Jasenko forever improving

[Basma]

Utrecht is zeker de moeite waard! Gewoon doen

Top. Ik ga het haar voorstellen bro

 

[Jasenko]

Push A
Bench press
8x90
5x100
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Incline barbell bench press
12x80
10x85
8x87,5

Cable crossover
14x25
13x25

Overhead press
12x42,5
10x45
8x47,5

CGBP
12x60
10x65
7x70

Rope pushdowns
15x15
15x15
13x15

Rope side raises
15x5
12x5
10x5

Lekkere push training en daarna nog lekker sushi gegeten. Buikje zit weer goed vol

Nog een random gympic, boven de 90kg en nog veins:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[flexx123]

Damn eingenlijk heeft dat je dat echt goed gedaan zo'n diepe cut niet? Lijkt wel of massa pakken makkelijker gaat nu?

 

[Skatermarvin]

Je shape is nice! Dikke schouders en je borst knalt ook aardig uit je hempje..

Die armen blijven helaas wat achter. Losse armen dag pakken misschien?

 

[Basma]

Fuark. Wat een shape gek . Je krijgt nu ongetwijfeld een hoop nieuwsgierige blikken in de gym..
Met de kracht gaat het ook wel lekker lees ik. Die BP's zijn echt niet mis. Wat is je all-time PR?

 

[FREAKJAM]

Wat een shape! Misschien wel een soort van goedmakertje omdat je zo veel was afgevallen vlak voordat je het podium op moest.

 

[Jasenko]

Damn eingenlijk heeft dat je dat echt goed gedaan zo'n diepe cut niet? Lijkt wel of massa pakken makkelijker gaat nu?

Ja zeker gat het makkelijker gaat. Ga zelf maar eens heel diep en erna weer je kcal verhogen, vliegt het er zo weer aan

Je shape is nice! Dikke schouders en je borst knalt ook aardig uit je hempje..

Die armen blijven helaas wat achter. Losse armen dag pakken misschien?

Thanks man, al is dit wel met pomp en perfecte lichtinval hoor
Al zat maanden aparte arm dagen gedaan, laag in reps, hoog in reps, strict, minder strict, noem het maar op. Blijven achter lopen.
Heb wel een vrij korte aanhechting dus als ik mijn hand draai heb ik wel een dikke piek, maar meer massa gaat echt moeizaam.

Fuark. Wat een shape gek . Je krijgt nu ongetwijfeld een hoop nieuwsgierige blikken in de gym..
Met de kracht gaat het ook wel lekker lees ik. Die BP's zijn echt niet mis. Wat is je all-time PR?

Thanks man, al is dit wel met pomp en perfecte lichtinval zoals ik hierboven ook zei
Ik heb geen idee, sowieso doe ik eigenlijk nooit 1RM's. Ik denk dat mijn max ooit 4x125kg is ofzo?

Wat een shape! Misschien wel een soort van goedmakertje omdat je zo veel was afgevallen vlak voordat je het podium op moest.

Thanks, inderdaad ja.. voel me niet meer zo heel klein gelukkig

 

[Skatermarvin]

Wederom herkenbaar!

 

[Jasenko]

Pull A
Deadlift
12x100
5x140
5x170
3x220 Mwaa, commentaar en filmpje hieronder.

Chinups
11xbw
8xbw
8xbw

Bent over row
10x70
9x70
9x70
Underhand grip
10x60

Lat pulldown
12x60
12x60
12x60

Barbell curls
12x25
12x25
12x25
12x25
21en met stang

Rope reverse fly
15x5
15x5
15x5
15x5

Redelijke training. Voelde me niet top en wat pijntjes in mijn onderrug/lies waardoor squatten van de week al niet ging. Was bang dat mijn deadlift ook niet zou lukken maar gelukkig ging het wel redelijk.
Aan de ene kant wel blij met de 3x220kg, aan de andere kant had ik vorige week 7x210kg waardoor ik 220 eigenlijk wel een keer of 5 zou moeten kunnen.
De eerste rep was ook tering zwaar en het leek wel alsof hij niet van de grond wilde komen, misschien moet ik ook vooral wennen aan dit gewicht.
Volgende week weer 220kg en hopen dat ik hem vaker de lucht in krijg. Filmpje:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Emielos]

Top. Ik ga het haar voorstellen bro

utrecht is zeker een mooie stad. Ttot 2 jaar terug kwam ik daar bijna wekelijks. Iets met een ex enzo.


Jasenko, shape gaat lekker man! vp blijft aardig onder controle lekker man!

 

[Jasenko]

Even een korte update, ben een paar dagen in Berlijn en een gym gevonden voor legday. Squatten ging weer niet lekker en maar mee gestopt. Verder wel legpress, lunges etc. gedaan die prima gingen maar helaas geen squats

Gelukkig gaat de rest wel redelijk, morgen pushday

 

[Basma]

Even een korte update, ben een paar dagen in Berlijn en een gym gevonden voor legday. Squatten ging weer niet lekker en maar mee gestopt. Verder wel legpress, lunges etc. gedaan die prima gingen maar helaas geen squats

Gelukkig gaat de rest wel redelijk, morgen pushday

Al enig idee wat het probleem precies is?
Mooi dat je kunt trainen daar!! Vakantie?

 

[Jasenko]

Push B
Incline dumbbell bench press (30 gr)
14x34
11x38
10x40 Filmpje hieronder

Barbell bench press
13x82,5
11x87,5
9x92,5

Dumbbell flyes (stand 1)
13x20
12x22

Dumbbell shoulder press
12x20
10x22
8x26

En nog wat machine dips en pushdowns enzo voor triceps.

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Jasenko]

Al enig idee wat het probleem precies is?
Mooi dat je kunt trainen daar!! Vakantie?

Geen idee wat het is

Lang weekend berlijn 4 daagjes

 

[040B]

Ik vindt Berlijn echt een leuke stad. Goed eten, genoeg te doen, en vriendelijke mensen.

 

[Jasenko]

Pull B

Gisteren in mijn homegym een pullday gedaan.

Legs A
Squat
Voelde weer niet lekker en gestopt. Volgende week hopelijk weer

Leg press
20x180
16x205
13x225
10x245
12x170 Meteen erna

Leg extentions
11x45
10x45
9x45

Lying leg curls
20x20
12x35
10x35

Calf presses
18x50
16x50
16x50
15x50

Fucking kut van de squats, het ging net zo lekker...

 

[Jasenko]

Push A
Bench press
8x90
5x100
5x115 Voelde makkelijk dus ietsje verhoogd
5x117,5 Filmpje hieronder
5x117,5

Incline barbell bench press
12x82,5
10x87,5 echt net
7x90

Cable crossover
14x25
11x30

Overhead press
12x45
10x47,5
8x50

CGBP
12x60
10x65
8x70

Rope pushdowns
15x15
13x15
12x15

Rope side raises
15x5
12x5
10x5

Lekkere training, merk dat ik nog aan het stoeien ben met de bench qua evenwicht en snelheid omdat ik hem al lang niet met een barbell heb gedaan maar qua kracht gaat het wel lekker.
Volgende week hopelijk 3x5x120kg. Filmpje van vandaag:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Basma]

Pfoe. Beestachtige gewichten weer man

 

[The Novice]

Overgestapt naar de Darkside zie ik?

 

[Emielos]

Beste gewichten hanteer je kerel! Goed sterk wel