Fitness Seller

Jasenko forever improving

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.381
Bosco55555 zei:
Hey Jas je uitvoering valt me op, ik denk dat je zo meer traps aanpakt, als je de db bewust naar borsthoogte trekt.
Gouwe ouwe tony paerson heeft n mooi instruktiefilmpje.
Ik heb het ook uit geprobeerd, en die pakt gelijk n stuk zwaarder aan; ook met een langere rom.

(NO HATE) :)

Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik voel hem wel heel goed trekken in mijn lats op deze manier, zeker zo met grote rom. Ik weet dat mat ogus ook voorstander is van Dumbbell rows extreem laag trekken tot je heupen. Zal er eens mee spelen, thanks voor de tip!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.382
Basma zei:
Oh haha nvm! ;) @Skatermarvin @Jasenko
Ik zou het ook op krijgen, maar krijg zeg maar geen last van een binge gevoel waardoor per se een pak op moet :P!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ga ook niet bingen, maar zit graag wel vol waardoor ik dat soort dingen niet pak. Ben trouwens wel een huge snickerfan :p

Ook al zit ik inmiddels rond de 4k kcal vind ik het nog maar weinig en eey ik een hoop groente etc voor de volume, ik wil nog meeeeerrrrrr
 
Jasenko zei:
Ik ga ook niet bingen, maar zit graag wel vol waardoor ik dat soort dingen niet pak. Ben trouwens wel een huge snickerfan :p

Ook al zit ik inmiddels rond de 4k kcal vind ik het nog maar weinig en eey ik een hoop groente etc voor de volume, ik wil nog meeeeerrrrrr
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ben weer verslaafd geraakt aan Mars repen man :o. Heb er inmiddels 2 van die 10-packs doorheen.. Nou ja, makkelijke kcal zullen we maar zeggen!

He he. Hungry for gains!
 
Ik ben eigenlijk wel benieuwd naar je huidige gewicht en vp! Hoe lang was je ook alweer? Aha 1.78m dus ;)

Is jouw OP trouwens up to date? Er staat stats nu namelijk ;) misschien wel leuk om dat actueel te houden, maar zonder je beginstats te verwijderen. Ik ga het gewoon met de datum erbij updaten denk ik..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.385
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Lower Body Power Exercise speed work:
Squats
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Hack squats
12x45
12x45
12x45

Leg presses
18x145
15x145

Leg extensions
17x20
14x20
14x20

Romanian deadlifts
15x80
12x110
12x110

Seated leg curls
12x40
12x40

Lying leg curls
12x5
11x5

Donkey calf raises
19x120
15x170
15x170

Seated calf raises
17x40
13x40 Zonder benen weg te halen
13x40 Zonder benen weg te halen

Prima legday zo
 
nice speedwork..lekker naar lucht happen...:D
 
Jasenko zei:
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Lower Body Power Exercise speed work:
Squats
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Hack squats
12x45
12x45
12x45

Leg presses
18x145
15x145

Leg extensions
17x20
14x20
14x20

Romanian deadlifts
15x80
12x110
12x110

Seated leg curls
12x40
12x40

Lying leg curls
12x5
11x5

Donkey calf raises
19x120
15x170
15x170

Seated calf raises
17x40
13x40 Zonder benen weg te halen
13x40 Zonder benen weg te halen

Prima legday zo
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Halleluja! En ik maar denken dat ik veel oefeningen deed...
Die zal je voelen overmorgen!
Ik heb trouwens jouw leuke instagram filmpjes tactiek gejat!
Thnx! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.388
Nog een random foto. Ben nog vrij lean en gewicht en kracht blijft omhoog knallen, ga nu ook van de 3750 naar de 4000kcal

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.389
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day

Pressing Power Exercise speed work:
Flat dumbbell presses
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

Incline barbell presses
12x75
9x75
8x75

Hammer strength chest press (Stand tussen 8 en 9)
15x42,5
12x42,5
11x42,5

Incline dumbbell flyes (Stand 2)
15x16
14x16

Cambered bar preacher curls
11x12,5
9x12,5
8x12,5

Dumbbell concentration curls
11x9
11x9

Spider curls bracing upper body against an incline bench
15x5 Beetje zwaaien
15x5 Beetje zwaaien

Lying tricep extension with cambered bar (Bruine stang)
17x13,75
12x13,75
11x13,75

Cable pressdowns with rope attachment
15x15
15x15

Dumbbell kickbacks
15x9
14x9

Prima training, vanavond uit eten en goed bulken :)
 
Goeie train bro! Waar ga je eten?
 
Lekkere training weer! Mooie volumes...en dan nu andere volumes...volumes voedsel!:eating:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.392
Hnnnng ziet er goed uit:D
 
Heerlijk, sushi!

Misschien heb ik het gemist, maar wat heeft je gewicht nu gedaan sinds de wedstrijd?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.396
vntl zei:
damnnnn zie ik die foto's alweer haha jaloers :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Snap ook niet hoe je zonder sushi hebt kunnen leven :p
Nootmuskaatje zei:
Hnnnng ziet er goed uit:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zeker, volgende keer als we weer een meeting doen icm sushi mee gaan dus!

RFFNCK zei:
Heerlijk, sushi!

Misschien heb ik het gemist, maar wat heeft je gewicht nu gedaan sinds de wedstrijd?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik had dit grafiekje laatst gepost, weeg mezelf namelijk als het kan dagelijks.



Nu zit ik zo rond de 83kg, op richting de 90! Al gaat het nu wel weer langzamer natuurlijk en ik niet alleen fatgains wil haha. Zal over een paar weken weer een nieuw grafiekje posten.
 
Wow, gigantisch verschil man!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.268
CerebralGains
C
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.268
KevvL
KevvL
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
588
Weergaven
49.833
Grudgie
G
Terug
Naar boven