Joostd loggie voor zomershape

[joostd]

Nee niks je dacht gewoon dat het woensdag was, als je mij niet had was je overmorgen gewoon gaan werken.

Klik om te verkleinen...

:$

woog vanochtend 77.5KG, ik lig dus nog op schema, morgen even checken of het gewicht nog steeds hetzelfde is. Ik moet zeggen dat ik nog niet echt kracht heb hoeven inleveren, maar begin ook pas net natuurlijk. kheb nog niet echt het gevoel dat me vet verdwijnt maar de weegschaal zegt dus van wel

Vanavond schouders triceps, zal morgen ff loggen.

nog een mooi grafiekje

 

[joostd]

maag is flink van streek door al het vettige eten en bier en redbull.
Woog vanochtend 77.5KG

Vanavond nog een keertje fysio en daarna me eerste training van me nieuwe schema uitproberen: Lower A

 

[joostd]

Gisteren eerste training gedaan, heb nog rustig aangedaan, omdat ik aan de fysio moest beloven dat ik het rustig zou opbouwen ik heb tussendoor veel zitten stretchen.

Lower A

Squat:
Warmup
8x60KG
8x60KG
8x60KG

Ik ga nu elke week met 10kg opbouwen, om dan hopelijk over een aantal weken weer tegen de 100 te zitten. ik focus nu ook echt op me ROM.

Decline Legpress:
8x80KG (zonder apparaat meegerekend)
8x80KG
8x80KG

Dit ging me ook no redelijk af, volgende week verhogen naar 90 (45kg elke kant)

Hack squat:
8x30KG
8x30KG
8x30KG

Dit vind ik persoonlijk een van de lastige oefeningen als je diep wilt gaan, maar ook dit ga ik verhogen volgende keer.

Seated legcurls:
8x60KG
8x60KG
8x60KG

En dit ging ook redelijk soepel.

Seated Calfraises:
15x60KG
15x60KG
15x60KG

Ging ook vrij makkelijk.

Standing calf raises:
15x70KG
15x70KG
15x70KG

Ook niet echt zwaar, moest meer wennen aan de steun die op me armen rust.

Hierna nog wat hanging leg raises en zijwaardse buikspiertjes.

Rating:4/5

Merk wel dat ik wat andere schoenen moet gaan gebruiken voor benendag, ik train nu op vans en ben nogal onstabiel, merk het ook aan me voetgewrichten/banden. ik heb nog hardloopschoenen in de kast staan met een brede zool, is kijken of dat werkt.

 

[joostd]

echt een belabberde training achter de rug, niet eens waard om te loggen.

wel een vet meting gedaan, weet niet precies hoe accuraat het is, kwam 1x op 12% uit en 1x op 20%

 

[joostd]

hier me voeding die ik nu hanteer, minus avondmaal wat rond de 600~ kcal ligt

op aanrade van Arnodsi vanwege me dipje ga ik de komende dagen deloaden op 50-60% van me max.
Als ik zaterdag nog wat ben gezakt in me gewicht ga ik een cheatday invoeren om me metabolisme weer op te cracken.
Vanavond staat lower B op het programma en morgen upper B. moet zeggen dat ik de upper/lower split niet echt superfijn vind tot nu toe.

 

[Inexpugnabilis]

Je bent net 2 weken bezig met UB/LB schema, geef het even tijd om eraan te wennen.
Iets hoger in eiwitten gaan kan ook geen kwaad met een UB/LB tijdens cut imo.

 

[joostd]

Je bent net 2 weken bezig met UB/LB schema, geef het even tijd om eraan te wennen.
Iets hoger in eiwitten gaan kan ook geen kwaad met een UB/LB tijdens cut imo.

Klik om te verkleinen...

er ontbreekt nog een avondmaal he

en ik ga ook zeker nog een paar weken door met ub/lb

 

[Inexpugnabilis]

Klopt maar hoeveel eiwitten heb je met een gemiddelde avondmaaltijd dan ?

 

[joostd]

Klopt maar hoeveel eiwitten heb je met een gemiddelde avondmaaltijd dan ?

Klik om te verkleinen...

denk dat ik daar toch wel minimaal 20 gram uithaal.

Zou niet weten hoe ik anders aan meer eiwitte moet komen, ik probeer ook me vetten wat hoger te houden aangezien ik daar altijd eerst te laag inzat.

 

[ShadyNG]

denk dat ik daar toch wel minimaal 20 gram uithaal.

Zou niet weten hoe ik anders aan meer eiwitte moet komen, ik probeer ook me vetten wat hoger te houden aangezien ik daar altijd eerst te laag inzat.

Klik om te verkleinen...

Mocht je meer eiwitten willen kun je altijd spelen met je schema.
Bijvoorbeeld de pindakaas vervangen door kipfilet om genoeg calorieën over te houden voor wat gekookte eieren of een half bakje kwark.

 

[Inexpugnabilis]

Paar gebakken/gekookte eieren of bakje vis en dit zorgt ook voor extra vetten.

Las ook dat je herstel minder snel gaat en zelfs dipje hebt ?

 

[joostd]

Mocht je meer eiwitten willen kun je altijd spelen met je schema.
Bijvoorbeeld de pindakaas vervangen door kipfilet om genoeg calorieën over te houden voor wat gekookte eieren of een half bakje kwark.

Klik om te verkleinen...

Ga hier inderdaad eens naar kijken thanks voor de tip

Paar gebakken/gekookte eieren of bakje vis en dit zorgt ook voor extra vetten.

Las ook dat je herstel minder snel gaat en zelfs dipje hebt ?

Klik om te verkleinen...

jup, zit inderdaad in een dipje sinds twee dagen. nergens zin in en training die ruk gaat. ga dus even deloaden op aanraden van arnodsi, wat toch geen slecht idee is. als me gewicht onder de 77 zit zaterdag ga ik een cheatdagje erin gooien.

 

[Inexpugnabilis]

Doe je naast het trainen ook fysiek werk ?, weet niet wat voor werk je doet.

 

[joostd]

Doe je naast het trainen ook fysiek werk ?, weet niet wat voor werk je doet.

Klik om te verkleinen...

nope, ben een luie IT'er.

ik heb 2x pindakaas vervangen voor 2x ei gekookt, kom nu op de volgende waardes uit zonder avond eten.


E/K/V/KCAL:156/126/50/1589

dus nu is er zon kleine 20 gr bijgekomen, nu alleen ergens nog ongeveer 80 kcal toevoegen

 

[joostd]

Gisteren toch wel een lekkere training gehad. was van plan rustig aan te doen, maar had een half scoopje van me pwo op en kon et niet laten toch even gas te geven. ik heb me niet helemaal aan me schema gehouden, ik hou er van om af en toe gewoon ff te wisselen. heb nu 1 week erop zitten met me ub/lb schema. aan de upper A ga ik nog wat dingen aanpassen.

Upper B:

Incline Benchpress:
5x65KG
7x62.5KG
6x62.5KG
7x60KG

Machine Chestpress:
8x65KG
8x65KG
6x65KG

Barbell seated press:
8x40KG
6x40KG
6x40KG

moest me ego aan de kant zetten bij deze oefening, pak normaal minimaal 50kg.

Pullups:
10xbw
8xbw
8xbw

volgende x verzwaren met 5kg

Cable Elevated Rows:
8x55KG
8x60KG
8x55KG

Triceps Pulldown:
8x40KG
8x45KG
8x45KG

bij deze oefening kon ik goed zien dat me armen droger beginnen te worden.

Machine incline bicepcurl:
8x35KG
8x35KG
8x40KG <- ging toch wel

Shrugs in deadlift machine:

10x80KG
10x80KG
10x80KG

Ook deze kan ik verzwaren volgende keer, vind het alleen een stuk lekkerder om wat lichter te pakken.

Ik woog vanochtend 76KG, ik ben dus alweer een halve kilo kwijt. ik gebruik nog steeds een analoge weegschaal, misschien toch maar er zelf een aanschaffen om wat accurater te kunnen meten. maargoed als ik telkens dezelfde weegschaal gebruik geeft het wel een goed effect. Ik merk dat me buikje langzaam begint te slinken, en dat me borst wat droger word. moet echter nog wel eventjes doorknallen. ik denk dat ik nog wel door moet cutten tot een kilo of 73/72. skinny as FUARK.

 

[joostd]

Gisteren epische refeed gehad, enorm zitten bunkeren bij de griek in antwerpen. me dipje is nu officieel weer over .

tijd om weer wat gains te maken

 

[joostd]

Training van gisteren ging best lekker. in ieder geval gewichten verhoogd.

Lower A:

Barbell Fullsquat:
Set 1 : 70.0x8
Set 2 : 70.0x8
Set 3 : 70.0x8

Incline legpress wide stance:
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8

Hacksquat:
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 40.0x8
Set 3 : 40.0x8

Seated Legcurl:
Set 1 : 60.0x8
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 60.0x8

Seated Calfraise:
Set 1 : 65.0x15
Set 2 : 65.0x15
Set 3 : 65.0x15

Donkey calfraise:
Set 1 : 90.0x15
Set 2 : 90.0x15
Set 3 : 90.0x15

Was een lekkere training, ben in de afgelopen tijd echt veel kracht in me benen kwijt geraakt, stond te hijgen als een paard met die 70kg. volgende keer verhogen naar 75/80.

Morgen weer een weegmomentje, zou als het goed is nog steeds onder de 77 moeten zitten.

 

[joostd]

Training van gisteren, had een volle schep pwo op, die shit werkt goed.

Upper A:

Benchpress:
Set 1 : 75.0x8
Set 2 : 72.0x8
Set 3 : 70.0x7

Incline benchpress:
Set 1 : 50.0x8
Set 2 : 50.0x8
Set 3 : 50.0x8

Behind the back pulldown:
Set 1 : 65.0x8
Set 2 : 70.0x8
Set 3 : 75.0x8

T-bar lying row:
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 40.0x8
Set 3 : 40.0x8

Side raises:
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x8

Reverse flyes on incline bench:
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x8

Triceps machine
Set 1 : 20.0x8
Set 2 : 25.0x8
Set 3 : 25.0x8
Barbell curl staand:
Set 1 : 7.5x8
Set 2 : 7.5x8
Set 3 : 7.5x8
Volgende keer verhogen.

zware training, vooral met chest, maar voelt wel lekker.

gisteravond weer opeens hypo gekregen, heb er nu nog steeds last van, flink druk op me borst.

 

[joostd]

even een kleine update, gaat deze week k*t, heb last van hyperventilatie / hypoventilatie en ben daarvoor gisteren naar de dokter geweest. die wil dat ik een hartfilmpje laat maken voor de zekerheid. dus dat staat op de planning voor vandaag. toch gisteren getraind.

redelijk korte training maar goed.

Lower B

Barbell front squat:
Set 1 : 30.0x10
Set 2 : 30.0x10
Set 3 : 30.0x10

Vooral me schouders moeten hier aan wennen, maar gaat al beter dan vorige week.

Leg Press with Narrow Stance:
Set 1 : 100.0x10
Set 2 : 100.0x10
Set 3 : 100.0x10

Romanian Deadlift:
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8

wou de normale grip blijven hanteren, maar dan kon ik me reps niet halen, daarom toch maar weer mixed grip gepakt.

Seated Calfraises:
Set 1 : 65.0x12
Set 2 : 65.0x12
Set 3 : 65.0x12

En nog wat hanging leg raises + donkey calf raises 3x15x100

 

[Inexpugnabilis]

Trainingen zien er netjes uit wel klote dat je hartfilmpje moet laten maken.
Moest het zelf ook toendertijd, hopen dat je goed nieuws krijgt.