 180kg
15x 190kg
15x 200kg

Standing calf raise: (in smith, gewichten excl. barbell)
12x 50kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

Hier was het genoeg, ik was kapot en ben met trillende benen de gym uitgestrompeld.

http://www.youtube.com/watch?v=jBB1Qz4vXeY

 

[Guest]

FST-7

Maandag, Rug & Trapz:

Deadlift: 4 sets 5reps max.
BOR: 4sets 8-12 reps
Wide grip pull-ups: 4sets 6-12 reps
V-bar rows: 4 sets 8-12 reps
Lat pull down 7sets 8-12 reps

Trapz:
Facepulls: 4 sets 8-12 reps
Dumbbell shrugs: 7sets 8-12 reps

Dinsdag, Schouders & Triceps:

Shoulder dumbbell press: 4sets 8-12 reps
Barbell up-right rows: 4sets 8-12 reps
Side raises: 4sets 8-12 reps
Smith machine front press: 7 sets 8-12 reps

Triceps:
Close grip bench press: 4sets 8-12 reps
Skull crushers: 4sets 8-12 reps
Weighted bench dips: 3sets 8-12 reps
Overhead cable extensions: 7 sets 8-12 reps

Woensdag, Abs, Voorarmen & shoulder-rehab

Donderdag, Benen & Kuiten:

Benen:
Below parralel squat: 4sets 8-12 reps
Legpress: 4sets 8-12 reps
Walking dumbbell lunges: 4 sets 16meter.
Leg curls: 4 sets 8-12 reps
Leg extensions: 7sets 8-12 reps

Kuiten:
Standing calf raises: 4 sets 8-12 reps
Seated calf raises: 4sets 8-12 reps
Calf presses: 7sets 8-12 reps

Vrijdag, Borst & Biceps:

Benchpress: 4sets 8-12 reps
incline benchpress: 4sets 8-12 reps
incline dumbbell press: 4sets 8-12 reps
Cable crossover 7sets 8-12 reps

Biceps:
Preacher curls: 4sets 8-12 reps
(Rope) Hammercurls: 4sets 8-12 reps
Barbell curls: 7sets 8-12 reps

Klik om te verkleinen...

Donderdag word er pas weer getraind en dan ga ik meteen starten met FST-7. Alle plannen en alles wat ik in gedachten had, is nu toch allemaal veranderd, dus kan ik dit mooi oppakken. Ook met op het oog dat ik vorige keer liep te b**chen over dit schema tijdens de cut.
Dit ga ik vanaf donderdag 8weken doen, bevalt het erg goed plak ik er nog 2weken tegenaan.

 

[teakwonboxer]

Flinke boxsquat! Doe je die op een bench bankje?

 

[Yoshuba]

Squat:
8x 60kg (warming-up)
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
4x 130kg

Klik om te verkleinen...

5 x 120kg squat is mijn doel tegen 2011!

Sterk man!

 

[Guest]

Flinke boxsquat! Doe je die op een bench bankje?

Klik om te verkleinen...

Ja doe het op een bench bankje, wel is dit een bankje wat lager is dan bij de vorige gym. Dus is het nu wat zwaarder, maar verwacht over een paar weken weer de 200kg aan te tikken!

5 x 120kg squat is mijn doel tegen 2011!

Sterk man!

Klik om te verkleinen...

5x 120kg is niet niks gozer op jou leeftijde, zou bruut zijn als je dat weet te halen!

De training van gister; Borst en biceps. FST-7, was wel een lekkere training, gewichten vielen af en toe nog wat tegen.

Borst;
Benchpress:
10x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 90kg

Incline dumbbell press:
8x 32kg
8x 34kg
8x 36kg (net aan gehaald)
8x 34kg

Incline benchpress: (ik vind de incline bencpress niks die ze hier hebben, halverwege maar gekapt)
10x 60kg
10x 80kg

Cable crossover: (30 sec. rust tussen sets, water drinken en wat oprekken tijdens de rust!)
10x 10kg
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 12,5kg

Biceps:
Dumbbell curls: (armen klapte zowat uit elkaar!)
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg

Rope hammer curls:
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Barbell preacher curls: (30sec. rust tussen sets, waterdrinken tijdens rust en wat strekken etc.)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
8x 30kg

Vanavond schouder&triceps trainen, wilde eigenlijk rug pakken.. Maar ik heb nog gruwelijke spierpijn van me benen training.

 

[Guest]

Schouders/triceps.. Schouders maar 2 oefeningen gedaan, kreeg weer wat last.. Vanmiddag lekker een uurtje geslapen, heb alleen een uur op me arm gelegen. Denk dat dat 't was, was in ieder geval niet de 'normale' pijn.

Schouders:
Militairy press:
12x 20kg (warming-up)
8x 40kg
8x 50kg
7x 60kg
7x 70kg ( 4reps push press)

Front raise:
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg

Triceps:
Skull crushers:
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
7x 47,5kg

Dippen: (zometeen dipriem bestellen, dit was kinderspel)
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Close grip bench press: ( licht en rustig aan gedaan, beetje schouder ontzien)
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg

Overhead rope extensions: (30sec. rust tussen sets, water drinken, rekken etc. )
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 37kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

http://www.youtube.com/watch?v=3moLkjvhEu0

Schema traint nu al stukken lekkerder overigens!!
Morgen Rug & Trapz knallen! looking forward

 

[Yoshuba]

Pfoeh.. nog een die al kan beginnen dippen met extra gewicht!

Sterke training!

 

[philosopher]

Ziet er goed uit Iron! Keep it up