Contest Log Jw doetookmee met de fotocontest

[Jwdoetookmee]

Zo, cutten op 4500 kcal xD
love it

https://forum.bodybuilding.nl/attachments/fooddiary_130712_foods-pdf.661940/

Klik om te verkleinen...

sterke pull ups/deads/bors!

Post je voeding schema eens

Klik om te verkleinen...

Kijk eens bro, speciaal voor jou <3

 

[Ano_93_94]

9 gram vezels is dat niet wat weinig?

8 pieces Harde Snoepjes ik weet wel welke snoepjes !


Dat je op zoon kcal kan cutte, zou ik ook wel willen

 

[Jwdoetookmee]

9 gram vezels is dat niet wat weinig?

8 pieces Harde Snoepjes ik weet wel welke snoepjes !


Dat je op zoon kcal kan cutte, zou ik ook wel willen

Klik om te verkleinen...

Heb ultra fine oats ipv brinta maar die kent t programma niet. En nog twee eetlepels tarwekiemen (50% vezel) dus de 20-25 gr haal k wel.

 

[Jwdoetookmee]

VOEDING 13 juli
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/fooddiary_130713_foods-pdf.661941/

4470 kcal, 181gr vet, 502gr carbs, 206gr eiwit

 

[Skatermarvin]

Pff, bij jou is aan het eind van een meal zowat de helft alweer verbrand! Cutten op 4500kcals...yes I'm mad

 

[Jwdoetookmee]

Morgen even voeding en training van vandaag loggen.

Pff, bij jou is aan het eind van een meal zowat de helft alweer verbrand! Cutten op 4500kcals...yes I'm mad

Klik om te verkleinen...

hahha, tis dat ik nu doordeweeks ook werk, anders had ik rond de 2700 gezeten..!

 

[supersized]

voeding 13 juli
http://www.fatsecret.com/export/8502562/a6241/15899/day/food/fooddiary_130713_foods.pdf

4470 kcal, 181gr vet, 502gr carbs, 206gr eiwit

Klik om te verkleinen...

fuuuu!!!!

 

[Jwdoetookmee]

Tussentijdse pic, oordeel?
En wat is vp onderhand denken jullie?

 

[maar7en8]

lekker bezig!
ik denk wel rond de 6-8% hoor.
wat is je gewicht nu?

 

[michieln]

Zeer nice, 8-9% oid?

 

[JochemB]

8% gok ik

 

[Jwdoetookmee]

lekker bezig!
ik denk wel rond de 6-8% hoor.
wat is je gewicht nu?

Klik om te verkleinen...

ty, weeg nu 85

---------- Post toegevoegd 16 July 2013 om 15:14 ----------

Zeer nice, 8-9% oid?

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[Skatermarvin]

Damn netjes Jw! Fysiek ziet er goed uit! Mooi droog en goede massa!

 

[Jwdoetookmee]

Damn netjes Jw! Fysiek ziet er goed uit! Mooi droog en goede massa!

Klik om te verkleinen...

thanks breur

---------- Post toegevoegd 16 July 2013 om 16:09 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=yScP1GzCiLk

zo, borst biceps knallen nu, heuhh

 

[Skatermarvin]

Man, man! Nog eens naar je voeding gekeken op wat meer detail...je bent wel het voorbeeld dat voor jou IIFYM werkt. Doch ben je gezegend met een erg snel metabolisme!

Succes met borst & biceps!

 

[Jwdoetookmee]

Man, man! Nog eens naar je voeding gekeken op wat meer detail...je bent wel het voorbeeld dat voor jou IIFYM werkt. Doch ben je gezegend met een erg snel metabolisme!

Succes met borst & biceps!

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[Jwdoetookmee]

Update 15 juli

Rug triceps

Pullups
10x widegrip
8x +20 widegrip
7x +30 widegrip
10x widegrip
8x widegrip

Lat pulldown
10x 80
8x 100
6x 100
6x 100

BOR
8x 50
8x 70
8x 90
15x 70

db rows
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

triceps pushdown
15x 20
12x25
8x30 heel langzaam
6x30 heel langzaam

cable kickbacks
10x 7
8x10
8x10

Gister beetje rommelige voeding (zelfs voor mijn doen ja)

 

[Jwdoetookmee]

UPDATE 16 JULI

Voeding 16 juli
2 boterhammen met forel
3 glazen fruitsap
2 perzikken

halve liter halfvolle melk
2 scoops ultra fine oats
1 scoop whey

1 scoop ultra fine oats
1 scoop whey (SHAKEBEKER KAPOT LATEN VALLEN FUAAACKKKKKKKKKKKKK) Wachten op een nieuwe nu.. k*tzooi.

2 boterhammen
fuacking veel pindakaas

avondeten

moet nu ong nog 500 kcal, zal wel een bak volle kwark worden, dan zit ik dr iets overheen. Eet k morgen wel wat minder.


Training
Borst biceps

flyes
12x20 heel langzaam
10x22
8x30
12x20
daarna 2 setjes dumbbel press geprobeerd, ging erg voorzichtig maar voelde wel ok

low cable crossover
12x10
12x12
8x15

one arm cable chest pull
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg


8x50
6x50
5x50
3x50

hammer curls
8x20 per arm
7x20

leg extentions een benig
12x25
12x30
12x30

Echt verrot last van mn knie de laatste dagen, morgen fysio afspraak. Mn benen lopen echt hopeloos achter op bovenlichaam, klotezooi. Ideaal met die contest zo,, maar tis even niet anders.

 

[Jwdoetookmee]

Vanavond 8u naar de fysio.

 

[Jwdoetookmee]

Zo, niet wezen trainen vandaag, morgen ga ik wel weer. Ga vandaag ook maar 2600 kcal halen. Bij fysio geweest, even met mn bekken en knieen lopen kloten, patella getaped, en voorlopig geen legpresses of squats. fml