Jeppe's Fototopic

[Kubus86]

Een filmpje van daarnet tijdens de training. Stelt op zich niet zoveel voor maar deadlift is dan ook niet mijn specialiteit Tis 210 kg btw

Klik om te verkleinen...

Eitje toch!

Spoiler

monster!

 

[Guest]

Hallo,

Ik lees hier nu al een aantal keren over een benentraining die een soort goddelijkheid lijkt te benaderen.

Mag ik vragen waar deze uit bestaat?
Welke oefeningen, herhalingen, sets en rust?

Thanks.

GRt Friso

 

[Jeppe]

Haha zo speciaal is die niet hoor

Meestal 5 sets squats, 5 sets leg presses, 3-4 sets hack squats en daarna nog walking lunges. Tis meer de manier waarop waardoor het zwaar is

 

[Guest]

Haha zo speciaal is die niet hoor

Meestal 5 sets squats, 5 sets leg presses, 3-4 sets hack squats en daarna nog walking lunges. Tis meer de manier waarop waardoor het zwaar is

Klik om te verkleinen...

Qua intensiteit bedoel je?

Kan je wat meer vertellen hierover?
Ook over de hoeveelheid herhalingen enzo?

 

[Fred 16]

mooi filmpje man lekker sterk !

 

[AronW]

Haha zo speciaal is die niet hoor

Meestal 5 sets squats, 5 sets leg presses, 3-4 sets hack squats en daarna nog walking lunges. Tis meer de manier waarop waardoor het zwaar is

Klik om te verkleinen...

Je bent er vergeten bij te zeggen dat we quads en hams op andere dagen trainen

 

[sluipschutter]

hoe lang train je al ?

 

[Jeppe]

iets meer dan 4 jaar

 

[tinnes]

nice kerel! superfysiek en beestachtige trainingen zo te zien samen met AronW

 

[BackInAction]

dYNAMIc dUo

 

[sluipschutter]

zeker beest na 4 jaar trainen zou ik ook wel willen bereiken

 

[Dietmar]

Knap filmpje

Knap filmpje...dit noem ik pas trainen ;-)
waar train je?

 

[Jeppe]

Champion Gym in Tienen

 

[DLS]

respect! heel goed fysiek.

Ik train ook quads en hamstrings appart. Welke oefeningen doe je voor hams?

Ik doe dit:
deadlifts
glute/hamstring raises
legcurls
stif leg deads

bij quads doe ik dit:
squats
legpress
smitmachine frontsquats
leg extensions

Ik merk alleen wel dat mijn onderrug eind van de week stuk is. (3x belast met rug erbij). Heb jullie (jij en AronW) daar weleens last van. Zo ja wat doe je om te voorkomen?

ps. welke wedstrijd ga je doen?

 

[Ryu]

Doen jullie dan allemaal halve squats om de quads te isoleren? Als ik full squat dan geef ik mijn hams toch altijd een aardige opdonder.

 

[AronW]

Doen jullie dan allemaal halve squats om de quads te isoleren? Als ik full squat dan geef ik mijn hams toch altijd een aardige opdonder.

Klik om te verkleinen...

Ik doe altijd full squats, maar het helpt bij mij toch om m'n hams nog is afzonderlijk te trainen.

 

[AronW]

respect! heel goed fysiek.

Ik train ook quads en hamstrings appart. Welke oefeningen doe je voor hams?

Ik doe dit:
deadlifts
glute/hamstring raises
legcurls
stif leg deads

bij quads doe ik dit:
squats
legpress
smitmachine frontsquats
leg extensions

Ik merk alleen wel dat mijn onderrug eind van de week stuk is. (3x belast met rug erbij). Heb jullie (jij en AronW) daar weleens last van. Zo ja wat doe je om te voorkomen?

ps. welke wedstrijd ga je doen?

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk heb ik wel eens last van backpumps bij zwaar squatten of deadliften. Maar nooit zo erg dat ik moet stoppen met trainen ofzo.

 

[Jeppe]

respect! heel goed fysiek.

Ik train ook quads en hamstrings appart. Welke oefeningen doe je voor hams?

voor hams meestal iets van een stiff legged oefening met dumbbells, baar of machine, leg curls en dat is het meestal..omdat bij rug ( deadliften ) op dezelfde dag hams toch ook wel afzien.

Ik merk alleen wel dat mijn onderrug eind van de week stuk is. (3x belast met rug erbij). Heb jullie (jij en AronW) daar weleens last van. Zo ja wat doe je om te voorkomen?

Tja idd, onderrug is na elke week echt kapot, niets aan te doen

ps. welke wedstrijd ga je doen?

mei/juni ifbb brussel normaal

Klik om te verkleinen...

Doen jullie dan allemaal halve squats om de quads te isoleren? Als ik full squat dan geef ik mijn hams toch altijd een aardige opdonder.

Klik om te verkleinen...

Neeh je hebt gelijk, tuurlijk doen hams ook mee want we doen nooit partial squats, altijd full. Zoals in Aron z'n filmpje eigenlijk.

 

[Ryu]

Apart. Mag ik jullie trainingschema eens zien? Hoeft niet alle oefeningen, maar gewoon welke spiergroepen op welke dag.

 

[Jeppe]

Ma : borst + ticeps
Di : quads en wat kuiten
woe : rust
do : Schouders + biceps
Vr : Rug + hams

weekend : rust