Joost's Log: Push Harder

[Robin]

Je doet precies meer benen de laatste tijd of is dat maar schijn?

En is het niet abductor ipv adductor

 

[Ano_261020]

Je doet precies meer benen de laatste tijd of is dat maar schijn?

En is het niet abductor ipv adductor

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je meer benen?

Adductor is van buiten naar binnen, abductor van binnen naar buiten. Eerste is voor binnenkant bovenbeen andere meer buitenkant/glute.

 

[Robin]

Hoe bedoel je meer benen?

Adductor is van buiten naar binnen, abductor van binnen naar buiten. Eerste is voor binnenkant bovenbeen andere meer buitenkant/glute.

Klik om te verkleinen...

Aantal keer p/week

Oh oke ja ik squat gewoon

 

[Ano_261020]

Lol als ik kijk naar de gelogde training aan t begin van dit topic heb ik d.m.v. logboek al wel echt meer load kunnen toepassen... Hoop dat dit op lange termijn zich zal uitbetalen in meer/betere kwaliteit spiermassa.

 

[Ano_261020]

Aantal keer p/week

Oh oke ja ik squat gewoon

Klik om te verkleinen...

Zo push, ma pull, di legs, wo push, ,do pull, vr legs, za rust.

 

[Chast]

In.
Ziet er goed uit! Log je alleen de werksets?
Succes met je tentamen, wat studeer je?

 

[Ano_261020]

In.
Ziet er goed uit! Log je alleen de werksets?
Succes met je tentamen, wat studeer je?

Klik om te verkleinen...

Hey welkom!

Zit in mijn 2e jaar bachelor Economie en Bedrijfseconomie (Engelstalig) aan de Radboud. Heb voor de geinteresseerden donderdag Corporate Finance en dinsdag erop International Economics. Wil mij specialiseren in Financial Economics.

Ja log alleen de werksets. Opwarming ziet er zo uit:
Leg ext 32,5kg x 10 + stretchen --> 2 werksets
Leg press 160kg x 8, 240kg x 6 --> 3 werksets
Leg press erna geen opwarming
DB split squats beetje stretchen --> 2 werksets

Leg curl 10kg elke kant x 6 --> 2 werksets
RDL 60kg x 6, 100kg x 3, --> 3 werksets
Hyperextensions geen opwarming
Adductor 30kg x 8 + stretchen --> 2 werksets

Smith machine calves 20kg elke kant x 10 + stretchen --> 3 werksets
Plate loaded seated calf geen opwarming

Heb van Jordan Peters geleerd zo min mogelijk op te warmen (a.k.a. zo min mogelijk load toe te passen) maar toch warm te zijn. Daarom bijvoorbeeld ook maar 3 reps op mijn laatste RDL warmingup. Zo hou ik de meeste energie over voor mijn werksets. Weet nog goed dat toen ik nog benchte, het er zo uitzag:

stang x 10
40kg x 10
60kg x 8
En dan werksets met 65kg, waar ik al veel te verzuurd was
Daarom doe ik eigenlijk aan het begin alleen maar 8+ reps om op te warmen, daarna gewoon gecontroleerd een paar reps kijken of ik het gewicht onder controle heb en dan focus op de werksets.

Beetje lang antwoord sorry

 

[Chast]

Oef, corporate finance. Herinner me hem nog als de dag van gister.. Zelf bedrijfskunde gestudeerd en corporate was zeker één van de moeilijkste tentamens van de bachelor.

Ziet er allemaal goed uit! Zet hem op, dan is er vast een mooie plek voor je weggelegd tijdens de contest.

 

[Spambod]

Als je goed je best doet op school mag je later misschien bij mij komen werken

 

[Ano_261020]

Oef, corporate finance. Herinner me hem nog als de dag van gister.. Zelf bedrijfskunde gestudeerd en corporate was zeker één van de moeilijkste tentamens van de bachelor.

Ziet er allemaal goed uit! Zet hem op, dan is er vast een mooie plek voor je weggelegd tijdens de contest.

Klik om te verkleinen...

Haha, ben net een oefententamen aan het bekijken. Moet wel goedkomen. Had vorig jaar voor accounting tenslotte ook een 9. Ben wel goed met cijfertjes.

Als je goed je best doet op school mag je later misschien bij mij komen werken

Klik om te verkleinen...

Mocht je willen. Wat voor werk doe je eigenlijk?

 

[Spambod]

Ik werk bij me vader in het bedrijf

 

[Ano_261020]

Ik werk bij me vader in het bedrijf

Klik om te verkleinen...

En je vaders bedrijf houdt in? En jouw functie?

 

[Spambod]

/

 

[Ano_261020]

Pushdaty-verslag over 30 min xx

 

[Ano_261020]

23-10-2019: Push
HS plate loaded flat press (+1 rep)
31,25kg elke kant x 10, 8
Incline DB press 30* (+1 rep)
28kg x 7, 5, 5
Ik dacht echt dat er de 2e set nog een 6e rep in zat, maar helaas. Wil over 4 sessies de 30kg pressen. Beetje een heilig getal, waren de zwaarste DB's in mijn oude gym. Deed in februari nog met 22kg.
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
47,5kg elke kant x 8, 7, 7
HS machine fly (+1 rep)
75kg x 12, 10, DS 45kg

DB shoulder press (+1 rep)
20kg x 6, 6, 6
Rope front raises (+1 rep)
10kg + 1,25kg plate x 10, 10

HS plate loaded machine dips (+1 rep)
46,25kg x 8, 8, 7
Rope overhead extension SS regular rope extension (+1 rep)
15kg x 8, 8, 7, DS 7,5kg

Cable lateral raises (+1 rep)
5kg x 9, 8, 8
Machine lateral raises 30kg/upright rows 27,5kg (+2 reps)
9/9, 8/9, DS 10kg

Steady f*cking progress bitchezz. Vandaag tentamenvoorbereiding voor morgen . Morgenavond pullsessie.

Schatting VP?

Kunnen de kenners een schatting van mijn VP maken? Dit is het enige fatsoenlijke licht in mijn gym zo'n beetje en de douche was bezet dus maar even poseren... Ben van mijzelf erg bleek dus mijn VP lijkt steeds verder omhoog te schieten, maar komt grotendeels door verlies aan bruinheid Binnenkort maar even onder de zonnebank.

 

[BB_]

Lekkere training.
Schattingen obv een foto ga ik niet geven en kunnen zeer misleidend zijn, maar je staat er echt goed bij.

 

[Skatermarvin]

Heb van Jordan Peters geleerd zo min mogelijk op te warmen (a.k.a. zo min mogelijk load toe te passen) maar toch warm te zijn. Daarom bijvoorbeeld ook maar 3 reps op mijn laatste RDL warmingup. Zo hou ik de meeste energie over voor mijn werksets. Weet nog goed dat toen ik nog benchte, het er zo uitzag:

Klik om te verkleinen...

Hmm, intessting. Ik doe namelijk best veel warmup..

Vetpercentage schatten doe ik niet, geen idee ook to be honest! Wel flinke poten kerel!

 

[Ano_261020]

Hmm, intessting. Ik doe namelijk best veel warmup..

Vetpercentage schatten doe ik niet, geen idee ook to be honest! Wel flinke poten kerel!

Klik om te verkleinen...

Ik merk vooral dat bij mijn heavy compounds (incline DB press, rack pull, RDL, etc.) dat in de 6-8 reps het echt gaat schelen hoeveel warmingup volume je hebt gedraaid. Ik zie het zo: hoe meer opwarmen hoe veiliger je bent, maar door al dat volume raak je fatigued. Dus ik probeer zo min mogelijk warmup volume te draaien, toch 'safe' te zijn en zo maximum effort in de werksets leggen. Beetje moeilijk uit te leggen.

 

[Spambod]

Ik merk vooral dat bij mijn heavy compounds (incline DB press, rack pull, RDL, etc.) dat in de 6-8 reps het echt gaat schelen hoeveel warmingup volume je hebt gedraaid. Ik zie het zo: hoe meer opwarmen hoe veiliger je bent, maar door al dat volume raak je fatigued. Dus ik probeer zo min mogelijk warmup volume te draaien, toch 'safe' te zijn en zo maximum effort in de werksets leggen. Beetje moeilijk uit te leggen.

Klik om te verkleinen...

Wat ik vandaag bijvoorbeeld deed voor bench press was:
bar x 7 / 60x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x1 -> workset 110 kg

Het scheelt inderdaad een HOOP qua kracht als je bijvoorbeeld 50x12 / 70x10 / 90x8 ofzo als warming up zou doen. Die 90x8 kan je ook moeilijk meer een warm up set noemen, dat is eerder een feeder set.

Ik maakte voorheen ook de fout om te veel reps te doen als warming up. Heeft totaal geen zin, je maakt jezelf alleen zwakker.

 

[Col_inc]

Wat ik vandaag bijvoorbeeld deed voor bench press was:
bar x 7 / 60x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x1 -> workset 110 kg

Het scheelt inderdaad een HOOP qua kracht als je bijvoorbeeld 50x12 / 70x10 / 90x8 ofzo als warming up zou doen. Die 90x8 kan je ook moeilijk meer een warm up set noemen, dat is eerder een feeder set.

Ik maakte voorheen ook de fout om te veel reps te doen als warming up. Heeft totaal geen zin, je maakt jezelf alleen zwakker.

Klik om te verkleinen...

mijn warming up begint met 80 kg