- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jfryy: under construction with Y3T'.
- Topic starter Jfryy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 385
- Weergaven 14.026
- Volgers 18
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
flinke training weer, die chains lijkt me wel extra heavy. Trainse vanavond weer
Ja het is zeker erg zwaar, en omdat de kettingen niet geheel van de vloer afkomen heb je ook een andere weerstand dan normaal! Wel erg fijn moet ik zeggen
Thanks!
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Gisteren in de avond nog schouders en kuiten gedaan. Zal even de laatste sets loggen:
OHP
6x70
Side raises
8x22 - 8x16 - 8x10
Cable one-arm side raises
15x10
Front raises dumbbells
8x30 (op laten butsen door wat vrienden om 30 kg te pakken haha, maar lukte wel
)
Bent over rear laterals
12x18
Face pully
15x40
Machine shrugs
15x90
Leg press calves
15x260
Seated calf raises
12x60
Vandaag stonden de benen op het programma! Lekker zwaar het jaar uit gaan
Leg extensions
15x15
15x25
15x35
12x45
Hack squat (V-stance)
12x70
12x80
12x90
Leg press (plate loaded)
3x20x160
Smith-machine lunges
2x10x20 (per been)
Single leg curl (plate loaded)
3x15x15
Seated leg curl
12x50
12x60
12x70
12x80
Lying leg curl
3x13x30 (eerste 5 reps 3 sec vasthouden boven, daarna 8 normale reps)
Was een heerlijke training! Op naar het komende jaar, fijne jaarwisseling allemaal
OHP
6x70
Side raises
8x22 - 8x16 - 8x10
Cable one-arm side raises
15x10
Front raises dumbbells
8x30 (op laten butsen door wat vrienden om 30 kg te pakken haha, maar lukte wel
)Bent over rear laterals
12x18
Face pully
15x40
Machine shrugs
15x90
Leg press calves
15x260
Seated calf raises
12x60
Vandaag stonden de benen op het programma! Lekker zwaar het jaar uit gaan
Leg extensions
15x15
15x25
15x35
12x45
Hack squat (V-stance)
12x70
12x80
12x90
Leg press (plate loaded)
3x20x160
Smith-machine lunges
2x10x20 (per been)
Single leg curl (plate loaded)
3x15x15
Seated leg curl
12x50
12x60
12x70
12x80
Lying leg curl
3x13x30 (eerste 5 reps 3 sec vasthouden boven, daarna 8 normale reps)
Was een heerlijke training! Op naar het komende jaar, fijne jaarwisseling allemaal
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Allereerst de beste wensen allemaal! Net het jaar goed begonnen met een gigantische volumetraining voor armen
Biceps
Barbell curls
12x20
12x30
3x8x40
Hammer curl (één arm, voorovergebogen staan en met de dumbbell vanaf de vloer richting de schouder)
2x12x16
2x10x20
EZ-bar curl op preacher bankje
3x10x30
Cable rope curls
15x35
3x12x45
Preacher curl (plate loaded)
Dropsets, iedere drop tot fail
Set 1 en 2: 45 - 40 - 35 - 30 - 20
Set 3: 35 - 30 - 25 - 20
Triceps
Dumbbell skullcrushers
15x13
3x12x18
One-arm overhead dumbbell extensions
2x12x13
2x10x13
Dips
4x8xBW+16kg chain
Rope pushdown
3x12x50
2 dropsets, iedere drop tot fail: 50 - 45 - 40 - 30 - 20
Armen zitten helemaal bomvol bloed, doet bijna pijn Na deze training 30 minuten incline treadmill. Morgen staat er een meting bij mijn coach op de agenda en ik ga daar de beentjes nog eens flink aanpakken
Biceps
Barbell curls
12x20
12x30
3x8x40
Hammer curl (één arm, voorovergebogen staan en met de dumbbell vanaf de vloer richting de schouder)
2x12x16
2x10x20
EZ-bar curl op preacher bankje
3x10x30
Cable rope curls
15x35
3x12x45
Preacher curl (plate loaded)
Dropsets, iedere drop tot fail
Set 1 en 2: 45 - 40 - 35 - 30 - 20
Set 3: 35 - 30 - 25 - 20
Triceps
Dumbbell skullcrushers
15x13
3x12x18
One-arm overhead dumbbell extensions
2x12x13
2x10x13
Dips
4x8xBW+16kg chain
Rope pushdown
3x12x50
2 dropsets, iedere drop tot fail: 50 - 45 - 40 - 30 - 20
Armen zitten helemaal bomvol bloed, doet bijna pijn
Na deze training 30 minuten incline treadmill. Morgen staat er een meting bij mijn coach op de agenda en ik ga daar de beentjes nog eens flink aanpakken 
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.835
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Lekkere armtraining man. Zulk volume hou ik wel van
Ben benieuwd naar de resultaten van je meting.
Dankje! Ik vind zo'n volume ook heerlijk
Vanochtend meting gehad: 95,4 kg en vp 9,6%. Iets gestegen, maar dat is ook geen verrassing na de feestdagen
Vanaf nu 5 keer per week 30 min cardio en calorieën verlaagd naar 4350.Heb ook nog even getraind daar bij m'n coach, en dat zag er als volgt uit:
Borst
Bench press
12x60
12x80
2x6x100
20x60
Incline chest press (plate loaded)
3x12x80
Dropset: 8x80 - 10x40
Machine flyes (eerste keer dat ik deze oefening doe, voelt erg goed)
12x40
2x12x50
Decline chest press (plate loaded)
12x80
2x10x100
20x60 (eerste 10 reps 2 seconden vasthouden)
Cable crossovers
Dropset: 40 - 30 - 20
Dropset: 30 - 20 - 15
12x20
Kuiten
Standing calf raises
15x100
15x120
15x140
15x160
15x180
10x200
Toe press
15x40
15x50
15x60
15x75
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.835
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Netjes dat vetpercentage nog hoor zo na de feestdagen.
Lekkere training ook weer
Dankjewel!
Thanks, ja dat is zeker een extra stimulans. En het is een super gym daar, goede training is gegarandeerd haha.
Hehe wat trainingen gemist, maar goed bezig geweest man! Mirin' je VP%
Dankjewel! Moet er ook veel doen (en nog meer voor laten
).Dankje! Nee was eigenlijk niet bewust, doe af en toe wat andere dingen. En nu trainde ik ook een paar keer met iemand anders samen die dat wel vaker doet, dus vandaar
Ik heb het op dit moment gigantisch druk i.v.m. fulltime stage. Dus ik train nog wel 5 keer per week, maar zal niet alle trainingen loggen. Vandaag borst en triceps gedaan:
Borst
Bench press
2x12x60
2x12x60 + chains
10x60 + chains
Incline dumbbell press
12x26
2x8x30
Peck deck
4x12x40 (doe ik eigenlijk nooit, even voor de afwisseling)
Chest press
12x60
12x70
2x12x80
Triceps
Rope pushdown
15x10
15x15
2x12x20
Skullcrushers
3x12x30
One-arm reverse grip pushdowns
3x12x15
Vrije korte training, maar het voelde erg goed!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.835
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Lekkere pomptraining zo te zien, lekker volume, weinig rust tussen de sets en knallen
Dankjewel mannen!
Paar trainingen helaas niet kunnen loggen in verband met de drukte. Het is nu doordeweeks iedere dag stage, eten, trainen en slapen
Maar goed, vandaag benen flink aangepakt! Was vanochtend naar een andere gym geweest met een hele groep (open dag), wat benen gedaan maar het viel allemaal behoorlijk tegen. Dus nog wat triceps en onderarmen gedaan en snel weg! Vanmiddag terug gegaan naar m'n eigen gym samen met een maat om benen goed aan te pakken!Benen
Leg press (plate loaded)
4x20x120 (opwarmen)
Squat
12x60
10x90
10x110
Dropset: 10x110 - 6x90 - 12x60
Single leg press
4x12x130
Single leg extensions (plate loaded)
15x20
2x14x25
Lying leg curl
4x12x30
Leg extensions
3x15x30 (gruwelijke pomp)
Single leg curls
3x12x10
Qua gewichten niet heel zwaar getraind, maar m'n benen voelen ontzettend zwaar aan, dus dat is een goed teken
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.835
Die routine heb ik nu ook, dat je ritme hebt is wel relaxed maar het maakt het wel enorm drukHet is nu doordeweeks iedere dag stage, eten, trainen en slapen
Lekkere volumes weer weggewerkt. En een dropset op de squat, damn dat zal heftig zijn
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
