- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Wacht maar tot ik weer ripped ben
Joost's Log: Push Harder
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.069
- Weergaven 56.365
- Volgers 39
-
- Tags
- log
- Status
Wacht maar tot ik weer ripped ben
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Maak ik dat nog mee? Is dat nog in dit millennium?
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
In januari begint mijn cut. Ik hoop het dus wel voor je
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Hey ben ik weer.
18-10-2019: Legs
Leg extension (+1 rep)
52,5kg x 11, 10
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
320kg x 6, 5, 5
Hier echt blij mee. 8 platen elke kant. 'Ja maar is leg press geen squat blabla...' Who cares. Progressie. Begin sterk te worden (voor mijn doen). Volgende week zou de hack squat moeten komen (pfffff...) en dat wordt dan mijn primaire loading oefening voor quads.
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
260kg x 8, 7
DB split squats (+3 reps)
10kg x 12, 10, DS BW
Na 2 weken deze ook eindelijk volledig onder de knie.
HS plate loaded leg curl (+0 reps)
13,75kg elke kant x 9, 7
RDL (+2 reps)
122,5kg x 8, 7, 7
Hyperextensions (+1 rep)
26,25kg x 9, 8, DS BW
Adductor machine (+gewicht)
60kg x 10, 9
HS smith machine calf raises (+gewicht)
31,25kg elke kant x 11, 10, 10
HS seated calf raises (+gewicht)
21,25kg elke kant x 11, 10, 10, DS 10kg
Leg raises 3x
Voelde me de afgelopen week niet zo gemotiveerd als anders. Wel gewoon getraind, maar geen zin om te loggen. Vandaag weer beetje zelfde gevoel, totdat ik in de gym kwam en er hardstyle op stond dus meteen zin om te trainen. Wel grappig, een oudere meneer (denk rond 55) werd he-le-maal boos op de zoon van de eigenaar omdat hij de muziek vervelend vond, helemaal schreeuwen en boos xD. Mezelf gepusht voor 8 plate leg presses wat goed uitpakte. Na de split squats ook duizelig en misselijk naar de wc gegaan
. Morgen rustdag en werken. Vanavond chillavondje.
Volgende week en week erop tentamens, dus dagelijk ritme wordt 10:00-16:00 leren, 16:00-18:00 middagdutje, eten, trainen, 22:00-23:00 leren, slapen, repeat
18-10-2019: Legs
Leg extension (+1 rep)
52,5kg x 11, 10
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
320kg x 6, 5, 5
Hier echt blij mee. 8 platen elke kant. 'Ja maar is leg press geen squat blabla...' Who cares. Progressie. Begin sterk te worden (voor mijn doen). Volgende week zou de hack squat moeten komen (pfffff...) en dat wordt dan mijn primaire loading oefening voor quads.
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
260kg x 8, 7
DB split squats (+3 reps)
10kg x 12, 10, DS BW
Na 2 weken deze ook eindelijk volledig onder de knie.
HS plate loaded leg curl (+0 reps)
13,75kg elke kant x 9, 7
RDL (+2 reps)
122,5kg x 8, 7, 7
Hyperextensions (+1 rep)
26,25kg x 9, 8, DS BW
Adductor machine (+gewicht)
60kg x 10, 9
HS smith machine calf raises (+gewicht)
31,25kg elke kant x 11, 10, 10
HS seated calf raises (+gewicht)
21,25kg elke kant x 11, 10, 10, DS 10kg
Leg raises 3x
Voelde me de afgelopen week niet zo gemotiveerd als anders. Wel gewoon getraind, maar geen zin om te loggen. Vandaag weer beetje zelfde gevoel, totdat ik in de gym kwam en er hardstyle op stond dus meteen zin om te trainen. Wel grappig, een oudere meneer (denk rond 55) werd he-le-maal boos op de zoon van de eigenaar omdat hij de muziek vervelend vond, helemaal schreeuwen en boos xD. Mezelf gepusht voor 8 plate leg presses wat goed uitpakte. Na de split squats ook duizelig en misselijk naar de wc gegaan
. Morgen rustdag en werken. Vanavond chillavondje.Volgende week en week erop tentamens, dus dagelijk ritme wordt 10:00-16:00 leren, 16:00-18:00 middagdutje, eten, trainen, 22:00-23:00 leren, slapen, repeat
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.801
- Waardering
- 6.475
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Squats of legpress, gewoon doen wat voor jou werkt. Zolang je geen powerlifter bent verplicht niemand je ze te doen tochHey ben ik weer.
18-10-2019: Legs
Leg extension (+1 rep)
52,5kg x 11, 10
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
320kg x 6, 5, 5
Hier echt blij mee. 8 platen elke kant. 'Ja maar is leg press geen squat blabla...' Who cares. Progressie. Begin sterk te worden (voor mijn doen). Volgende week zou de hack squat moeten komen (pfffff...) en dat wordt dan mijn primaire loading oefening voor quads.
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
260kg x 8, 7
DB split squats (+3 reps)
10kg x 12, 10, DS BW
Na 2 weken deze ook eindelijk volledig onder de knie.
HS plate loaded leg curl (+0 reps)
13,75kg elke kant x 9, 7
RDL (+2 reps)
122,5kg x 8, 7, 7
Hyperextensions (+1 rep)
26,25kg x 9, 8, DS BW
Adductor machine (+gewicht)
60kg x 10, 9
HS smith machine calf raises (+gewicht)
31,25kg elke kant x 11, 10, 10
HS seated calf raises (+gewicht)
21,25kg elke kant x 11, 10, 10, DS 10kg
Leg raises 3x
Voelde me de afgelopen week niet zo gemotiveerd als anders. Wel gewoon getraind, maar geen zin om te loggen. Vandaag weer beetje zelfde gevoel, totdat ik in de gym kwam en er hardstyle op stond dus meteen zin om te trainen. Wel grappig, een oudere meneer (denk rond 55) werd he-le-maal boos op de zoon van de eigenaar omdat hij de muziek vervelend vond, helemaal schreeuwen en boos xD. Mezelf gepusht voor 8 plate leg presses wat goed uitpakte. Na de split squats ook duizelig en misselijk naar de wc gegaan
Volgende week en week erop tentamens, dus dagelijk ritme wordt 10:00-16:00 leren, 16:00-18:00 middagdutje, eten, trainen, 22:00-23:00 leren, slapen, repeat
Suc6 met je tentamen
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.857
- Waardering
- 9.602
- Lengte
- 1m80
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Rug, voelt niet prettig, meer beenactivatie bij leg press/hack
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.786
- Waardering
- 46.984
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
sterk man!! Heb ze net met 200 kg gedaan
Wel na squats en met 12 reps maar voel me nu erg zwak vergeleken met dit
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sterke Leg Press zeg!!Wel eens een andere squatvariant geprobeerd (High vs. Low Bar of Front Squat)?
Een Hack Squat, ik ben jaloers.
Ja hoor. High bar last van onderrug en glute dominant, low bar zal dit alleen maar verergeren. Front squat zit ik bij 40kilo al te kutten met mn schouders lol (weet dat jij een fan van deze bent
). We hebben zo’n machine squat maar die is door zijn ROM ook vrij glute dominant, zoek meer een sq-variant voor quads. Daarom vind ik de V-/Hacksquat erg fijn. Maar voor nu dus nog steeds stuck met leg presses ... Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
20-10-2019: Push
HS plate loaded flat press (+1 rep)
31,25kg elke kant x 9, 8
Incline DB press 30* (+gewicht)
28kg x 6, 5, 5
Hier blij mee, wil deze bulk mijn presses prioriteit maken. Ben nooit een sterke presser geweest, helemaal op incline, maar gaat steeds beter
Technogym plate loaded wide press (+gewicht)
47,5kg elke kant x 8, 7, 6
HS machine fly (+gewicht)
75kg x 11, 10, DS 45kg
DB shoulder press (+1 rep)
20kg x 6, 6, 5
Rope front raises (+1 rep)
10kg + 1,25kg plate x 10, 9
HS plate loaded machine dips (+1 rep)
46,25kg x 8, 7, 7
Rope overhead extension SS regular rope extension (+1 rep)
15kg x 8, 7, 7, DS 7,5kg
Cable lateral raises (+0 reps)
5kg x 9, 8, 7
Machine lateral raises 30kg/upright rows 27,5kg (+gewicht)
8/9, 8/8, DS 10kg
Op (bijna) alle lifts progressie dus. Vanmiddag beginnen met studeren voor tentamens. Morgenavond pullsessie. Greetz
HS plate loaded flat press (+1 rep)
31,25kg elke kant x 9, 8
Incline DB press 30* (+gewicht)
28kg x 6, 5, 5
Hier blij mee, wil deze bulk mijn presses prioriteit maken. Ben nooit een sterke presser geweest, helemaal op incline, maar gaat steeds beter
Technogym plate loaded wide press (+gewicht)
47,5kg elke kant x 8, 7, 6
HS machine fly (+gewicht)
75kg x 11, 10, DS 45kg
DB shoulder press (+1 rep)
20kg x 6, 6, 5
Rope front raises (+1 rep)
10kg + 1,25kg plate x 10, 9
HS plate loaded machine dips (+1 rep)
46,25kg x 8, 7, 7
Rope overhead extension SS regular rope extension (+1 rep)
15kg x 8, 7, 7, DS 7,5kg
Cable lateral raises (+0 reps)
5kg x 9, 8, 7
Machine lateral raises 30kg/upright rows 27,5kg (+gewicht)
8/9, 8/8, DS 10kg
Op (bijna) alle lifts progressie dus. Vanmiddag beginnen met studeren voor tentamens. Morgenavond pullsessie. Greetz
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sicke legday hoor!!Hey ben ik weer.
18-10-2019: Legs
Leg extension (+1 rep)
52,5kg x 11, 10
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
320kg x 6, 5, 5
Hier echt blij mee. 8 platen elke kant. 'Ja maar is leg press geen squat blabla...' Who cares. Progressie. Begin sterk te worden (voor mijn doen). Volgende week zou de hack squat moeten komen (pfffff...) en dat wordt dan mijn primaire loading oefening voor quads.
Technogym plate loaded leg press (+gewicht)
260kg x 8, 7
DB split squats (+3 reps)
10kg x 12, 10, DS BW
Na 2 weken deze ook eindelijk volledig onder de knie.
HS plate loaded leg curl (+0 reps)
13,75kg elke kant x 9, 7
RDL (+2 reps)
122,5kg x 8, 7, 7
Hyperextensions (+1 rep)
26,25kg x 9, 8, DS BW
Adductor machine (+gewicht)
60kg x 10, 9
HS smith machine calf raises (+gewicht)
31,25kg elke kant x 11, 10, 10
HS seated calf raises (+gewicht)
21,25kg elke kant x 11, 10, 10, DS 10kg
Leg raises 3x
Voelde me de afgelopen week niet zo gemotiveerd als anders. Wel gewoon getraind, maar geen zin om te loggen. Vandaag weer beetje zelfde gevoel, totdat ik in de gym kwam en er hardstyle op stond dus meteen zin om te trainen. Wel grappig, een oudere meneer (denk rond 55) werd he-le-maal boos op de zoon van de eigenaar omdat hij de muziek vervelend vond, helemaal schreeuwen en boos xD. Mezelf gepusht voor 8 plate leg presses wat goed uitpakte. Na de split squats ook duizelig en misselijk naar de wc gegaan
Volgende week en week erop tentamens, dus dagelijk ritme wordt 10:00-16:00 leren, 16:00-18:00 middagdutje, eten, trainen, 22:00-23:00 leren, slapen, repeat
Lekker man! Je knalt lekker door!Op (bijna) alle lifts progressie dus. Vanmiddag beginnen met studeren voor tentamens. Morgenavond pullsessie. Greetz
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.857
- Waardering
- 9.602
- Lengte
- 1m80
ik heb net 8x325 gelegpressed na squats en lunges!
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.857
- Waardering
- 9.602
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Half-repper
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.857
- Waardering
- 9.602
- Lengte
- 1m80
kom dan, half squatterHalf-repper
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
21-10-2019: Pull
Technogym plate loaded lat pulldown
2 setjes niet getrackt, underhand pulley was bezet
Rack pull (+2 reps)
160kg x 7, 7, 6
Deze vervangen voor T-bar rows. Ook 6-8 rep range met daarna nog een paar deadstops tot failure.
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
46,25kg elke kant x 8, 7, 7
Lat pulldown (+2 reps)
60kg x 10, 9, 8
Rope lat prayer (+1 Rep)
20kg + 1,25 plate x 11, 10, DS 12,5kg
DB rear delt flyes (+gewicht)
12kg + 1,25kg plate (maak de plate vast d.m.v. straps aan de DB) x 8, 7, 7
HS plate loaded shrug machine (+gewicht)
56,25kg elke kant x 10, 10
Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 0,5kg microplate x 11, 10, 10
Cable curl (+1 rep)
20kg x 9, 8, 7, DS 12,5kg
Heerlijke oefening
Incline DB curl (vervangende oefening)
8kg x 14, DS 6kg
Volgende keer verhogen dus.
Forearms 2x
Niet veel te melden eigenlijk. Behalve dat ik nu vast loop met rack pulls, vorm vermindert en ik er niet meer het maximale uithaal. Daarom switchen naar T-bars, vraagt ook (netzoals racks) veel van onderrug en kan daar verder pushen met deadstops, bij racks verminderde de vorm...
Technogym plate loaded lat pulldown
2 setjes niet getrackt, underhand pulley was bezet
Rack pull (+2 reps)
160kg x 7, 7, 6
Deze vervangen voor T-bar rows. Ook 6-8 rep range met daarna nog een paar deadstops tot failure.
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
46,25kg elke kant x 8, 7, 7
Lat pulldown (+2 reps)
60kg x 10, 9, 8
Rope lat prayer (+1 Rep)
20kg + 1,25 plate x 11, 10, DS 12,5kg
DB rear delt flyes (+gewicht)
12kg + 1,25kg plate (maak de plate vast d.m.v. straps aan de DB) x 8, 7, 7
HS plate loaded shrug machine (+gewicht)
56,25kg elke kant x 10, 10
Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 0,5kg microplate x 11, 10, 10
Cable curl (+1 rep)
20kg x 9, 8, 7, DS 12,5kg
Heerlijke oefeningIncline DB curl (vervangende oefening)
8kg x 14, DS 6kg
Volgende keer verhogen dus.
Forearms 2x
Niet veel te melden eigenlijk. Behalve dat ik nu vast loop met rack pulls, vorm vermindert en ik er niet meer het maximale uithaal. Daarom switchen naar T-bars, vraagt ook (netzoals racks) veel van onderrug en kan daar verder pushen met deadstops, bij racks verminderde de vorm...
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
22-10-2019: Legs
Leg extension (+2 reps)
52,5kg x 12, 11
Was eerst bezet dus maar 10min licht pompwerk op de leg curl (hamstring) die achter de ext. stond lol
Technogym plate loaded leg press (+3 reps)
320kg x 7, 6, 6
Technogym plate loaded leg press (+ 1 rep)
260kg x 8, 7
Pump
DB split squats (+gewicht)
12kg x 10, 10, DS BW
Lekker duizelig
HS plate loaded leg curl (+0 reps)
13,75kg elke kant x 9, 7 Halverwege schoot mn rechterbeen onder de machine vandaan en klapte t gewicht neer
RDL (+gewicht)
125kg x 7, 6, 6
Hyperextensions (+1 rep)
26,25kg x 10, 8, DS BW
Adductor machine (+4 reps)
60kg x 13, 10
Op deze snelheid kan ik straks t meeste van t gewicht verplaatsen Machine gaat tot 105 ofzo.
HS smith machine calf raises (+2 reps)
31,25kg elke kant x 12, 11, 10
HS seated calf raises (+3 reps)
21,25kg elke kant x 13, 11, 10, DS 10kg
Leg raises 2x
Flinke progressie weer. Heerlijk na een hele dag studeren even uit te leven in de gym na een dutje van 1,5u. Morgenochtend pushsessie want wil 's avonds op tijd naar bed en voetbal kijken, heb donderdagochtend tentamen... Yeet.
Leg extension (+2 reps)
52,5kg x 12, 11
Was eerst bezet dus maar 10min licht pompwerk op de leg curl (hamstring) die achter de ext. stond lol
Technogym plate loaded leg press (+3 reps)
320kg x 7, 6, 6
Technogym plate loaded leg press (+ 1 rep)
260kg x 8, 7
Pump
DB split squats (+gewicht)
12kg x 10, 10, DS BW
Lekker duizelig
HS plate loaded leg curl (+0 reps)
13,75kg elke kant x 9, 7 Halverwege schoot mn rechterbeen onder de machine vandaan en klapte t gewicht neer
RDL (+gewicht)
125kg x 7, 6, 6
Hyperextensions (+1 rep)
26,25kg x 10, 8, DS BW
Adductor machine (+4 reps)
60kg x 13, 10
Op deze snelheid kan ik straks t meeste van t gewicht verplaatsen
Machine gaat tot 105 ofzo.HS smith machine calf raises (+2 reps)
31,25kg elke kant x 12, 11, 10
HS seated calf raises (+3 reps)
21,25kg elke kant x 13, 11, 10, DS 10kg
Leg raises 2x
Flinke progressie weer. Heerlijk na een hele dag studeren even uit te leven in de gym na een dutje van 1,5u. Morgenochtend pushsessie want wil 's avonds op tijd naar bed en voetbal kijken, heb donderdagochtend tentamen... Yeet.
- Status
