Was zeker goed! Van genoten!damn die burger ziet er goed uit! paste het wel in je macro'sof maakt het je niet uit ?
Kom maar een paar 100kcal boven mijn doel zo denk ik en zeker worth it!
ik heb me kerstpakket net opgehaald .. niet goedWas zeker goed! Van genoten!
Ik heb mijn macros goed getracked en wat minder kh en vet op vandaag. Verder alleen water op, geen warme chocomel enz buiten die er ook best in konden
inb4 gevulde speculaas, tortilla chips, nootjesik heb me kerstpakket net opgehaald .. niet goed
Niet aan je macros gehouden?ik heb me kerstpakket net opgehaald .. niet goed
jawel maar die doos roept me welNiet aan je macros gehouden?
jij krijgt tenminste een kerstpakket!ik heb me kerstpakket net opgehaald .. niet goed
Welke doosjawel maar die doos roept me wel
de 'troep' in de doos danWelke doos
Ooohh.. niks aan het handje dusjawel maar die doos roept me wel
ben wel iets over de 4500 maar dan met 'bro' food dan is het minder erg toch
4500 is 4500 hoor, had je beter mijn burger en friet kunnen eten en rond de 4000ben wel iets over de 4500 maar dan met 'bro' food dan is het minder erg toch
zit er ~300kcal boven.. restje kip en een beetje pindakaas4500 is 4500 hoor, had je beter mijn burger en friet kunnen eten en rond de 4000
4500 is 4500 hoor, had je beter mijn burger en friet kunnen eten en rond de 4000
Je had mijne wel mogen hebben. Die zat vol smerige troep..ik weet dat je een gegeven paard niet in de bek mag kijken, maar man, manjij krijgt tenminste een kerstpakket!
Ik mocht toekijken hoe collega's hun kerstpakket kochten... voor mij was er geen...
Mooie training hoor! Sterk press-werk ook en toch behoorlijk volume!Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Pressing Power Exercise speed work:
Flat dumbbell presses
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Incline barbell presses
9x65
9x65
9x65
Hammer strength chest press (Stand tussen 8 en 9)
16x32,5
14x32,5
14x32,5
Incline dumbbell flyes (Stand 2)
14x16
13x16
Cambered bar preacher curls
10x10
10x10
9x10
Dumbbell concentration curls
12x8
12x8
Spider curls bracing upper body against an incline bench
15x5 Beetje zwaaien
15x5 Beetje zwaaien
Lying tricep extension with cambered bar (Bruine stang)
14x12,5
13x12,5
12x12,5
Cable pressdowns with rope attachment
15x15
14x15
Dumbbell kickbacks
14x9
14x9
En straks kerstavond. Ga gourmetten met mijn vriendin en heb van alles in huis gehaald.
Biefstuk, garnalenring, pangasiusfilet, kipfilet, hamburgers, tonijn steaks, gehaktballen, hoop groente en zoete aardappelen, pompoen etc..
Mijn vriendin gaat het toetje maken, een of ander chocolade iets met karamel erin
Morgenochtend samen kerstontbijt. Heb allerlei afbakbroodjes en croissantjes gehaald en gerookte zalm, filet american, rosbief, kipfilet, runderrookvlees, pindakaas, nutella etc... Gaiiins!
Valt wel mee toch qua sterk press-werk, vooral die dumbbell presses. Zijn zogenaamde speet sets, ongeveer 30 sec pauze tussendoor met het idee om zo snel mogelijk uit te stoten.Mooie training hoor! Sterk press-werk ook en toch behoorlijk volume!
Enjoy Christmass and may the gains be with you!
ik ga morgen ontbijten bij me ouders en in de avond gourmetten.. was alleen bang dat ze te weinig eten hadden dus heb zelf ook maar wat gehaald en me kerstpakket erbijDay 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Pressing Power Exercise speed work:
Flat dumbbell presses
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Incline barbell presses
9x65
9x65
9x65
Hammer strength chest press (Stand tussen 8 en 9)
16x32,5
14x32,5
14x32,5
Incline dumbbell flyes (Stand 2)
14x16
13x16
Cambered bar preacher curls
10x10
10x10
9x10
Dumbbell concentration curls
12x8
12x8
Spider curls bracing upper body against an incline bench
15x5 Beetje zwaaien
15x5 Beetje zwaaien
Lying tricep extension with cambered bar (Bruine stang)
14x12,5
13x12,5
12x12,5
Cable pressdowns with rope attachment
15x15
14x15
Dumbbell kickbacks
14x9
14x9
En straks kerstavond. Ga gourmetten met mijn vriendin en heb van alles in huis gehaald.
Biefstuk, garnalenring, pangasiusfilet, kipfilet, hamburgers, tonijn steaks, gehaktballen, hoop groente en zoete aardappelen, pompoen etc..
Mijn vriendin gaat het toetje maken, een of ander chocolade iets met karamel erin
Morgenochtend samen kerstontbijt. Heb allerlei afbakbroodjes en croissantjes gehaald en gerookte zalm, filet american, rosbief, kipfilet, runderrookvlees, pindakaas, nutella etc... Gaiiins!
heb ze al een paar keer geappt of ze wel genoeg hebben 
50kg dumbbell press is weer even geleden, kan niet wachten om ze straks weer te pakken!Netjes toch..30kg speedreps! Die 40-50kg dumbells komen wel weer.
Hoop goede eiwitbronnen zie ik staan bij je gourmet!
Haha, niceik ga morgen ontbijten bij me ouders en in de avond gourmetten.. was alleen bang dat ze te weinig eten hadden dus heb zelf ook maar wat gehaald en me kerstpakket erbij
Ik vraag mijn ouders ook altijd wat ze hebben als ik bij ze ga eten, maar mijn moeder is zo iemand die altijd extreem veel maakt en weet dat ik veel kan eten. 
