Jfryy: under construction with Y3T'.
- Topic starter Jfryy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 385
- Weergaven 14.026
- Volgers 18
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.834
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Goed! Ben sinds gisteren weer terug in het land. Paar dagen in Berlijn geweest
Gisteren wel nog even getraind, maar was erg zwaar na 6,5 uur rijden 
Training zag er als volgt uit:
Borst
Incline chest press (plate loaded)
2x15x20 (per kant)
12x30
2x10x40
Incline dumbbell press
3x10x30 (totaal geen kracht)
Flat dumbbell flyes
12x13
2x12x18
Cable crossovers
15x15
15x20
12x25
Machine chest press
2x20x50
Triceps
V-bar pushdown
15x15
15x20
15x25
12x30
Skullcrushers
3x10x30
One-arm overhead dumbbell extensions
3x12x13
Cable one arm pushdowns (voorovergebogen staan, zijwaarts langs je lichaam af bewegen en met de kabel in de hand in plaats van een handvat)
15x10
2x12x15
Kuiten
Seated calf raises
2x15x20
15x30
15x40
12x50
Leg press calf raises
15x220
3x15x260
Dadelijk richting de sportschool voor rug en biceps
---------- Toegevoegd om 17:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------
Poeh weer lekker sterke BOR man! Goeie trainingen
Thanks!
Lekker die manier van kuiten trainen, pak zelf ook altijd veel reps met relatief erg weinig rust ertussen en ga daar erg goed op.
Yes is zeker fijn! Ga er zelf inderdaad ook goed op
Ik in Eindhoven
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankje Bric!
Zoals gezegd gisteren rug en biceps gedaan.
Rug
Close grip pulldowns
12x30
12x40
2x10x50
T-bar row
12x50
2x12x75
One-arm horizontal row machine
3x12x30
Incline bench two arm dumbbell row
12x18
2x12x22
Pullovers
4x10x30
Hyperextensions
4x12xBW
Shrugs
Dumbbell shrugs
15x32
15x36
12x40
Biceps
Dumbbell curls
12x13
10x16
8x20
Preacher curl (plate loaded)
15x20
2x12x30
Cable bar curls
20x15
2x12x20
Hierna nog 30 minuten treadmill gedaan. Vanavond schouders!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankje! Ja dat zeker, vooral biceps. Paar keer schoot er kramp in na de laatste oefening
Thanks! Af en toe, vindt het niet een hele fijne oefening om te doen. M'n schouders worden niet gelukkig van pull-ups
Ik train bij Sport Arena, waar de DBB meeting is in januari.
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Nog even mijn laatste training loggen (kerstavond)! Heb toen schouders gedaan.
Schouders
Smith-machine press
2x12x40
2x10x50
Shoulder press (plate loaded) (andersom erop gaan zitten, dus met je borst tegen de rugsteun)
15x10 (per kant)
2x12x15
Dumbbell side raises
12x16
10x20
8x22 - 8x16 (laatste 8 partials)
EZ-bar front raises
3x12x20
Cable side raises (achterlangs)
3x12x10
High pully rear laterals
12x15
2x12x20
Schouders
Smith-machine press
2x12x40
2x10x50
Shoulder press (plate loaded) (andersom erop gaan zitten, dus met je borst tegen de rugsteun)
15x10 (per kant)
2x12x15
Dumbbell side raises
12x16
10x20
8x22 - 8x16 (laatste 8 partials)
EZ-bar front raises
3x12x20
Cable side raises (achterlangs)
3x12x10
High pully rear laterals
12x15
2x12x20
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.834
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Lekkere training.
Nu genoten van al het lekkere eten tijdens de kerst?
Dankje! Gisteren heb ik lekker alles gegeten wat neergezet werd
Ik denk dat het qua calorieën eigenlijk nog wel meevalt. Vandaag is het weer gewoon diëten, met als uitzondering het diner vanavond bij mijn schoonouders Fijne tweede kerstdag allemaal
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Nog even de training van gisteren loggen! Heb met kerst twee dagen rust gehad, dus 100% energie om een flinke benensessie te doen.
Voor de training nog even gewogen: 97,5 Ben benieuwd naar de meting 3 januari..
Benen
Lying leg curl
12x25
12x35
10x45
10x55
Seated leg curl
12x60
12x70
12x80
SLDL
10x70
2x10x90
Leg extensions (opwarmen quads)
15x20
15x30
Leg press
15x160
15x180
12x200
12x220
Squat
4x6x100 (heavy na al die oefeningen hiervoor)
Reverse lunges met dumbbells
3x10x10 (per been)
Leg extensions (plate loaded)
Eerste twee sets single leg:
8x10 (iedere rep 3 seconden vasthouden) - 8x10 (normale reps)
8x15 (iedere rep 3 seconden vasthouden) - 8x15 (normale reps)
Derde set twee benen:
12x15 (drie reps vasthouden, drie normaal, drie vasthouden, drie normaal).
Na die laatste set waren mijn benen helemaal leeg. Vervolgens nog 30 minuten treadmill met een flinke helling; burn the fat!
Voor de training nog even gewogen: 97,5
Ben benieuwd naar de meting 3 januari..Benen
Lying leg curl
12x25
12x35
10x45
10x55
Seated leg curl
12x60
12x70
12x80
SLDL
10x70
2x10x90
Leg extensions (opwarmen quads)
15x20
15x30
Leg press
15x160
15x180
12x200
12x220
Squat
4x6x100 (heavy na al die oefeningen hiervoor
)Reverse lunges met dumbbells
3x10x10 (per been)
Leg extensions (plate loaded)
Eerste twee sets single leg:
8x10 (iedere rep 3 seconden vasthouden) - 8x10 (normale reps)
8x15 (iedere rep 3 seconden vasthouden) - 8x15 (normale reps)
Derde set twee benen:
12x15 (drie reps vasthouden, drie normaal, drie vasthouden, drie normaal).
Na die laatste set waren mijn benen helemaal leeg. Vervolgens nog 30 minuten treadmill met een flinke helling; burn the fat!
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankje! Yes, en ook bewust hamstrings voor quads. Is toch weer een andere prikkel en die squats zo laat in de training geeft een behoorlijke 'shock'. Voor mijn gevoel werkt dat goed als je dat af en toe doet
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankje! Zeker de moeite waard om eens te doen
Haha ja ik ook, je hoort het nog!Vanochtend rug en biceps getraind. Voelde me niet heel energiek, maar dat mag de pret niet drukken.
Rug
Lat pulldown (plate loaded)
12x40
2x12x80
8x100
Bent over row (reverse grip)
12x80
2x10x100
Dumbbell row (Kai Greene stijl, geen zaagbeweging)
12x32
12x36
12x40
Horizontal machine row (4 sec negatives)
12x40
12x50
2x10x60
Deadlift
3x10x100
Hyperextensions
2x12xBW
Biceps
One-arm preacher curl
12x20
12x30
12x40
8x40
EZ-bar curls
3x10x30
Dummbell hammer curls
3x10x13
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
lekkere training, vraag me af wat er gebeurd als je je wel energiek voelt
Thanks! Haha ja goede vraag
Dan ging het in ieder geval wat makkelijker allemaal, heb me er echt doorheen moeten slepen.Vanochtend borst en triceps getraind! Was een flinke training
Borst
Machine chest press (opwarmen)
2x15x50
4x15x65
Dumbbell fly's
2x12x18
2x10x22
Bench press (we hebben sinds kort chains op de sportschool, dus even uitproberen!)
10x60 + chains (16 kg per ketting geloof ik)
3x8x80 + chains
10x60 + chains
Wide grip chest press (plate loaded)
12x80
2x8x120
8x120 - 12x80 - 30x40
Cable crossovers
3x12x30
2x12x25
Triceps
CGBP
4x8x60
Machine dips (plate loaded)
3x15x60
Bar pushdowns
12x35
2x10x40
8x40 - 6x30 - 12x20
One-arm pushdowns (reverse grip en voorovergebogen staan)
3x10x25
Was een heerlijke training! Samen getraind met iemand die een stuk verder is, dus dat geeft altijd een flinke motivatie! Vanavond terug naar de gym voor schouders en kuiten
