Its easier to run

[Tymen]

opnieuw succes!

 

[daan1988]

opnieuw succes!

Klik om te verkleinen...

thanx jongen! maar heb natuurlijk niet stilgestaan, alleen niet gelogd

 

[daan1988]

voeding voor vandaag:

brinta
magere melk
whey

boterhammen met vruchtenhagel voor snelle suikers voor training

trainen

dextro + whey

400 gram hollandse gehaktballen met mosterd (A)

aardappels, groente, vlees

500 gram magere kwark

zondag is altijd mijn cheatdagje

training:

incline curls:
setjes met 12 kg, langzame uitvoering, weinig rust

concentration curls met 12 kg, langzame uitvoering

cable curls voor lichaam langs

spider curls op preacher curlmachine, focus negatives

calfmachine 4 setjes 7/8 stack

 

[daan1988]

motivatie voor deze week

http://www.youtube.com/watch?v=xmCMIau3xxU&feature=related

 

[Tymen]

niet bijzonder veel gegeten...

 

[daan1988]

niet bijzonder veel gegeten...

Klik om te verkleinen...

haha zondag is de laatmaargaan-dag. overige 6 dagen is strict 2 the diet. 8 maaltijden 3800-400 kcals.

 

[Tymen]

haha zondag is de laatmaargaan-dag. overige 6 dagen is strict 2 the diet. 8 maaltijden 3800-400 kcals.

Klik om te verkleinen...

way to go!

 

[daan1988]

zometeen borst en triceps knallen!

voeding vandaag:

45 gram whey
0,5 l magere melk
100 gram brinta

100 gram zilvervliesrijst (ongekookt gewogen)
166 gram kipfilet
25 gram pinda's

35 gram brinta met water

100 gram zilvervliesrijst (ongekookt gewogen)
166 gram kipfilet
25 gram pinda's

dextro+whey

17.30 nieuwjaarsborrel (hehehehe)

19.30 avondeten

21.00 2 boterhammen
100 gram rosbief
200 gram koolvis

23.00 500 gram magere kwark

 

[daan1988]

veel te weinig tijd om te trainen vandaag, dus erg weinig rust tussen de setjes..

BP:

10x 67,5 kg
6x 67,5 kg
4x 67,5 kg
3x 67,5 kg

Incline BP:

9x 50 kg
6x 50 kg
5x 50 kg

Flys:

10x 18kg
8x 18 kg
6x 18 kg

Dipsmachine werk

al met al k*ttraining dus, maar tis niet anders vandaag.

 

[Tymen]

enig idee hoe het komt?

 

[daan1988]

enig idee hoe het komt?

Klik om te verkleinen...

train normaal s'avonds. had nu ook nog eens weinig tijd dus 1 min minder rust tussen de setjes dan normaal.

 

[daan1988]

morgen rugtraining:

4x 10x BOR (bijna parrallel)
3x 8x deadlift
4x chins
3x seated row machine
3x dumbbell rows
3x seated barbell curl

 

[daan1988]

training vandaag:

reverse grip bend over rows:

12x 60 kg
12x 65 kg
8x 70 kg
6x 75 kg

chinnen (normaal eerste oefening, dus nu viel hij tegen):
setjes met minimale substractie bw(=87)
6x
5x
4x

deadlift deadstop:
7x 90kg
6x 90 kg
6x 90 kg
relax, gecontroleerd, en vrij makkelijk

close grip row:
op 4/5 stack
12x
10x
8x

seated hamer grip cable row:
fullstack
12x
12x
10x

2 setjes seated barbell curl

lekkere training, met prs op de rows

 

[Tymen]

hoe staat het met de gains?

 

[daan1988]

hoe staat het met de gains?

Klik om te verkleinen...

1 a 1,5 kg per maand met ongeveer gelijkblijvend vp. perfect dus

 

[Tymen]

netjes

 

[daan1988]

training voor vanaaf 8 uur:

5x box squat
3x leg press
4x leg extensions
4x leg curls
4x calf machine

 

[daan1988]

box squats:

10x 77,5 kg
10x 80 kg
9x 82,5 kg
9x 82,5 kg
7x 85 kg

leg press:
9x M vd Z stack
6x M vd Z stack
6x M vd Z stack

leg extensions:
9x O vd Z stack
9x O vd Z stack
9x O vd Z stack
superset O,M

leg curls:
10x M vd Z stack
8x M vd Z stack
6x M vd Z stack

lekkere training! morgen nog 1x schouders en dan 10 dagen op wintersport

 

[Tymen]

wat een vage stacks!

maar die box squats zien er prima uit

 

[daan1988]

wat een vage stacks!

maar die box squats zien er prima uit

Klik om te verkleinen...

haha jaa helaas apparaten in mn gym werken met een flink aantal katrollen en met een gelijke weerstand. kg's op de platen hebben dus geen zin, dus gebruiken ze letters.. niet echt handig om te loggen maar goed box squats gaan idd lekker!