||Jonko's|| Road to Redemption

[Jonko]

Ook vandaag, avond:

Rug:

Weighted Chins
8 x BW
5 x BW+20
1 x BW+40
[F] x BW+50 [paar cm ]
8 x BW+20
6 x BW+20

BOR [concentrated]
4 x 8 x 70
12 x 15

Cable Row
6 x 87
10 x 67

Wide Cable Row [concentrated]
8 x 40

Commentaar:
Lekker getraint, voel em goed . Stricte BORs dit keer, ook wel lekker voor de afwisseling.
De weg naar huis was alleen een hel, die k*tfiets is nog steeds kapot, trap me nog steeds een ongeluk, knie begint nu echt flinke pijn te doen weer.... gaat een tijd niet squaten worden zo.... teringfiets, ga een nieuwe kopen.

 

[Sanca Saxon]

Lekkere chins

 

[Drummerbart]

Gooi die schijt fiets weg joh

NeEm dE tAxI jE wEeT tOgG?

ff serieus, jij traint twee keer op een dag? Hoe vaak per week dan?

Over de trainingen: Nette sets en goede stats man! Je bent vast een Beescht

 

[Jonko]

Gooi die schijt fiets weg joh

NeEm dE tAxI jE wEeT tOgG?

ff serieus, jij traint twee keer op een dag? Hoe vaak per week dan?

Over de trainingen: Nette sets en goede stats man! Je bent vast een Beescht

Klik om te verkleinen...

hehe nu toevallig 2 keer op een dag, had ik per ongeluk zo ingepland

thanks

fiets gaat ook weg denk ik, eerst ff proberen te laten maken.

 

[Mascherano]

Nogmaals: TiJd VoOr EeN aUtO, bRo!!!!!!11


t*ring, wat een chins. Volgens mij fail ik al op 30 . Ga het morgen eens proberen.

 

[Blackadder]

bors zijn wel mieterig he bro die moet je toch zelfs minstens met 100 kg pendlay doen nee?

 

[bikerbabe]

haal nu toch eens gewoon je rijbewijs en koop een auto

 

[Jonko]

Nogmaals: TiJd VoOr EeN aUtO, bRo!!!!!!11


t*ring, wat een chins. Volgens mij fail ik al op 30 . Ga het morgen eens proberen.

Klik om te verkleinen...

bors zijn wel mieterig he bro die moet je toch zelfs minstens met 100 kg pendlay doen nee?

Klik om te verkleinen...

120 kg powerrows zijn mn max denk ik zie filmpje met 3 x 100. deze met 70 waren gewoon concentrated

haal nu toch eens gewoon je rijbewijs en koop een auto

Klik om te verkleinen...

eind van et jaar eerst een huissie

 

[bikerbabe]

jonko, je moet wel beetje trainen wil je OS zen fysiek ooit halen he

 

[Jonko]

jonko, je moet wel beetje trainen wil je OS zen fysiek ooit halen he

Klik om te verkleinen...

vanavond gedaan! en morgen weer ik ga het niet halen, ik ga het inhalen [jij support me wel he, schattebout?]

Vanavond:

Triceps:

CGBP
2 x 10 x 60
8 x 90

Dips [tussen bankjes]
10 x BW
10 x BW+20
10 x BW+40
7 x BW+67

Cable Arm Extension
10 x 31,xx
2 x 10 x 36,xx
10 x 31,xx

One arm reversed cable Extension
10 x 11,xx

Biceps:

Alternating D-curls
10 x 12
2 x 8 x 20

EZ-bar curl
4 x 10 x 27,5

Inner Bicep Curl
10 x 14
6 x 14

Conc curl
2 x 10 x 14

Commentaar:
Lekker getraint

 

[flexx123]

nette arm training ,lekkere pomp?

 

[Jonko]

nette arm training ,lekkere pomp?

Klik om te verkleinen...

heerlijk, alles zat vol

 

[jones13]

wat meten ze nu ongeveer die armen van je

 

[Mascherano]

Lekker die twee keer bodyweight dip, Jonko.

 

[bikerbabe]

jij support me wel he, schattebout?

Klik om te verkleinen...

komt goed

 

[Jonko]

Lekker die twee keer bodyweight dip, Jonko.

Klik om te verkleinen...

kan beter nog, mja, al tijdje niet zwaar gedaan

komt goed

Klik om te verkleinen...

wilde plannen zie ik al

 

[bikerbabe]

wilde plannen zie ik al

Klik om te verkleinen...

jaja begin al maar schrik te krijgen!

 

[Jonko]

jaja begin al maar schrik te krijgen!

Klik om te verkleinen...

schrik? begin al geil te worden joh

 

[RichardV]

Haha, ojee, laat de pastoor bij de kerk in Valkenswaard maar uitkijken dan. En de bedelaars moeten alvast plaats maken

 

[bikerbabe]

Haha, ojee, laat de pastoor bij de kerk in Valkenswaard maar uitkijken dan. En de bedelaars moeten alvast plaats maken

Klik om te verkleinen...

hoezo valkenswaard? zo lang ga ik niet wachten hoor