MuscleMeat

Jfryy: under construction with Y3T'.

  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
Zo, de beentjes zijn ook weer goed aangepakt :o

Begonnen met 5 min. fietsen om de knieën wat op te warmen .

Squat:
12xstang
8x60
8x80
8x100
8x120
18x60 (Hierbij benen niet gestrekt bovenaan, dus contante spanning op de quads)

Hack squat
3x12x70

Single leg press
3x10x100 (per been, quads ontploften bijna hier)

Leg extensions
3x10x30

Stiff legged deadlift met dumbbells
3x12x20 (per hand)

Seated leg curls
12x60
12x70
12x80

Single leg curl
2x10x10

Benen waren echt helemaal op en ik had een gigantische pomp. Heb nog 30 minuten gefietst, maar de eerste tien minuten waren een hel.

Morgen genieten van een rustdagje en een heerlijke cheatmeal! En ik ga een kijkje nemen bij de Belgische Nationals in Turnhout, ben benieuwd!

Fotootje van m'n quads:
SPOILER].jpg
 
Laatst bewerkt:
Leuke log, ik ga je volgen
 
Faaack streeflegs!
 
lkkre beentreen, idd streeflegs.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
Gisteren een leuke dag gehad bij de Belgische kampioenschappen! Na zo'n dag is de motivatie om te knallen altijd weer 1000%

Vandaag rug & biceps gedaan!

Rug
Bent over row (vandaag wat verder voorover gebogen gestaan, bijna parallel aan de vloer. Normaal sta ik iets rechter, meer zoals Dorian Yates zijn rows deed).
2x12x60
10x80
2x8x90

T-bar row (met handvat, Ronnie Colemann style)
12x50
2x10x60

Low row plate loaded (focus op contractie; vrij langzaam uitgevoerd)
12x20 (per kant)
2x10x25

Lat pulldown (wide grip)
2x12x40

Lat pulldown (reverse grip)
2x12x40

Biceps
EZ-bar curl
12x30
2x10x35

Concentration hammer curls (eerste keer dat ik deze doe, lekkere oefening!)
10x10
2x12x10

Cable bar curls (even die biceps nog volpompen :D)
2x20x15 (laatste 3-4 reps waren partials)

Hierna nog 30 minuten treadmill gedaan. Was een heerlijke training! Morgen kuiten, borst & triceps :)
 
Altijd leuk, wie heeft er gewonnen?

Nice train rug en biceps zullen goed vol zitten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
Even een major update van gisteren (borst, triceps en kuiten) en vandaag (benen). Beide trainingen gingen voor mijn gevoel erg lekker!

Training van gisteren:

Begonnen met wat rotator cuff werk om de schouders goed op te warmen.
Borst
Bench press
12x40
12x60
12x80
8x100
6x100

Incline dumbbell press
12x24
10x28
8x30

Incline cable flyes
15x15
2x12x20 (heerlijke pomp)

Dips
3x12xBW (burn!)

Triceps
Cable bar pushdown
15x20 (opwarmen)
15x30
15x40
2x12x50 (flinke pomp)

Lying triceps extensions (met dumbbells, incline bench)
3x10x13 (eerste keer dat ik deze oefening zo deed, gruwelijke pomp!)

Cable triceps extensions (in high pully apparaat, handvat begint naast je oor en dan druk je met je triceps, geen idee hoe ik het anders uit kan leggen :P)
15x15
12x20

Kuiten
15x20
15x40
15x60
6x80 - 6x60 - 6x40 (dropset, kuiten stonden in brand :o)


En vanmiddag de benen flink aangepakt. Normaal heb ik woensdag een rustdag, maar deze week heb ik tijd om 2 keer benen te trainen :D

Quads
Leg extenions
15x10
15x20
15x30
15x40
12x50

Leg press (plate loaded)
15x90 (gewicht van de schijven)
2xMTUTx90 > 1 rep zo langzaam mogelijk (15-20 seconden), 3 normale reps, deze cyclus 4 keer.

Hack squat
12x70
12x80
10x90

Single leg press (schuin op het apparaat gaan liggen, zodat je been diagonaal beweegt)
3x12x50 (per been)

Barbell lunges
1x20xstang (20 reps per been, helemaal gesloopt)

Hamstrings
Leg press (voeten hoog)
15x100
15x130
15x150

Lying leg curls
10x40
2x10x50 (pomp!)

Seated leg curls
12x50
12x60
8x70 - 8x40 - 8x25 (dropset, laatste 8 iedere rep 2 seconden vasthouden beneden)

Benen waren echt helemaal kapot na deze training. Love it :D Na de training nog even 30 minuten gefietst.

Morgen schouders, biceps en triceps! Have a nice evening ;)

Hier trouwens nog een foto van m'n kuiten tijdens de Enercup :P
SPOILER].jpg
 
Weet 2 prima trainingen man, die 12 8 6 opbouw is soms best fijn. Borst zal goed vol zitten, en morgen zal je je legs wel weer voelen.

Prima kuiten, ik ben mijn kuiten nog aan het zoeken hopelijk komen ze ooit tevoorschijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
bricone zei:
Weet 2 prima trainingen man, die 12 8 6 opbouw is soms best fijn. Borst zal goed vol zitten, en morgen zal je je legs wel weer voelen.

Prima kuiten, ik ben mijn kuiten nog aan het zoeken hopelijk komen ze ooit tevoorschijn.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks! Borst en triceps zaten inderdaad behoorlijk vol haha. Benen voelen vrij zwaar aan op het moment, maar gek genoeg heb ik bijna nooit spierpijn. We gaan het voelen morgen :)

Kuiten is voor velen helaas een moeilijke spiergroep om massa op te pakken inderdaad! Wat dat betreft ben ik blij dat ze aardig met m'n benen meegroeien.
 
Mooi altijd goed.

Ik had ook lang niet echt spierpijn in me benen tot na me training zondag, als ik nu aanspan voel ik het nog.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
Net weer een flinke training gehad. Schouders, biceps en triceps stonden op het programma.

Schouders
Smith-machine shoulder press
2x15x30
15x40
12x50
12x60

Dumbbell side raises
12x13
10x16
10x18
10x5 - 10x10 - 6x13 - 8x10 - 8x5 + 8 partials :fire:

Dumbbell front raises
2x12x13
10x20 (burnn)

High pully rear laterals
15x15
15x20
12x25

Smith-machine upright rows
3x15x10

Biceps
Dumbbell curls
12x13
10x16
10x18

HS preacher curl (plate loaded)
12x20
2x10x30

High pully curls
3x12x15 (eerste 6 reps 2 seconden vasthouden, daarna 6 normale reps)

Triceps
Rope pushdowns
20x20
15x30
15x40
8x50 - 8x30

HS dips (plate loaded)
15x40
15x80
12x110 (pomp!)

Daarna nog wat buik gedaan. Al met al een heerlijke training! Morgen weer borst en rug :cool:
 
lkkre training, smith ohp vind ik een fijne oefening, lekker pompen. Denk dat je delts en armen flink vol hebben gezeten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Update van de training van gisteren! Borst, rug en kuiten gedaan.

Rug
Pull-ups
2xBW (opwarmen)

Machine horizontal row
12x50
3x12x60

Close grip pulldown
3x10x40

Straight arms rope pulldown
7x12x25 (fst-7 style, tussen de sets 30 seconden rust. Tijdens rust wat posen en rekken).

Hyperextensions
4x10xBW (iedere rep boven 2-3 seconden vasthouden).

Borst
Inclince chest press (plate loaded)
2x12x20 (per kant)
10x40
5x60 - 8x40 (dropset :fire:)

Flat chest press (plate loaded)
3x12x20 (per kant)

Cable crossovers
3x12x20 (dikke pomp)

Kuiten
Smith-machine standing calf raises
15x30
10x80
10x120
10x160 (tot hier ging het vrij makkelijk)
12x190 (was benieuwd hoe ver ik kwam met dit gewicht :P)

Standing calf raises
3x15xBW (eerst 15 reps voeten recht, 15 reps voeten naar buiten, 15 reps voeten naar binnen).

Heerlijke training! Gruwelijke pomp en een voldaan gevoel :D


Vanochtend bij m'n coach geweest. Ik weeg nu 95,3 op 9%. Voeding weer wat opgeschroefd, zodat ik nu op 4775 kcal zit. Straks benen trainen met een maat van me die over 2 weken op de JBC staat! Zin in :D
 
Goede training en nette stats ook
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
T
Beginnen met trainen
Reacties
18
Weergaven
2.257
timwanders
T
M
midg - van splitpen naar...
Reacties
16
Weergaven
852
midg
M
MoneyQ
MoneyQ's log
19 20 21
Reacties
410
Weergaven
21.630
MoneyQ
MoneyQ
D
Periodiseren tot een Beest
Reacties
10
Weergaven
901
DanielS
D
Terug
Naar boven