ironhide's log ''all the way down''

nightfly · 10 jul 2010

nette trainingen hier....!! ziet er goed uit kerel!

teakwonboxer · 10 jul 2010

Goede trainingen!!

Misschien volgende keer verstandiger een dagje rust tussen je borst/ schouders trainingen doen vanwege de belasting?

Guest · 10 jul 2010

Yoshuba zei:
Pfoeh.. nog een die al kan beginnen dippen met extra gewicht!

Sterke training!

Dippen met extra gewicht zat er wel aan te komen, deed altijd benchdips en dat kon ik met 100kg extra.

philosopher zei:
Ziet er goed uit Iron! Keep it up

nightfly zei:
nette trainingen hier....!! ziet er goed uit kerel!

Bedankt mannen!

teakwonboxer zei:
Goede trainingen!!

Misschien volgende keer verstandiger een dagje rust tussen je borst/ schouders trainingen doen vanwege de belasting?

Ja normaal, ligt de hele volgorde ook anders hoor betreft indeling van spiergroepen. Maar omdat er deze week wat dingen tussen kwamen etc. kwam het zo uit. En wilde eigenlijk rug pakken, maar had nog te veel spierpijn in m'n benen.

Net eindelijk die dipriem besteld: http://www.asahi.nl/shop/index.php?main_page=product_info&cPath=35_44&products_id=306

Ook gaat m'n bw weer omhoog, vanochtend 87,5 kg nog 2,5 erbij en ik sta weer op m'n oude gewicht! :cool:

Guest · 12 jul 2010

Deadlift ging zwaar k*t, de rest ging wel goed! super dikke pomp weer te pakken. Die gewoon 2dagen aanhoud!!

Chin-ups:
12x BW
10x BW
8x BW
8x BW

Deadlift:
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
1x 180kg wat een failure... :rolleyes:

BOR:
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

V-bar row:
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 90kg

Lat pull down: 7 sets, 30sec. rust, water drinken en strekken etc.
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg muahah wat een pomp! :cool:

Geen zin in dumbbell shrugs;

Face-pull: 7 sets, 30sec. rust, water drinken en strekken etc.
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Ook nog ff een foto'tje: k*t kwaliteit en ik kom totaal niet goed uit op die foto, van het weekend zal ik met de camera is wat fatsoenlijke foto's maken en plaatsen.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Squatsmetmelk · 13 jul 2010

Echte mannen draaien volume!

Netjes man, hele stevige training.

Foto vind ik best oke, je ziet zo dat er heel wat massa gebouwd is. Ben benieuwd naar je andere foto's.

teakwonboxer · 13 jul 2010

Flinke massa idd ben benieuwd naar je andere pics!

Yoshuba · 13 jul 2010

Veel massa! Droog zou je er enorm goed bij staan!

Guest · 13 jul 2010

Squatsmetmelk zei:
Echte mannen draaien volume!

Netjes man, hele stevige training.

Foto vind ik best oke, je ziet zo dat er heel wat massa gebouwd is. Ben benieuwd naar je andere foto's.

teakwonboxer zei:
Flinke massa idd ben benieuwd naar je andere pics!

Ik ga van het weekend is kijken wat ik kan doen!

Yoshuba zei:
Veel massa! Droog zou je er enorm goed bij staan!

Thanks gozer, tja dat droog staan komt volgend jaar wel.
M'n doel ligt nu op 100kg bw met een evenredig bf% en dat gaat me lukken ook. :cool:

Guest · 13 jul 2010

It all sucks, vanmiddag met weg scheppen van grind/zand, m'n rechter schouder verdraaid. Is het GVD met linker schouder niet, is het nu me rechter schouder die roet in het eten gooit. Me hele training naar de klote! :mad:

Schouders:
miltairy press:
20kg x12 (warming-up)
40kg x10 (warming-up)
40kg x10 (warming-up)

Front raise:
10x 16kg
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg

Bent over side raise:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
12x 18kg

Side raise: Erg gecontroleerd en rustig
10x 10kg
10x 10kg
8x 12kg
8x 12kg

Close grip bench press:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 90kg k*t schouder

Skullcrushers:
8x 40kg
6x 45kg gvd weer die schouder
4x 40kg en weer...

Heb het toen maar opgegeven, ben kwaad en chagerijnig weg gegaan.
Nu weet ik zeker dat het niks ernstig is, maar toch baal ik er goed van!

http://www.youtube.com/watch?v=T4DlbsVjQDs&feature=related

nightfly · 13 jul 2010

ziet er netjes uit op de picture.....rustig aan he, met die schouder!! je ligt er zo maar een flinke tijd uit als je doortrekt!!

Guest · 17 jul 2010

Weer is jackshit tijd gehad om fatsoenlijk te trainen, door school, weer te laat thuis van werk etc etc. :rolleyes:

Vandaag wel ff snel wezen trainen in een andere gym, ik wilde benen trainen.. Maar d'r was alleen smith dus werd het borst en biceps. Morgen pak ik benen in me huidige gym!

Borst:
Incline dumbbell press:
12x 24kg (warming-up)
8x 32kg
8x 34kg
8x 36kg
7x 42 Nice, jammer dat er geen spotter, durfde niet nog een rep te maken.

Standing Cable Fly's:
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg

Biceps:
EZ-curls:
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg

Dumbbell curls:
10x 20kg
10x 22kg
8x 22kg
10x 20kg

One arm cable curls: Als dat zo heet..
10x 10kg
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Morgen benen en daarna lekker kijken bij sterkste man in Hoofddorp!!

nightfly zei:
ziet er netjes uit op de picture.....rustig aan he, met die schouder!! je ligt er zo maar een flinke tijd uit als je doortrekt!!

Thanks voor de positieve reactie kerel! en Wat betreft die schouder heb je 100% gelijk! Vandaar dat ik morgen een circuit schema shoulder rehab in elkaar ga knutselen! Ipv de gewone schouder training, want dit schiet niet op.

teakwonboxer · 17 jul 2010

Morgen benen trainen zie ik... dus je komt in een rolstoel de sterkste man van nederland kijken!

Guest · 21 jul 2010

teakwonboxer zei:
Morgen benen trainen zie ik... dus je komt in een rolstoel de sterkste man van nederland kijken!

yoyoyo, beetje late reactie maar ach

Was een leuke dag, wel erg druk! Heb met vrachtwagen trekken alleen Richard van der Linden gezien. Daarna kon ik gelukkig op de tribune zitten en kon ik alles goed zien!
en ik had gister nog spierpijn in me poten!

Maandag niet getraind, was te moe dus ben vroeg me nest in gegaan.
Gister wel getraind; (en nog steeds geen tijd gehad om een game plan te maken voor me schouder.)

Schouders:
Militairy press:
12x 20kg (alleen bar, warming-up)
15x 20kg (alleen bar, warming-up)

Front raise:
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg
8x 24kg

Bent over side raise:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
10x 20kg

Side raises:
10x 10kg
10x 10kg
12x 10kg

Triceps:
Close grip bench press:
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
6x 95 gay

Skullcrushers:
8x 40kg
8x 42,5kg
8x 45kg
7x 47,5kg

Dippen: (Géén benchdips)
12x BW
12x BW+20kg
12x BW+25kg
10x BW+25kg

Overhead cable extensions

30sec. rust, water drinken, strekken etc.)
10x 30kg
10x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
12x 30kg
12x 30kg

Vanavond rug trainen.

Guest · 26 jul 2010

Het is zover, ik heb vier weken bouwvak, vier weken van totale perfectie van Rust, Voeding en Training. Vier weken waarin ik mezelf waar op niveau breng en zelfs verder.... Wat geld voor me fysiek en kracht!!

Voeding:

6:00 - 100gram brinta, 700ml halfvolle melk, 2 eieren + 1visolie cap
8:00 - 130gram cruesli, 500ml melk + 4biergist
10:00 - 4 bruine boterhammen, 200gram makreel of kip + 1multivit
12:00 - 125gram basmati rijst, 200gram kip
15:00 - 400gram pasta, 200gram gehakt + 2 cafeinne tabs
16:00 TRAINEN--> Na trainen 5gr. aminozuren.
17:15/30 - 125gram basmati, rijst 5 eieren + 4 biergist
20:00 - 450gram krieltjes, 6 visticks
21:30 - 300gram kip, 2tomaten, komkommer, sla etc. + 4 biergist
23:00 - 75gram cashew noten, 500gram magere kwark

Over de hele dag zal er 2.5-3liter water en 1liter chocomel gedronken worden.

Training:

FST-7

Maandag, Rug & Trapz:

Deadlift: 4 sets 5reps max.
BOR: 4sets 8-12 reps
Wide grip pull-ups: 4sets 6-12 reps
V-bar rows: 4 sets 8-12 reps
Lat pull down 7sets 8-12 reps

Trapz:
Facepulls: 4 sets 8-12 reps
Dumbbell shrugs: 7sets 8-12 reps

Dinsdag, Schouders & Triceps:

Front raise: 4sets 8-12 reps
Side raise: 4sets 8-12 reps

Triceps:
Close grip bench press: 4sets 8-12 reps
Skull crushers: 4sets 8-12 reps
Weighted bench dips: 3sets 8-12 reps
Overhead cable extensions: 7 sets 8-12 reps

Woensdag, Rust!

Donderdag, Benen & Kuiten:

Benen:
Below parralel squat: 4sets 8-12 reps
Legpress: 4sets 8-12 reps
Walking dumbbell lunges: 4 sets 16meter.
Leg curls: 4 sets 8-12 reps
Leg extensions: 7sets 8-12 reps

Kuiten:
Standing calf raises: 4 sets 8-12 reps
Seated calf raises: 4sets 8-12 reps
Calf presses: 7sets 8-12 reps

Vrijdag, Borst & Biceps:

Benchpress: 4sets 8-12 reps
incline benchpress: 4sets 8-12 reps
incline dumbbell press: 4sets 8-12 reps
Cable crossover 7sets 8-12 reps

Biceps:
Preacher curls: 4sets 8-12 reps
(Rope) Hammercurls: 4sets 8-12 reps
Barbell curls: 7sets 8-12 reps

Zaterdag: Legs & Calfs :

Legs:
Squat: 3sets 3reps
Boxsquat: 3sets 3 reps
Stiffed leg deadlift: 5x5 - 3x3
Legpress: 4 sets 10reps

Kuiten:
Calf press: 4 sets 15-20 reps
Standing calf raises in smith: 4 sets 15-20 reps

Even een korte uitleg:
Schouders, missen 2 oefening omdat ik daar 2/3 rehab oefeningen bij ga voegen.
Benen, die worden 2 keer per aangepakt, omdat die het meest achteruit gegaan zijn kwa kracht. Dus doe ik op zaterdag meer kracht gericht!

teakwonboxer · 27 jul 2010

Erg veel volume dat FST-7, in je vakantie trek je het waarschijnlijk wel, maar als je normaal aan het werk bent lijkt me dit toch wel een aardige overkill... Maarja dat ben je nu niet!

Succes de aankomende vier weken!

Guest · 27 jul 2010

teakwonboxer zei:
Erg veel volume dat FST-7, in je vakantie trek je het waarschijnlijk wel, maar als je normaal aan het werk bent lijkt me dit toch wel een aardige overkill... Maarja dat ben je nu niet!

Succes de aankomende vier weken!

Het volume is inderdaad erg groot bij FST-7, vooral met een benen training is het echt killing. Ik denk wel dat ik het trek, ook als ik aan het werk ben.
Als me voeding maar 100% in orde is, want dat is iets wat me kan doen vallen of opstaan.

Vandaag was een lekkere training, als miste ik wel een spotter.
Want ik was namelijk all alone in the gym! :cool:

Schouders:
MP:
15x 20kg alleen barbell, redelijk hoog tempo.
15x 20kg alleen barbell, langzaam uitgevoerd.

Front raise:
10x 18kg
10x 20kg
8x 22kg
10x 20kg

Bent over side raise:
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
12x 22kg

Cable side raise:
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
12x 6,25kg

Triceps:

Close Grip Bench Press:
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
6x 100kg (hier miste ik een spotter, bang om te falen tijdens gcbp)

Skullcrusher:
8x 40kg
8x 45kg
7x 47,5kg
12x 40kg (killing!)

Dippen: (geen bench-dips)
12x BW
12x BW+20kg
12x BW+25kg
10x BW+30kg nice one

Overhead cable extensions: 7sets, 30sec rust, strekken, waterdrinken etc.
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

Dikke pomp te pakken! :cool:

:
http://www.youtube.com/watch?v=8pux1s9O_jM&feature=related

philosopher · 27 jul 2010

Ziet er goed uit iron! Filmpje is ook echt bruut! keep it up

Getinthecar · 28 jul 2010

Relaxed helemaal alleen in de gym :cool:

Binnekort doen we samen ff een training kerel! Dan heb je tenminste ook een spotter

Welke gym train je?

Guest · 28 jul 2010

Getinthecar zei:
Relaxed helemaal alleen in de gym Binnekort doen we samen ff een training kerel! Dan heb je tenminste ook een spotter Welke gym train je?

Ja moeten we zeker doen kerel! Healthclub, boven de perry sport.

Enige juiste gym in het hele dorp.

Net terug van de gym, Deadlift viel me zwáár tegen.

Deadlift:
10x 60kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
4x 165kg gripfaal
1x 170kg

BOR:
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
8x 110kg

Chin-up:
10x bw
10x bw
8x bw
8x bw

Lat pull down: 30sec. rust, waterdrinken blablabla
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Hahah echt ****ing brutaal, dikke pomp en totaal geen kracht meer in me onderarmen! LOVE IT!

Trapz:
Dumbbell shrugs:
12x 42kg
12x 44kg
10x 50kg
10x 50kg

Face-pull: 30sec. rust, waterdrinken etc. etc.
10x 65kg
10x 65kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 65kg
12x 65kg

Morgen is rust dag.

Yoshuba · 28 jul 2010

Goeie deadlift, jammer van die gripfail, overkomt me ook vaak!

ironhide's log ''all the way down''

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

verwijderd

verwijderd

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

verwijderd

verwijderd

Freaky Bodybuilder

verwijderd

Competitive Bodybuilder

verwijderd

verwijderd

Competitive Bodybuilder

verwijderd

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

verwijderd

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics