Joostd loggie voor zomershape

[GetBig XXL]

kom je 2 maanden te laat mee bro

ben al +/- 5kg kwijt, krachtgains zijn bijna niet gedropt.

sta redelijk hoog in BF, ex obesitas, en wil nu echt een keer doorzetten naar de 12/10% om vanaf hier te clean bulken.

Klik om te verkleinen...

okeoke dan goodluck met de cut

 

[joostd]

Gisteren redelijke train gehad, was fk heet in de sportschool, moet echt ff korte broeken in gaan slaan.

Maandag:Chest/zijkant schouders/biceps
Incline benchpress:8x60KG 5x65KG 8x60KG
benchpress:8x70KG 8x72.5 6x72.5 8x60KG
Side raises: 8x10KG 8x10KG 8x10KG
upright cable row: 8x25KG 8x20KG 8x20KG
Barbell curl: 8x20KG 5x20KG 8x15KG <- toch een kleine PR

Daarna nog wat diverse buikspiertjes.

 

[joostd]

Redelijke train, voelde me been wel bij deadlift maja. eerste keer sinds 2 maanden dat ik deadlift.

Deadlift: opbouw naar 110KG -> 3x5 110KG -> volgende keer 120KG

Pullups: 8x 8x 7x

T-Bar row: 3x8x45KG was pittig

Rope triceps pulldown: opbouwen naar 50kg -> 3x8x50KG soort van PR

daarna nog 20 min cardio op hartslag max 70% (140)

vandaag rust vanwege school

 

[joostd]

laatste paar dagen geen zin gehad om te loggen. gewicht zit nu ongeveer op 75/75.5. vind het redelijk langzaam gaan maar goed. even arm foto

 

[joostd]

zojuist muscle meat besteld, van de week even tupperware inslaan bij de action, en vanaf volgende week over op de rijst en kip de komende twee maanden, kijken of dat wat snelheid in de zaak gaat brengen.

 

[joostd]

deze week geen update meer, misschien een gewichts update. heb deze week rust genomen, ga alleen nog ff 2x cardio doen deze week.

 

[joostd]

Foodprep [afbeelding niet meer beschikbaar]

per bakje:

100 gr rijst
30 gr ongezouten cashews
100 gr wokmix groenten
100 gr bio kip van muscle meat
wat woksaus

 

[joostd]

Na een weekje niet gelogd te hebben vanwege rust etc, zal ik even een headsup geven.

Na overal pijntjes te hebben (steken in me schouder, nog steeds me linkerbeen die vertiefd is) had ik besloten even een weekje rust te houden. ik zal deze week weer beginnen met trainen. tevens heb ik me voeding aangepast en zit ik ongeveer nog 100 kcal lager. zal morgen weer me training loggen.

voedingswaardes van deze week minus mijn avondmaal:

E/K/V/KCAL=155/96/52/1425

avondeten kom er dan nog bij van ongeveer 700 tot max 800 kcal

 

[Ano_200622]

Mooi k*t al die blessures

 

[joostd]

Mooi k*t al die blessures

Klik om te verkleinen...

ik werk er nog redelijk omheen, ik heb geluk dat me benen van nature al niet super dun zijn. donderdag eerst naar sportmasseur voor schouders en nek en daarna fysio voor me been. hopelijk volgende week weer benentraining.

training van gister:

Incline benchpress: 8x60 8x65 8x62.5 <- not bad maar vlgens mij geen pr
plat db drukken: 8x30 7x30 7x30 <- voelde zwaar aan, had al tijdje geen dumbells meer gebruikt.
side raises: 3x8x10kg
machine behind the back press: 8x40 10x40 9x40 <- ging soepel
standing barbell curl (rechte stang): 15kg 3x8 (zonder stang meegerekend) <- volgende keer weer verhogen.

Daarna nog wat buikspiertjes. al om al geen slechte training.

 

[joostd]

hola.

Ben beetje motivatieloos om te loggen. gewicht zit nog ongeveer hetzelfde, schommelt tussen de 74.5 en 75. gisteren echt een belabberde training gehad, conditie was ruk, kracht was ruk. van 80 naar 75 kg benchpress gegaan.

Benchpress: 1x80KG 5x75KG 8x70KG 8x70KG 8x70KG <- 80 voelde ruk aan me schouders.
Incline benchpress: 5x60KG 8x55KG 8x55KG 8x50KG
Side raises: 10x12KG 10x12KG 10x12KG <- door een verandering in techniek toch een soort van PR.
Machine behind the back press: 10x40KG 9x40KG 8x40KG
Standing barbell curls met rechte stang: 8x15 8x15 8x15

Daarna nog kwartier cardio gedaan, ongeveer 140 kcals verbrand.

voeding: E/K/V/KC: 157/118/52/1523 zonder avondeten.

 

[joostd]

Gisteren redelijke train gehad. zal em ff loggen

Deadlift: 5x110 6x115 6x115 9x60 <- toch een 5 kilo verbetering, begint langzaam weer terug te komen.

Underhand BOR: 3x8x70KG <- eerste keer dat ik deze deed, leek wel of me lichaam scheef stond.

Behind the back lpd met pyramide lat: 3x70KG

Machine frenchpress: 8x25 8x25 8x20

Daarna nog 20 min cardio.

moet waarschijnlijk nog 3 tot 4 kilo afvallen om aan 12% te komen, mijn doelstelling is om dit voor me vakantie te doen, dus nog ongeveer 54 dagen. heb me voeding weer met 100 gedropt.

 

[joostd]

Gisteren redelijk lekkere train gehad:

Incline bp: 8x60 8x62.5 6x65 8x62.5

bp: 6x75 <- auw aan schouders 8x70 8x70

Side raises: 12x12 10x12 8x12 <- volgende keer verhogen.

Machine behind the back press: 10x40 9x40 8x40 <- goeie verzuring

BB curl met EZ: 10x20 10x20 8x20 <- rechte stang was bezet, had wel zwaarder gekund.

Daarna nog 20 minuten cardio gedaan. gewicht zit nog steeds op 75...

 

[Alainie]

hola.

Ben beetje motivatieloos om te loggen. gewicht zit nog ongeveer hetzelfde, schommelt tussen de 74.5 en 75. gisteren echt een belabberde training gehad, conditie was ruk, kracht was ruk. van 80 naar 75 kg benchpress gegaan.

Benchpress: 1x80KG 5x75KG 8x70KG 8x70KG 8x70KG <- 80 voelde ruk aan me schouders.
Incline benchpress: 5x60KG 8x55KG 8x55KG 8x50KG
Side raises: 10x12KG 10x12KG 10x12KG <- door een verandering in techniek toch een soort van PR.
Machine behind the back press: 10x40KG 9x40KG 8x40KG
Standing barbell curls met rechte stang: 8x15 8x15 8x15

Daarna nog kwartier cardio gedaan, ongeveer 140 kcals verbrand.

voeding: E/K/V/KC: 157/118/52/1523 zonder avondeten.

Klik om te verkleinen...

Damn, hoe overleef je op zo weinig kcal.? Ik heb vroeger ook weleens gecut door te drastisch kcal. te verlagen (meer dan 10% onder onderhoud). Gevolg waren allerlei kleine pijntjes en 0,0 motivatie meer

 

[joostd]

Damn, hoe overleef je op zo weinig kcal.? Ik heb vroeger ook weleens gecut door te drastisch kcal. te verlagen (meer dan 10% onder onderhoud). Gevolg waren allerlei kleine pijntjes en 0,0 motivatie meer

Klik om te verkleinen...

heb zittend werk, en zit op ongeveer 2200 kcal per dag. is prima te overleven hoor