Jfryy: under construction with Y3T'.

[Jfryy]

Nice schema ben benieuwd hoe je er straks bijstaat.

Trainse.

Klik om te verkleinen...

Thanks Bric! Deze week is mijn laatste week stage, dus vanaf volgende week zal ik weer wat vaker updaten en ook foto's loggen.

Training van gisteren:

Borst
Bench press
2x10x60
8x80
2x5x110
10x110 (rep out, ging goed!)

Incline dumbbell press
10x30
10x32
8x36

Cable crossovers
12x25
3x10x30

Machine chest press
4x15x60

Triceps
Rope pushdown
15x15
15x20
2x10x25

One-arm overhead dumbbell extensions
3x12x13

One-arm rope pushdowns
3 sets x reps

 

[bricone]

Dikke repout man lkkre train.

 

[wovano]

Jij gaat ook erg hard zie ik
Netjes!

 

[Jfryy]

Dikke repout man lkkre train.

Klik om te verkleinen...

Jij gaat ook erg hard zie ik
Netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Mag zeker niet klagen

 

[Jfryy]

Net weer even lekker getraind! Kuiten, rug en borst gedaan. Stage is inmiddels ook voorbij, dus vanaf maandag weer wat meer rust

Kuiten
Standing calf raises (Jay Cutler style: als je het bovenste punt van contractie hebt bereikt waar je normaal gezien stopt en terug gaat naar beneden, duw je nog net even 1 cm verder omhoog. Dus je maakt als het ware twee bewegingen, beetje vage omschrijving. In zijn laatste filmpje doet hij het ook, dan kun je zien wat ik bedoel te zeggen).
15x30
15x45
15x60
15x70
15x75
15x80

Seated calf raises
12x40
12x50
2x12x60

Rug
Close grip pulldown
12x30
12x40
2x10x50

Low row (plate loaded)
3x10x60 (2 sec vasthouden)

Straight arm pulldowns
12x30
3x12x40

High pully one arm pulldowns (beetje vage omschrijving, maar ken de oefening uit de rugtrainingen van Roelly)
12x20
12x25
12x30

Borst
Incline chest press (plate loaded)
12x40
12x60
2x10x80

Flat dumbbell press
3x6x40

Incline dumbbell flyes
12x18
12x20
12x22

Dips
12xBW
2x8xBW+chain

Cardio vandaag: 30 minuten op lege maag gewandeld en na het trainen 20 minuten gefietst. Morgen weer naar de coach voor een meting!

 

[bricone]

lkkre train die calve raise Jaystyle klinkt goed. Hoe ging het verder deze week?

Ben benieuwd naar de meeting.

 

[Jfryy]

lkkre train die calve raise Jaystyle klinkt goed. Hoe ging het verder deze week?

Ben benieuwd naar de meeting.

Klik om te verkleinen...

Thx Bric! Ja die calf raises voelen echt ontzettend goed. Deze week heb ik goed getraind! Gisteren schouders en armen gedaan, prima training. Morgen in de middag staan de beentjes op het programma. Je hoort morgen hoe het is gegaan

 

[LM]

hi stadsgenootje
kom ook even kijken hier

 

[Jfryy]

hi stadsgenootje
kom ook even kijken hier

Klik om te verkleinen...

Welkom! Leuk dat je meeleest

 

[The Novice]

Nice training man! Flink wat minuten cardio ook!
Hoeveel weeks heb je nog? Ben benieuwd naar update pic!

 

[Jfryy]

Nice training man! Flink wat minuten cardio ook!
Hoeveel weeks heb je nog? Ben benieuwd naar update pic!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Cardio is nu ook nog opgevoerd naar 5x45 minuten per week.
Ik heb nog 7 weken te gaan. Zal vanaf komende week wat foto's maken en hier posten.

Vandaag weer een meting gehad. 95 kg op 8,1%, dus ik loop nog prima op schema! Voeding is veranderd naar 2 carbdagen en 1 eiwitdag. Op de eiwitdagen eet ik alleen carbs bij het ontbijt.

En vandaag is er natuurlijk ook weer getraind. Benen stonden op het programma

Squat
2x10x60
5x100
5x120
5x130
5x140 (PR)

Deadlift
10x100
8x130
8x150
5x160 (heavy, hamstrings stonden echt in brand)

Leg press (plate loaded)
2 sets MTUT-style: 1-3-1-3-1-3, 1 rep super langzaam pushen gevolgd door 3 normale reps.
Eerste set met 120 kg
Tweede set met 160 kg

Standing single leg curls
3x12x15

Voor mijn doen ontzettend weinig sets, maar ik heb denk ik nog nooit zo snel na de training zo'n ongelooflijke spierpijn gevoeld. Dus het werkt wel

 

[bricone]

lekker dik 0,5% vp eraf, en het gewicht is denk wel wat vocht ook eraf ofniet?

Train: Lekker PR, geloof graag dat je flinke spierpijn heb gevoelt. MTUT klinkt wel leuk om eens te proberen.

 

[wovano]

Leuk om zoiets eens te doen met leg press.
En 5x45min cardio, je moet er maar zin in hebben maar het resultaat mag er zijn met zulke stats

 

[Jespeeer]

Gaat lekker man! Ben benieuwd wat je gaat bereiken

 

[Jfryy]

lekker dik 0,5% vp eraf, en het gewicht is denk wel wat vocht ook eraf ofniet?

Train: Lekker PR, geloof graag dat je flinke spierpijn heb gevoelt. MTUT klinkt wel leuk om eens te proberen.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Gewichtafname is inderdaad voornamelijk vocht door de verandering van het voedsel (geen brood en pasta meer bijvoorbeeld). MTUT is zeker eens de moeite waard! Af en toe zo'n setje voelt heerlijk

Leuk om zoiets eens te doen met leg press.
En 5x45min cardio, je moet er maar zin in hebben maar het resultaat mag er zijn met zulke stats

Klik om te verkleinen...

Haha dankje! Cardio is inderdaad niet altijd leuk. Maar ik ga nu in de ochtend op lege maag buiten een rondje wandelen, dat verveelt gelukkig niet snel!

Gaat lekker man! Ben benieuwd wat je gaat bereiken

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!

 

[bricone]

Ja netjes, denk dat je gelijk een stuk droger toont daardoor.

Done.

 

[Jfryy]

Zo net een flinke training gehad. Vanaf vandaag train ik dagelijks samen met een maat van me (A-atleet die ik hier al eens eerder heb genoemd), dus dat wordt knallen de komende weken. Split ziet er tot de wedstrijd als volgt uit:

Ma: rug - biceps - triceps
Di ochtend: schouders
Di avond: benen
Wo: borst - biceps - triceps
Do ochtend: schouders
Do avond: rug
Vr: borst - biceps - triceps
Za: benen

Training van vanavond:

Rug
Bent over row reverse grip
12x60
12x80
12x100
8x120

Cable row (close grip handvat)
4x10x90

Lat pulldown
3x10x50
12x40 (even vasthouden beneden)

Dumbbell pullovers
3x10x40

Biceps & triceps
Barbell curls
12x20
3x8x30

Dumbbell skullcrushers (incline bench)
12x13
4x10x18

Single arm preacher curl
10x60
8x60 (ging net)
8x50 (kracht zakt weg )
Dropset: 6x60 - 5x50 - 5x40 - 8x25 (links en rechts niet helemaal gelijk qua reps)

Single arm rope pushdown
3x8x50
12x40 (vasthouden beneden)

Single arm cable curls
10x40
8x40 (voel de kracht weer wegzakken )
2x8x30

Reverse grip bar pushdowns
3x12-15x55 (eerste 8 vasthouden, daarna ongeveer 6 normale reps)
Dropset: 12x55 - 6x50 - 6x40 - 8x30 ()

M'n armen trillen nu nog tijdens het typen haha

 

[bricone]

Flinke training jef, flink volume.

Lekker schema, komende weken is dus trainen eten en slapen zo te zien.

 

[The Novice]

Dammnn nice programma, acht trainingen in zes dagen! Ben benieuwd hoe lang je het volhoudt.

Flinke BOR & training ook! Snap wel dat je nu nog trilt

 

[Jfryy]

Flinke training jef, flink volume.

Lekker schema, komende weken is dus trainen eten en slapen zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Dammnn nice programma, acht trainingen in zes dagen! Ben benieuwd hoe lang je het volhoudt.

Flinke BOR & training ook! Snap wel dat je nu nog trilt

Klik om te verkleinen...

Dankje Bric en Novice! Volume ligt lekker hoog inderdaad. En er moet ook nog studeren en werken tussen haha Nee dat komt helemaal goed.
Met een goede planning kom ik een heel eind. Zal wel zwaar worden, want naast die 8 trainingen moet ik ook nog 5 keer 45 minuten cardio doen, op lege maag