wscorpion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2006
- Berichten
- 1.065
- Waardering
- 4
Как паровой двигатель!
- Topic starter Anoniem_1990_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 203
- Weergaven 15.513
- Volgers 9
- Status
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Ik zeg wel wat ik gegeten heb, dan mogen jullie het uitrekenen:
6:45
6 boterhammen, 3 met: kipfilet kaas banaan (op elkaar, super combi), 2 pindakaas met noten en rozijnen erbovenop, 1 hagelslag.
2 plakken krentebrood met kaas kipfilet
1 plak ontbijtkoek
1 hand noten
1 glas karnemelk
1 banaan
10:30 eerste pauze
6 boterhammen, 4 met: kipfilet kaas , 1 pindakaas met noten, 1 hagelslag
14:00 Weer thuis
bak yoghurt + muesli + noten + rozijnen (Denk in totaal zo'n 400 ml)
17:30
Avondeten
Eerst 2 borden heerlijke lasagne, daarna nog eens 2 borden pasta met kaas.
glas karnemelk
2 glazen Milk&Fruit
20:30 (of zo, na het trainen iig)
plak cake
bak yoghurt (350ml)
2 bammetjes
2 Time Out koeken
1 pak koekjes (4 stuks, met choclade en zo
)1 stuk chocolade
22:20 (nu dus)
glas karnemelk
en zit aan een pak biscuitjes, van die granen dingen.
Werkelijk waar, heb in geen eeuwen zo lekker (en veel) gegeten.
Binnenkort wat verjaardagen, dus laat de taart maar komen!!!
Die 75 ga ik redden!
Ik zeg wel wat ik gegeten heb, dan mogen jullie het uitrekenen:
6:45
6 boterhammen, 3 met: kipfilet kaas banaan (op elkaar, super combi), 2 pindakaas met noten en rozijnen erbovenop, 1 hagelslag.
2 plakken krentebrood met kaas kipfilet
1 plak ontbijtkoek
1 hand noten
1 glas karnemelk
1 banaan
10:30 eerste pauze
6 boterhammen, 4 met: kipfilet kaas , 1 pindakaas met noten, 1 hagelslag
14:00 Weer thuis
bak yoghurt + muesli + noten + rozijnen (Denk in totaal zo'n 400 ml)
17:30
Avondeten
Eerst 2 borden heerlijke lasagne, daarna nog eens 2 borden pasta met kaas.
glas karnemelk
2 glazen Milk&Fruit
20:30 (of zo, na het trainen iig)
plak cake
bak yoghurt (350ml)
2 bammetjes
2 Time Out koeken
1 pak koekjes (4 stuks, met choclade en zo
1 stuk chocolade
22:20 (nu dus)
glas karnemelk
en zit aan een pak biscuitjes, van die granen dingen.
Werkelijk waar, heb in geen eeuwen zo lekker (en veel) gegeten.
Binnenkort wat verjaardagen, dus laat de taart maar komen!!!
Die 75 ga ik redden!
Luie fl**ker!
Zo door gaan he
.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Nog niets, zit nog steeds op m'n 5RM, maar ik weet niet wat beter is; de gewichten die ik voor de 3e tot laatste set 2 tot 5 kilogram verhoog, of om steeds meer volume te draaien?
Of net als de vorige deadlift sessie; sets met 80% van 5RM, en dan nog een paar met 85% ervan... ?
Iemand een leuk idee?
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik heb het volgende idee
ik weet don't change a winning formula maar kant nie laten
set 1 - 90% van vorige 5rm
set 2 102,5% van vorige 5rm en hopelijk nu dus nieuwe 5rm
dan doorgaan met setjes 80% ouder 5rm
maar dan doe ik ook alle lifts 1 keer per 3 dagen
dus 2x per week en dan de volgende week dus 102,5%
2x zelfde training dus en dan verhogen
maar vraag me dus af als je al faalt op 80% van je 5rm ga je dan niet veel te ver en heb je dan nog wel prestatiestijging?
of fail je gewoon op energie?
ik weet don't change a winning formula maar kant nie laten
set 1 - 90% van vorige 5rm
set 2 102,5% van vorige 5rm en hopelijk nu dus nieuwe 5rm
dan doorgaan met setjes 80% ouder 5rm
maar dan doe ik ook alle lifts 1 keer per 3 dagen
dus 2x per week en dan de volgende week dus 102,5%
2x zelfde training dus en dan verhogen
maar vraag me dus af als je al faalt op 80% van je 5rm ga je dan niet veel te ver en heb je dan nog wel prestatiestijging?
of fail je gewoon op energie?
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Kan je niet beide doen? Elke keer een heel klein beetje gewicht toevoegen en toch nog meer volume maken.
Ik zou dan gewoon op al je sets een minimale hoeveelheid gewicht toevoegen.
Gewoon je 5RM regelmatig licht verbeteren, daarbij hoef je niet iedere training tot je werkelijke 5RM tot gaan, maar iig iets beter dan de vorige (zodat je de progressie langer door kan duwen, stagneer je dan ga je verder met triples, stagneer je weer dan deload je en begin je weer overnieuw of iets dergelijks).
Dragon Door Forum : Kettlebells, Strength, Fitness, Martial Arts
Zoek bij forum search "russian bear", (kan zijn dat je je eerst moet aanmelden)
Alles wat je moet weten vind je daar (pavel post er)
Zoek bij forum search "russian bear", (kan zijn dat je je eerst moet aanmelden)
Alles wat je moet weten vind je daar (pavel post er)
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
oww vandaar
ik wil sterk worden op de grote 5 dan kan ik dit dus inderdaad beter niet doen?
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Beiden?!?!!Ik ben nu al dood na een training...
Met 'verder gaan met triples', bedoel je in plaats van 5 reps, 3 reps doen, met hetzelfde gewicht?
Bedankt!! Heb van dragondoor al vaker artikels gelezen, wist niet dat ik me kon aanmelden.
Ik doe het vooral om beter met hoog volume te kunnen werken, en dan in een kortere tijd.ik wil sterk worden op de grote 5 dan kan ik dit dus inderdaad beter niet doen?
Ik denk dat ik de gewichten voor vanavond wel verhoog, maar de rust tussen de sets ook verhoog; ik zit nu aan 1 set per minuut, maar met hogere gewichten is dat geen doen; nu misschien 1,5 minuten. (90 seconden is maximaal)
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ja, maar gaat het gewicht verhogen met bvb 0,5kg of 1kg echt een verschil maken?
Ik ben nu al dood na een training...
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Deadlift
1*3 (110)
1*3 (105)
12*3 (100)!!!
4*3 (95) Totaal: 19 minuten!!!!
MP
1*5 (42)
1*5 (37)
8*5 (33) Totaal: 10 minuten
BOR
1*5 (55)
1*5 (50)
10*5 (45) Totaal: 12 minuten
BP
1*5 (62)
1*5 (55)
6*5 (50)
5*5 (51) Totaal: 14 minuten
Squat
1*5 (75)
1*5 (70)
5*5 (60) Totaal: 8 minuten
Please!!! No more!!!
Ik kan niet eens meer op m'n eigen benen staan nu,bloed stroomde bij 't deadliften ècht uit m'n scheenbenen door de bar die ertegenan schruurde.
60 sets = 9 meer dn vforige week
75 minuten getraind = 1 minuut minde3r dan vorige week
15,5 ton = 1,3 ton meer dan vorige week.
Alweer erop vooruit gegaan, maar om dit te verbeteren zal vrijwel onmogelijk worden.
En aan degenen die denken dat dit leuk is, en makkelijk om extra gewicht bij te doen: try it!!!!! Het zal je echt héél erg vies tegenvallen.
En aan reacties als 'nette training'/... heb ik niets. Erg goed bedoelt, erg aardig ook, ik waardeer het, maar ik wil het overzichtelijk houden.
1*3 (110)
1*3 (105)
12*3 (100)!!!
4*3 (95) Totaal: 19 minuten!!!!
MP
1*5 (42)
1*5 (37)
8*5 (33) Totaal: 10 minuten
BOR
1*5 (55)
1*5 (50)
10*5 (45) Totaal: 12 minuten
BP
1*5 (62)
1*5 (55)
6*5 (50)
5*5 (51) Totaal: 14 minuten
Squat
1*5 (75)
1*5 (70)
5*5 (60) Totaal: 8 minuten
Please!!! No more!!!
Ik kan niet eens meer op m'n eigen benen staan nu,bloed stroomde bij 't deadliften ècht uit m'n scheenbenen door de bar die ertegenan schruurde.
60 sets = 9 meer dn vforige week
75 minuten getraind = 1 minuut minde3r dan vorige week
15,5 ton = 1,3 ton meer dan vorige week.
Alweer erop vooruit gegaan, maar om dit te verbeteren zal vrijwel onmogelijk worden.
En aan degenen die denken dat dit leuk is, en makkelijk om extra gewicht bij te doen: try it!!!!! Het zal je echt héél erg vies tegenvallen.
En aan reacties als 'nette training'/... heb ik niets. Erg goed bedoelt, erg aardig ook, ik waardeer het, maar ik wil het overzichtelijk houden.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Deadlift
1*3 (110)
1*3 (105)
12*3 (100)!!!
4*3 (95) Totaal: 19 minuten!!!!
MP
1*5 (42)
1*5 (37)
8*5 (33) Totaal: 10 minuten
BOR
1*5 (55)
1*5 (50)
10*5 (45) Totaal: 12 minuten
BP
1*5 (62)
1*5 (55)
6*5 (50)
5*5 (51) Totaal: 14 minuten
Squat
1*5 (75)
1*5 (70)
5*5 (60) Totaal: 8 minuten
Please!!! No more!!!
Ik kan niet eens meer op m'n eigen benen staan nu,bloed stroomde bij 't deadliften ècht uit m'n scheenbenen door de bar die ertegenan schruurde.
60 sets = 9 meer dn vforige week
75 minuten getraind = 1 minuut minde3r dan vorige week
15,5 ton = 1,3 ton meer dan vorige week.
Alweer erop vooruit gegaan, maar om dit te verbeteren zal vrijwel onmogelijk worden.
En aan degenen die denken dat dit leuk is, en makkelijk om extra gewicht bij te doen: try it!!!!! Het zal je echt héél erg vies tegenvallen.
En aan reacties als 'nette training'/... heb ik niets. Erg goed bedoelt, erg aardig ook, ik waardeer het, maar ik wil het overzichtelijk houden.
voetbalkousen kopen bro
- Status
