- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
||Jonko's|| Road to Redemption
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.289
- Weergaven 49.805
- Volgers 27
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Kon benen niet trainen, komen morgen weer.
Vandaag:
Borst:
BP
10 x 60
5 x 80
5 x 90
14 x 80 [repout]
Inc BP
6 x 70
4 x 70
Inc D-fly
10 x 20
10 x 24
Cable Crossover high
10 x 35
10 x 25
Alles in rap tempo gedaan, de inclined misschien iets te snel na de bp, had geen kracht meer over
. Was niemand bij om te spotten, dus na de 90 toch lichter gegaan. Voelde vrij licht, dus een keer een repout geprobeert. Kon er denk ik nog 1-2 reps bij doen, maarja, geen spotter . Laatste set crossover ff wat lichter gedaan en stukje geconcentreerder. Ff kijken of ik vanavond nog ga trainen. Zal dan waarschijnlijk traps/rear delt/biceps worden of misschien schouders of triceps ^^
Vandaag:
Borst:
BP
10 x 60
5 x 80
5 x 90
14 x 80 [repout]
Inc BP
6 x 70
4 x 70
Inc D-fly
10 x 20
10 x 24
Cable Crossover high
10 x 35
10 x 25
Alles in rap tempo gedaan, de inclined misschien iets te snel na de bp, had geen kracht meer over
. Was niemand bij om te spotten, dus na de 90 toch lichter gegaan. Voelde vrij licht, dus een keer een repout geprobeert. Kon er denk ik nog 1-2 reps bij doen, maarja, geen spotter . Laatste set crossover ff wat lichter gedaan en stukje geconcentreerder. Ff kijken of ik vanavond nog ga trainen. Zal dan waarschijnlijk traps/rear delt/biceps worden of misschien schouders of triceps ^^
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
ja, voelde opzich wel lekker. repout vond ik wel een keer leuk om te doen, volgende keer 16 reps!!!
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
topicvervuiler met je vitesse! zie je wel, je woont gewoon nog in Arnhem!!!!!
@kliko: thanks
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Net nog ff getraint
Vanavond:
Schouders:
[wat opwarm werk, 20 kg dpresses enzo]
MP [vanuit clean]
2 x 6 x 60
8 x 50
Seated Dumbbell Press
10 x 24
5 x 30
Standing 1 hand D-press
7 x 24
5 x 24
Sideraises
2 x 8 x 16
Traps:
d-shrugs
2 x 8 x 34
Traps deed ik er meer voor de fun achteraan, weet niet echt waarom mja Was licht, te licht voor me traps ^^. Heb alles in een rap tempo gedaan, maar voelde wel lekker. Zweten als een ter***lijer .
Schouders beginnen goed bij te komen weer, ben alleen niet tevreden nog. De mp's voelde niet zo heel lekker, mn balans was helemaal naar de klote vandaag. Kon niet eens recht op 1 been staan soms, terwijl ik normaal zelfs pistols op een bosu kan ^^.
Vanavond:
Schouders:
[wat opwarm werk, 20 kg dpresses enzo]
MP [vanuit clean]
2 x 6 x 60
8 x 50
Seated Dumbbell Press
10 x 24
5 x 30
Standing 1 hand D-press
7 x 24
5 x 24
Sideraises
2 x 8 x 16
Traps:
d-shrugs
2 x 8 x 34
Traps deed ik er meer voor de fun achteraan, weet niet echt waarom mja
Was licht, te licht voor me traps ^^. Heb alles in een rap tempo gedaan, maar voelde wel lekker. Zweten als een ter***lijer .Schouders beginnen goed bij te komen weer, ben alleen niet tevreden nog. De mp's voelde niet zo heel lekker, mn balans was helemaal naar de klote vandaag. Kon niet eens recht op 1 been staan soms, terwijl ik normaal zelfs pistols op een bosu kan ^^.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.475
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
alleen 1ste rep, we hebben geen rek ervoor op de gym [ook geen squatrek], dus dan maar vanuit clean doen. Maargoed, zodra ik met ries samen ga trainen weer kan ik zwaarder, en weer echt squaten
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Vanavond:
Benen:
Squat:
10 x 50
3 x 10 x 90
Boxsquat [paralel hoogte]
10 x 50
10 x 90
8 x 110
Fullsquat
10 x 50
Leg Press
10 x 165
5 x 202,5
Kon mezelf moeilijk motiveren voor benentraining, net als de laatste paar keer. Het is wel leuk om weer te doen, vind het ook heerlijk om te squaten. Maar zonder een squatrek....... Naast dat voel ik me niet lekker in mn vel [door prive omstandigheden] traint toch wat minder lekker.
Voor de eerste keer een boxsquat gedaan, helaas hebben we geen lage bankjes, dus een gewone gepakt. Stond op ongeveer paralel hoogte. Ook dit is minder fijn in een smith rek.... na de langzame fullsquats had ik nog weinig puf over en de 2e set leg press ging dan ook voor geen meter. Squat in smith rek is om een of andere reden toch zwaarder imo, volgens mij is de stang toch 20 kg ofzo tel em nu als 10 kg. Of et komt omdat et gewoon niet fijn is om te doen, kan ook nog.
al met al niet al te slecht getraint
Benen:
Squat:
10 x 50
3 x 10 x 90
Boxsquat [paralel hoogte]
10 x 50
10 x 90
8 x 110
Fullsquat
10 x 50
Leg Press
10 x 165
5 x 202,5
Kon mezelf moeilijk motiveren voor benentraining, net als de laatste paar keer. Het is wel leuk om weer te doen, vind het ook heerlijk om te squaten. Maar zonder een squatrek....... Naast dat voel ik me niet lekker in mn vel [door prive omstandigheden] traint toch wat minder lekker.
Voor de eerste keer een boxsquat gedaan, helaas hebben we geen lage bankjes, dus een gewone gepakt. Stond op ongeveer paralel hoogte. Ook dit is minder fijn in een smith rek.... na de langzame fullsquats had ik nog weinig puf over en de 2e set leg press ging dan ook voor geen meter
. Squat in smith rek is om een of andere reden toch zwaarder imo, volgens mij is de stang toch 20 kg ofzo tel em nu als 10 kg. Of et komt omdat et gewoon niet fijn is om te doen, kan ook nog.al met al niet al te slecht getraint
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
I know, mn squat en DL moeten beiden hoger. Maar mn benen waren tot een maand terug helemaal terug bij af. Ik ben een aantal maanden geleden op mn knie gevallen en heb 2 maanden niet of nauwelijks kunnen traplopen en fietsen [soms niet eens lopen]. Dus ben rustig aan weer begonnen. Merkte alleen dat ik na de vorige training [met de 140] toch iets teveel heb belast. Naast dat zijn mn benen nooit echt heel sterk geweest, maar klein ook niet, tis niet dat ze qua grootte achterlopen. [zie benenfilmpje]
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.475
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Vanavond:
Benen:
Squat:
10 x 50
3 x 10 x 90
Boxsquat [paralel hoogte]
10 x 50
10 x 90
8 x 110
Fullsquat
10 x 50
Leg Press
10 x 165
5 x 202,5
Kon mezelf moeilijk motiveren voor benentraining, net als de laatste paar keer. Het is wel leuk om weer te doen, vind het ook heerlijk om te squaten. Maar zonder een squatrek....... Naast dat voel ik me niet lekker in mn vel [door prive omstandigheden] traint toch wat minder lekker.
Voor de eerste keer een boxsquat gedaan, helaas hebben we geen lage bankjes, dus een gewone gepakt. Stond op ongeveer paralel hoogte. Ook dit is minder fijn in een smith rek.... na de langzame fullsquats had ik nog weinig puf over en de 2e set leg press ging dan ook voor geen meter
al met al niet al te slecht getraint
Zou je juist harder door moeten gaan trainen!
p*ssy!!!
Was ist loss?
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Zou je juist harder door moeten gaan trainen!
p*ssy!!!
Was ist loss?
vertel ik nog wel
Vandaag:
Biceps:
Cable curl
10 x 18,xx
10 x 26,xx
Dumbbell Curl
10 x 20
8 x 20
Concentration curl:
2 x 8 x 14
Traps:
Barbell Shrug
10 x 60
10 x 90
5 x 110
10 x 110
5 x 130 [afbouw set naar 10 x 90, 10 x 60]
Had minder dan 20 minuten om te trainen, dus alles lekker snel gedaan. Een plek gevonden waar ik shrugs wel los kan doen, uit de onderste ding van de benchpress
. Raar dat ik niet eerder op dat idee ben gekomen. Weinig sets, maar voel et toch wel allemaal. Opzich lekker getraint dus.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.475
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
