- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
kan je met 50 jaar er nog goed uitzien?
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.927
- Weergaven 112.054
- Volgers 56
-
- Tags
- 50 jaar
- Status
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Leuk dat je het idee hebt dat je meer massa begint te krijgen (zolang het geen vetmassa is natuurlijk).
Heb je Petra trouwens nog wel eens gezien bij Kneet? Ze is al een tijd niet meer op DBB geweest, vroeg me af hoe het met dr gaat.
Nou dat is echt heel toevallig....
Kwam haar gisteren voor de deur van de Kneet tegen.
Zij sport vroeg in de avond en ik juist weer laat
Heel even met haar gesproken, gaat geloof ik wel goed met haar maar ze vond het niet meer zo leuk op het Forum geloof ik.
Lezen deed ze wel (offline) maar log bijhouden had ze geen zin in.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
TRAINING 1
Donderdagavond is een betere dag voor training 1
Het is iets rustiger dus niet zo dringen bij de bankjes en gewichten
Heb het wel iets aangepast maar qua spiergroepen het zelfde aantal oefeningen
Borst -
Bankdrukken 12x50kg / 12x60 /8x70 /4x80 / 4x80 kg (5 durfte ik niet alleen)
Schuin dumbbellfly 12x14 / 3x 10x16
Schouders - zittend neckpress 12x30 10x40 8x40 8x40
verlies ook kracht met het pakken van de stang die niet optimaal voor mij hangt (te ver achter me of te ver voor me)
zijwaarts staand dumbbell heffen 4x 8x12kg
Triceps - schedel crusher dumbbells 4x 8x14kg p/hand
kabelpulldown - 4x8 x27kg
Biceps - Barbell curl 4x 8x38kg
staand hammercurl 4x8x 12kg
20 minuten fietsen
gaat nog steeds lekker
pijn in de rechtervoorkop bij bankdrukken is ook minder, misschien toch meer rekken.
Alleen die buik.... die moet echt weg
Donderdagavond is een betere dag voor training 1
Het is iets rustiger dus niet zo dringen bij de bankjes en gewichten
Heb het wel iets aangepast maar qua spiergroepen het zelfde aantal oefeningen
Borst -
Bankdrukken 12x50kg / 12x60 /8x70 /4x80 / 4x80 kg (5 durfte ik niet alleen)
Schuin dumbbellfly 12x14 / 3x 10x16
Schouders - zittend neckpress 12x30 10x40 8x40 8x40
verlies ook kracht met het pakken van de stang die niet optimaal voor mij hangt (te ver achter me of te ver voor me)
zijwaarts staand dumbbell heffen 4x 8x12kg
Triceps - schedel crusher dumbbells 4x 8x14kg p/hand
kabelpulldown - 4x8 x27kg
Biceps - Barbell curl 4x 8x38kg
staand hammercurl 4x8x 12kg
20 minuten fietsen
gaat nog steeds lekker
pijn in de rechtervoorkop bij bankdrukken is ook minder, misschien toch meer rekken.
Alleen die buik.... die moet echt weg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
TRAINING 2
Rug -
Pulldown tot borst 12x67kg / 2x 8x77kg / 6x87kg (10 kg+)
zittend kabelroeien brede grip 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg (10kg meer)
Benen/kuiten-
Legg extention 10x61kg/8x68kg / 8x75kg/6x85kg (10 kg meer)
seated Legg press 8x105 8x115 8x125 8x135 (niet meer maar ook niet minder)
Lunges met barbell 8x20 / 8x30 / 8x40 p/been (meer, maar de techniek is volgens mij niet goed)
Liggende legcurl 12x35 8x40 8x50 6x60 (pfff moeilijk maar wel een stuk zwaarder)
staande kuit 10x70kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg
Buik cruches 4x40 reps (eerste serie 20 voeten op grond / 2e serie van 20 benen in hoek 90 graden)
20 minuten fietsen
al met al blijf ik zwaardere gewichten pakken dus ik ga lekker
Ik schrijf van te voren op mijn schema mijn laatste gehaalde gewicht en mijn doel is dan om elke keer iets zwaarder te gaan
Tot nu toe gaat dat nog steeds goed - ik train dus zwaarder en dat had ik een maand geleden niet verwacht.
Nadeel is wel dat alles strakker gaat zitten en dat ik bepaalde shirts niet meer kan dragen omdat het me dan net te strak zit.
Wil alleen mijn buik strakker voor de zomer en dan kan ik volgens mij tevreden zijn met mijn fysiek als ik 50 jaar wordt
Ik heb nog even dus dat moet te doen zijn
Rug -
Pulldown tot borst 12x67kg / 2x 8x77kg / 6x87kg (10 kg+)
zittend kabelroeien brede grip 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg (10kg meer)
Benen/kuiten-
Legg extention 10x61kg/8x68kg / 8x75kg/6x85kg (10 kg meer)
seated Legg press 8x105 8x115 8x125 8x135 (niet meer maar ook niet minder)
Lunges met barbell 8x20 / 8x30 / 8x40 p/been (meer, maar de techniek is volgens mij niet goed)
Liggende legcurl 12x35 8x40 8x50 6x60 (pfff moeilijk maar wel een stuk zwaarder)
staande kuit 10x70kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg
Buik cruches 4x40 reps (eerste serie 20 voeten op grond / 2e serie van 20 benen in hoek 90 graden)
20 minuten fietsen
al met al blijf ik zwaardere gewichten pakken dus ik ga lekker
Ik schrijf van te voren op mijn schema mijn laatste gehaalde gewicht en mijn doel is dan om elke keer iets zwaarder te gaan
Tot nu toe gaat dat nog steeds goed - ik train dus zwaarder en dat had ik een maand geleden niet verwacht.
Nadeel is wel dat alles strakker gaat zitten en dat ik bepaalde shirts niet meer kan dragen omdat het me dan net te strak zit.
Wil alleen mijn buik strakker voor de zomer en dan kan ik volgens mij tevreden zijn met mijn fysiek als ik 50 jaar wordt
Ik heb nog even dus dat moet te doen zijn
Laatst bewerkt:
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ga vanaf vandaag langer cardio doen na de training. (ipv 15min nu - 30 min deze week en opbouwen naar nog langer voor de komende maanden)
Wil toch die buik echt iets minder hebben.
Was gisteren even in de stad om kleding te kopen voor/met mijn zoon en toen ik zelf iets paste schrok ik van mijn eigen buik
Nu ben ik pas weer begonnen met de normale creatine en daar krijg je dan ook wel een iets meer opgeswollen buik van maar ik schrok toch. kortom er moet iets gebeuren.
Wil toch die buik echt iets minder hebben.
Was gisteren even in de stad om kleding te kopen voor/met mijn zoon en toen ik zelf iets paste schrok ik van mijn eigen buik
Nu ben ik pas weer begonnen met de normale creatine en daar krijg je dan ook wel een iets meer opgeswollen buik van maar ik schrok toch. kortom er moet iets gebeuren.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Klopt ik ben en blijf een ijdeltuit
kijk een strakke sixpack dat red ik niet meer maar een beetje droger moet kunnen
zit rond de 19% vet schat ik en ik wil toch minder
denk ook dat ijdeltuiten er voor zorgen dat je je best blijft doen om er goed uit te zien
Anders zag je mij binnenkort bij een TV serie als Obese of zo.
Moet weer wat gaan hardlopen binnenkort en dat zou ik in interval kunnen gaan doen.
Verbrand je met interval dan veel meer vet? Ik dacht juist dat een lange lichte cardiosessie meer deed voor vetverbranding
kijk een strakke sixpack dat red ik niet meer maar een beetje droger moet kunnen
zit rond de 19% vet schat ik en ik wil toch minder
denk ook dat ijdeltuiten er voor zorgen dat je je best blijft doen om er goed uit te zien
Anders zag je mij binnenkort bij een TV serie als Obese of zo.
Moet weer wat gaan hardlopen binnenkort en dat zou ik in interval kunnen gaan doen.
Verbrand je met interval dan veel meer vet? Ik dacht juist dat een lange lichte cardiosessie meer deed voor vetverbranding
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Je verbrand heel de dag door vet
Een lang lichte sessie verbrand op het moment zelf misschien wel wat meer,
maar uiteindelijk over heel de dag gezien, ben je met interval beter af. Enkel
en alleen door de naverbranding ervan.
Als je het op kan brengen, zijn zelfs meerdere mini sessie over de dag heen
beter. Dus bv 10min, 3 a 4 keer per dag. Dan stimuleer je je AMPK en je GH.
En deze signaleren dan weer aan je lichaam dat het je vet moet aanspreken.
Probeer ook je cardio een 5 tal uur van je KT gescheiden te houden als dat
kan. Zo sta je je MTOR niet in de weg. En herstel, groei je beter.
---------- Post toegevoegd Mon 27 Feb 2012 om 11:27 ----------
worth a read:
http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Swagger bedankt voor het compliment maar ik ben nog niet tevreden hoor
Robke bedankt voor je tips (daar heb ik wat aan)
Ik zal als ik meer tijd heb eens kijken op jouw link
ga eens nadenken hoe ik die cardio van mijn KT kan scheiden
Eenige optie is in de ochtend vroeg een half uur rennen of zo
De vraag is alleen .... kan ik dat opbrengen?
Robke bedankt voor je tips (daar heb ik wat aan)
Ik zal als ik meer tijd heb eens kijken op jouw link
ga eens nadenken hoe ik die cardio van mijn KT kan scheiden
Eenige optie is in de ochtend vroeg een half uur rennen of zo
De vraag is alleen .... kan ik dat opbrengen?
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
TRAINING 3
Borst -
schuin bankdrukken 12x40 opwarmen 10x60 8x70 6x74 4x78
dumbbell flyes vervangen door peck deck 12x40 10x47 8x54 8x61
Triceps -
Dippen 4x8 eigen gewicht
pressdown kabel 12x21kg 12x28 8x35 8x42kg
Rug
Optrekken brede grip 1x12 reps + 3x8 reps eigen gewicht (78kg)
shrug - traps
3x8 reps met barbell 70 kg
30 min fietsen - ik wil droger worden
Ging weer lekker en ik blijf maar zwaardere gewichten pakken dat verbaast mij wel (wat heb ik al die tijd hiervoor fout gedaan??)
Fysiek is duidelijk beter als een paar maanden geleden. Mijn armen zijn veel voller en borst ook. Spierpijn is minimaal in de benen dus die worden ook sterker. Ik ben erg tevreden over dit schema
Borst -
schuin bankdrukken 12x40 opwarmen 10x60 8x70 6x74 4x78
dumbbell flyes vervangen door peck deck 12x40 10x47 8x54 8x61
Triceps -
Dippen 4x8 eigen gewicht
pressdown kabel 12x21kg 12x28 8x35 8x42kg
Rug
Optrekken brede grip 1x12 reps + 3x8 reps eigen gewicht (78kg)
shrug - traps
3x8 reps met barbell 70 kg
30 min fietsen - ik wil droger worden
Ging weer lekker en ik blijf maar zwaardere gewichten pakken dat verbaast mij wel (wat heb ik al die tijd hiervoor fout gedaan??)
Fysiek is duidelijk beter als een paar maanden geleden. Mijn armen zijn veel voller en borst ook. Spierpijn is minimaal in de benen dus die worden ook sterker. Ik ben erg tevreden over dit schema
Laatst bewerkt:
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Rug gaat inderdaad over 2 trainingen (maar dat zijn in totaal toch maar 3 of 4 oefeningen)
Zo gaat dat ook bij de rest van mijn lichaam ook. alles is verdeeld over meerdere trainingen in 1 week.
Ben nu net een maand bezig met dit schema en het bevalt mij wel.
Mijn kracht komt weer terug en de spierpijn is een stuk minder dan toen ik split deed en alles maar 1x p/week trainde
Maar wat voor mij belangrijker is is dat ik weer groei (althans zo voelt het aan)
Over een paar weken ga ik weer wat anders verzinnen.
Zo gaat dat ook bij de rest van mijn lichaam ook. alles is verdeeld over meerdere trainingen in 1 week.
Ben nu net een maand bezig met dit schema en het bevalt mij wel.
Mijn kracht komt weer terug en de spierpijn is een stuk minder dan toen ik split deed en alles maar 1x p/week trainde
Maar wat voor mij belangrijker is is dat ik weer groei (althans zo voelt het aan)
Over een paar weken ga ik weer wat anders verzinnen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jun 2008
- Berichten
- 1.388
- Waardering
- 120
- Vetpercentage
- 17%
Ga je wel eens dippen met een gewicht/schijf?
dat wil ik zelf ook nog gaan doen van de week.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gisteren weer mijn zoon van 14 meegenomen en hem alles laten doen wat ik deed maar dan met aangepaste gewichten (hij lijkt het leuk te vinden)
Heb de training op een paar punten aangepast maar het ging weer lekker
TRAINING 4
Schouders - zittend schoulderpress machine 2x40 12x50 10x60 8x70kg (deed deze voor het eerst dus ik weet niet wat ik van die 70kg moet denken)
voorover gebogen dumbbell heffen 4x 10x12
side raises - 4x12 10kg
Biceps -
Staande Dumbbell curl 4x 10x14kg
staand Barbell curl 4x 12x30kg
Benen -
seated legpress 12x85 / 12x105 / 8x125 / 8x135
Squatmachine 12x75kg /10x85 / 10x85 /6x95
Liggende leg curl 12x35 10x45 8x55 8x55
Lekker getraind weer
Heb de training op een paar punten aangepast maar het ging weer lekker
TRAINING 4
Schouders - zittend schoulderpress machine 2x40 12x50 10x60 8x70kg (deed deze voor het eerst dus ik weet niet wat ik van die 70kg moet denken)
voorover gebogen dumbbell heffen 4x 10x12
side raises - 4x12 10kg
Biceps -
Staande Dumbbell curl 4x 10x14kg
staand Barbell curl 4x 12x30kg
Benen -
seated legpress 12x85 / 12x105 / 8x125 / 8x135
Squatmachine 12x75kg /10x85 / 10x85 /6x95
Liggende leg curl 12x35 10x45 8x55 8x55
Lekker getraind weer
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
nice train ... wel veel machine werk hé kerel
ja klopt ik wou dat mijn zoon het zelfde deed als ik
Met machines kan hij weinig fout doen, dus ik heb bijv. de Squat vervangen door de machine en de Lunges voor de seated legpress. Schouders kon ik ook geen schoulderpress met een losse barbell dat red hij niet.
Hij gaat 1x p/week mee dus 1x p/week moet ik me even aanpassen maar het is dan wel leuker voor hem. Tussen al die gasten met die grote gewichten wil je niet met dumbbells van 4 kg staan. Dat is niet goed voor je zelfvertrouwen
Vanavond geen training maar op de bank
Laatst bewerkt:
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
http://www.dumpert.nl/mediabase/2031081/001574aa/oh_heb_je_hulp_nodig_.html
heb nog een leuk filmpje gevonden
heb nog een leuk filmpje gevonden
- Status
