Contest Log Jasenkos Shredlog! Shredden naar mijn beste fysiek ooit

[Skatermarvin]

Dank U! Veel en zwaar squatten dan

Been there..done that...hielp niet

 

[Jasenko]

Been there..done that...hielp niet

Heus wel hoor. Natuurlijk spelen genen en vanalles een rol.
Maar als je een hele tijd zwaar gaat squatten en progressive overload doet en echt zwaar gaat weet ik 100% zeker dat je meer gains gaat maken dan met al det geTUT en MMC zonder te squatten.

Verder vandaag Pulldagje, niks boeiends. Daarna nog 20 min cardio en naar huis gefietst.
Wel een leuk poseerfilmpje gemaakt

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[JonasAFC9]

Daar gaan onze kansen

 

[Skatermarvin]

Daar gaan onze kansen

Dit dus

Al zet ik mezelf uberhaupt al kansloos weg

 

[JonasAFC9]

Been there..done that...hielp niet

Ik bedoel vooral die definitie in z'n benen

 

[Skatermarvin]

Ik bedoel vooral die definitie in z'n benen

Dat is een kwestie van droog genoeg zijn/vocht afdrijven..

Ik had het dan weer meer over het formaat

 

[040B]

Die rug!

 

[Jasenko]

Daar gaan onze kansen

Was het maar zo

Dat is een kwestie van droog genoeg zijn/vocht afdrijven..

Ik had het dan weer meer over het formaat

Veel squatten...

Die rug!

Thanks man, in dit filmpje van vandaag komt mijn rug er ook best redelijk uit:

Vandaag Pushdag, vrij hoog in reps wel en flink gezweet.
Hier nog een filmpje van een overhead press...
Wel echt heeeeel chill dat we zonder shirt konden knallen in de gym

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Skatermarvin]

Nice! Trainen zonder t-shirt!

 

[Jasenko]

Vandaag legday, maar weer eens squatten...

Legs
Squat
15x60
10x100
8x120
6x140
5x160 Volgens mij PRRR Ging vorige week pijnloos dus 160 geprobeerd en ging top! Zie filmpje hieronder!

Leg extentions
16x45
14x50
12x55
10x60
9x40 meteen

Leg curls seated
15x40
11x45
10x45

Leg curls lying
12x7,5
10x7,5
9x7,5

Calf presses
17x50
15x50
15x50
15x50

3x leg raises
3x machine crunches

Na weken/maanden niet echt squatten blij dat het nu weer lekker gaat! En nog ff poseren want ik heb mijn beentjes geschoren

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[BB_]

Lekker man die squats, netjes! Diep ook.

 

[RFFNCK]

Zieke squat bro!

 

[Skatermarvin]

Nette squat & benen!

 

[JonasAFC9]

Jij blijft maar PR's scoren, en dat in de cut

 

[HillR]

Lekker bezig hier!!

 

[Jasenko]

Lekker man die squats, netjes! Diep ook.

Thanks! Weer lekker diep!

Zieke squat bro!

Thanks bro!

Nette squat & benen!

Dank u, dank u

Jij blijft maar PR's scoren, en dat in de cut

Mwah, je moet het totaalplaatje bekijken. Als ik geen blessure had gehad was ik nu wel 180+ aan het squatten denk ik

Lekker bezig hier!!

Gaat zeker lekker!

 

[bodyfreakz]

Wat heb je voor blessure gehad??

 

[Aeresan]

En dag zegt je dat ik een mooie squat heb.. gewoon 160kg x 5 man! Netjes

 

[Jasenko]

Wat heb je voor blessure gehad??

Begon bij mijn lies/adductor. Kon gewoon niet squatten oid vanwege pijn aan de linkerkant.
Dry needle therapie gehad, langs de fysio geweest en icm wat rust gaat het gelukkig weer goed

En dag zegt je dat ik een mooie squat heb.. gewoon 160kg x 5 man! Netjes

Thanks man, altijd baas boven baas he

Vandaag pull dagje

Rug Biceps
T-bar row
12x70
10x77,5
8x82,5 Zwaar
7x87,5 beetje zwaaien wel

Pull ups
9xbw
8xbw

Lat pulldown
8x75
8x75

Seated row close grip
9x90
8x90

Lat pulldown V grip
9x75
9x75
9x75

Barbell shrugs
18x140
18x150
17x150

Cable curls tegelijk (fdb pose)
13x20
10x25
9x25
9x25
8x25

Concentration curls tegen de muur
10x10
10x10
9x10

En nog ff cardio. Nothing special, maar wel prima.

 

[Zoranos]

Lekkere training, heb jeje voeding nog aangepast? of beetje zelf nog?