Jfryy: under construction with Y3T'.

[Jfryy]

5weeks out en nog een pr zetten nice. Goeie sq ook.

Klik om te verkleinen...

Dankje Bric! Haha ja had het zelf ook niet verwacht

In.

Nice volume op je trainingen. Hoeveel daags split hanteer je?

Klik om te verkleinen...

Welkom! Dit is mijn huidige split:
Ma: rug - biceps - triceps
Di ochtend: schouders
Di avond: benen
Wo: borst - biceps - triceps
Do ochtend: schouders
Do avond: rug
Vr: borst - biceps - triceps
Za: benen


Normaal train ik op maandag alleen in de avond, maar vandaag ben ik vrij. Dus vanochtend
rug gedaan, straks armen

Rug
Lat pulldown (plate loaded)
12x40
2x12x70
2x10x90

Lat pulldown (in de nek, eens wat anders)
3x10x40
2x10x50

Pullups
3x8xBW (hammer grip)
2x6xBW (wide grip, valt niet mee als derde oefening )

Bent over row reverse grip
4x12x80

Dumbbell pullovers
3x8x36

Cable bar pullovers
fst-7: 7x10x15

Daarna nog 15 minuten geroeid, en ook dat brandt als de *(#&#^ na een rugtraining.

 

[bricone]

lekkere train weer Jay Cutler life, ochtends en s'avonds trainen

 

[Jfryy]

lekkere train weer Jay Cutler life, ochtends en s'avonds trainen

Klik om te verkleinen...

Thanks bric! Haha ja zo gaat dat als je vrij bent

Vanochtend borst en kuiten gedaan.

Borst
Chest press
5x15x60 (bloed erin pompen)

Incline dumbbell press
10x32
10x36
7x40
6x40

Bench press
12x60 (alleen deze set: iedere rep beneden even vasthouden, net boven je borst, dus niet stil leggen)
10x80
5x100
Dropset: 80 - 70 - 60 - 40 -> je gaat door totdat je 60 reps hebt gedaan. In mijn geval betekende dit dat ik 3 sets met 40 kg heb gedaan. Deze set hakte er behoorlijk in

Cable crossovers (hoog naar laag)
12x25
2x10x30
2x15x20 (squeeze it like it owes you money)

Cable crossovers (laag naar hoog)
3x10x15

Kuiten
Seated calf raises
15x30
2x15x50
15x60
Dropset: 60 - 40 - 30, drie keer tot failure.

 

[bricone]

damn wat een dropset op je BP, chest-explosion

 

[The Novice]

En hoe is het hier kerel?

 

[Jfryy]

En hoe is het hier kerel?

Klik om te verkleinen...

Gaat erg goed! Vandaag precies vier weken uit.

Gisteren meting bij m'n coach gehad. Sta nu op 6,2% met 92,8 kg. Vet is iets hoger dan vier weken voor
de Enercup, maar dat komt helemaal goed. Dieet is weer iets veranderd. Nu wissel ik af tussen
een eiwitdag (2000 kcal) en een koolhydraatdag (2600 kcal).

Gisteren laatste junkdag gehad, even 6017 kcal opgegeten haha. Volgende week en de week daarna
nog 1 cheatmaaltijd op zaterdag/zondag en dan de laatste 2 weken alles clean.

 

[Pillz]

Welke wedstrijd is er over precies 4 weken? Jbc?

Succes.

 

[bricone]

lekker bezig, denk dat je nu wel beter erbij sta als 4 weken voor de enercup?

Hou je je schema kwa trainen wel hetzelfde?

 

[Jfryy]

Welke wedstrijd is er over precies 4 weken? Jbc?

Succes.

Klik om te verkleinen...

De JBC inderdaad. Dankjewel!

lekker bezig, denk dat je nu wel beter erbij sta als 4 weken voor de enercup?

Hou je je schema kwa trainen wel hetzelfde?

Klik om te verkleinen...

Voor mijn gevoel en wat ik in de spiegel zie sta ik er nu beter bij dan vier weken voor de Enercup.
Zo heb ik nu bijvoorbeeld al lijnen en aders in en op mijn benen, terwijl ik dit bij de Enercup zelfs op de dag
van de wedstrijd nauwelijks had. Maar mijn dieet is nu ook een stuk strenger, in die zin dat ik al veel lager
in kcal zit en nu ook al om de dag eiwitdagen. En veel meer cardio

Trainingen blijven vooralsnog hetzelfde. Zolang ik dat volhoud blijf ik het zo doen.


Net terug van rug en armen.

Rug
Lat pulldown (2 second hold)
12x20
12x30
3x12x40

Bent over row
12x60
12x80
2x12x90

Dumbbell row (wat lichter, maar meer focus op constante contractie)
12x32
12x36
12x40

Close grip cable row
12x60
2x12x75

Armen
Cable bar curls ss rope pushdowns
2x15x15 <> 2x15x15
15x15 <> 12x25

Dumbbell curls (5 reps links, 5 rechts, 5 links, 5 rechts, diagonale beweging) ss dumbbell skullcrushers
3x15x13 <> 3x15x13

Daarna nog 15 minuten geroeid. Morgen eiwitdag

 

[bricone]

Mooie rugtraining jeff, 2sec hold op je latpull zal wel burnen.

 

[wovano]

f**k man, wat een brute stats
Blijft lekker gaan zie ik

 

[Jfryy]

Mooie rugtraining jeff, 2sec hold op je latpull zal wel burnen.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ja die hakte er al aardig in

f**k man, wat een brute stats
Blijft lekker gaan zie ik

Klik om te verkleinen...

Thanks! Het gaat inderdaad goed, al voel ik me steeds vaker vrij slecht


Vanochtend na mijn cardio en ontbijt borst en kuiten gedaan.

Borst
Machine chest press (opwarmen)
2x15x50
2x15x70

Pec deck
4x10x50

Bench press
3x10x60+chains
2x8x100

Cable crossovers
12x30
3x7-8x40

Incline chest press (plate loaded)
3x10x60

Wide chest press (plate loaded)
3x10x80

Kuiten
Seated calf raises (plate loaded)
20x40
2x15x50
20x40
10x80

 

[The Novice]

Is het nog wel beetje vol te houden? Weet zeker dat je paar dagen geleden je cheatdag heeeerlijk was!

 

[Jfryy]

Is het nog wel beetje vol te houden? Weet zeker dat je paar dagen geleden je cheatdag heeeerlijk was!

Klik om te verkleinen...

Ja, het is allemaal goed te doen. Ik merk wel dat mijn lichaam nu minder snel herstelt en tijdens
het trainen zijn mijn pezen wat gevoeliger dan normaal. Maar als je op tijd je rust pakt dan levert dat
geen problemen op. Pomp tijdens het trainen is ook zo goed als weg, dus je motivatie moet je wel ergens
anders vandaan halen de laatste weken

 

[bricone]

nog een prima chestday gezien je feels

 

[Jfryy]

Weer even een update hier! Alles gaat volgens planning. Laatste 3 weken zijn bijna daar.
Er gaat nu wel het een en ander veranderen. Vanaf nu train ik 5 keer per week (niet meer 2 keer op 1 dag). Het volume van de trainingen gaat flink omlaag
(8-12 sets per spiergroep), maar de gewichten en intensiteit blijven zo hoog mogelijk. Hiermee hoop ik de laatste weken de hardheid van mijn spieren te optimaliseren.
Cardio blijft vooralsnog hetzelfde: 6x45 minuten op lege maag en 4x15 roeien na het trainen. Morgen heb ik weer een meting, dus dan weet ik wat er komende week aan
mijn voeding gaat veranderen.

Training van vanochtend:

Triceps
Bar pushdowns
2x12x30
10x40
8x50

French press EZ-bar
12x40
2x8x50

Machine dips (plate loaded)
12x80
12x90
8x100

Biceps
Dumbbell curls
12x18
2x8x20

EZ-bar curl
10x40
2x6x50

Preacher curl (plate loaded)
12x40
10x45
Dropset: 6x45 - 5x30 - 8x20

En daarna nog 3x12x13 side raises gedaan om wat bloed in de schouders te pompen.

 

[Pillz]

lekker man.

Zit je erg laag in carbs?

 

[RFFNCK]

Waar ga je over 5 weken aan meedoen? En nog update pics?

 

[bricone]

trainingen gaan lekker nog man. en zoals ik al zei shape zie er goed uit.

 

[Jfryy]

lekker man.

Zit je erg laag in carbs?

Klik om te verkleinen...

Op mijn eiwitdagen eet ik alleen carbs bij mijn ontbijt, bestaande uit 30 gram Bambix. Op de andere dagen eet ik 240 gram carbs.

Waar ga je over 5 weken aan meedoen? En nog update pics?

Klik om te verkleinen...

Over 3 weken heb ik een wedstrijd, de JBC. Pics zal ik dit weekend posten.

trainingen gaan lekker nog man. en zoals ik al zei shape zie er goed uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks bric! Het trainen valt inderdaad niet tegen. Rest van de dag is een ander verhaal