Jasenko forever improving

[Jasenko]

Ik zag de squats alweer voorbij komen op insta. Petje af Jasenko! Ziet er echt netjes uit en van die gewichten kan ik alleen (nog) maar dromen.
PPL, heerlijk! Heb je toevallig een linkje/documentje van het volledige schema?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, hopelijk binnenkort wat lekkere PRs zetten, ben bijna op mijn max weer qua kracht dus kan niet wachten

Heb geen link of documentje, ga het een beetje aankijken. Morgen een pushdag en weer bankdrukken met een barbell (is al ff geleden) verder weet ik nog niet precies. Gewoon alles weer een beetje omgooien

 

[Basma]

Wie weet dat je vooruit bent gegaan op de barbell bench press na al die zware dummbell presses!!

 

[Jasenko]

Push A
Bench press
8x90
5x100
5x105
5x110
5x110

Incline barbell bench press
12x80
9x85
8x85

Overhead press
10x40
10x40
10x40

Cable crossover
20x20
15x25
11x30 Volgende keer eerst deze en dan de overhead press, lijkt me fijner.

CGBP
12x60
10x60
10x60

Rope pushdowns
15x15
15x15
15x15

Rope side raises
15x5
12x5
10x5

Lekkere push training, was weer leuk om te bankdrukken met een stang aangezien ik al een maand of 2 alleen maar met dumbbells bankdruk. Tijd om deze ook op te krikken!
Nog een random gympic:

 

[Bokito]

Wel knap dat je zoveel kg gaint bijna zonder vet

 

[Robke78]

Netjes die presses

 

[Nootmuskaatje]

Gaat lekker hier! Jelly op die shoulder presses

 

[Jasenko]

Wel knap dat je zoveel kg gaint bijna zonder vet

Klik om te verkleinen...

Dont see the problem

Netjes die presses

Klik om te verkleinen...

Thanks, al moet ik ze nog wel op kunnen krikken!

Gaat lekker hier! Jelly op die shoulder presses

Klik om te verkleinen...

 

[CoronaChris]

Je shape man... echt rete strak nog steeds

 

[vntl]

Push A
Bench press
8x90
5x100
5x105
5x110
5x110

Incline barbell bench press
12x80
9x85
8x85

Overhead press
10x40
10x40
10x40

Cable crossover
20x20
15x25
11x30 Volgende keer eerst deze en dan de overhead press, lijkt me fijner.

CGBP
12x60
10x60
10x60

Rope pushdowns
15x15
15x15
15x15

Rope side raises
15x5
12x5
10x5

Lekkere push training, was weer leuk om te bankdrukken met een stang aangezien ik al een maand of 2 alleen maar met dumbbells bankdruk. Tijd om deze ook op te krikken!
Nog een random gympic:

Klik om te verkleinen...

gaat lekker baas!

 

[Skatermarvin]

Wel knap dat je zoveel kg gaint bijna zonder vet

Klik om te verkleinen...

I see what you did there...

@Jasenko Flinke schouders man!!

 

[Jasenko]

Je shape man... echt rete strak nog steeds

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee hoor, op die foto ziet het er beter uit dan het is

gaat lekker baas!

Klik om te verkleinen...

Zeker!

I see what you did there...

@Jasenko Flinke schouders man!!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Mijn armen zouden wel iets groter mogen tho, maar die groeien maar moeilijk bij mij

 

[Skatermarvin]

Thanks! Mijn armen zouden wel iets groter mogen tho, maar die groeien maar moeilijk bij mij

Klik om te verkleinen...

Bij mij precies hetzelfde! Kut armen

 

[040B]

Bij mij precies hetzelfde! Kut armen

Klik om te verkleinen...

Up the dose...

 

[Skatermarvin]

Up the dose...

Klik om te verkleinen...

Het is inderdaad 1 van de spiergroepen waarmee je de kuurige gasten er zo uit haalt..

 

[Jasenko]

Pull A
Deadlift
12x100
5x140
5x170
7x210 Lekkerrrr, in principe PR repwise. Filmpje hieronder.

Chinups
11xbw
8xbw
8xbw

Bent over row
8x80 wtf zwaar
8x70
8x70
Underhand grip
9x60

Lat pulldown
12x60
12x60
12x60

Barbell curls
12x25
12x25
12x25
12x25
21en met stang

Rope reverse fly
15x5
15x5
15x5
15x5

Lekkere training, deadlift ging lekker en meer reps gehaald dan verwacht. Dat betekent dat er binnenkort eindelijk een PR gaat komen
Filmpje ervan:

 

[timmert]

Gaat lekker hier, hoeveel kcal zit je?

 

[040B]

Vandaag ook een lekkere pull dag gehad. Helaas wel geen 210kg deadlift.

Netjes man!

 

[Conwa]

Damn die deadlift!!! Als een beest! Jaloers man!
Leg er een matje onder man, gaat door merg en been!
Persoonlijk erger ik mij altijd behoorlijk aan die geluiden...

 

[Jasenko]

Gaat lekker hier, hoeveel kcal zit je?

Klik om te verkleinen...

Ja, zeker. Ik denk 4500-5000. Ben niet heel strict.

Vandaag ook een lekkere pull dag gehad. Helaas wel geen 210kg deadlift.

Netjes man!

Klik om te verkleinen...

Mooizo! Heb je ook een log?

Damn die deadlift!!! Als een beest! Jaloers man!
Leg er een matje onder man, gaat door merg en been!
Persoonlijk erger ik mij altijd behoorlijk aan die geluiden...

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Doe er express geen matje onder omdat je stang dan hoger komt te liggen. Tenzij je natuurlijk zelf ook op een matje gaat staan. En als iemand zich er aan ergert heeft hij pech

 

[Conwa]

Thanks man. Doe er express geen matje onder omdat je stang dan hoger komt te liggen. Tenzij je natuurlijk zelf ook op een matje gaat staan. En als iemand zich er aan ergert heeft hij pech

Klik om te verkleinen...

Jammer, je bent daar immers niet alleen. Dun matje heeft geen enkele invloed en als je er zelf op staat helemaal niet..