Jasenko forever improving

[Jasenko]

Push

Bench press
12x100
9x110
4x120 5e met hulp

Dumbbell incline bench press
12x32
10x36
6x40

Cable flyes (boven naar beneden)
16x20
12x25

Dumbbell shoulder press
13x24
8x28

CGBP
12x60
9x65
8x65

V pushdowns en cable overhead extentions nog


Nog een foto van gisteren

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Jasenko]

Gisteren Legs

Legs
Squat
12x60
12x80
10x100
8x120 Voelde mwahh... niet echt lekker

Leg extentions
4 setjes

Leg curls
4 setjes

Calf presses
5 setjes

Machine crunches
3 setjes

Vandaag Pull

Rug Biceps
T-bar row
13x55
10x65
8x72,5
7x82,5 Filmpje hieronder

Seated row
12x75
10x85
7x95

Pull ups
9xbw

Lat pulldown kromme stang
11x70
9x72,5
8x75

Barbell curls
13x30
8x32,5
7x35

Concentration curls
12x10
9x12
8x12

Hammer curls
12x16
8x18

Lekkere training wel

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[FREAKJAM]

Squat nog steeds pijntjes? Sterke rows verder man!

 

[Jasenko]

Squat nog steeds pijntjes? Sterke rows verder man!

Ja, voelt nog niet fijn

 

[Jasenko]

Borst triceps

Incline bench press
12x80
8x90
7x95
6x100 Filmpjeee

Dumbbell bench press
12x38
8x42
6x46

Dumbbell flyes incline stand 2
13x18

Machine dips
15x80
13x85
11x85

Dumbbell kickbacks
15x10
12x12
11x12

Rope extentions
15x20
12x20
12x20

Side lateral raises
15x12
12x14
8x16

Prima training

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[RFFNCK]

Sterk bro

 

[hoxyz]

Marvin form confirmed

 

[Skatermarvin]

Marvin form confirmed

Hoho..ik laat ehm wel tot op mijn borst zakken..en hanteer een langere TUT..

 

[hoxyz]

Hoho..ik laat ehm wel tot op mijn borst zakken..en hanteer een langere TUT..

Maar je ziet de contractie in zijn chest!!!

 

[Skatermarvin]

Maar je ziet de contractie in zijn chest!!!

En je ziet ehm denken aan zijn borst...dat is MMC!

 

[Jasenko]

Marvin form confirmed

En dat betekend?

 

[hoxyz]

En dat betekend?

Dat weet ik ook niet Jasenko.

 

[Jasenko]

Pull
Pull ups
10xbw
9xbw
8xbw

Lat pulldown
12x70
10x75
8x80

Close grip pulldown V grip
12x70
10x75
8x80

Dumbbell row
12x30
10x34
10x34

Barbell shrugs
20x140
18x140
20x100 meteen erna

EZ Curls
15x10
12x11,25
9x12,5

Dumbbell curls
13x10
10x12
10x12

 

[Skatermarvin]

En dat betekend?

Dat je uitvoering goed is en niet als een debiel enkel gewicht ligt te verplaatsen

 

[Jasenko]

Push

Bench press
12x100
9x110
5x120

Dumbbell incline bench press
12x34
9x38
6x40

Cable flyes (boven naar beneden)
16x20
12x25
10x25

Dumbbell shoulder press
13x26
9x30
6x32 net

CGBP
12x60
9x65
8x65

EZ Lying extentions overhead
18x10
11x15
8x15

V pushdowns

En een fotooo

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Jasenko]

Dat je uitvoering goed is en niet als een debiel enkel gewicht ligt te verplaatsen

Haha, Marvin form is dus een compliment

 

[flexx123]

Damn die bench gaat hard man!

 

[Skatermarvin]

Haha, Marvin form is dus een compliment

Yes

 

[Jasenko]

Ben weer naar Jaap geweest wegens pijntjes... vervolgens vandaag weer geprobeerd om te squatten

Legs
Squats
Opwarmen, flink lang
15x20
10x60
5x80
5x100
5x120 Voelde niet echt lekker
1x130 Voelde beetje pijnlijk na 1 rep dus maar gestopt en niet zwaar gegaan...

Leg extentions
Seated leg curls
Lying leg curls
Leg presses
Calf raises

Haat aan blessures..

Daarna wel lekker spaghetti gegeten

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Skatermarvin]

Balen dat het squatten nog steeds niet lekker gaat! Ik mocht ook wel een keer of wat naar DieNase omdat alles muurvast zat! Nu probeer ik mijn best te doen niet alles binnen no-time weer vast te laten lopen..