Fitness Seller

Jorgen's nieuwe start, here we go!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.062
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.064
Borst
- Dumbbell Bench Press
15*12
12*22
12*24
08*26
04*28 + 07*22

- Incline Dumbbell Bench Press:
12*22
06*22
09*20
06*20

- Dumbbell Fly's:
15*10
10*12
08*12
06*12

Biceps
- Dumbbell Biceps Curl:
12*12
09*12
07*12
07*12

- Standing Dumbbell concentration Curl:
10*12
10*12
08*12
08*12
 
Sterk 2e setje curls. Hoe voer je die rear-flyes van vorige pagina uit?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.067
Rug
- Bent-Over-Row:
15*20
15*30
12*40
09*40
08*40
07*40

- Pull-ups:
9*BW (Wide Grip)
6*BW (Close Grip)
6*BW (Wide Grip)
7*BW (Wide Grip)

- Shrugs:
15*60 (Bovenhands)
12*60 (Onderhands)
10*60 (Bovenhands)
10*60 (Onderhands)

- One Arm Dumbbell Row
15*08
15*12
15*16
15*12

- Push-ups:
20 (Wide)
15 (Close)
7 (Fist)
 
Vraagje, je doet geen deadlift?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.069
TRAINERT zei:
Vraagje, je doet geen deadlift?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee, geen deadlift :(

Iedereen rondom mij doet hem niet omdat ze niet weten hoe en ze willen hun rug niet vernken. Bij nader inzien weet ik eigenlijk ook niet echt hoe ik hem moet doen, dus heb ik ook maar besloten hem te laten vallen, tot ik naar een gym ga en iemand mij hem leert.
 
Ik vond je deadlift altijd wel sterk voor je lichaamsgewicht.

Al plannen om binnenkort naar een gym te gaan of nog niet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.072
Enc zei:
Ik vond je deadlift altijd wel sterk voor je lichaamsgewicht.

Al plannen om binnenkort naar een gym te gaan of nog niet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, het is jammer, vind het ook, maar heb schrik gekregen om mijn rug te vernken :)

Euhm, dit jaar nog met de homegym, misschien in de grote vakantie al, anders begin september naar de gym. We hebben de investering niet voor niets gedaan ;)

McMetronome zei:
Ah ik dacht deze

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Dacht al. Maar goed bezig weer ouwe. Consistency is key.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee, die deed ik vroeger altijd fout :p Nu heb ik hem laten vallen, misschien dat ik hem er wel ooit weer in zet ...

Danke, consistency is idd key to succes! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.073
Borst
- Dumbbell Bench Press
15*12
15*22
10*24
08*26
06*26

- Incline Dumbbell Bench Press:
09*22
10*22
09*22
07*22

- Dumbbell Fly's:
12*12
10*12
08*12
07*12

Biceps
- Dumbbell Biceps Curl:
09*14
06*14
10*12
07*12

- Standing Dumbbell concentration Curl:
13*12
12*12
12*12
10*12

Comment op training:
Ik ga meer achteruit dan vooruit.
 
What happened, 6 dagen rust genomen? :( Hoe is je voeding?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.075
Vriendin, werken, school ... buh!

Voeding? Probeer aan 4/5 maaltijden per dag te komen, met één ervan een weightgainershake. Maaltijden zijn meestal wel degelijk.
 
K, das wel nice. Maar je moet echt ff hard gaan trainen ouwe!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.077
Ik train hard ouwe! Kijk maar!


Rug
- Bent-Over-Row:
15*20
15*30
12*40
12*40
09*40
09*40 + 8*20

- Pull-ups:
12*BW (Wide Grip)
08*BW (Wide Grip)
06*BW (Wide Grip)
07*BW (Wide Grip)

- Shrugs:
15*60 (Bovenhands)
15*60 (Onderhands)
12*60 (Bovenhands)
10*60 (Onderhands)

- One Arm Dumbbell Row
15*14
15*14
15*14
15*14

Triceps
- Close Grip Bench Press
15*30
15*30
15*30
15*30
 
Lekkah. Die pullups zijn nice!
 
gaat lekker! probeer anders iets lager qua reps te gaan, dan gain je als het goed is sneller kracht.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven