Je-C log

[kempi4life]

Ey, ik ben Je-C de beste vriend van Judokadomie en ik zou ook graag een log bijhouden

Vandaag met Judoka getraind:

- bench press
10x 10kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
met veel hulp 10x 50kg

- full front squats
2x 10x 40kg
15x 20kg

- BOR
10x 20kg
10x 30kg bovenhands
10x 30kg onderhands
10x 20kg mixed
15x 20kg bovenhands

Let niet op de gewichten, is techniek leren en beginnen...

Klik om meer te lezen...

 

[JudokaDomie]

maak je nie te druk om de gewichten, van de 10 000 fouten heb ik er zelf 80 000 gemaakt dus kan ik je er voor een hoop behoeden

 

[Gast 2315]

Succes, mooie leeftijd om te beginnen

 

[kempi4life]

seated shoulder press (strict, tot borst)
10x 20kg
10x 30kg (was te zwaar, beetje hulp nodig)
10x 20kg
10x 20kg

deadlifts
10x 20kg
10x 50kg
6x 60kg
3x 70kg
10x 50kg
1 min. met 50kg --> 16 reps

db rows (strict)
4x 10x 10kg

superset: crunch + db pullover
25x BW + 10kg schijf op borst + 10x 10kg

Commentaar: Alles strict gedaan, getraind met judokadomie. Strict is volgens hem beter als gooien met de gewichten, zeker als je begint. Deadlifts heb ik vorige week geleerd. Eet nu ook beter; voor trainen bami gegeten, daarna met judoka samen een pak soyamelk (judoka mag weinig gewone melk) van een liter leeg gedronken (3,6 gr. eiwitten x 5 = 18gr eiwitten direct na training, bij gebrek aan shake) Ik eet nu iedere dag tussen de 15 en 20 plakken brood, multivitaminen, 6x per dag minimaal eten en veel melk drinken. Hopenlijk gaat het goed. Ik was kapot na de training

 

[JudokaDomie]

Deadlifts zijn vet hea

Woensdag weer, ush?!!

 

[kane]

Veel succes ermee en volhouden eh
ps: hoe doe je trouwens een benchpress van 10kg als de stang al zo'n 20kg weegt?

 

[JudokaDomie]

Hij traint bij mij waar de stang 10kg weegt

 

[kempi4life]

Nog veel spierpijn in de rug en op andere plaatsen, wou toch met judoka meetrainen dus voor t eerst wat iso oefeningen gedaan voor UB:

- side raises (los schijfje)
4x 10x 2,5kg (strict)

- bench dips
10x 10x BW

- concentration curls
4x 10x 5kg

- front raises (bb)
3x 12x 10kg

+ ab werk

Vrijdag met judoka naar de gym, heb me beetje gespaard voor dan want ik heb nog veel spierpijn...

 

[JudokaDomie]

Je bent vergeten: 2 sets push press oefenen met 10 en met 20kg

 

[Loo]

succes gasten!

 

[AlexT]

Commentaar: Alles strict gedaan, getraind met judokadomie. Strict is volgens hem beter als gooien met de gewichten, zeker als je begint.

Klik om te verkleinen...

BOR's
2x 6x 60kg
3x 80kg (cheated)
2x 90kg (cheated) (PR)
1x 90kg (cheated)

Bb curls
10x 30kg
10x 30kg (cheated)
10x 30kg (90 graden i suck at curls)

Klik om te verkleinen...

 

[JudokaDomie]

Klik om te verkleinen...

haha niet eerlijk Alex, net me laatste training quoten, die ik buiten deed en puur krachtgericht is

normaal doe ik vrij strict, en vooral voor beginner lijkt me beter...

 

[SHUTTERSPEED]

haha

suc6 met trainingen gasten

 

[JudokaDomie]

Jesse kon vandaag nie mee gaan trainen...

Jammer je hebt wat gemist

 

[kempi4life]

Vandaag weer getraind:

Db presses
2x 10x 5kg (deed voor het eerst)
Bench press
3x 40kg (PR!!) + 2 met hulp
2x 5x 60 negatives
Incl db press
6x 7,5kg
6x 5kg

Front squats (dit keer zonder hulp met stabiliseren)
5x 5x 40kg

Bor's
5x 5x 40kg (2x onderhands, 3x bovenhands)

db shrugs (voor het eerst)
10x 5kg (bovenin 2 seconden stop)
2x 10x 15kg (bovenin 2 seconden stop

Het vasthouden bij fs ging beter, maar bij latere sets kraakten knien behoorlijk.
Borst, schouders en triceps trashed.

Ik weet dat gewichten niet veel zijn maar ik ben nog een beginner en ik weer maar 56kg ongeveer.

 

[obikoe]

je hoeft niet elke keer te verontschuldigen voor je gewichten hoor.
we begrijpen het wel............

 

[wwe]

gefeliciteerd met je PR
Hoelang train jij nu??

 

[JudokaDomie]

3e week nu WWE

Vandaag weer zwaar FB getraind:

bench press
5x 25kg
5x 27,5kg
5x 30kg
5x 32,5kg
5x 35kg
1x 45kg (PR!!)
3x3x 45kg (assisted)

(clean +) Frontsquats
3x10x 30kg (full)
2x 55kg (paralel, iets eronder)

Deadlifts
6x 55kg
3x 1x 80kg (PR!!)
8x 60kg

Seated Side raises
4x10x 2,5kg

Bb Shrugs
3x 10x 40kg
10x 50kg

 

[kempi4life]

Die training hierboven gepost door dominique omdat we waren vergeten uit te loggen

 

[kempi4life]

Cleans
tot 40kg weet niet alle reps, maar 1x 40 lukte uiteindelijk

incl. bp
4x 8x 30kg (beetje hulp)

plate tricep extentions
3x 10x 5kg
15x 5kg

incl. db curls
3x 10x 5kg

fs
3x 10x 30kg

weighted sit ups
3x 15x 40kg