Jay1990 power log

[Jay1990]

Ma 08-10

MP incl. cleans:
10x25kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Side raises:
10x6kg
10x7kg
10x8kg

Bent over row:
15x50kg
12x60kg
10x70kg

Bench dip:
15x
15x
15x
15x

Lekkere training. MP zat er lekker in had nog wel wat kracht over, volgende week 2,5kg per set verhogen.

 

[TommieNL]

Prima jongen, wanneer ben je er weer bij?
Bench dips hadden best met gewicht gekund toch?

 

[Jay1990]

Sinds dinsdag uit de running vanwege keel- en longtonsteking. Was dus toch niet helemaal beter...

Baal er wel flink van maargoed hopen dat ik donderdag en anders zaterdag toch weer mee kan gaan trainen. Hopen dat de anti-biotica kuur goed z'n werk doet

 

[Jay1990]

Wo 17-10

Clean and press (legdrive):
10x20kg (strict)
8x30kg (strict)
5x60kg
5x65kg
2x70kg

Optrekken:
5x
5x
4x + 20 sec hangen

Dumbbell press:
5x20kg
5x22kg
5x24kg

Bent over row:
25x20kg
25x20kg
25x20kg

Crosstrainer:
20 minuten

Na een leuke keel- en longontsteking rustig aan weer opbouwen. Training op zich ging lekker alleen clean en press wat moeite mee (alweer even geleden).

 

[Jay1990]

Zo 21-10

Sled runs:
20m x 50kg
20m x 55kg
20m x 60kg

Yoke:
15m x 140kg
15m x 180kg
15m x 190kg
15m x 200kg

Powercleans:
5x55kg
5x60kg
5x65kg

Farmer walk:
40m x 55kg
40m x 65kg
60m x 75kg -> PR (29 sec)

Snatch:
6 sets oefenen.. Lastig om techniek goed te krijgen

Na 2 weken ziek te zijn geweest ben ik niet heel ontevreden over training. Yoke zat er niet lekker in, moest weer even wennen (3 weken geleden). Toch ging farmer walk wel heel goed ben blij met PR (en op film)

 

[Strongman1988]

Goedzo jay farmer was een goede motivator voor mijn setje!
Lekker getraind!

 

[TommieNL]

Prima PR op de farmers toch, nu weer lekker verder knallen!

 

[TommieNL]

Morgen voor de 2x 160kg deadlift?

 

[Jay1990]

Di 23-10

Deadlift:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
4x120kg
2x130kg
1x140kg
1x140kg (150kg fail)

Squad:
5x55kg
5x60kg
5x65kg
3x60kg + groene band

Bent over row:
10x40kg + roze band
8x50kg + roze band

Crunches:
15x
15x
15x

Conclusie: Zat er niet lekker in, last van me nek en cijfers liegen er niet om; te weinig... Donderdag weer volle bak iig en deze 'slechte' training goed maken.

Morgen voor de 2x 160kg deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ging niet echt geweldig he

 

[Jay1990]

Di 30-10

Clean and press (legdrive):
10x20kg (strict)
10x30kg (strict)
8x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg

Side raises:
15x8kg
12x10kg
10x12kg

Dumbbell shrugs:
15x36kg
12x38kg
10x40kg

Ball pull in:
20x
20x

Side bridge:
20x
20x

Redelijk rustige training, na 3 weken van ziek zijn weer op krachten komen om z.s.m. weer volledig mee te trainen met de rest van Powerbase. Clean zat er goed in binnenkort nog even focussen op powercleans.

Dumbbell shrugs waren easy, was even in de sportschool waar de dumbbells niet hoger gingen dan 40kg...

 

[TommieNL]

Wat is die ball pull in nou weer? klinks als een soort around the world oefening
Hoop dat je er donderdag weer bij bent man!

 

[Jay1990]

Wat is die ball pull in nou weer? klinks als een soort around the world oefening
Hoop dat je er donderdag weer bij bent man!

Klik om te verkleinen...

Haha nee geen around the world jonge, daar kijk ik voortaan wel mee uit Oefening met ball voor de buikspieren. Heb ff filmpje gezocht: http://www.youtube.com/watch?v=7ppqprrePK8

 

[Jay1990]

Vr 02-11

Cable cross over:
10x5kg
10x7,5kg + alternate biceps curls 10x8kg
10x10kg + alternate biceps curls 10x10kg
10x12,5kg + alternate biceps curls 10x12kg
8x15kg + hammer curls 10x16kg
5x17,5kg + hammer curls 10x18kg
2x20kg + hammer curls 5x20kg

Chest press (machine):
10x50
10x70
10x90

Cable triceps extension:
10x
10x
10x

Cable pushdown:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

 

[Jay1990]

Di 05-11

Military Press (fat bar):
10x22,5kg
10x32,5kg
10x37,5kg
8x42,5kg
6x47,5kg

Optrekken:
5x
5x
4x
4x

Pin press (12):
2x60kg
2x60kg
1x65kg
12x50kg

Peckdeck:
15x
15x
15x
15x

 

[dannyh1983]

Goed gedaan op die pinpress, volgende x die laatste wel minimaal 5 of 10 kg verhogen. Zo te zien zat je met die 60 kg met 2 hh weer aardig safe!!

 

[Jay1990]

Goed gedaan op die pinpress, volgende x die laatste wel minimaal 5 of 10 kg verhogen. Zo te zien zat je met die 60 kg met 2 hh weer aardig safe!!

Klik om te verkleinen...

Haha ja eerste keer pin press dus even voelen hoe het was... Volgende keer idd verhogen ging aardig!

 

[TommieNL]

Op de pin net wat verlagen en met banden werken maar wordt ik weer uitgelachen als ik die banden weer aan het promoten ben

 

[Jay1990]

Op de pin net wat verlagen en met banden werken maar wordt ik weer uitgelachen als ik die banden weer aan het promoten ben

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik lach je toe jongen... Op zich zou dat natuurlijk niet verkeerd zijn met banden mss voor de volgende keer weer

 

[Jay1990]

Di 06-11

Deadlift:
10x60kg
8x80kg
5x100kg
2x130kg
2x140kg

Leg press (90graden):
5x200kg
5x240kg
5x280kg

Dumbbell curls:
15x10kg (opwarmen)
10x12kg (opwarmen)

Hammer curls:
5x22kg
5x24kg
5x26kg

Barbell curls:
21x15kg
21x17kg
21x20kg

Deadlift probleem met grip (geen magnesium of straps)

 

[dannyh1983]

2x 140 is al een verbetering toch!!