Jasenko forever improving

[Emielos]

tren gaat lekker man! ben nu na de vakantie ook weer wat actiever op het forum en blijf dit natuurlijk volgen!

 

[Robke78]

Volg het schema phat van layne norton, niet dat ik die perse beter vind ofzo

Klik om te verkleinen...

Owh. Ik dacht al dat je aan de slag ging met zo'n bar: ATX Rackable Cambered Squat Bar

 

[Jasenko]

tren gaat lekker man! ben nu na de vakantie ook weer wat actiever op het forum en blijf dit natuurlijk volgen!

Klik om te verkleinen...

Ja gaat prima! Mooi, ik jou ook

Owh. Ik dacht al dat je aan de slag ging met zo'n bar: ATX Rackable Cambered Squat Bar

Klik om te verkleinen...

Nee joh, gewoon zo een EZ stang https://helisports.pictures/products/1000/kroon/ob/47/kroon-ob-47.jpg

 

[Jasenko]

Day 2: Lower Body Power Day

Deadlift
12x100
6x130
6x160
2x195

Front squats
5x90
5x90
5x90

Hack Squats
11x35
9x40

Leg extensions
12x35
11x35
10x35

Lying leg curls
12x25
8x30
8x30
8x30

Standing calf raise smith
12x57,5
12x57,5
12x57,5

Seated calf raise
14x50
14x50
14x50

En een fototje, nog steeds vrij droog en aders

 

[flexx123]

Goeie benen man! Volgende wedstrijd geen map doen

 

[Jasenko]

Goeie benen man! Volgende wedstrijd geen map doen

Klik om te verkleinen...

Vond ik ook een van de grootste nadelen aan map. Aan de andere kant vind ik mezelf te klein voor iets anders

 

[Skatermarvin]

Benen staan er meer dan netjes bij hoor

 

[Jasenko]

Best leuk om te zien wat mijn gewicht de afgelopen maanden heeft gedaan.
Flink gedropped voor mijn prep en vervolgens in 3 weken 12kg er weer bij

 

[Skatermarvin]

Deze gains

 

[Robke78]

Goeie LB training ook. Harde deads.

 

[Jasenko]

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day

Pulling Power Exercise speed work:
Pendlay rows
8x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Pullups
11xbw
9xbw
8xbw

Seated cable row
12x65
12x65
12x65

Dumbbel row (handen op dumbbellrack)
15x28
13x28

Closegrip pulldown (V grip houder)
15x65
12x65

Seated dumbbell presses
10x26
10x26
9x26

Dumbbell front raises
15x12
14x12

Dumbbell side raises
15x10
14x10
13x10

Lekkere training met @vntl gehad en daarna heerlijk sushi gegeten. Ze zullen niet al te blij met ons geweest zijn

Nog een fototje, zal er nog wel meer posten binnenkort

 

[marina1975]

FPA is altijd lekker om te trainen!
Ik hoop dat de sushi goed was!

 

[Jasenko]

FPA is altijd lekker om te trainen!
Ik hoop dat de sushi goed was!

Klik om te verkleinen...

Ja het trainen en eten was prima hoor! De volgende keer ben jij er ook bij he!

Nog wat fotos:

 

[flexx123]

Nice! Krijg er honger van, volgende keer ben ik er ookbij!

 

[Jasenko]

Nice! Krijg er honger van, volgende keer ben ik er ookbij!

Klik om te verkleinen...

Deal, gezellig!


Legday ging prima! Was bang dat het kut zou gaan omdat ik gisteren nog best wel spierpijn had, maar was vandaag minimaal en ging wel lekker.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Lower Body Power Exercise speed work:
Squats
10x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Hack squats
10x40
10x40
9x40

Leg presses
15x135
15x135

Leg extensions
16x20
15x20
14x20

Romanian deadlifts
15x80
11x100
11x100

Seated leg curls
18x35
14x35

Lying leg curls
12x5
11x5

Donkey calf raises
18x120
16x160
16x160

Seated calf raises
18x30
16x30
15x30



Nog een sexy foto van de workout van gisteren:

 

[vntl]

@flexx123 wel tot de laatste ronde blijven eten he

 

[flexx123]

@flexx123 wel tot de laatste ronde blijven eten he

Klik om te verkleinen...

toen ik over jullie vertelde gisteren aan mn vriendin zei ze dat ik dat nooit zou halen zoveel rondes

 

[vntl]

toen ik over jullie vertelde gisteren aan mn vriendin zei ze dat ik dat nooit zou halen zoveel rondes

Klik om te verkleinen...

gewoon even 48h fasten van te voren joh

 

[marina1975]

toen ik over jullie vertelde gisteren aan mn vriendin zei ze dat ik dat nooit zou halen zoveel rondes

Klik om te verkleinen...

bewijs het maar dus! je vriendin ook meenemen dan!
Ik hoop dat ik dan ook kan! hnngggg sushi gainzzzzzzzzzzzzz

 

[flexx123]

bewijs het maar dus! je vriendin ook meenemen dan!
Ik hoop dat ik dan ook kan! hnngggg sushi gainzzzzzzzzzzzzz

Klik om te verkleinen...

haha noo, mijn vriendin zit al na 3 rondes vol en die heeft niks met de sport