Is enkel squatten genoeg als benentraining?

[tymboo]

Legcurl kan je ook gewoon op een bench doen met een dumbbell tussen je benen

 

[chrisk]

Hamcurl (reverse)/ hamraise denk ik of met een swiss ball bijvoorbeeld. Dit bedoel ik, titel klopt alleen niet is geen ghr.
http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

Klik om te verkleinen...

Wow ja die zijn wel zwaar en lukken me ook nog niet. Moet hier dus zeker wat aan doen..

Heeft een beetje ham raise beweging maken op het eind van hypers zoals in dit filmpje nut?
http://www.youtube.com/watch?v=WVFRvh5wPaQ

Ja d.m.v bands. Barbell boven kniehoogte leggen in rack je bovenbeen er tegenaan en dan legcurl doen met bands bij de enkel/ hiel.

Klik om te verkleinen...

Nice, dan ga ik eens wat bands zoeken, zijn natuurlijk sowieso wel handig om te hebben.

Welke (weerstanden) zijn hier geschikt voor?

Legcurl kan je ook gewoon op een bench doen met een dumbbell tussen je benen

Klik om te verkleinen...

Zoiets als dit filmpje? Is dat wel productief?

http://www.youtube.com/watch?v=kG-jMmX2KD4

Het lijkt niet echt alsof de hamstrings veel te doen krijgen om de dumbbell op te tillen, het gewicht gaat niet echt tegen de bewegingsrichting in. Of heb ik het mis?

 

[Derksen]

 

[chrisk]

Hehe ok ik ga het vanavond met de dumbbell proberen en bestel wat bands bij FS, thanks!

 

[muscle mike]

Ieder lichaam is anders en daarom is ook ieder trainingsschema anders. Als er 1 perfect schema zou zijn waar je van zou groeien als kool, waarom is er dan nog zoveel discussie op dit forum en waarom hebben alle pro-BB'ers dan hun eigen manier van trainen? Voor de één kan alleen squats prima werken, en de ander heeft 7 oefeningen nodig om een beetje prikkeling te krijgen. Endless discussion... Doe wat voor jou werkt!

 

[Gast 2008]

je kan ook op voetbal gaan, train je ook benen mee!!!

 

[Mossels]

Van squatten kun je zeker dikke quads krijgen. Maar het is aangeraden om er dan wel een extra oefening voor hamstrings bij te doen. Heb al enkele gekend met problemen door te zwakke hamstrings ivg met quads.

 

[sTiiWaZz]

Gewoon squats gevolgd door lungens en dan calf raises eerst met dumbbell en daarna op de leg press je calfs doen