Fitness Seller

Jonas' trainings-/voedingslog

JonasAFC9 zei:
@Conwa wat is er dan zo speciaal aan IF met mijn lengte?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het feit dat jouw dagelijkse behoefte alleen al vanwege je lengte hoger ligt dan kortere mensen. Ik merkte tijdens mijn start dat ik blijkbaar aardig wat naar binnen werk in de ochtend en dat kon nu niet. Als je normaliter 2000kcal eet tot 2 uur en nu niks, dan lijkt me dat zwaarder dan van 1000kcal naar niks (in het begin).

Maar ik ben geen IF kenner, dat is @RaceRookie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Vandaag voorlaatste dag op onderhoud, vanmorgen match voetbal gespeeld, na de match Colaatje gedronken (snelle suikers).

Eatingwindow vandaag wat verlegd door het onderbreken van de fasted state door de Cola.

11u30
250ml Cola

12u15
40g pindakaas
100g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
250g rundergehakt + half zakje rijst + 350g witte bonen in tomatensaus

16u-17u
25g noten (amandelen/hazelnoten)
4x volkoren cracotte + 40g pindakaas

19u30-20u
250ml melk + whey
150g hesp
250 magere verse kaas + rode vruchten
50g jonge kaas

Totaal 3200 kcal, E 253g, K 264g, V 127g.

Vanaf morgen trainingen online! :flex:
 
Die cola:sad: waste of calories...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Training 1/5/2017, 8u tot 9u10

Onderwerp training: CHEST

Terug eerste training zonder creatine (6 weken wel, 4w niet, enz..., normaal 10g daags)
Al weekje last van voorkant rechterschouder, zal eens wat Voltaren smeren denk ik :rolleyes:.

1) BP

50 x 20 kg (warm-up)
25 x 40 (w-u)
15 x 60 (w-u)
8 x 100
7 x 100
3 x 110 (pijnscheut schouder dus gestopt, had er wel nog paar inzitten anders)
5 x 100
20 x 60

2) FLAT DB FLY

15 x 24 kg (gewicht per db)
12 x 35
3 x 40 (gestopt door pijn schouder)
8 x 35
10 x 30

3) INCLINE DB PRESS

9 x 35 kg
8 x 35
Triple dropset 8 x 35 - 8 x 26 - 10 x 18

4) CABLE FLY

15 x 36 kg (elke kant)
15 x 36
15 x 36

5) DB PULLOVER

10 x 35 kg
10 x 35
10 x 35

Ciao :cool:
 
  • Like
Waarderingen: Jmml
Flinke training en flink wat kracht! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
JonasAFC9 zei:
2) FLAT DB FLY

15 x 24 kg (gewicht per db)
12 x 35
3 x 40 (gestopt door pijn schouder)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

JonasAFC9 zei:
5) DB PULLOVER

10 x 35 kg
10 x 35
10 x 35
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Da's echt sick 40kg per kant Flyes.... ik kan maximaal 20kg en dan cheat ik nog met de laatste 2 reps.
In vergelijking met DB Pullover kan ik 30kg maximaal. Wat ik wil zeggen is dat jij het dubbele van mijn flyes pakt en in DB pullover het niet veel scheelt, wat heel sick is :cool:
 
JonasAFC9 zei:
Laat ons zeggen dat die 40's vandaag 3 cheatreps waren, maar die 35's waren mooie reps, goeie ROM. Ik krijg tijdens het trainen vaak de opmerking dat ik vrij zwaar kan gaan met fly's
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik weiger het zelf ook altijd te doen..maarre ben wel benieuwd naar een filmpje..:windup:
 
Ik ga ook eens volgen hier. Waarom kies je ervoor een (Bro-) split te trainen? Niet dat je er geen resultaat mee boekt, want dat doe jij in ieder geval wel haha
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Koppie zei:
Ik ga ook eens volgen hier. Waarom kies je ervoor een (Bro-) split te trainen? Niet dat je er geen resultaat mee boekt, want dat doe jij in ieder geval wel haha
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Welkom!
Train graag elke spiergroep apart (armen samen). Normaal maandag borst, dinsdag rug, donderdag benen, vrijdag schouders, zaterdag armen, wordt soms anders ingedeeld ook, afhankelijk van wanneer ik moet minivoetballen (ivm legday ofcourse)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Training 2/5/2017, 8u05 tot 9u25

Onderwerp training: BACK

1) BOR

2 x 20 x 20 kg (warm-up)
2 x 20 x 40 kg (warm-up)
15 x 60
10 x 80
6 x 100 (filmpje volgende post)
10 x 90 (filmpje volgende post)
20 x 20

2) DB ROW

10 x 35 kg
10 x 40
10 x 35
10 x 35

3) DL

Tijdje niet meer gedeadlift door recent wat last aan onderrug, wordt dus terug wat opbouwen.

10 x 60 kg
12 x 100
5 x 140
1 x 160
10 x 100

4) SEATED CABLE ROW

'k Was al redelijk kapot :rolleyes:, maar toch nog even verder geknald!

10 x 95,5 kg
6 x 105,5
Dropset: 8 x 95,5 - 8 x 77 - 8 x 63,5 - 8 x 54,5 - 20 x 45,5 (vraag me niet waar ik die 20 reps nog gehaald heb, kreeg opeens nog een boost :eek:)


5) Om te eindigen circuitje abs

3 x circuit:

30 x korte crunches (upperabs)
15 x elke kant gewicht draaien en grond tikken (side abs, seated, onderrug en benen los vd grond, balanceren op de poep)
15 x leg raises op bench (onderste abs)


Ciao :cool:
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
BOR 10 x 90 kg


BOR 6 x 100 kg
 
Waarom die belt zo hoog?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Voeding vandaag:

Eerste dag cut, zoals in eerste post beschreven op trainingsdagen 100 kcal onder onderhoud (wil rustig vet verliezen, behoud spiermassa), rustdagen - 300 kcal.
Maag knort tijdens deze post, wss door aan eten te denken :rolleyes:.
Supps:
- 10g BCAA voor training, 10g BCAA 2 uur later
- Visolie
- Whey

13u

100g oats + 0,5 L melk + 1,5 scoop whey
70g pindakaas lepelen
200g kip + 250g witte bonen in tomatensaus + 125g rijst

= 1844 kcal :cool:

17u

2x volkoren cracotte + 30g pindakaas
50g jonge kaas
25g noten (amandelen/hazelnoten)

21u

250ml melk + 1 scoop whey
150g kippewit
250g magere verse kaas + frambozen/blauwe bessen

Totaal 3082 kcal: 260g E, 268g K, 107,5g V
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.120
RonnReeves
RonnReeves
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
905
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
515
Dylan97
Dylan97
Mrmtty20
Daddy's homegym
4 5 6
Reacties
106
Weergaven
8.854
Mrmtty20
Mrmtty20
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.136
neet61
neet61
Terug
Naar boven