- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks, ik begon al te twijfelen
Voer alles wel vrij gecontroleerd uit heb ik het idee
Jasenko forever improving
- Topic starter Jasenko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.992
- Weergaven 73.367
- Volgers 62
Voer alles wel vrij gecontroleerd uit heb ik het idee
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat eerste heb je een punt. Gecontrolleerd trainen moet geen excuus zijn om een beetje oeveloos te gaan liggen pompen. Ik vroeg me gewoon af of je op deze manier je borst wel goed voelde. Echter heb je een goede borst..ook in verhouding, dus ergens moet dit wel goed zitten!Waarom niet? Gebruik zelf ook wel MMC en in die bench setjes ook, maar dit betekent niet dat je de oefening extreem langzaam of licht uit moet voeren.
Een oefening met laag gewicht en super gecontroleerd uitvoeren en MMC als excuus gebruiken vind ik wel bullshit.
Vind dat setje in het filmpje zelf eigenlijk ook niet zo ongecontroleerdHou mijn borst zo een beetje constant onder spanning ook.
En dat was een UB dag, eigenlijk alleen die bench presses en 2 setjes dips gedaan voor borst, voelde het met die squats de dag erna flink in mijn borst trekken anders (en nu nog)
Het is ook niet ongecontroleerd, maar ik persoonlijk doe ze denk gewoon anders
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe doe jij ze dan?Dat eerste heb je een punt. Gecontrolleerd trainen moet geen excuus zijn om een beetje oeveloos te gaan liggen pompen. Ik vroeg me gewoon af of je op deze manier je borst wel goed voelde. Echter heb je een goede borst..ook in verhouding, dus ergens moet dit wel goed zitten!
Het is ook niet ongecontroleerd, maar ik persoonlijk doe ze denk gewoon anders
Maak er ook een filmpje van anders
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
dat zeg ik ook wel eens tegen kinderen en dan gaan ze huilenIk vind jou er ook wel aardig uitzien
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Pulling Power Exercise speed work:
Pendlay rows
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Pullups
11xbw
9xbw
8xbw
Seated cable row
12x77,5
12x77,5
12x77,5
Dumbbel row (handen op dumbbellrack)
15x30
13x30
Closegrip pulldown (V grip houder)
12x70
11x70
Barbell Shrugs (extra)
10x100
19x140
19x140
Seated dumbbell presses
9x32
8x30
7x30
Dumbbell front raises
16x12
13x12
Dumbbell side raises
15x10
14x10
13x10
Lekkere training weer ondanks een beetje hoofdpijn
Pulling Power Exercise speed work:
Pendlay rows
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Pullups
11xbw
9xbw
8xbw
Seated cable row
12x77,5
12x77,5
12x77,5
Dumbbel row (handen op dumbbellrack)
15x30
13x30
Closegrip pulldown (V grip houder)
12x70
11x70
Barbell Shrugs (extra)
10x100
19x140
19x140
Seated dumbbell presses
9x32
8x30
7x30
Dumbbell front raises
16x12
13x12
Dumbbell side raises
15x10
14x10
13x10
Lekkere training weer ondanks een beetje hoofdpijn
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik add steeds 2,5kg per week. Dus over 2 weken een filmpje met 100kg, wel zo leuk
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik snap je punt en filmpje wat je erna als referentie post ook.
Maar zoals hij al aangeeft: af en toe ff zwaar beuken kan geen kwaad.
Vergeet niet dat gecontroleerd reppen met die gewichten natuurlijk wat lastiger is (tuurlijk weet je dat, je bent Marvin!
).Ik merk bij mijzelf dat af en toe zwaarder pakken en dan iets minder gecontroleerd,
mijn plateau doorbreekt en ik vervolgens gecontroleerd ook iets zwaarder kan.
It's all about progression!
Denk dat hij doelt op de snelheid van de teruggaande beweging.
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Lower Body Power Exercise speed work:
Squats
10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Hack squats
12x62,5
12x62,5
12x62,5 Net
Leg presses
19x170
16x170
Leg extensions
16x30
14x30
13x30
Romanian deadlifts
15x80
7x130
7x130 Onderrug extreem vol
Seated leg curls
15x40
13x40
Lying leg curls
15x5
15x5
Donkey calf raises
19x130
16x190
15x190
Seated calf raises
17x40
17x40
17x40
Prima legday en lekker brofood geprept:
Lower Body Power Exercise speed work:
Squats
10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Hack squats
12x62,5
12x62,5
12x62,5 Net
Leg presses
19x170
16x170
Leg extensions
16x30
14x30
13x30
Romanian deadlifts
15x80
7x130
7x130 Onderrug extreem vol
Seated leg curls
15x40
13x40
Lying leg curls
15x5
15x5
Donkey calf raises
19x130
16x190
15x190
Seated calf raises
17x40
17x40
17x40
Prima legday en lekker brofood geprept:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Flinke trainingen hoor @Jasenko ! Ook niet gek trouwens, met zulke brandstof . Wat is het bulken toch fijn hé!
Ben jij trouwens ook opgevoed met veel (vet) vlees en aardappelen, gezien je achtergrond? In Praag nu een paar dagen compleet anders gegeten dan dat ik normaal doe (minder carbs en stukken meer vet) en ik voel mij echt compleet anders!
Gezien jij low-fat aanhoudt ben ik wel benieuwd wat de reden daarvoor is.
. Wat is het bulken toch fijn hé! Ben jij trouwens ook opgevoed met veel (vet) vlees en aardappelen, gezien je achtergrond? In Praag nu een paar dagen compleet anders gegeten dan dat ik normaal doe (minder carbs en stukken meer vet) en ik voel mij echt compleet anders!
Gezien jij low-fat aanhoudt ben ik wel benieuwd wat de reden daarvoor is.
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Bulken is heerlijk, ik denk dat ik toch richting de 5k kcal zit ed nuFlinke trainingen hoor @Jasenko ! Ook niet gek trouwens, met zulke brandstof
Ben jij trouwens ook opgevoed met veel (vet) vlees en aardappelen, gezien je achtergrond? In Praag nu een paar dagen compleet anders gegeten dan dat ik normaal doe (minder carbs en stukken meer vet) en ik voel mij echt compleet anders!
Gezien jij low-fat aanhoudt ben ik wel benieuwd wat de reden daarvoor is.
Zou graag nog veeeeeel meer willen eten, maar dan zijn het helaas alleen fatgains. Wel bijna 90kg 
Ben totaal niet opgevoed met aardappelen, wel heel veel (vet) vlees. Ben geboren in Bosnië en dat zijn echte vleeseters
Voel je je nu beter of slechter met minder carbs en meer vet?
Ik hou ook niet echt low-fat aan, gemiddeld denk ik rond de 80/90 gram vet per dag wat niet heel veel is maar zeker niet low-fat.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Bulken is heerlijk, ik denk dat ik toch richting de 5k kcal zit ed nu
Ben totaal niet opgevoed met aardappelen, wel heel veel (vet) vlees. Ben geboren in Bosnië en dat zijn echte vleeseters
Voel je je nu beter of slechter met minder carbs en meer vet?
Ik hou ook niet echt low-fat aan, gemiddeld denk ik rond de 80/90 gram vet per dag wat niet heel veel is maar zeker niet low-fat.
Duidelijk!
90 gram is voor een gemiddelde Tsjech low-fat
. Ik voel mij eigenlijk best fijn met een dieet hoger in vet. Wat minder snel opgejaagd/gestresst en daarnaast een meer verzadigend gevoel. Echter heb ik helaas wel het idee dat m'n trainingen er onder leiden.
Dat laatste is alleen niet zeker, omdat het ook kan komen door het vele lopen in Praag :'). Om die reden zit ik er aan te denken om m'n vetten structureel wat op te hogen om te zien wat het doet op termijn!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Gewoon nu in nl ook proberen zou ik zeggen en kijken wat het doet. Als je voor je training alsnog een flinke hoeveelheid koolhydraten binnen krijgt zal het je trainingen denk ik niet veel beïnvloeden zolang je kcal ongeveer gelijk blijven.Duidelijk!
90 gram is voor een gemiddelde Tsjech low-fat
Ik voel mij eigenlijk best fijn met een dieet hoger in vet. Wat minder snel opgejaagd/gestresst en daarnaast een meer verzadigend gevoel. Echter heb ik helaas wel het idee dat m'n trainingen er onder leiden.
Dat laatste is alleen niet zeker, omdat het ook kan komen door het vele lopen in Praag :'). Om die reden zit ik er aan te denken om m'n vetten structureel wat op te hogen om te zien wat het doet op termijn!
Er word vaak ook aangeraden om carbs te verhogen tijdens een bulk tot een bepaald punt die persoonsafhankelijk is. Bij de een misschien 400gr carbs en de ander 600gr en vervolgens alleen nog je vetten te verhogen indien je meer kcal binnen wil krijgen
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Geen idee, doe niet echt high fat, maar sinds ik weer aan het bulken ben en mijn carbs vooral hoog zijn schijt ik zeker minimaal dubbel zo vaak
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Dit ja.Ik merk bij mijzelf dat af en toe zwaarder pakken en dan iets minder gecontroleerd,
mijn plateau doorbreekt en ik vervolgens gecontroleerd ook iets zwaarder kan.
It's all about progression!
Ben je 'fanboy' aan het worden
.
