Jfryy: under construction with Y3T'.

[Jfryy]

Damnnn die cardio, geen wonder dat je nu al op 7% staat, je gaat lekker man!
Wat was je cheatmeal geworden? Je hebt het iig wel verdiend!

Klik om te verkleinen...

Dankje! Haha ja het gaat nu hard, zeker die laatste paar weken.
Cheatmeal is een cheatdag geworden Nou ja, t valt best wel mee.
Heb 's ochtend wat afbakbroodjes gehad, 's middag eiwitpannenkoeken, 's avonds pizza en B&J en
voor t slapen een pot kwark met flink wat cruesli (200g ong). Vanaf nu geen melkproducten meer

 

[Jfryy]

Het is weer tijd voor een update! Vanochtend op lege maag 45 minuten gewandeld (stevig tempo).
Daarna ontbeten en richting de sportschool gegaan voor schouders en kuiten!

Schouders
Seated side raises
2x12x14
2x10x18

Incline bench dumbbell rear laterals
5x10x18

Shoulder press (plate loaded, diagonaal)
4x15x30 (ben andersom op het apparaat gaan zitten, dus met de buik tegen de leuning. Zo spreek je de voorkant wat meer aan)

Machine rear laterals
3x12x35
2x10x45

Smith-machine shoulder press
5x12x60

Barbell shrugs
4x15x80

Cable sides raises (single arm)
15x15
2x12x20
Dropset: 8x25 - 10x15 - 5x10 (2 sec. vasthouden) + doorgaan tot failure

Kuiten
Seated calf raises
5x15x30

Leg press
15x220
2x15x260

Daarna nog 15 minuten geroeid om m'n rug wat harder en droger te krijgen.
Vanavond terug naar de sportschool voor de beentjes

 

[bricone]

goed bezig maat 45min nuchter bikkelen en dan nog een mooie training en cardio erna.

 

[RFFNCK]

Mooie training man!

 

[Jfryy]

goed bezig maat 45min nuchter bikkelen en dan nog een mooie training en cardio erna.

Klik om te verkleinen...

Dankje Bric! Het is even doorbijten, maar de resultaten motiveren me om door te gaan

Mooie training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Net terug van de beentraining. Ik train nu sinds kort weer twee keer per week benen. Op zaterdag
op kracht en op dinsdag meer pompen. Sinds ik dit doe heb ik het gevoel dat m'n benen op dinsdag
veel voller lopen dan voorheen. Het lijkt dus goed te werken! Ben benieuwd of dat op de wedstrijd ook te zien is.

Leg extensions
2x15x15
15x25
15x35
12x45

Hack squat
3x10x90 (zo diep mogelijk zakken)

Leg press
4x20x150

Single leg extensions (plate loaded)
3x12x20

Single leg curls
3x12x15

Seated leg curls
3x16x50 (eerste 8 vasthouden, brandt lekker )

Roman chair (nieuw apparaat op de sportschool voor de hammies, voelt er goed)
3x8xBW

 

[ikke 20]

f**k wat een volume en trainingen werk jij af....

Ik lees er over denk ik maar voor welke wedstrijd ben je aan preppen?

 

[wovano]

Nice! Lekkere trainingen kerel!
Spiergroepen 2x per week trainen en afwisselen in pomp en kracht bevalt mij erg goed

 

[The Novice]

Lekkere pomp training! Komen de veins al een beetje door ?

 

[Jfryy]

f**k wat een volume en trainingen werk jij af....

Ik lees er over denk ik maar voor welke wedstrijd ben je aan preppen?

Klik om te verkleinen...

Haha ja volume is wel mijn ding Hier reageer ik voor mijn gevoel veruit het beste op.
Ik doe de JBC op 22 maart aanstaande (Bodybuilding Junioren)

Nice! Lekkere trainingen kerel!
Spiergroepen 2x per week trainen en afwisselen in pomp en kracht bevalt mij erg goed

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja ik vind het ook heel fijn!

Lekkere pomp training! Komen de veins al een beetje door ?

Klik om te verkleinen...

Dankje! Haha zeker, armen staan goed vol. Borst, schouders en benen beginnen nu te komen.


Net weer een flinke training achter de rug. Borst en armen gedaan.

Borst
Bench press
2x12x60
8x80
5x100
2x5x110

Incline chest press (plate loaded)
2x12x70
10x90
Dropset: 8x90 - 5x70 - 8x40

Incline dumbbell flyes
12x18
2x12x20

Incline smith-machine press
3x10x60

Cable crossovers
12x20
2x12x25

Biceps
Barbell curls
4x12x30

Concentration curls
3x10x13 (per arm)

High pully curls
3x12x25

Triceps
Rope pushdown
15x30
15x40
2x15x50

Machine dips (plate loaded) (andersom erop gaan zitten, dus geen steun op je knieën)
15x50
2x15x70

Single arm overhead dumbbell extensions
3x10x13


Heeeeerlijke training Morgen weer twee keer trainen, 's ochtends schouders en kuiten, 's avonds rug en buik. En natuurlijk cardio op lege maag en 15 min roeien

 

[wovano]

Dus eigenlijk 3x trainen morgen?

Shit wat een leven zeg
Hele dag trainen, eten en chillen.

Lekkere training ook weer btw

 

[Jfryy]

Dus eigenlijk 3x trainen morgen?

Shit wat een leven zeg
Hele dag trainen, eten en chillen.

Lekkere training ook weer btw

Klik om te verkleinen...

Als je cardio als een training ziet is het 3 keer inderdaad
Alleen chillen is er niet bij haha, heel de dag is volgepland.
Heb ook nog een master te halen he

Vanochtend dus weer 45 minuten gelopen op lege maag. Na het ontbijt naar de gym voor de eerste training.

Schouders
Smith-machine press
2x12x40
3x12x60

Upright rows
12x30
2x12x40
8x50

Dumbbell side raises (staand)
4x10x22

Dumbbell side raises (zittend)
4x12x13 (even vasthouden boven)

Lying rear lateral raises (plate loaded)
15x20
3x12x40

High pully rear laterals
15x15
2x15x20

Kuiten
Seated calf raises
4x15x40

Standing calf raises (afwisselend tussen voeten recht, schuin naar buiten en schuin naar binnen)
6x12x70

Dacht dat we toen klaar waren, maar m'n trainingsmaat wilde nog wat schouders pompen.
Dus nog fst-7 op de side raises machine gedaan
7x10x45

Daarna nog 15 minuten geroeid. Nu paar uur rusten (lees: studeren) en dan vanavond rug en buik!

 

[bricone]

Lkkre train weer, en trainse voor straks/nu

 

[wovano]

Lekker wat volume weer.
Gaat al die cardio je niet tegenstaan?

 

[Jfryy]

Lkkre train weer, en trainse voor straks/nu

Klik om te verkleinen...

Lekker wat volume weer.
Gaat al die cardio je niet tegenstaan?

Klik om te verkleinen...

Dank u! Cardio is niet altijd leuk, maar het is iets wat moet. Net als je dieet en training.
Dus ik denk er eigenlijk niet over na of het saai is. Zo is het prima vol te houden


Vanochtend armen en borst getraind.

Armen
CGBP
3x12x60
2x12x80

Single arm overhead dumbbell extensions
2x12x13
2x10x16

Barbell curls
12x30
10x40
2x6x50

Bent over dumbbell hammer curls (Rich Piana uitvoering)
4x10x18

Single arm overhead rope extensions (doe ik voor het eerst)
15x15
3x15x20

Single arm cable pushdown
2x15x25
2x12x25

Rope pushdown
Dropset: 10x50 - 6x40 - 5x30 - 12x20

High pully curls
12x25
10x30
8x35
Dropset: 8x35 - 5x30 - 5x25 - 8x15

Preacher curls (plate loaded)
4x10x30 (http://instagram.com/p/zCiYiMB6wz/?modal=true)

Borst
Pec deck
15x30
3x10x60

Flat chest press (plate loaded)
2x12x80
2x10x80

Cable crossovers
12x25
12x30
2x10x35

Na de training 15 minuutjes geroeid. Morgen benen

 

[wovano]

Cool filmpje man! Welke app hen je daarvoor gebruikt?

 

[Jfryy]

Cool filmpje man! Welke app hen je daarvoor gebruikt?

Klik om te verkleinen...

Dankje! Is een functie op de iPhone 6, geen idee of er ook een app voor bestaat.

 

[bricone]

lkkre weer maat. lkkre preacher machine is dat ook.

 

[Jfryy]

lkkre weer maat. lkkre preacher machine is dat ook.

Klik om te verkleinen...

Dankje bric! Ja dat is het zeker


Net benen op kracht gedaan. Gaat nog vrij goed op 5 weeks out moet ik zeggen.

Squat:
2x10x60
8x100
5x120
5x140
2x8x140 (dacht dat de eerste keer 8 de laatste set zou zijn )

Lying leg curl
5x12x45

Deadlift
8x100
8x120
6x140
5x160
3x170 (pr)

Leg extensions
4x12x35 (iedere rep vasthouden)

 

[bricone]

5weeks out en nog een pr zetten nice. Goeie sq ook.

 

[Jeffa040]

In.

Nice volume op je trainingen. Hoeveel daags split hanteer je?