Contest Log Jw doetookmee met de fotocontest

[Jwdoetookmee]

Update 3 juni

Training
Rug, hamstrings, biceps

afgelopen vrijdag bij de fysio geweest, ze dacht niet aan een meniscusprobleem, dus daar ben ik wel blij mee. Nu hopen dat ze gelijk heeft. Heb een aantal oefeningen meegekregen, wel aangeraden voorlopig geen legpress en squats te doen,, dus probeer t nu een beetje met lunges en eenbenige cable oefeningen..

warming up 5 minuten armfiets

Pullups
10 reps widegrip opwarmen; 3 reps hammergrip bw+50 kg; 4 reps hammergrip bw+50 kg; 10 reps langzaam widegrip; 6 reps explosief; 6 reps explosief; 10 reps wide hammer grip; 6reps wide hammergrip-4reps widehammergrip-2reps wide hammergrip

Lat pulldown, onderhandse closegrip
6x90kg; 4x100kg; 5x100kg;
8x105kg hammergrip; 8x105kg hammergrip

BOR
8x87; 4x127; 8x107; 8x107

Tbar row
12x85kg; 10x105; 8x105; 7x115

Hamstring one legged cable curl
15x12.5kg; 15x15kg; 15x20kg

concentration curls
10x12kg; 12x12kg; 14x12kg

Supersetted met Barbell curls
3x50kg; 4x50kg; 5x50kg

 

[Jwdoetookmee]

Is Het wel zoon slim idee om een lage rep range En een zware. bor tedoen?

aangezien de blessure met je schouders / knieën.

voor de rest beestige training!

Klik om te verkleinen...

130 kilo valt opzich wel mee voor mn knieen denk ik, ik buig niet teveel en loop ook niet veel met die stang in mn handen. Hoewel ik vandaag wel wat meer last had dan normaal..
Rugoefeningen voel ik vrijwel nooit in mn schouders.

Thanks..!

 

[xLinda]

Zozo.

 

[Ano_93_94]

Hele sterke training!, schouders blijven klote gewrichten ,jammer van de benen :S

 

[X.]

Zozo.

Klik om te verkleinen...

Strong first post.

 

[Jwdoetookmee]

Hele sterke training!, schouders blijven klote gewrichten ,jammer van de benen :S

Klik om te verkleinen...

Thanks..! Ja benen echt k*t.. overmorgen toch maar even een lichte legpress proberen, dit is ook niks..

 

[Jwdoetookmee]

Update 4-6

Borst triceps kuiten
Geen indrukwekkende training, maar ging wel lekker. Knie doet wel steeds meer pijn...

Dumbbel flyes (de zwaardere gewichten zijn meer een soort fly-press om t zo even te noemen)
12x16kg; 10x22kg; 10x26kg; 10x32kg; 10x36 kg;

Pec Deck
12x60kg; 12x60kg; 12x60kg;

cable crossover recht vooruit
10x15kg; 10x15kg; 10x15kg;

Triceps cable pulldown superset met donkey calf raises
15x25kg - 20x60kg; 12x30kg - 20x60kg; 10x30kg - 20x60kg; 10x30kg - 20x60kg;

cable kickbacks
10x7,25; 10x7,25; 10x7,25; 10x7,25

Dumbbel kickbacks
10x10kg; 10x10kg

 

[Jwdoetookmee]

Awesome, net ballonvaart gedaan.

 

[Jwdoetookmee]

Update 6-6

Benen rug biceps

Aangezien ik benen dit moment absoluut niet zwaar pak ivm knie ga ik denk ik om de dag wat leg presses doen op licht gewicht, high rep en een hoop balansoefeningen. Kijken hoe dat uitpakt.


Pullups
10x hammergrip
10x widegrip
10x hammergrip+20kg
8x widegrip+20kg
10x wide hammergrip

Lat pulldown
12x 80kg
5x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
15x 65kg

Leg press supersetted met dummbel rows
25x 110kg
8x 110kg (een been tegelijk) > 15x110kg
8x 110kg (een been tegelijk) > 15x110kg

Dumbbel rows
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

BOR supersetted met ez bar curls
15x 65kg (gewoon even stang gepakt waar al gewichten op zaten, had wat tijdsnood)
16x 65kg
15x 65kg

ez bar curls
8x 30kg(zelfde verhaal)
8x 30kg
4x 30kg
8x20kg


Geen knaltraining, maar voelde wel lekker.
Verder tussen setjes door wat bosu oefeningen gedaan in mn rust.

 

[supersized]

bent over row met 127 kg? Sterk!!

 

[Jwdoetookmee]

bent over row met 127 kg? Sterk!!

Klik om te verkleinen...

Wel lompe vorm hoor haha. But ty

 

[Jwdoetookmee]

http://www.youtube.com/watch?v=KKNxOTJES1U

Lekker chill nummertje. Trusten

 

[Jwdoetookmee]

Update 11 juni

Rug biceps getraind vandaag, ging wel lekker

Deadlift
6x50
6x90
4x130
4x170
1x210
0x215 < lame
14x130

Lat pulldown
6x100
6x100
6x100
8x100

One arm Machine rows
12x45
10x60
8x70
6x80
5x90

Ez bar curls supersetted met BOR
5x50 - 12x50
5x50 - 15x50
5x50 - 18x50

BOR
13x85

Dumbbel concentration curls
10x10
10x10
10x10

 

[Jwdoetookmee]

Vandaag niet getraind, moest veel meer aan een verslag doen dan ik eigenlijk had gehoopt, en voelde me niet echt fit vandaag. Morgen weer knallen

 

[StickySteeez]

Wel lekkere rugtraining van de 11e toch?

 

[Jwdoetookmee]

Wel lekkere rugtraining van de 11e toch?

Klik om te verkleinen...

Yesh, ging wel lekker

 

[Jwdoetookmee]

Ffs. Verkoudheidje van laatste weekjes zet in ene flink door. Xxlerator afgelopen weekend was toch niet zo slim, week training naar de knoppen en eet als een ecto. Gister met moeite 1500 kcal, keel doet verrot zeer

 

[X.]

Wel nog getraind vd week bro?

 

[Jwdoetookmee]

Wel nog getraind vd week bro?

Klik om te verkleinen...

Maandag en woensdag een mager beentraininkje, echt matige hap, totaal geen energie, koortsig, moe..
hopen dat ik na t weekend beter ben. Irriteer me dood, ook echt beroerd weinig gegeten laatste week

 

[Jwdoetookmee]

Update 17 juni

Rug biceps (en quads 1 oef)

Ein de lijk weer een keer de gym van binnen gezien.. vorige week echt een schijtweek, nog steeds niet helemaal beter. Bij bukken en pullups flinke druk bij mn jukbenen en onder mn ogen dus denk dat mn holtes wat onstoken zijn, voelde koppijn opkomen in de loop van de training. Voeding sloeg ook nergens op vorige week, en daar pluk ik nu mooi de vruchten van. Toch wel redelijke training..


Pullups
Hammergrip 7x
Hammergrip 10x
Widegrip 10x explosief
Widegrip 8x
Wide hammergrip 6x

Lat pulldown
8x90kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg
10x55kg
10x55kg

BOR
12x55kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg

Shrugs (supersetted, tussen setjes BOR door)
15x90kg
15x90kg
10x90kg

Cable leg extention
3x10x15kg per been

Db Bicep curls
5x10x14kg

Chinups
4x
5x
8x