Contest Log Jw doetookmee met de fotocontest

[Jwdoetookmee]

Je huidige shape zag er al goed uit gozer!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro..!!



Morgen even de trainingen van maandag en dinsdag loggen. Excuses voor late update! Ben dr niet meer aan toegekomen, zal morgen even updaten!

 

[supersized]

Tot welk bf wil je ongeveer gaan?

 

[Jwdoetookmee]

Tot welk bf wil je ongeveer gaan?

Klik om te verkleinen...

6-7ish..!

 

[supersized]

6-7ish..!

Klik om te verkleinen...

Alsof t niks is.. Im mad bra.. ! Hoe pak je het kwa voeding aan? Cardio?

 

[Jwdoetookmee]

Alsof t niks is.. Im mad bra.. ! Hoe pak je het kwa voeding aan? Cardio?

Klik om te verkleinen...

haha euuhhhh....
ik zorg dat ik dagelijks op 2700achtig calorien zit, reken t in mn kop uit.. give or take 100 kcal, maar dat trekt wel recht in de loop van de week. Gaat prima xD

---------- Post added 10 July 2013 at 21:30 ----------

Update 8 juli

Rug biceps

Getraind in de dorpssportschool, waar ze 170 kilo aan schijven hebben liggen. Had alles erop hangen en kreeg te horen dat ik daar eigenlijk niet thuis hoor xD

anyway

Pullups
10xbw
6xbw+18
7xbw+26
5xbw+32 (zwaarder lukte niet.. uiteraard geen riem aanwezig dus moest m tussen mn benen klemmen en optrekken in de smith)
8xbw

Deadlift
6x50; 6x90; 6x130; 5x170; 3x180; 10x90

BOR
10x90; 10x90; 10x70 heel langzaam; 8x90

dumbbel shrugs
14x34
14x34
14x34

db rows
10x30
10x30
10x30

chinups
10x
10x

db curls
10x14
10x12
10x10 heel langzaam

 

[Jwdoetookmee]

dinsdag 9 juli borst triceps getraind. Geen bijzondere train, maar wel gewoon lekker.

Update 10 juli
Benen

Leg press
20x150
20x190
eenbenig legpress
10x90
10x140
10x160 (weer last van mn knie, ffs, rest van de training rustiger aan gedaan)

db Lunges
10x22
10x22
10x22

leg extention eenbenig
15x30
15x30
15x30

calf extentions
15x130
15x130
15x130
15x130

abductor en adductor supersetted
15x70 en 15x70 (fullstack, k*tapparaat)
15x70 en 15x70
15x70 en 15x70
15x70 en 15x70



Update 11 juli
Rug borst triceps
Deadlift tussendoor wat deadholds erbij
8x50
8x90
8x130
3x170
2x180
2x190
1x200
2x170
4x130
10x90
Mooi naar de klote.

Pullups
10x widegrip
8x widegrip +20
6x widegrip +32
4x widegrip +32
8x widegrip

BOR
10x90
10x90
10x90

db flyes
10x20
10x20
6x32

one arm cable chest pulls
10x8
10x10
8x10

cable triceps pushdown
10x25
10x30
7x35

db kickbacks
10x10
12x10
10x10

pec deck
10x45
10x55
8x65

 

[Jwdoetookmee]

Ga vanaf vandaag mn voeding bijhouden, zodat ik wat strikter ben.

 

[Rox92]

lol, je had dus eerst geen voedingsschema?

Zie wel dat je alles telde maar dat was dan een schatting ?

 

[Jwdoetookmee]

lol, je had dus eerst geen voedingsschema?

Zie wel dat je alles telde maar dat was dan een schatting ?

Klik om te verkleinen...

Telde kcal en eiwitten in mn hoofd haha.

 

[Rox92]

Telde kcal en eiwitten in mn hoofd haha.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd hoe droog je gaat worden als je er echt goed op begint te letten !
Je staat nu al aardig droog.

 

[Jwdoetookmee]

Zo, cutten op 4500 kcal xD
love it

https://forum.bodybuilding.nl/attachments/fooddiary_130712_foods-pdf.661938/

 

[Skatermarvin]

Zo, cutten op 4500 kcal xD
love it

https://forum.bodybuilding.nl/attachments/fooddiary_130712_foods-pdf.661939/

Klik om te verkleinen...

Het is niet eerlijk verdeeld op deze wereld

 

[Jwdoetookmee]

Het is niet eerlijk verdeeld op deze wereld

Klik om te verkleinen...

Doel je nu op skatermarvin, of starvin marvin in afrika? =p

 

[Jwdoetookmee]

Het is niet eerlijk verdeeld op deze wereld

Klik om te verkleinen...

Moet dr wel bij zeggen dat ik gistermorgen 12 km heb gefietst en heb gewerkt van 11 - 21.30, dus dat tikt flink aan. Vandaag weer van 9-20.30, dus kan weer flink bunkeren

 

[Rox92]

Het is niet eerlijk verdeeld op deze wereld

Klik om te verkleinen...

Je bent niet de enige hoor....
Zelfs als ik bulk zit ik niet eens op 4500 kcal

 

[tunux]

goodluck!

 

[X.]

Ik schrik er wel van dat dat beetje eten 4500 cal is, dan eet ik ook veel meer dan ik dacht

 

[Jwdoetookmee]

Je bent niet de enige hoor....
Zelfs als ik bulk zit ik niet eens op 4500 kcal

Klik om te verkleinen...

Ik normale dagen ook zeker niet hoor, bulk normaal op 3500 als ik colleges heb en gewoon anderhalf uur krachttraining doe en verder in vegatieve toestand achter de pc zit. Ben alleen bang dat ik flink zou inleveren als ik mn voeding niet aanpas op hele dagen rondlopen in de winkel. Maakt een partij kilometers zonder dat je t doorhebt, niet tr zuinig

 

[StickySteeez]

4500kcal...

g.... da's jaren geleden dat ik dat op een dag op heb xd

 

[Ano_93_94]

sterke pull ups/deads/bors!

Post je voeding schema eens