-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.522
vrij
oef 1 spinning 50 min
oef 2 zittend schouder press
10 x 20/25/30/35/40
oef 2 front squat + shoulder press
5 x 20 + 50 x 20
5 x 25 + 5 x 25
5 x 30 + 5 x 30
5 x 35 + 5 x 35
5 x 40 + 5 x 40
oef 3 wall ball press
3 x 8 x 10
oef 4 wat licht squat werk vanwege de hamstring gevoeligheid
oef 5 db side raises
3 x 8 x 12
oef 5 one arm curl + rope triceps
3 x 10/10 x 17.5 + 3 x 10 x 32.5
oef 6 arm cable curls + stang triceps
3 x 10 x 32.5 + 3 x 10 x 50
done
oef 1 spinning 50 min
oef 2 zittend schouder press
10 x 20/25/30/35/40
oef 2 front squat + shoulder press
5 x 20 + 50 x 20
5 x 25 + 5 x 25
5 x 30 + 5 x 30
5 x 35 + 5 x 35
5 x 40 + 5 x 40
oef 3 wall ball press
3 x 8 x 10
oef 4 wat licht squat werk vanwege de hamstring gevoeligheid
oef 5 db side raises
3 x 8 x 12
oef 5 one arm curl + rope triceps
3 x 10/10 x 17.5 + 3 x 10 x 32.5
oef 6 arm cable curls + stang triceps
3 x 10 x 32.5 + 3 x 10 x 50
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.523
ma
oef 1 spinning 35 min
oef 2 dippen 3 x 8
oef 3 peckdecks 3 x 10 x 40
oef 4 bankdrukken
w-up 20 x 20 + 15x40
werksets 5 x 70 + 3 x 70 x+ 3 x 70
oef 5 small bankdrukken
3 x 10 x 60
oef 6 bb curls
3 x 10 x 20
oef 7 con curls
3 x 8/8 x 16
done
oef 1 spinning 35 min
oef 2 dippen 3 x 8
oef 3 peckdecks 3 x 10 x 40
oef 4 bankdrukken
w-up 20 x 20 + 15x40
werksets 5 x 70 + 3 x 70 x+ 3 x 70
oef 5 small bankdrukken
3 x 10 x 60
oef 6 bb curls
3 x 10 x 20
oef 7 con curls
3 x 8/8 x 16
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.525
wo
oef 1 spinning 35 min
oef 2 wijd en small optrekken - viel best tegen
4 sets van 5 x
oef 3 1000 mtr roeien
oef 4 seated one arm rows
wijd 10/10 x 25/30/40
smal 10/10 x 50/50
oef 5 deadlifts
3 x 5 x 60
6 x 90
4 x 90
4 x 90
oef 6 kettlebelt globet squat
3 x 10 x 20
oef 7 triceps
stang 10 x 32.5/40/50/50
done
oef 1 spinning 35 min
oef 2 wijd en small optrekken - viel best tegen
4 sets van 5 x
oef 3 1000 mtr roeien
oef 4 seated one arm rows
wijd 10/10 x 25/30/40
smal 10/10 x 50/50
oef 5 deadlifts
3 x 5 x 60
6 x 90
4 x 90
4 x 90
oef 6 kettlebelt globet squat
3 x 10 x 20
oef 7 triceps
stang 10 x 32.5/40/50/50
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.526
vrijdag
oef 1 spinning 45 min
oef 2 zittend schouders
12 x 30
12 x 35
12 x 40
10 x 45
8 x 50
oef 3 zittend schouders
3 x 40
3 x 50
3 x 60
oef 4 stand schouder press
2 x 50
2 x 50
2 x 50
oef 5 db lateral raises
3 x 10 x 12/14/16
oef 6 nosebreaker
3 x 10 x 32.5
oef 7 triceps rope + bb curls
3 x 10 x 30 + 3 x 10 x 20
oef 8 triceps stang + rope hammer curls
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 30
done
oef 1 spinning 45 min
oef 2 zittend schouders
12 x 30
12 x 35
12 x 40
10 x 45
8 x 50
oef 3 zittend schouders
3 x 40
3 x 50
3 x 60
oef 4 stand schouder press
2 x 50
2 x 50
2 x 50
oef 5 db lateral raises
3 x 10 x 12/14/16
oef 6 nosebreaker
3 x 10 x 32.5
oef 7 triceps rope + bb curls
3 x 10 x 30 + 3 x 10 x 20
oef 8 triceps stang + rope hammer curls
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 30
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.527
ma
oef 1 45 min spinning
oef 2 dippen
8/8/8/5/5
oef 3 peckdecks
4 x 10 x 50
oef 4 chestpress
10 x30/40/50/60
oef 5 schuin db drukken
10 x 18/20/22/24
oef 6 bb curls + triceps rope
3 x 10 x 30 + 3 x 10 x 32.5
oef 7 cable rope curls + triceps stang
3 x 10 x 32.5 x 3 x 10 x 40
oef 1 45 min spinning
oef 2 dippen
8/8/8/5/5
oef 3 peckdecks
4 x 10 x 50
oef 4 chestpress
10 x30/40/50/60
oef 5 schuin db drukken
10 x 18/20/22/24
oef 6 bb curls + triceps rope
3 x 10 x 30 + 3 x 10 x 32.5
oef 7 cable rope curls + triceps stang
3 x 10 x 32.5 x 3 x 10 x 40
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.528
wo
oef 1 spinning 45 min
oef 2 seated rows
wijd 10 x 40/50/60/70
smal 10 x 40/50/60
oef 3 wide gripp pull downs - plates
10 x 80/90/100/110
oef 4 bb rows
3x10x60
oef t bar rows
10x60/70/75
oef 5 legpress plates
10x80/120/140/160
done
oef 1 spinning 45 min
oef 2 seated rows
wijd 10 x 40/50/60/70
smal 10 x 40/50/60
oef 3 wide gripp pull downs - plates
10 x 80/90/100/110
oef 4 bb rows
3x10x60
oef t bar rows
10x60/70/75
oef 5 legpress plates
10x80/120/140/160
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.529
do
oef 1 spinning 45 min
oef 2 seated shoulder press
10 x 20/30/40/50
oef 3 staand schouder press
3 x 5 x 40
oef 4 db side lat + concentration curls
3 x 10 x 12 + 3 x 8/8 x 14
oef 5 nosebreakers + triceps stang
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 40
oef 6 cable curls + triceps rope
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 35
done
oef 1 spinning 45 min
oef 2 seated shoulder press
10 x 20/30/40/50
oef 3 staand schouder press
3 x 5 x 40
oef 4 db side lat + concentration curls
3 x 10 x 12 + 3 x 8/8 x 14
oef 5 nosebreakers + triceps stang
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 40
oef 6 cable curls + triceps rope
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 35
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.530
update
sinds een week of drie ben ik getroffen door een infectie , wat iets van een zware griep opleverde
dus geen corona , maar het zorgde er wel voor dat ik tot weinig in staat was
aanstaande maandag gaan we weer eens rustig beginnen - sport en werk
sinds een week of drie ben ik getroffen door een infectie , wat iets van een zware griep opleverde
dus geen corona , maar het zorgde er wel voor dat ik tot weinig in staat was
aanstaande maandag gaan we weer eens rustig beginnen - sport en werk
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.532
Thx P
ma
oef 1 30 min spinnen
oef 2 bankdrukken
20x20
3x5x40
3x45
2x50
12x60
oef 3 bb rows
3 x 10 x 60
oef 4 seated shoulder press
3 x 10 x 40
oef 5 close gripp chestpress
3 x 10 x 50
oef 6 bb curls
3 x 12 x 20
oef 7 legpress
10 x 50/60/70/80/90
done -
ma
oef 1 30 min spinnen
oef 2 bankdrukken
20x20
3x5x40
3x45
2x50
12x60
oef 3 bb rows
3 x 10 x 60
oef 4 seated shoulder press
3 x 10 x 40
oef 5 close gripp chestpress
3 x 10 x 50
oef 6 bb curls
3 x 12 x 20
oef 7 legpress
10 x 50/60/70/80/90
done -
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.533
wo
oef 1 30 min spinnen
oef 2 optrekken
3 x 5 x
3 x
2 x
9 x { in twee keer }
oef 3 dippen
3 x 10
oef 4 shoulder press
3 x 10 x 30
oef 5 squats
3 x 10 x 50
oef 6 close gripp benchpress + hammer gripp bb curls
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 25
done
oef 1 30 min spinnen
oef 2 optrekken
3 x 5 x
3 x
2 x
9 x { in twee keer }
oef 3 dippen
3 x 10
oef 4 shoulder press
3 x 10 x 30
oef 5 squats
3 x 10 x 50
oef 6 close gripp benchpress + hammer gripp bb curls
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 25
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.534
afgelopen vrijdag
zit nog in een laag energie level + 5 nachtdiensten
dus vrijdag thuis getraind { mag eigenlijk geen naam hebben }
shoulder press
3 x 5
3 x
2 x
18 x
opdrukken
3 x 10
cable rows
3 x 10
biceps
3 x 10
triceps
3 x 10
morgen weer naar de gym
zit nog in een laag energie level + 5 nachtdiensten
dus vrijdag thuis getraind { mag eigenlijk geen naam hebben }
shoulder press
3 x 5
3 x
2 x
18 x
opdrukken
3 x 10
cable rows
3 x 10
biceps
3 x 10
triceps
3 x 10
morgen weer naar de gym
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.535
dinsdag een slechte dag - dus maar 5 km gewandeld
woensdag - beter , het gaat echt op en neer
oef 1 bankdrukken
2 x 15 x stang
3 x 5 x 40
1 x 3 x 50
1 x 2 x 60
1 x 7 x 70
oef 2 bb rows
3 x 10 x 60
oef 3 db lateral raises
3 x 10 x 16
oef 4 close grip benchpress + bb curls
3 x 10 x 50 + 3 x 10 x 25
oef 5 legpress
3 x 10 x 80
done
woensdag - beter , het gaat echt op en neer
oef 1 bankdrukken
2 x 15 x stang
3 x 5 x 40
1 x 3 x 50
1 x 2 x 60
1 x 7 x 70
oef 2 bb rows
3 x 10 x 60
oef 3 db lateral raises
3 x 10 x 16
oef 4 close grip benchpress + bb curls
3 x 10 x 50 + 3 x 10 x 25
oef 5 legpress
3 x 10 x 80
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.537
Dat kan je wel zeggen - wel zo prettig
vrijdag
oef 1 wide grip pull downs plates loaded
3 x 5 x 80
3 x 90
2 x 100
12 x 120
oef 2 seated shoulder press
3 x 10 x 40
oef 3 seated cable rows
3 x 10 x 60
oef 4 close gripp chestpress
3 x 10 x 50
oef 5 bb curls
3 x 10 x 25
oef 6 staand legcurls
3 x 10 x 20
done
vrijdag
oef 1 wide grip pull downs plates loaded
3 x 5 x 80
3 x 90
2 x 100
12 x 120
oef 2 seated shoulder press
3 x 10 x 40
oef 3 seated cable rows
3 x 10 x 60
oef 4 close gripp chestpress
3 x 10 x 50
oef 5 bb curls
3 x 10 x 25
oef 6 staand legcurls
3 x 10 x 20
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.539
woensdag
oef 1
seated shoulder press
3 x 5 x 25
3 x 30
2 x 40
8 x 45
oef 2 wide grip pull downs plates
3 x 10 x 90
oef 3 bb rows
3 x 10 x 60
oef 4 legpress
3 x 10 x 100
oef 5 small gripp pull downs
3 x 10 x 50
oef 6 bb curls
3 x 15 x 20
done
oef 1
seated shoulder press
3 x 5 x 25
3 x 30
2 x 40
8 x 45
oef 2 wide grip pull downs plates
3 x 10 x 90
oef 3 bb rows
3 x 10 x 60
oef 4 legpress
3 x 10 x 100
oef 5 small gripp pull downs
3 x 10 x 50
oef 6 bb curls
3 x 15 x 20
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.540
donderdag 8.7 km gewandeld - anderhalf uur
vrijdag
oef 1
bankdrukken
3 x 5 x 40
3 x 50
2 x 60
7 x 70
oef 2 bb rows
3 x 10 x 60
oef 3 seated shoulder press plates loaded
3 x 10 x 40
oef 4 close gripp chest press plates loaded
3 x 10 x 50
oef 5 kettlebelt front squats
3 x 10 x 24
oef 6 bb curls
3 x 10 x 25
done
vrijdag
oef 1
bankdrukken
3 x 5 x 40
3 x 50
2 x 60
7 x 70
oef 2 bb rows
3 x 10 x 60
oef 3 seated shoulder press plates loaded
3 x 10 x 40
oef 4 close gripp chest press plates loaded
3 x 10 x 50
oef 5 kettlebelt front squats
3 x 10 x 24
oef 6 bb curls
3 x 10 x 25
done
