Zojuist terug van de gym en pullsessie gedaan. Train meestal 11-1 in de ochtend of 8-10 in de avond dus beetje rare tijd. Ook niet super lang geslapen vannacht want had vanochtend tentamen en moest om 9u al in Nijmegen zijn. Toen ik terugkwam airfryer aangezet (210g kip, 100g rijst, 150g groente, cajunkruiden, 30ml sweet chili saus), echt super makkelijk verteerbaar. Voordat ik in de auto stap eet ik nog een kleine maaltijd (150g skyr, 1 appel, kaneel, 20g pinda's). Omdat ik moe was had ik niet echt dat vuur onder mn reet zoals gewoonlijk waar ik mezelf echt helemaal kan focussen en pushen tot t uiterste, maar toch degelijke sessie:
24-10-2019: Pull
Technogym plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
36,25kg elke kant x 9, 8
T-bar row (vervangende oefening)
60kg (zonder stang, dus alleen platen) x 6, 6, 6
Voelde al redelijk goed, midback en rhomboids super pumped daarna. Vorm 1e setje meh, 2e en 3e al beter (had mezelf gefilmd). Dus focus op volgende sessie(s) is eerst met dit gewicht +/- 8 reps met uitstekende vorm halen. Doe ook 15kg platen ipv 20 zodat ik een grotere ROM heb.
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
46,25kg elke kant x 8, 8, 7
Plate loaded lat pulldown (Lat pulldown bezet)
50kg elke kant 3 setjes niet getrackt
Rope lat prayer (+gewicht)
22,5kg x 11, 9, DS 15kg
DB rear delt flyes (+2 reps)
12kg + 1,25kg plate x 8, 8, 8
HS plate loaded shrug machine (+4 reps !!!)
56,25kg elke kant x 12, 12
Volgende keer dus verhogen yeet, bijna 3 plates a side.
Rope hammer curl (+gewicht)
22,5kg + 1,25kg plate x 9, 8, 8
Cable curl (+gewicht)
20kg + 1,25kg plate x 8, 7, 7, DS 12,5kg
Incline DB curl (+gewicht)
10kg x 9, DS 6kg
Forearms 2x
Nu even maaltijdje wegwerken en dan met vriendin naar de bios (Joker). Zal wel wat nacho's eten ofzo. Morgenmiddag of morgenochtend legday, ga 's avonds met pa naar voetbal. Daarnaast weer studeren voor tentamen dinsdag.
Merk nu wel dat de progressive-style training zijn vruchten begint af te werken. Ik oog (ook mede door de bulk) veel voller en tevens harder, alsof er meer kwaliteit VVM op is gekomen (yay
). Daarnaast vind ik de trainingen ook echt leuk en moet ik mezelf steeds blijven pushen.
Daarnaast de 'doelen' voor huidige bulk/offseason op mijn loading oefeningen in 6-8 reps:
- Incline DB press 34kg (huidig 28kg)
- Machine dips 60kg/3 plates a side (huidig 46,25kg)
- T-bar row onbekend, doe deze nog te kort
- Leg press 360kg/9 plates a side (huidig 320kg/8 plates a side)
- RDL 140kg/3 plates (huidig 125kg)
Dit zijn de doelen/nummers die ik momenteel in mn hoofd heb en sowieso wil halen. Uiteraard gewoon uppen als ik deze gehaald heb.
Okee daag
.
en de gym is best groot. Toen ik opstond van dat martelapparaat werd ik ook door iedereen aangekeken van wtf doe eens normaal 
