||Jonko's|| Road to Redemption

[bikerbabe]

wrom die bor's zo licht?

 

[Jonko]

wrom die bor's zo licht?

Klik om te verkleinen...

omdat ik een ectorug heb

 

[Jorin]

Zegt ie, pfff

 

[bikerbabe]

he ventje van me, is de 8*160 gelukt?
ik heb 6*90 7*80 3*10*70 gedaan dan frontsquat, 10*50 en dan parking 1 keer op en af met overhead lunges, lege stang, knie is beetje blauw, verloor af en toe evenwicht
wel lekker trainingkje gehad dus, hoop van jou t zelfde, ik ga bedje opzoeken

edit: nog geen 5min na dit berichtje je sms gekregen, netjes!!!!!
lees morgen rest van de training hier wel

morgenavond benchen en overhead training, zal me haasten

 

[Jonko]

he ventje van me, is de 8*160 gelukt?
ik heb 6*90 7*80 3*10*70 gedaan dan frontsquat, 10*50 en dan parking 1 keer op en af met overhead lunges, lege stang, knie is beetje blauw, verloor af en toe evenwicht
wel lekker trainingkje gehad dus, hoop van jou t zelfde, ik ga bedje opzoeken

edit: nog geen 5min na dit berichtje je sms gekregen, netjes!!!!!
lees morgen rest van de training hier wel

morgenavond benchen en overhead training, zal me haasten

Klik om te verkleinen...

nice schatje! that's my girl!
Heb de 8 keer helaas niet gehaald....MAAR!!!! :

Vanavond:

DL:
10 x 60
8 x 100
6 x 140
6 x 160 [7 was net niet ] [PR]
3 x 170 [PR]
5 x 140 [techniek]

SLDL
2 x 10 x 100

BB shrugs
10 x 100
2 x 10 x 120
10 x 100

commentaar:
moe maar voldaan

 

[Own Sculpturer]

Heeel netjes kerel Congratz ouwe reus.

 

[bikerbabe]

Heeel netjes kerel Congratz ouwe reus.

Klik om te verkleinen...

reus?

oja, hij is groter dan jou

 

[Jonko]

Heeel netjes kerel Congratz ouwe reus.

Klik om te verkleinen...

thx ouwe


*negeert bikerbabe*

 

[jaspera]

lekker bezig, mooie pr op je deadlift, op naar de 200 dacht ik zo

 

[FLX]

Ja Jonko.. het wordt nog eens wat..

 

[Jonko]

lekker bezig, mooie pr op je deadlift, op naar de 200 dacht ik zo

Klik om te verkleinen...

thanks 190 moet inmiddels wel lukken iig denk ik. Maar eerst ff sets op 170 en 180 doen, ff tijdje geen 1rm denk ik

Ja Jonko.. het wordt nog eens wat..

Klik om te verkleinen...

ooit!

Vanavond:

Borst:

BP
2 x 12 x 60
12 x 80
8 x 80 [geen pauze]
10 x 80
10 x 70
10 x 60

Inc BP
8of 9 x 70
2 x 10 x 60

Cable Crossover
10 x 30
10 x 35
8 x 30

Machine Fly
7 x 75
10 x 65

Triceps:

Cable triceps Ext.
10 x 24,xx
10 x 31,xx
10 x 35,xx
10 x 31,xx
10 x 28,xx

1 hand reversed cable ext
3 x 10 x 7,5

Lying dumbbell Extension [2 dumbbells]
10 x 8
10 x 12
8 x 12

commentaar:
Voelde me stuk zwakker dan normaal, maar toch voelde ik em goed dus toch een goede training qua gevoel.

 

[Jonko]

Vanavond:

Rug:

BoR
10 x stang
12 x 40
10 x 60
8 x 80
7 x 90 [PR]
2 of 3 x 12 x 60

Dumbbell Row
2 x 12 x 34 [geen zwaardere dumbbells ]

Pulldown small
8 x 87
6 x 97
7 x 87

Schouders:

Standing D-press [2 dumbbells]
15 x 14
11 x 22

Sideraises
4 x 12 x 10

Bent over Raises
2 x 12 x 10

Cable sideraise [1 hand]
8 x 10
10 x 10

Commentaar:
Weet niet meer hoeveel sets met die 60 kg bor mja
lekkere bor's, klote dumbbellrows.... Had em al tijd niet gedaan, dus ik dacht "ff afwisselen" maar 34 kg is wat te licht... dus maar naar volgende oefening gegaan. Na rug flinke pomp in onderarmen, was minder fijn bij de presses erna maar lekker getraint. Schouders licht, tijdje niet gedaan, maar geen last van mn schouder gehad, dus is goed ^^

 

[bikerbabe]

hee schatje, je doet net zoveel reps op db rows dan ik

 

[RichardV]

2 oefeningen rug maar?
WTF?

Ja die dumbbell row is erg licht. Ik ben bezig met novio om de schijven over te nemen.
50 kg 20x is wel grappig, maar weinig nut.
Ik wil weer zwaar kunnen dumbbell rowen

 

[bikerbabe]

bij ons gaan de dumbbells tot 50kg, als je zwaarder wil gaan gebruik je de stang van T-bar rows

 

[RichardV]

bij ons gaan de dumbbells tot 50kg, als je zwaarder wil gaan gebruik je de stang van T-bar rows

Klik om te verkleinen...

Ik heb korte halterstangen speciaal laten maken. Kan tot 123 per arm.
93 is me al gelukt
Dadelijk als ik ze weer heb ff proberen om te kijken hoe snel ik daar weer op kan zitten

 

[Jonko]

hee schatje, je doet net zoveel reps op db rows dan ik

Klik om te verkleinen...

zelfde gewicht?
heb ze wel strict gedaan, maar te easy die dingen.

Ik heb korte halterstangen speciaal laten maken. Kan tot 123 per arm.
93 is me al gelukt
Dadelijk als ik ze weer heb ff proberen om te kijken hoe snel ik daar weer op kan zitten

Klik om te verkleinen...

op 93 kg zitten kan ik ook he

heb een stangetje besteld bij fitness seller ervoor, hopelijk heb ik die soon

 

[bikerbabe]

zelfde gewicht?
heb ze wel strict gedaan, maar te easy die dingen.


op 93 kg zitten kan ik ook he

heb een stangetje besteld bij fitness seller ervoor, hopelijk heb ik die soon

Klik om te verkleinen...

ok, mss niet zo strikt als jij ze zou doen, dunno, denk dat je me toen zelfs bezig gezien hebt... weet het niet meer

 

[Jonko]

ok, mss niet zo strikt als jij ze zou doen, dunno, denk dat je me toen zelfs bezig gezien hebt... weet het niet meer

Klik om te verkleinen...

keek waarschijnlijk niet naar je armen

 

[Jonko]

Vandaag gedeadlift bij atlas

DL

7 x 60
3 x 100
3 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 170
[f] x 170

DL vanaf verhoging

5 x 100
5 x 120

D Rows standing 2 hand
12 x 14
12 x 16

D row
12 x 34
8 x 40
8 x 50 [PR]

Commentaar:

Deadlift ging klote, kga de komende tijd geen 1 RMs meer doen. Wou eigenlijk 190 gaan doen vandaag, maar lukte voor geen meter. Als ik em eenmaal van de grond had ging het vrij snel omhoog, maar het van de grond krijgen ging te moeilijk. Bij de fail had ik pijn aan de bovenrug, was aan et steken. Ging ook moeilijker ademhalen na die attempt. Dus niet goed getraint. Toen maar van verhoging gedaan, omdat et onderste deel zo moeilijk gaat. Gewoon pronated, en et lukte wel beter. Rug deed nog steeds een beetje pijn mja. Ries zei dat ik et ff moest doorbloeden dus ff lichte rows gedaan. Daarna zag ik grote gewichten liggen en moest ik gewoon zware rows doen 50 kg ging vrij strict, iig eerst paar reps.