kan je met 50 jaar er nog goed uitzien?

[grosje]

Donderdag niet kunnen trainen
Gisteren een feest met veel drank (en aangeschoten naar bed gegaan rond 1.00 uur)
Vanochtend geen zin maar toch maar gegaan 9.30 aan de ijzers

TRAINING 1
Borst -
Bankdrukken 12x60kg / 10x70 /8x70 /4x80 / 5x80 kg / 4x80
Schuin bankdrukken 12x40 / 10x60 / 8x70 / 8x70
Schouders - zittend neckpress 12x30 10x40 8x40 8x40
zelfde verhaal met die stang ik kan hem niet achter mijn hoofd pakken en daarom moet ik hem voor pakken en dan verlies ik kracht
zijwaarts staand dumbbell heffen 4x 8x10kg
Triceps - schedel crusher dumbbells 4x 8x14kg p/hand
kabelpulldown - 4x8 x27kg
Biceps - Barbell curl 4x 8x30kg
daarna gestopt voelde me niet lekker (de drank van gisteren speelde op)

 

[jacky den bels]

dus gewoon niet meer drinken ;ik weet dat is moeilijk maar te doen whahahahaha Trouwens het verhaal met de stang bij neckpress is mij ook bekend dat heb ik een jaar niet kunnen doen en nu weer wel dus maar ik was net zo sterk met de stang voor als achter na een jaar dus dat gaat bij jou ook wel komen en daarbij gewicht telt niet als je het voelt is het goed of dat met 10 kilo is of met 100 wat boeit dat !!!!

 

[grosje]

Ik doe de neckpress wel met de stang achter mijn hoofd maar het probleem is dat wij een vreemd neckpressbankje hebben waarbij de stang niet vlak achter je te pakken is.
Ik moet dus de stang met gewichten ca 30 cm voor me in de beugels leggen.
Dan moet ik naar voren buigen en de stang op tillen en dan weer naar achter schuiven en de oefening goed uitvoeren. Dat pakken dat kost me kracht.

 

[grosje]

Gisterenavond was het tijd voor TRAINING 2 (ik loop een beetje uit de pas doordat ik afgelopen Donderdag 1 training gemist hebt)

Rug -
Pulldown tot borst 12x67kg / 2x 8x77kg / 8x87kg (2 reps meer)
zittend kabelroeien smalle grip 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg (pff zwaarder red ik echt niet)

Benen/kuiten-
Legg extention 10x61kg/8x68kg / 8x75kg/6x85kg (zelfde als laatste)
seated Legg press 8x105 8x115 8x125 8x135 (zelfde)
Lunges met barbell 8x40 / 8x40 / 8x45 p/been (5kg meer, maar lekker is anders)
Liggende legcurl 12x35 8x40 8x50 6x60 (gelijk en nog staads pfff moeilijk)
staande kuit 10x70kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg (zelfde)
Buik cruches 4x20 reps recht 4x15 reps schuin

Grens van max kracht heb ik wel bereikt maar ik denk dat ik tevreden mag zijn
Benen daar zit nog rek in (als zweet ik me rot als ik bezig ben dus het is erg zwaar voor mij)
Spierpijn valt nog mee en ik ben ca 1 kg afgevallen
Vanavond Training 3


TRAINING 3
Borst -
schuin bankdrukken
dumbbell flyes of peck deck
Triceps -
Dippen eigen gewicht
pressdown kabel
Rug
Optrekken brede
shrug - traps

 

[grosje]

Wat ik mee maak? Vraagt een Turkse gast in de kleedkamer of ik zijn vriend even wil roepen die aan de bar stond. Ik ben zo'n aardige pik dus ik zeg tuurlijk.
Ga ik naar die vent en ik tik hem aan en zeg..... Volgens mij roept je vriend je (jou) Die gast een beetje boos tegen mij ... Is niet vriendje niet vriendje.
Hij dacht dus dat ik dacht dat ze homo waren (stomme eikel

Nou ja vandaag training 3

TRAINING 3
Borst -
schuin bankdrukken 12x50/10x60/8x70/6x75kg (5 kg zwaarder)
peck deck 12x30 10x40 8x50 6x60
Triceps -
Dippen eigen gewicht 12x 10x 8x 8x
pressdown kabel 2x12x23 10x30 8x37
Rug
Optrekken brede grip 12x 10x 8x 8x
traps shrugs barbell 70kg 4x10 reps

25 min fietsen

 

[grosje]

Zal eens kijken of ik dit weekend weer eens een foto kan schieten.
Ik denk dat ik gegroeid en droger ben maar ja wat ik zie en wat een ander ziet kan verschillend zijn.
Dan kunnen jullie beoordelen of mijn fysiek weer iets anders is als een paar weken geleden.
Spierpijn is nog steeds een stuk minder en mijn kracht is ook toegenomen in verhouding met de tijd toen ik een splittraining deed dus dit schema werkt voor mij wel.

 

[flowergrrl]

Foto's zijn altijd leuk, ben benieuwd.

 

[Robke78]

tja, vaak zie je toch niet op foto"s wat je in het echt ziet ... daarom dat ik er al even
geen meer heb gemaakt

 

[grosje]

Hmm tja ik ken dat probleem
Moet ook even met mijn mobiel wat schieten waardoor de kwaliteit een stuk minder is
Mijn echte digitale camera heeft het pas opgegeven.
Maar goed, ik ga in het weekend eens kijken wat ik er van kan maken
Ga ik eerst ff trainen en dan pas de foto (zie ik er tenminste al weer wat beter uit)


---------- Post toegevoegd Wed 7 Mar 2012 om 12:28 ----------

Foto's zijn altijd leuk, ben benieuwd.

Ik ook


Heb trouwens gisteren aan Petra de groeten gedaan voor jou
Ze heeft waterpokken en ik kreeg een berichtje van haar (ze traint dus ff niet)

 

[grosje]

Hmmm gisteren niet naar de sportschool geweest
Stond klaar met spullen aan en al maar ik voelde me niet lekker.
Afgelopen nachten slecht geslapen.
Moe, lamme benen en pijn in mijn keel.... (verkoudheidje?) ik ben dus uit voorzorg niet gaan trainen en heb een dagje extra rust genomen.
Zaterdagochtend maar weer proberen.

 

[grosje]

het blijft klooien met een mobiel
Die camera laat alle lijnen verdwijnen door overbelichting Ik geef licht




Jesus kan haast geen normale foto maken zo
Vroeger was het makkelijker met een camera met autofoto
Je ziet haast geen breedte



Nou ja ik zie duidelijk verbetering in de spiegel alleen op de foto is het ver te zoeken

Morgen ga ik na de training nog een keer kijken of ik beter licht krijg

 

[flowergrrl]

Sja, niet al te beste foto's inderdaad... Beetje moeilijk te vergelijken met de eerste foto zo. Maar ziet er wel goed uit hoor! Zeker voor je leeftijd... al klinkt dat wel heel stom... maar veel mannen van jouw leeftijd lopen rond met een bierbuik.

 

[grosje]

Ben toch blij dat je je mening geeft
Tja je hebt gelijk, boven de 40 lopen er niet veel mannen rond met mijn shape.
Niet dat ik mezelf zo mooi vind ... maar het is toch zonde al die buiken.
Veel vrouwen doen hun best om in shape te blijven maar mannen... die vreten en zuipen maar.
Foto's krijg ik niet beter met mijn mobieltje
tja ik zie er toch iets gespierder en voller uit vind ik zelf
Ben ook zwaarder rond de 77 kg en normaal rond de 73 kg (tja 4 kg is niet veel maar als je ouder bent dan gaat het allemaal niet zo snel) Kijk volvreten kan ik ook maar ik wil toch een mix van massa en ook weer net droog genoeg dat ik niet alleen vet lijk.
Straks trainen met mijn zoon en daarna kijk ik nog een keer of ik een betere foto kan maken

 

[flowergrrl]

Misschien kun je een foto laten maken door je zoon/vrouw?

 

[grosje]

Oke ben net terug .. training samen met mijn zoon gedaan.
Borst
Bankdrukken 12x50 8x70 6x80 4x80
Schuin dumbbell drukken 3x 12x20kg 10x24kg
Schouders
zittend dumbbell schouder drukken 4x 10x14 (ging niet lekker)
zijwaards dumbbell heffen 4x 12x10
Triceps
triceps pushdown 12x15 / 12x20 / 10x 25 /8x30
kickback 4x 12x12kg
Biceps
Barbell curl 4x12 30kg
Hammercurl dumbbell 4x 12x14
Buik - diverse crunches

lekker getraind natuurlijk een beetje afgeleid door mijn zoon maar die doet lekker mee met zijn eigen gewichten.



iets betere foto's geschoten
Benen hebben meer massa en volgens mij mijn bovenlichaam ook (ja ook buik maar dat hoort er bij)
[/ATTACH]

 

[Ano_1994_5]

Ziet er goed uit hoor!!

 

[grosje]

Hmmm kan ik weer geen foto op het fotogedeelte plaatsen
Of te groot of te klein geeft het systeem steeds aan
Hoe los ik dat op

 

[grosje]

Ziet er goed uit hoor!!

Bedankt Daniel, ik blijf mijn best doen al is het vet kwijt raken niet zo makkelijk meer op mijn leeftijd.
Het blijft constand een keuze tussen meer eten en meer spier maar vooral ook meer vet. Of net genoeg eten om in shape te blijven.
Spier winnen is niet zo makkelijk meer

 

[grosje]

Nou vanochtend maar eens naar mijn werk gefietst (op m'n gewone fietsje)
Alleen een kopje thee gedronken en een banaan gegeten en wegwezen.
Dat is ongeveer 3 km in de stad en dan 10 in het westland zonder stoplichten
dus eigenlijk lijkt het op een cardiotraining
krijg ik toch last van mijn rechter hamstring (bijna kramp)
Nou ja toch weer lekker ff in de buitenlucht
Vanmiddag weer terug heb ik toch weer 2 cardiosessies achter de rug
Vanavond weer gewoon trainen (rug benen)
Benen zullen wel iets minder sterk zijn na dit fietsen

 

[flowergrrl]

Goed dat je gefietst hebt! Het is ook heerlijk weer.