- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
||Jonko's|| Road to Redemption
- Topic starter Jonko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.289
- Weergaven 49.806
- Volgers 27
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
ja, wou ik eigenlijk vanochtend doen, maar beetje druk geweest, no time. Vanavond benen dus!niet veel aan de hand hier in je log, train je niet meer ?
Knallen vandaag ?
en mn vorige training was zaterdag, dus niet klagen
gebeurt zat hier.Hoe dat alweer ging...?
tja, mot ie ut maa in abn neerzettuh
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
godver, geen benen kunnen doen....
Was iemand hele tijd aan et benchen in et smithrek..
en laat dat nou de enige plek zijn om te squaten daaro....
Mja, overgegaan op een KB/functional training:
bw squats [warm up]
double kb squat
10 x 12 kg [x2]
10 x 24 kg [x2]
Swings
30 sec 24 kg
30 sec 32 kg
20 sec 45 kg
30 sec 45 kg [pr]
alternating swings
30 sec 24 kg
20 sec 32 kg
KB 1 hand mil press
5 x 24
1 x 32
5 x 32 [pr]
[f] x 45
2 x 32
windmill
1 x 24
3 x 16
d-curls op bosu [
]
2 x 10 x 16
kb snatch
6 x 16
goed moe, goed aan et zweten geweest zonde dat ik benen dus niet kon trainen, moest opschieten en dat lukt niet als dat ding hele tijd bezet is... mja, beter iets dan niets toch? morgen weer een kans, al heb ik meer zin in deadliften.. misschien maar es een deadlift + squat training doen ^^
Was iemand hele tijd aan et benchen in et smithrek..
en laat dat nou de enige plek zijn om te squaten daaro....Mja, overgegaan op een KB/functional training:
bw squats [warm up]
double kb squat
10 x 12 kg [x2]
10 x 24 kg [x2]
Swings
30 sec 24 kg
30 sec 32 kg
20 sec 45 kg
30 sec 45 kg [pr]
alternating swings
30 sec 24 kg
20 sec 32 kg
KB 1 hand mil press
5 x 24
1 x 32
5 x 32 [pr]
[f] x 45
2 x 32
windmill
1 x 24
3 x 16
d-curls op bosu [
]2 x 10 x 16
kb snatch
6 x 16
goed moe, goed aan et zweten geweest
zonde dat ik benen dus niet kon trainen, moest opschieten en dat lukt niet als dat ding hele tijd bezet is... mja, beter iets dan niets toch? morgen weer een kans, al heb ik meer zin in deadliften.. misschien maar es een deadlift + squat training doen ^^
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
lol jonko al die name die je daar noemt zegge mij niks, sorry im a noob
wat the hell zijn swings kerel
kijk in mn sig
heb een artikeltje geschreven over kettlebells
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
zwaaien met kettlebells
monsterlijke kennis van engels hier
@Jonko: zou je swings aanraden aan iemand met een schouderblessure? Weet nl. niet of je nou ook je schouders erbij betrekt of puur vanuit je torso zwaait
Je traint voornamelijk je posterior chain, heel belastend is het niet voor de schouders [tenzij je het verkeerd doet]. Een dumbbell swing is trouwens wel anders, dus haal ze niet door elkaar ^^.
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Kettle bells zijn levensgevaarlijk. Jonko is de meest geblesseerde van het forum
hahahaha, ga werken ofzo
nog nooit een blessure door trainen gehad
hahahaha, ga werken ofzo
nog nooit een blessure door trainen gehad
Je komt ook nooit aan trainen toe
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Je komt ook nooit aan trainen toe
train alsnog vaker dan jij
kom een keer meetrainen man! FF terroriseren - Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Zo net terug van werk en trainen
Vanavond:
Deadlift:
deadlift
10 x 67,5
5 x 90
5 x 110
5 x 120
2 x 140
Benen:
Squat
8 x 50
8 x 80
8 x 110
afbouwset naar:
10 x 80
Double KB frontsquat [full]
2 x 8 x 24 [2x24]
KB alternating swing
40 sec 24 kg
Leg Press
8 x 155
8 x 202,5 [full stack]
Leg extension
8 x 75
En toen gekapt, alles in een flink tempo gedaan, dus was helemaal kapot ^^. Ben over de DL best tevreden, squat niet. Squaten zonder squatrek is k*t... denk dat ik voor benen naar een echte gym zal gaan.
Vanavond:
Deadlift:
deadlift
10 x 67,5
5 x 90
5 x 110
5 x 120
2 x 140
Benen:
Squat
8 x 50
8 x 80
8 x 110
afbouwset naar:
10 x 80
Double KB frontsquat [full]
2 x 8 x 24 [2x24]
KB alternating swing
40 sec 24 kg
Leg Press
8 x 155
8 x 202,5 [full stack]
Leg extension
8 x 75
En toen gekapt, alles in een flink tempo gedaan, dus was helemaal kapot ^^. Ben over de DL best tevreden, squat niet. Squaten zonder squatrek is k*t... denk dat ik voor benen naar een echte gym zal gaan.
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
goh laat thuis dan man, zo laat trainen
misschi. domme vraag, maar hoe squat's zonder rack ? 100 kilos leg je niet zomaar van je nek op de grond of op een bankje
jonko is zo lenig dat die onder de stang door kruipt en omhoog heft tog jonko?
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
smith... haat het, werkt demotiverend, maar beter dan geen squats. Bij kb squats voel ik mn benen ook goed, al is et gewicht lichter, maar de load kan gewoon niet groot genoeg.goh laat thuis dan man, zo laat trainen
misschi. domme vraag, maar hoe squat's zonder rack ? 100 kilos leg je niet zomaar van je nek op de grond of op een bankje
juistem!
Vanmiddag:
Borst:
Bench Press
10 x 50 [warm up]
10 x 60 [warm up]
15 x 80 [rep PR]
7 x 90
Inclined D press
8 x 30
10 x 30
Cable Crossover High
8 x 17,5
6 x 21
Cable crossover Low
10 x 12,5
10 x 10
Commentaar:
laatste rep van de 90 had ik een tikkie hulp nodig. Had te weinig rust genomen, niet genoeg kracht over na de 80. Daarna ook weinig rust, 8 x 30 kg d-press ging moeizaam. Toen vond ik et tijd voor een minuut of 3 rust, de 10 x ging zonder probs. Voor de eerste keer de cable crossover boven de 17,5 gepakt. 21 kg voelt dan ook echt aan als 40+ kg waar ik voorheen trainde. Oftewel, tel die gewichten maar dubbel. Lekkere training, mn eerste pr sinds tijden
