||Jonko's|| Road to Redemption

Own Sculpturer · 9 jan 2008

Jonko zei:
I know, dat zeg ik in mn eigen comment We hebben ze maar tot 34 liggen daar.... denk dat ik 2 x 10 x 42 wel had gered nu

2 EZ-bars pakken en vol met gewicht laden.

Bij ons gaan de DB's tot 50kg en nog die zijn eigenlijk te licht om shrugs te doen!!!

baka boko · 9 jan 2008

gazearek zei:
WTF 120 kg Barbell Shrugs

Loo · 9 jan 2008

heerlijk dat 2x op een dag trainen, wat een luxe!

Jonko · 9 jan 2008

Own Sculpturer zei:
2 EZ-bars pakken en vol met gewicht laden.Bij ons gaan de DB's tot 50kg en nog die zijn eigenlijk te licht om shrugs te doen!!!

hebben maar 1 ez bar

Loo zei:
heerlijk dat 2x op een dag trainen, wat een luxe!

heerlijk ja

al moet ik wel zeggen dat het de eerste weken moeilijk is qua herstel [veel spierpijn in het begin].

Vanmorgen:

Rug:

Light Pulldown [warm-up]
2 x 15 x 40

Weighted Chins
6 x BW+20
7 x BW+20
7 x BW+15
6 x BW+15

Wide grip Pulldown
2 x 12 x 47
8 x 57

Cable Row
10 x 77
2 x 10 x 67

Nette training al zeg ik et zelf

Goed moe erna, lekker volle onderarmen ook.
Kettlebellworkout van vandaag gaat niet door, ik heb in het weekend 4 demonstraties ermee, dus zal er genoeg mee spelen ^^

Ciko · 9 jan 2008

persoonlijk vind ik wel erg weinig oefening voor je rug man kan beter

peace

Jonko · 9 jan 2008

Ciko zei:
persoonlijk vind ik wel erg weinig oefening voor je rug man kan beter

peace

10 sets niet genoeg? ik ben geen 20 set curler he

Ciko · 9 jan 2008

ja het zijn niet de sets maar de oefening ik vind de oefening k*t die ji voor je rug neemt, mijn mening dan he no offence

als ik aan rug denk dan denk ik aan deads, barbell rows, t rows, db rows etc

baka boko · 9 jan 2008

Waarom zou je niet kunnen groeien van 10 sets? Lijkt mij zelf meer dan genoeg.

snoob · 9 jan 2008

gazearek zei:
WTF 120 kg Barbell Shrugs

haha ga es naar het PL hok

Jonko · 9 jan 2008

Ciko zei:
ja het zijn niet de sets maar de oefening ik vind de oefening k*t die ji voor je rug neemt, mijn mening dan he no offence

als ik aan rug denk dan denk ik aan deads, barbell rows, t rows, db rows etc

deads heb ik een aparte dag/training voor

een van de redenen is dat als ik ze bij elkaar doe ik geen grip/onderarmen meer overhou voor de laatste oefeningen, waardoor ik die minder goed kan aanpakken. Dus dan maar apart, kan ik me er meer op focusen.

baka boko zei:
Waarom zou je niet kunnen groeien van 10 sets? Lijkt mij zelf meer dan genoeg.

juistem

snoob zei:
haha ga es naar het PL hok

hehe precies

120 is nog niks.

Jonko · 10 jan 2008

w00pw00p, lekkere trainingsdag

Vanochtend:

Borst:

BenchPress
10 x 60
5 x 90
5 x 100

Inclined BenchPress
8 x 80
2 x 8 x 70

Inclined Dumbbell Fly
2 x 10 x 22

Cable Crossover High
10 x 17,5
10 x 15

Net wat anders dan vorige keer, volgende week weer training zoals vorige week. Lekker omwisselen elke week dus

Was een lekkere training, geen pre-exhaust met 60 en 70 kg, maar meteen door naar de wat minder sissyweights. Op et eind toch nog een cable crossover met omgerekent 35 kg, dus ik ben happy

Vanavond:

Triceps:

Dips [tussen bankjes]
2 x 15 x BW+20
15 x BW+40

Standing OH cable Extension
12 x 26,75
2 x 10 x 33,75

Cable Pushdown [stang]
10 x 21,25
10 x 26,25

Cable Pushdown [rope]
10 x 21,25
10 x 18,75

Abs:

Inclined Leg Raises
3 x 10 reps

V seats sides
2 x 10 per kant

Dips schieten niet op, jammer genoeg geen echte dip mogelijkheid. Schijven stapelen op mn schoot is geen succes, of ze glijden eraf, of mn vel zit ertussen. En met 40 kg nog steeds easy...Misschien maar weer JM-presses erin doen. Verder lekker getraint, voel alles goed

jacky den bels · 10 jan 2008

oei jonko dat zijn setjes benchpress doe je dus 10 setjes van 60 herhalingen en met welk gewicht dan

Ciko · 10 jan 2008

nette bench gozer

triceps pushdown met stang 20 kilo

dude dat kan veel beter man come on

voor de rest geil training

Jonko · 10 jan 2008

Ciko zei:
nette bench gozer

triceps pushdown met stang 20 kilo dude dat kan veel beter man come on

voor de rest geil training

as I said, de pully gewichten zijn raar

tel het dubbel en het klopt beter

maximaal op de stack is 40 kg ofzo.

en thx

Masallah · 10 jan 2008

Ciko zei:
nette bench gozer

triceps pushdown met stang 20 kilo dude dat kan veel beter man come on

voor de rest geil training

En dat nog wel voor mister tricep himself :eek:

Sanca Saxon · 10 jan 2008

Gaat lekker hier jonko :cool:

probeer je dips anders eens met 1 bankje en een barbell :wl:

Jonko · 10 jan 2008

Masallah zei:
En dat nog wel voor mister tricep himself

sanca zei:
Gaat lekker hier jonko

probeer je dips anders eens met 1 bankje en een barbell

klusmier · 10 jan 2008

sinds wanneer bench je 5*100, Jonko?

hoe staat het dan met je squat en deadlift?

Jonko · 10 jan 2008

klusmier zei:
sinds wanneer bench je 5*100, Jonko?

hoe staat het dan met je squat en deadlift?

1 pagina terug mn squat.
Benen heb ik een aantal maanden moeten vermijden helaas. Weet mn PR's niet meer goed, geloof dat et was:

BP: 1 x 120
MP: 1 x 77,5
SQ: 7x 150
DL: 1 x 150

zoiets.

Sanca Saxon · 10 jan 2008

Jonko zei:

Met alleen je handen op een bankje, benen voor je uit op de grond (beetje gebogen) en een barbell op je schoot, focussen op die triceps en boven extra fel aanspannen, gewoon eens proberen, I bet you gonna love it :wl:

||Jonko's|| Road to Redemption

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Huge Freak

Resurrected

Colossal Veteran

Massive Warrior

Colossal Veteran

Resurrected

Soortgelijke topics