||Jonko's|| Road to Redemption

[Jonko]

ik maar denke dat jonko een magere ectootje was

beast arm gek

Klik om te verkleinen...

denke"n" moet je overlaten aan mensen die dat wel kunnen





thx ^^

Ik zeg: Synthol

Klik om te verkleinen...

je hebt me door, k*t



thanks allemaal

@OS: die komen ook vast wel een keer verwacht alleen geen ripped fysiek atm

 

[Dave Hawk]

Klik om te verkleinen...

Heb je logje ontdekt kerel en ga hem volgen
Nette bicep !!!, lekker blijven slopen op weg naar je doelen.

 

[Jonko]

thx dave

vanochtend:

Schouders:

Mil press

10 x stang [warm up]
8 x 40
3 x 8 x 50

1 arm standing d press
2 x 8 x 22

Seated d press
2 x 8 x 24

Sideraises
10 x 16

seated sideraises [concentrated]
10 x 10

Frontraises
10 x 10

Rear delt raises
2 x 10 x 12

lekker hoog tempo weer getraint, maar niet super getraint imo... alles ook net wat minder gewicht. maar ach, als ik maar groei

 

[Mascherano]

Tot hoeveel gaan de dumbbells bij FF? 34 kg?

 

[Jonko]

Tot hoeveel gaan de dumbbells bij FF? 34 kg?

Klik om te verkleinen...

yup

 

[RichardV]

Hehe deze week zal ik ongeveer net zo zwaar gaan dan jij nu hebt gedaan.
Dus met schouders zit ik op FF niveau.

Kun je trouwens FF niet pushen tot zwaardere dumbbells?
Of zelf af en toe een zwaardere set bestellen met hun korting.
J etraint elke dag daar, je werkt daar, moet toch wel wat te regelen zijn?

 

[Ciko]

34 kg is genoeg voor jonko voorlopig tog

uhm je trianing ziet er goed uit, goede gekoze oefeningen voor je delts nice

keep it up

 

[willem9]

Nette arm. Welk BF zit je nu? Ik denk een 15%, zeker?

 

[olddutch]

Nette arm. Welk BF zit je nu? Ik denk een 15%, zeker?

Klik om te verkleinen...

Dat is niet alleen een "nette arm", deze arm heeft het vlakke Nederlandje tot een Alpen republiek gemaakt .

 

[Jonko]

Hehe deze week zal ik ongeveer net zo zwaar gaan dan jij nu hebt gedaan.
Dus met schouders zit ik op FF niveau.

Kun je trouwens FF niet pushen tot zwaardere dumbbells?
Of zelf af en toe een zwaardere set bestellen met hun korting.
J etraint elke dag daar, je werkt daar, moet toch wel wat te regelen zijn?

Klik om te verkleinen...

probeer ik al sinds et begin

34 kg is genoeg voor jonko voorlopig tog

uhm je trianing ziet er goed uit, goede gekoze oefeningen voor je delts nice

keep it up

Klik om te verkleinen...

34 kg genoeg? zelfs al doe ik d-rows op et einde, zijn ze nog te licht met 34 schamele kg's Dumbbell press kan ik ook zwaarder, shrugs ook [ofcourse ]
mja, ik kan me er wel vermaken al zijn ze licht. TE lichte dumbbells valt te compenseren, het rotste vind ik het gebrek aan et squatrek.

Nette arm. Welk BF zit je nu? Ik denk een 15%, zeker?

Klik om te verkleinen...

Dat is niet alleen een "nette arm", deze arm heeft het vlakke Nederlandje tot een Alpen republiek gemaakt .

Klik om te verkleinen...

 

[Jonko]

net 2 x 30 minuten gefietst, cardioooooo

straks deadliften samen met een collega, dat gaat fun worden ^^

 

[Masallah]

Wat denk je te gaan liften straks?

 

[Ciko]

net 2 x 30 minuten gefietst, cardioooooo

straks deadliften samen met een collega, dat gaat fun worden ^^

Klik om te verkleinen...

succes

 

[Jonko]

Wat denk je te gaan liften straks?

Klik om te verkleinen...

Vanavond:

Deadlift:

15 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
3 x 140 [PR]

en daarna wat functional training gedaan met mn collega, wat aangeklooid dus ^^

nog steeds geen top gewicht, maar ach, mn onderrug groeit goed

 

[Sanca Saxon]

Achja, je zit in de bb-sectie, dus is wel goed dan

 

[Ciko]

nice

 

[Masallah]

Achja, je zit in de bb-sectie, dus is wel goed dan

Klik om te verkleinen...

 

[Ciko]

nie hatuh jongens

 

[Jonko]

Achja, je zit in de bb-sectie, dus is wel goed dan

Klik om te verkleinen...

volgende week denk ik higher rep deadlift, 10 x 120 proberen ofzo

morgen denk ik ff weighted chinnen

 

[Sanca Saxon]

nie hatuh jongens

Klik om te verkleinen...

We jonko