Fitness Seller

kan je met 50 jaar er nog goed uitzien?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Goed dat je gefietst hebt! Het is ook heerlijk weer.

En wat vind je van de nieuwe foto's (ik heb 2 nieuwe foto's geplaatst)

Heb de belichting iets kunnen aanpassen
ziet er beter uit nu toch?
 
Laatst bewerkt:

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Het was weer druk (altijd Maandag)
Heb daarom het schema iets omgegooid
Ipv eerst rug maar met benen begonnen

Benen/kuiten-
seated Legg press 12x105 10x115 10x125 8x135 8x145 (10kg meer)
Legg extention 10x61kg/8x68kg / 8x75kg/6x85kg zelfde als laatste
Liggende legcurl 12x35 8x40 8x50 8x60 (iets meer reps)
Lunges met barbell 4x 10x40 even aan de instructeur een tip gevraagd en het ging nu ook beter (stabieler)

Rug -
Pulldown tot borst 12x67kg / 10x77kg / 2x 8x87kg (meer reps)
zittend kabelroeien smalle grip 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg zelfde als laatst
Buik cruches 1x40 om voor te vermeoien daarna 4x20 reps

Na het heen en weer fietsen naar mijn werk 13km heen en weer 13 terug had ik geen goede beentraining verwacht maar het viel reuze mee.

Wie kan mij helpen met een foto plaatsen hier bij de fotosectie
Of mijn foto is te groot of te klein ik krijg het niet op dit forum en daar baal ik van
Ik wil graag reacties op de laatste foto maar bijna niemand komt in mijn log kijken :(
 

Nitwit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 nov 2011
Berichten
4.028
Waardering
709
Lengte
1m78
Ik wil ook een lying leg curl dinges..:( Lijkt me echt super!

Lekkere training.. Je foto kun je uploaden naar b.v www.mijnalbum.nl
dan even de url copieren en hier plakken in je posting!
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Deze kan jij toch wel doen of heb je dan ook last van je rug
 

Nitwit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 nov 2011
Berichten
4.028
Waardering
709
Lengte
1m78
Ik denk dat ik ik die wel kan ivm stil houden van heupen.. AAAAAAAAAAAAHH, ik wil die ook!!
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ik denk dat ik ik die wel kan ivm stil houden van heupen.. AAAAAAAAAAAAHH, ik wil die ook!!

Goed voor je hams en glutes
Heb je dit apparaat niet op je sportschool?
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
TRAINING 3
Heb gisterenavond bewust voor hammer strengt apparatuur gekozen
1e keer dat ik ze echt gebruik.
Meeste machines moet je zelf schijven aan hangen en ik moet zeggen dat de oefeningen lekker zwaar aanvoelde en de spiergroep goed isoleerd waar je aan wil trainen.

Borst -
schuin bankdruk apparaat 12x50/10x60/2x 8x met 70kg aan schijven
Dit soort apparatuur dus..

hammer-strength-flat-2.jpg


peck deck 12x30 10x40 8x50 6x60

Triceps -
Dip apparaat met 70kg aan schijven 4x 10 reps
pressdown kabel 12x23 10x30 2x 8x37

Rug
Hammerstrengt pull down elke kant 35kg (voelde aan als een BOR - best zwaar)

Toen lekker naar hius en lekker op de bank naar voetbal gekeken

Morgen ga ik weer fietsen naar het werk
Benen zijn nog niet toe aan 40 minuten fietsen na de training van Maandag
Spierpijn in de hams en glutes zijn nog behoorlijk aanwezig
 
Laatst bewerkt:

Ano_1972_02

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 jun 2008
Berichten
1.388
Waardering
120
Vetpercentage
17%
Het was weer druk (altijd Maandag)
Heb daarom het schema iets omgegooid
Ipv eerst rug maar met benen begonnen

Benen/kuiten-
seated Legg press 12x105 10x115 10x125 8x135 8x145 (10kg meer)
Legg extention 10x61kg/8x68kg / 8x75kg/6x85kg zelfde als laatste
Liggende legcurl 12x35 8x40 8x50 8x60 (iets meer reps)
Lunges met barbell 4x 10x40 even aan de instructeur een tip gevraagd en het ging nu ook beter (stabieler)

Rug -
Pulldown tot borst 12x67kg / 10x77kg / 2x 8x87kg (meer reps)
zittend kabelroeien smalle grip 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg zelfde als laatst
Buik cruches 1x40 om voor te vermeoien daarna 4x20 reps

Na het heen en weer fietsen naar mijn werk 13km heen en weer 13 terug had ik geen goede beentraining verwacht maar het viel reuze mee.

Wie kan mij helpen met een foto plaatsen hier bij de fotosectie
Of mijn foto is te groot of te klein ik krijg het niet op dit forum en daar baal ik van
Ik wil graag reacties op de laatste foto maar bijna niemand komt in mijn log kijken :(

Ver fietsen zeg, wel goed om vet te verliezen.. Ik lees je oefeningen, heb mn eigen schema ook aangepast sinds 2 weken doe ik ook de lunges erbij.
doe jij 40 kg!! :)
 

Klingon

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 aug 2007
Berichten
900
Waardering
36
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
28%
@Grosje,

Jij hoeft je niet te schamen pik!
Goed fysiek.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ver fietsen zeg, wel goed om vet te verliezen.. Ik lees je oefeningen, heb mn eigen schema ook aangepast sinds 2 weken doe ik ook de lunges erbij.
doe jij 40 kg!! :)

euhh ja stang van 20kg en aan elke kant 10kg (voel het goed aan mijn hams en billen) Of het veel of weinig is weet ik niet??? maakt ook niet uit voor mij is dit te doen - :).
Vind mijzelf niet sterk maar ik merk soms dat ik meer kan dan de jonge gasten daar. Aan de andere kant lopen er ook beesten daar en die lachen weer om mijn trainingen.

Morgen ga ik weer fietsen heb na de beentraining van maandag ff geen zin gehad :)

---------- Post toegevoegd Wed 14 Mar 2012 om 15:41 ----------

@Grosje,

Jij hoeft je niet te schamen pik!
Goed fysiek.

Bedankt
Nee ik schaam me niet hoor maar ik wil wel beter :D
 

stephappy

Novice
Lid geworden
3 mrt 2012
Berichten
10
Waardering
1
Lengte
1m68
Massa
61kg
hey grosje,
toch maar ff gaan spieken wie me advies geeft.
Nice pics, ik zie net pas dat je 49 bent, je mag echt niet klagen joh!!!!
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
hey grosje,
toch maar ff gaan spieken wie me advies geeft.
Nice pics, ik zie net pas dat je 49 bent, je mag echt niet klagen joh!!!!
Bedankt
Als vrouwen mij een compliment gaan geven dan ga ik helemaal niet meer klagen :)
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Gisteren was ik verrot
Last van mijn nek en traps (waarschijnlijk va de rugtraining van Dinsdag)
Moe van het fietsen naar mijn werk en een verkouden gevoel (geen lucht en lamlendig)
Toch maar even gegaan

TRAINING 4
Schouders - zittend dumbbell press 4x 8x20kg p/hand
side raises - 4x10 14kg
front raises - 4x10 8kg
Biceps -
Staande barbell curl 12x30kg / 3x 12x34kg
bicepscurl machine 4x 12x25kg

Benen heb ik over geslagen ik was op.
Zwak misschien maar soms is luisteren naar je lichaam beter

Zaterdag ga ik weer verder
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
TRAINING 1
Borst -
Bankdrukken 12x60kg / 10x70 /8x70 /6x80 / 4x80kg
Schuin dumbbell drukken 12x20 / 10x24 / 8x26 / 8x28kg p/hand
Schouders - zittend dumbbell press 4x 8x 20 p/hand
zijwaarts staand dumbbell heffen 4x 8x10kg
Triceps - schedel crusher dumbbells 4x 8x14kg p/hand
kickback - 4x12 x12kg
Biceps - Barbell curl 4x 8x30kg
hammercurl - 4x 12x 12kg
20 min cardio fietsen 220 cal verbrand

Ging weer lekker ondanks dat ik met 1 broodje en een appel op aan het trainen was.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ik heb mijn 40 dagen schema gedaan en ik moet zeggen dat het mij goed bevallen is.
Eigenlijk doe je je trainingen in 4 kortere trainingsdagen wat je normaal in 3 dagen zou doen.
Ik heb hierdoor toch wel iets meer rust gekregen en vooral bij mijn benen heeft dat goed gewerkt (veel minder spierpijn) ondanks ik meer oefeningen er voor heb gedaan.
Kracht is ook omhoog gegaan en fysiek ziet er ook beter uit.
Kortom ik ben er erg tevreden over en ga er voorlopig nog even mee door (de 40 dagen worden dus iets langer :) )
Ik zal het schema niet helemaal exact volgen want zo af en toe gooi ik er een andere vervangende oefening tegen aan, maar het moet wel een oefening zijn die vergelijkbaar is.

Nog ff uitgezocht wat ik nu exact in de week aan oefeningen doe
Elke spiergroep is verdeeld over 2 trainingsdagen en daar zit ca 2 a 3 dagen rust tussen
Been oefeningen komen vaker voor / Rug mag wat meer

Borst - 4 oefeningen
Dag 1 Bankdrukken + Schuin dumbbell flyes
Dag 3 Schuin bankdrukken + Dumbbell drukken of flyes

Rug - 4 oefeningen
Dag 2 Pulldown tot borst + zittend kabelroeien
Dag 4 Rug/Traps - Optrekken + shrug halter (denk dat ik hier de BOR bij ga pakken als extra oefening)

Benen/kuiten- 8 oefeningen
Dag 2 Legg extention + Squat + Dumbbell lunge + zittend leg curl + staande kuit
Dag 4 Dumbbell lunge + Squat + liggende leg curl


Schouders - 4 oefeningen
Dag 1 zittend schouderdrukken halter + zijwaarts dumbbell heffen
Dag 3 dumbbell drukken + voorover gebogen dumbbell heffen

Triceps - 4 oefeningen
Dag 1 Frech press + kickback
Dag 3 Dippen + pressdown kabel

Biceps - 4 oefeningen
Dag 1 Barbell curl + hammercurl
Dag 3 Dumbbell curl + Barbell curl
 
Laatst bewerkt:

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Training 2 weer gedaan met 1 extra oefening voor de rug (de BOR)
volgorde benen was niet optimaal ivm drukte kon ik niet squaten dus eerst leg curl gedaan

Rug -
Pulldown tot borst 12x67kg / 4x 10x77kg (2 reps meer)
zittend kabelroeien smalle grip 12x50kg 10x60kg 2x 8x70kg
BOR - 12x40 / 12x60 / 10x70 / 8x70

Benen/kuiten-
Legg extention 12x61kg/10x68kg/ 8x75kg/8x85kg
Liggende legcurl 12x35 8x40 8x50 6x60
Squat - 12x40 / 12x60 / 8x80 / 8x85 kg
Lunges met barbell 4x 8x40 p/been (die was zwaar)
staande kuit 10x70kg 8x75kg 8x80kg 8x90kg
15 minuten fietsen op hometrainer
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
die lunges zien er idd zwaar uit :D
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Tja vreemd eigenlijk dat ik maar squat met 85 kg en dan wel met 40kg lunges kan doen. Ben in ieder geval een stuk sterker als een leeftijdsgenoot die gisteren ook zijn benen ging trainen. Ook zijn er genoeg jonge gasten die dit niet redden. Maar helaas blijf ik mijzelf toch steeds vergelijken met mannen die wel zwaarder kunnen trainen en ook groter zijn. Vandaag een dagje vrij van trainen (lichte verkoudheidsverschijselen en daardoor geen zin :(
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan