MuscleMeat

Jasenko forever improving

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Gisteren lekker bij Golds gym Pull training gedaan en vervolgens met RFFNCK 040B vntl flexx123 Joris en Rick sushi gegeten.
Vanochtend Push:

Borst triceps

Incline bench press
12x82,5
10x92,5
8x97,5
6x102,5 Laatste met hulp spotter

Dumbbell bench press
12x40
9x42
7x46

Dumbbell flyes incline stand 2
12x20

Machine dips
16x80
13x85
10x60

Dumbbell kickbacks
15x10
13x12
11x14

Rope extentions
15x20
12x20
12x20

Side lateral raises
15x12
12x14
8x16
 
Gisteren legday, maar geen squat dus niet zo boeiend.

Rug Biceps
T-bar row
13x60
10x70
8x77,5 zwaar
7x82,5 Beetje zwaaien

Seated row
12x80
10x90
8x95

Pull ups
9xbw

Lat pulldown kromme stang
11x70
9x72,5
8x75

Barbell curls
14x30
7x35
7x35

Concentration curls
12x10
9x12
8x12

Hammer curls
12x16
8x18
 
Push

Bench press
12x100
10x110
7x120 VPR, filmpjeee

Dumbbell incline bench press
12x34
9x38
6x40

Cable flyes (boven naar beneden)
16x20
12x25
10x25

Dumbbell shoulder press
12x28
10x30 Laatste met hulp
6x32 net

CGBP
12x60
9x65
8x65

EZ Lying extentions overhead
18x10
11x15
8x15

V pushdowns

En een filmpje van mijn bench press :)

 
Gains. Ook mooie DL's vandaag.
 
Hoody zei:
Gains. Ook mooie DL's vandaag.
Klik om te vergroten...
Zeker, een maand niet gedeadlift dus best lekker gegaan. Als ik nu nog weer zou kunnen squatten zou ik weer helemaal blij zijn :)

Pull
Deadlift
15x60
12x100
5x140
5x180
5x220 Voor het eerst sinds een maand weer gedaan, zonder pijntjes of wat dan. Filmpje hieronder

Lat pulldowns
12x70
10x75
8x80
6x85

Close grip pulldowns
12x70
10x75
8x80
7x85

Dumbbell rows
12x28
12x30
10x36

Ez curls
15x10
10x12,5
6x13,75

Dumbbell curls
13x10
10x12
10x12

Lekkere training en blij dat de deadlifts goed gingen:

 
Borst triceps

Incline bench press
12x85
10x95
8x100
5x105

Dumbbell bench press
12x40
9x42
7x46

Dumbbell flyes incline stand 2
12x20

Machine dips
16x80
13x85
10x90

Dumbbell kickbacks
15x12
13x12
11x14

Rope extentions
15x20
12x20
12x20

Side lateral raises
15x12
12x14
8x16

Prima training
 
Jasenko zei:
Borst triceps

Incline bench press
12x85
10x95
8x100
5x105

Dumbbell bench press
12x40
9x42
7x46

Dumbbell flyes incline stand 2
12x20

Machine dips
16x80
13x85
10x90

Dumbbell kickbacks
15x12
13x12
11x14

Rope extentions
15x20
12x20
12x20

Side lateral raises
15x12
12x14
8x16

Prima training
Klik om te vergroten...

Heb jij 6 scheppen pwo erin bij je training? Eerst heavy inclinen en dan nog ff 46kg dumbells pakken...
Wat is je geheim? Of word ik gewoon oud...
 
Conwa zei:
Heb jij 6 scheppen pwo erin bij je training? Eerst heavy inclinen en dan nog ff 46kg dumbells pakken...
Wat is je geheim? Of word ik gewoon oud...
Klik om te vergroten...
Haha, train bijna nooit met pwo :D Je wordt gewoon oud!

Al moet ik wel zeggen dat ik vrij lang rust tussen mijn dumbbell setjes hield.
 
Lekker hoor!! Weer pijnvrij kunnen squatten:cheer:

Op naar de 180kg!
 
Rug Biceps
T-bar row
13x62,5
10x72,5
8x78,75
7x83,75 Beetje zwaaien

Seated row
12x82,5
10x92,5
8x97,5

Pull ups
9xbw

Lat pulldown kromme stang
12x70
9x75
8x77,5

Barbell curls
14x30
7x35
7x35

Concentration curls
12x10
9x12
8x12

Hammer curls
12x16
8x18
 
Push

Bench press
12x100
10x112,5 net
6x120

Dumbbell incline bench press
12x34
9x38
7x40

Cable flyes (boven naar beneden)
16x20
12x25
10x25

Dumbbell shoulder press
12x28
10x30
8x32

CGBP
12x60
9x65
8x65

EZ Lying extentions overhead
18x10
11x15
8x15

V pushdowns

En een fotooooo

 
Goeie definitie op je arm en schouder. :thumb:
 
Vandaag begonnen met de cut, tijd om weer wat vetjes te verliezen :D

Pull
Deadlift
15x60
12x100
5x140
5x180
5x225 Filmpje hieronder

Lat pulldowns
12x70
10x75
8x80
6x85

Close grip pulldowns
12x70
10x75
8x80
6x85

Dumbbell rows
12x30
9x36
7x40

Ez curls
15x10
10x12,5
6x13,75

Dumbbell curls
13x10
10x12
7x14

Deadlift filmpje:


Besloten om voorlopig geen PL wedstrijd te doen. Squats blijven kut, blijf last van mijn onderrug hebben als ik squat en ik heb het gevoel dat rust dat probleem gaat oplossen.
Voorlopig lekker doortrainen, beginnen met de cut en helaas zonder squats. Ook al heb ik nergens last van ga ik er de komende weken gewoon nog niet aan beginnen :(
 
Jasenko zei:
Squats blijven kut, blijf last van mijn onderrug hebben als ik squat en ik heb het gevoel dat rust dat probleem gaat oplossen.
Voorlopig lekker doortrainen, beginnen met de cut en helaas zonder squats. Ook al heb ik nergens last van ga ik er de komende weken gewoon nog niet aan beginnen :(
Klik om te vergroten...

Ook last bij highbar squats? Anders kan je die tijdelijk doen, desnoods front sq.

Nice dl ook.
 
Hoody zei:
Ook last bij highbar squats? Anders kan je die tijdelijk doen, desnoods front sq.

Nice dl ook.
Klik om te vergroten...
Thanks man.

Ja, hack squats gaan bijvoorbeeld al prima. Front squats misschien ook.
Blijf wel mijn benen trainen en zal daar een beetje mee spelen, maar heb het idee dat zwaar squatten mijn herstel alleen maar in de weg zit dus dat ga ik voorlopig niet meer doen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Anoniem153499
Controle Upper/Lower 4x in de week
Reacties
8
Weergaven
685
Anoniem153499
Anoniem153499
gewoonmike
Tijd voor een nieuw schema?
Reacties
19
Weergaven
1K
CyberNinja
CyberNinja
K
PPL split 6 days
Reacties
1
Weergaven
432
harpep
H
K82
Hoe vaak train jij per week?
    • Like
4 5 6
Reacties
113
Weergaven
6K
K82
K82
GVW
Advies trainingsschema
Reacties
5
Weergaven
1K
GVW
GVW
Back
Naar boven