Junipero's log

[Junipero]

redelijk wat pr's weer

Klik om te verkleinen...

Idd, maar het was ook men eerste keer die oefeningen dusja zoizo PR, altijd wel leuk. Maar ik merk nu echt dat ik veel meer kracht heb bijgekregen. Toen ik begon met benchen had ik moeilijkheden met de bar alleen en nu gooi ik er nog 40 kilo extra boven op, na 8,5 maanden. Dusja om het anders te zeggen: "Bodybuilding is het beste wat mij is overkomen".

 

[Junipero]

redelijk wat pr's weer

Klik om te verkleinen...

Idd, maar het was ook men eerste keer die oefeningen dusja zoizo PR, altijd wel leuk. Maar ik merk nu echt dat ik veel meer kracht heb bijgekregen. Toen ik begon met benchen had ik moeilijkheden met de bar alleen en nu gooi ik er nog 40 kilo extra boven op, na 8,5 maanden. Dusja om het anders te zeggen: "Bodybuilding is het beste wat mij is overkomen". Kom nu tot de constatatie dat ik upright rows ben vergeten te vermelden .

 

[Junipero]

Rugtraining 1/05/06

Vandaag weeral de beurt aan de rug.

Normaal begin ik met deadliften maar het gedeelte voor te squaten, deadliften, benchen (de berenkant) zat dus helemaal vol
Daarom ben ik maar begonnen met ladderchins:
12345678
1234567
123456
12345
1234
123
12
2 (kon er nog eentje bij )

Closegrip cable rows:
12*45
12*55
10*65 PR

Deadlift (eindelijk was er niemand meer):
12*40
10*50
8*60
8*70 PR
6*90 PR (voelde machtig aan, aangezien men vorig PR 1*80 was )
1*100 PR (maar deze voelde niet goed aan, het leek of men benen het niet meer aankonden dus daarom maar eentje gedaan)

Lat pulley (afwisselend voor en achter):
20*50
12*60
10*65

Shrugs (zwaar teleurgesteld):
12*40
12*80
6*100
5*100
12*60

One arm cable pull:
12*25
12*35
12*50 PR


Evaluatie:
De deadlift was vandaag een echte topper. Men record met 20 kg verbroken. Wel had ik een irritant gevoel toen ik begon met deadlift, maar na de 50 kg was deze weg. Zal gewoon even het opwarmen van de onderrug zijn geweest want had geen last bij de 90 of 100. Ga wel eens een belt kopen een van de dagen. De shrugs daar in tegen sloegen echt hard tegen. Ik had verwacht om 120 te doen vandaag maar omdat ik geen grip had in men handen, kon ik de bar niet meer vast houden. Een van de dagen eens straps halen want zo kan ik niet trainen. Het was wel leuk om de bar krom te zien staan tijdens je shrugs . Ook om al die koppen te zien dat zo'n jong mannetje zoveel pakt. Maar dat is bijzaak . Ook vandaag redelijk wat PR's, 5 zo te zien. Is altijd wel leuk, hoopt dat het zo gaat blijven .

 

[18fitie]

mooie deadlift en ladder chins gast. Maar je moet nu nog geen straps kopen. Maak je grip eerst maar sterker

 

[AlexT]

Idd wat 18fitie zegt, je grip wordt vanzelf sterker, ik had vroeger ook last met setjes 70-80kg deadlifts, wou toen ook met straps beginnen maar dat werd afgeraden, en nu deadlift ik het dubbele zonder enige grip problemen.

 

[Junipero]

Met deadlift heb ik geen probleem, enkel met shrugs. Zou niet weten hoe het komt. Want ik voelde met die shrugs niet in mijn traps doordat het nog niet genoeg gewicht is (heb vrij grote traps, denk bestgevorderde spier van mijzelf)

 

[AlexT]

komt omdat je grip al flink aangetast was door je deadlifts waarschijnlijk, maar het princiepe blijft hetzelfde, grip wordt vanzelf sterker

 

[Junipero]

02/05/2006
Spiergroep: Armen

Weighted chin ups:
12*BW
12*BW+5
10*BW+10
6*BW+10

Cable pushdowns:
12*15
12*20 PR
12*20 PR

Spider curls:
12*25
12*30
5*35 Pr maar veel te weinig reps, hoopte op een 6-10

Kickbacks:
12*6
12*8 PR

One arm cable curl:
12*15
12*20
10*25 (Linker arm maar 8 reps vergat met rechter arm te beginnen)

Skull crusher:
12*25
10*35 PR
12*20

Cable curl (both arms):
12*20 (Easy)
8*30 (Doodgaan)

One arm cable pulldown:
12*10
12*15
12*12
15*10

Evaluatie:
Hoewel ik twee pr's heb behaald, ben ik helemaal niet tevreden met men training. Armen waren zo goed als dood en groeien ook al eventjes niet meer. Hoop dat dit verandert en anders zal ik zoals breezers moeten doen en twee keer biceps en triceps trainen. (Wel het volume en intensiteit dan lager doen en zou ik deze bij rug en borst doen). Zien nog wel hoe het gaat met de volgende training.

 

[AlexT]

Verwacht niet dat je armen gelijk centimeters groeien na een training (afgezien van de pomp dan), gewoon geduld hebben. Als je na bv 6-8 weken echt geen merkbare progressie hebt gemaakt moet je je schema eens ff helemaal gaan veranderen, maar zolang je pr's maakt (zonder dat dit ten koste van je techniek gaat) ga je de goede kant op

 

[Junipero]

Verwacht niet dat je armen gelijk centimeters groeien na een training (afgezien van de pomp dan), gewoon geduld hebben. Als je na bv 6-8 weken echt geen merkbare progressie hebt gemaakt moet je je schema eens ff helemaal gaan veranderen, maar zolang je pr's maakt (zonder dat dit ten koste van je techniek gaat) ga je de goede kant op

Klik om te verkleinen...

Raar, ik meet men arm opnieuw, en hij is een centimeter gegroeid. Blijkbaar toch goed schema maar voel helemaal anders aan. Maar zolang de resultaten goed blijven, is het in orde he.

 

[18fitie]

als je je traos nietvolet, moet je mss eens minder gewicht nemen en je concentreren op de uitvoering

 

[Junipero]

Gisteren niet gaan trainen wegens de les Lo (lichamelijke opvoeding) normaal was het de beurt aan benen die dag, maar wegens Coopertest heb ik het trainen een dag uitgesteld (buik en pols vallen dan weg) maar ter compensatie ben ik maar uurtje gaan zwemmen.

Vandaag benen getraind:

Squat:
12*20
12*40
12*60
10*70 PR
6*80 PR

Leg press 45°:
12*50
12*100
12*150
8*200 PR

Seated Calf Raise: (nieuwe uitvoering: 2 seconden boven en onder even vasthouden en niet meer bouncen)
15*40
12*40
10*40
10*40
15*40


Standing Leg curl (haat hamstrings trainen maar het moet he):
12*20
12*25
12*25
12*25

Evalutie:
Buiten de squat en leggpress viel het trainen wat tegen. Kan zijn omdat ik nog wat moe was van het lopen en omdat het zo warm is vandaag (30°) ofzoiets.
Maar ben al blij dat men squat 20 kg naar boven is en men leg press 30 kg .

 

[18fitie]

goede leg press en squat

 

[Junipero]

goede leg press en squat

Klik om te verkleinen...

Dankje, toen ik me omkleedde, leken men benen wel kannonen. Voelde echt machtig aan

 

[Luppie]

ik zal dit logje ook ff volgen tot nu toe nice training's

 

[Junipero]

ik zal dit logje ook ff volgen tot nu toe nice training's

Klik om te verkleinen...

Dankje, er zijn maar weinig mensen die men log volgen tot heir toe : Santino88, 18Fitie, soms RVR en nu jij

 

[Luppie]

wat is je lengte en gewicht

 

[Junipero]

wat is je lengte en gewicht

Klik om te verkleinen...

Weeg nu ongeveer 69-70 kg, varieert altijd wel een beetje. Men doel is 75 kg. Men bf is 7% en ik ben 1.82-1.83 Ben nu een beetje aan het minibulken (omdat ik geen hoog vetpercentage wil hebbe in zomer bulk ik minimaal, zodat men vetpercentage heel lichtjes stijgt en daalt.)

 

[Junipero]

05/05/06

Vandaag weer een borst/ schouder training. Heb me vandaag meer gericht op bovenkant borst aangezien deze wat achterloopt. Heb gezien dat ze, wanneer ze opgespannen zijn, vrij goed in verhouding zijn, dus nog beetje werk aan maar nog zeker niet hopeloos.

Incline bench press 30° (1ste keer wat een schande idd):
12*20
10*40
10*40
10*45
10*45 PR

Incline flyes 30°:
12*8
12*10
20*10 PR

Uprigh rows:
12*20
12*30
8*37,5 PR

Peck-deck:
12*40
12*45
10*50

Standing military press:
12*20
9*30
11*25
Doodgaan !!!


Dumbbell rear lateral raise (eerste keer):
12*6
12*8 PR
15*6 PR

Shoulder cable pushdown (eerste keer):
12*15
12*25
12*30 PR (rechter arm failure laatste rep)

Evaluatie:
Enkele nieuwe oefeningen. De drlr omdat deze met een cable meer zeer deed dan goed. Ook de incline bench press was nieuw voor mij een zeer vermoeiend. Toch ben ik blij met het bekomen resultaat. Volgende keer gaan we voor de 50! Incline flyes waren echt een topper vandaag. Bijna het dubbel van men vorig record.

Al bij al was het een goede training met zes PR's.

 

[Luppie]

goede training, upright rows steken er boven uit uit. keep on going