Jfryy: under construction with Y3T'.
- Topic starter Jfryy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 385
- Weergaven 14.026
- Volgers 18
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Voel me vrij zwak op de bench eerlijk gezegd, in vergelijking met andere oefeningen
Borst is sowieso niet mijn beste spiergroep helaas. 1RM weet ik niet, want doe nooit minder dan 6 reps 
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
goeie training lekker volume ook, 1 down 1 to go
Thanks bric! Haha yes zo is dat
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Lekkere training en lekkere volumes werk je weg.
Wat een leven ook
Opstaan, eten, trainen, eten, eten, eten, trainen, eten, slapen
Dankje! Haha ja je moet wat op een vrije dag
Overigens is het niet alleen eat sleep train repeat, want vanavond ga ik nog naar PSV - Feyenoord
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Veel plezier in dat gevalDankje! Haha ja je moet wat op een vrije dag
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Veel plezier in dat geval
Thanks kerel!
---------- Toegevoegd om 17:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:35 ----------
Zo, tweede training van de dag zit er alweer op. Benen flink aangepakt, zonder squats
Benen
Single leg extensions (plate loaded)
2x12x20
2x10x30
Leg press (plate loaded)
15x170
15x210
2x12x230
Vertical leg press (smith-machine)
15x80
2x15x120
Leg extension
12x30
10x40
8x45 - 6x30 - 8x15 (iedere rep 3 seconden vasthouden boven) en 8x15 (normaal tempo)
Walking lunges
1 set, 10 kilo schijf per hand, lopen tot spierfalen
Seated leg curl
15x50
2x12x70
Hyperextensions (niet vanuit je rug, maar door contractie hamstrings)
3x12xBW
Daarna nog 30 minuten gefietst. Benen zaten bomvol
Foto van de quads:
Morgen staat er in de middag een rugtraining op het programma samen met The Novice.
En in de avond ga ik nog even terug voor biceps, onderarmen en de abjes.
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Dankje! Ik kan deze week maar drie dagen trainen, maar ben vandaag en morgen wel in de mogelijkheid om twee keer te gaan. Dus dan kan ik alsnog al mijn trainingen doen deze week
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Dankje! Ik kan deze week maar drie dagen trainen, maar ben vandaag en morgen wel in de mogelijkheid om twee keer te gaan. Dus dan kan ik alsnog al mijn trainingen doen deze week
Ah op die fiets, slim!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Barbell9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2014
- Berichten
- 332
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Inderdaad dikke poten man. Goed te zien dat ze bomvol zaten
Dankjewel allemaal!
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Leuk, welkom!
Vanmiddag met The Novice getraind, was een erg goede training! Leuk dat je eens langs kwam, en nogmaals bedankt voor de eiwitreep
Rug
Lat pulldown
2x12x30
2x12x50
BOR
12x60
12x80
2x8x100
Dumbbell rows
10x50
10x60
8x70 (PR
)Low row (plate loaded)
3x12x20 (per kant) > focus op contractie, iedere rep seconde vasthouden
Straight arm pulldowns (fst-7)
7x12x20 (max 30 sec. rust tussen de sets, tijdens de rust doe je de ene keer rekken, de andere keer aanspannen en zo op en af)
Rack pulls
3x12x80 (niks bijzonders, beetje bloed erin pompen)
Kuiten
Standing calf raises
Killer set van 100 reps: je kiest een gewicht dat je max 15 reps kunt. Vervolgens maak je zo veel mogelijk reps, tot spierfalen. Na 30 sec. rust ga je weer verder (of zo snel als je trainingspartner klaar is) en dan ga je weer tot spierfalen. Dit blijf je herhalen tot je 100 reps hebt gedaan
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
