John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

ma

oef 1 45 min spinning

oef 2 legpress
3x8x80

oef 3 trapbar deadlift
3x5x50

oef 4 bb rows
3x5x50

oef 5 benchpress
3x5x50

oef 6 shoulder press
3x5x40

oef 7 bb curls
3x10x20

oef 8 overhead tricep etx
3x10x20

3 buikspieroef

done

 

[JOHN OVE]

het gaat de goeie kant op - al is echt zwaar trainen wel van de baan { er blijft toch altijd een risico }
maar het trainen gaat prima - ik heb er veel plezier in

oef 1 spinning 35 min

oef 2 machine wide rows
8x40/50/50

oef 3 small gripp pull downs
8x40/40/40

oef 3 decline benchpress
8x40/45/50/55

oef 4 seated shoulder press
8x15/20/25/30/35

oef 5 db side raises +lying side crunch
3x8x10 + 3x8 + 6kg

oef 6 hanging crunches

done

 

[Paljas]

Mooi te horen man. Moet achteraf goed voelen, voldaan.

 

[JOHN OVE]

zeker P

oef 1 45 min spinning

oef 2 machine rows
12/10/10 x 40

oef 3 pull downs
12/10/10/ x 40

oef 3 bankdukken
12/10/10 x 50

oef 4 lateral raises
12/10/10 x 12

oef 5 db curls
12/10/10 x 12

oef 6 triceps cable
12/10/10 x 40

+ 4 buikspieroefeningen

done

 

[JOHN OVE]

vandaag techniek training maar voornamelijk overal movements

oef 1 45 min spinnen

oef 2 deadlift + opdrukken
8/8/8 x 40/50/60 + 3 x 8

oef 3 snatch gripp deadlift + opdrukken
3x5x40 + 3x5

oef 4 hangcleans
3x5x30

oef 5 shoulder press
3x5x30

oef 6 front squats
3x5x30

oef 7 bb rows
3x5x30

buik 3 oefeningen