kan je met 50 jaar er nog goed uitzien?
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.927
- Weergaven 112.041
- Volgers 56
-
- Tags
- 50 jaar
- Status
MarinaC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2011
- Berichten
- 263
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 25%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
zit moe en stijf op de bank.. maar lekker gesport vanochtend
latt pully / low row / chest press / peck deck / skull crushers met barbell / Kick back / EZ biceps curl / cable biceps curl / div oefeningen voor de rotar cuff / buik diverse oefeingen
Zet er geen gewichten bij maar voor mij was het zwaar genoeg
voel de achterkant schouders behoorlijk en de traps ook
latt pully / low row / chest press / peck deck / skull crushers met barbell / Kick back / EZ biceps curl / cable biceps curl / div oefeningen voor de rotar cuff / buik diverse oefeingen
Zet er geen gewichten bij maar voor mij was het zwaar genoeg
voel de achterkant schouders behoorlijk en de traps ook
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
nu ik nog Haha..
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Napijn in de nek, rug en schouder tot onderarm is er wel maar valt mee
Gaat dus de goede kant op
Merk wel dat ik het nu even bij machines moet houden en de barbell moet laten liggen
Zodra ik daar mee werk dan gaat het kraken in de rug... dat zal over een tijdje wel weer weg zijn.
Heb nu alleen sinds 2 weken last van een pijnlijke spier in mijn bil en dat straalt uit naar mijn linker been (dof gevoel) maar waar dat nu weer vandaan komt
? Hoop het met rekoefeningen er uit te krijgen
Heb nu ook magnificent gekocht voor een beter herstel na de training misschien gaat het daarmee nog beter met de spiertjes
Gaat dus de goede kant op
Merk wel dat ik het nu even bij machines moet houden en de barbell moet laten liggen
Zodra ik daar mee werk dan gaat het kraken in de rug... dat zal over een tijdje wel weer weg zijn.
Heb nu alleen sinds 2 weken last van een pijnlijke spier in mijn bil en dat straalt uit naar mijn linker been (dof gevoel) maar waar dat nu weer vandaan komt
? Hoop het met rekoefeningen er uit te krijgenHeb nu ook magnificent gekocht voor een beter herstel na de training misschien gaat het daarmee nog beter met de spiertjes
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Aantal trainingen in de week liggen nog laag (2x p/week) moet echt heel rustig opbouwen want ik merk dat ik nog steeds niet kan knallen en doen alsof er niets is gebeurt. Dinsdag 3 km hardgelopen (althans 2km gerend en de rest tussen door gewandeld) Woensdagavond naar de sportschool geweest.
4 sets 12 reps gedaan bij de volgende oefeningen
Schuindrukken in de schmidt 50kg / peck deck 45kg / benchpress 40kg (pvd wat ben ik daar een hoop kracht kwijt durf ook nog niet hoger te gaan)
Latt pully 60kg / Low Row 40kg / BOR 40kg /
Kick back 8kg / cable push down 27kg
Biceps heb ik even overgeslagen
4 sets 12 reps gedaan bij de volgende oefeningen
Schuindrukken in de schmidt 50kg / peck deck 45kg / benchpress 40kg (pvd wat ben ik daar een hoop kracht kwijt durf ook nog niet hoger te gaan)
Latt pully 60kg / Low Row 40kg / BOR 40kg /
Kick back 8kg / cable push down 27kg
Biceps heb ik even overgeslagen
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
mooi dat je toch weer bezig bent Grosje. Blijf voorzichtig doen man! elke training telt.
ps misschien is dit al 1000 keer tegen je gezegd hoor... maar heb je eigenlijk wel een goed hoofdkussen, een goed matras en een goeie slaaphouding?
Mijn ervaring is dat daar een hoop miserie vandaan kan komen zonder dat je het in de gaten hebt... wat natuurlijk daarom niet op jou van toepassing hoeft te zijn.
ps misschien is dit al 1000 keer tegen je gezegd hoor... maar heb je eigenlijk wel een goed hoofdkussen, een goed matras en een goeie slaaphouding?
Mijn ervaring is dat daar een hoop miserie vandaan kan komen zonder dat je het in de gaten hebt... wat natuurlijk daarom niet op jou van toepassing hoeft te zijn.
MarinaC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2011
- Berichten
- 263
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 25%
Napijn in de nek, rug en schouder tot onderarm is er wel maar valt mee
Gaat dus de goede kant op
Merk wel dat ik het nu even bij machines moet houden en de barbell moet laten liggen
Zodra ik daar mee werk dan gaat het kraken in de rug... dat zal over een tijdje wel weer weg zijn.
Heb nu alleen sinds 2 weken last van een pijnlijke spier in mijn bil en dat straalt uit naar mijn linker been (dof gevoel) maar waar dat nu weer vandaan komt
Heb nu ook magnificent gekocht voor een beter herstel na de training misschien gaat het daarmee nog beter met de spiertjes
Toch geen ischias?
Wat is ischias?
Ischias is een zenuwpijn die begint in de rug en via de bil doorloopt tot in je been. Het is een pijn in de langste zenuw van je lichaam, de grote beenzenuw, die ook wel nervus ischiadicus wordt genoemd. Deze zenuw begint in je ruggenmerg en loopt via de bil langs de achterkant van het been. Vaak wordt pijn in de lage rug onterecht ischias genoemd.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Nee Ischias denk ik niet, omdat het niet uit mijn onderrug komt. Het lijkt meer op een soort van knoop in mijn bil
Met rekken en bewegen heb ik het al minder gekregen, misschien toch iets wat er in geschoten is??.
Wat betreft het matras en mijn kussen... tja ik heb niet zo'n supermatras waar je helemaal in weg zakt maar mijn kussen is wel een speciale nekkussen.
Denk gewoon dat het door mijn werkhouding komt... 9 uur achter een computer daar zijn we niet voor gemaakt
Met rekken en bewegen heb ik het al minder gekregen, misschien toch iets wat er in geschoten is??.
Wat betreft het matras en mijn kussen... tja ik heb niet zo'n supermatras waar je helemaal in weg zakt maar mijn kussen is wel een speciale nekkussen.
Denk gewoon dat het door mijn werkhouding komt... 9 uur achter een computer daar zijn we niet voor gemaakt
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Nou de reactie in de traps voel ik wel maar is niet zo extreem dat ik er gek van ben geworden. Morgenochtend staat er weer een training op het programma. Ga gewoon door met dit tempo en dan maar kijken hoe het gaat werken. Magnificent gebruik ik nu ook voor het herstel en het lijkt wel te werken - spierpijn lijkt minder. Als dat zo is dan ben ik gelijk een Fan van het spul 
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Tot gisterenavond nog wel reactie gevoeld in de spieren van de bovenrug rond mijn ruggegraad.
Vanochtend toch maar weer gaan trainen en wil kort trainen om de spieren wel te pakken maar niet helemaal uit te putten
Gekozen voor een split dit keer rug/biceps/buik zodat ik beter kan achterhalen welke oefeningen mij het meeste reactiepijn geeft
Volgende doe ik dan weer Borst/triceps/buik ...benen en schouders moet ik dan ook nog ergens pakken maar door het doffe gevoel in mijn linkerbeen wil ik daar even voorzichtig mee zijn
Rug
Latt pulldown 4 x 12x60kg (langzaam gedaan en dat voelde ik goed net achter mijn rechterschouder
Low row 40 kg 4x12 reps (weer langzaam)
Dumbbell row 18kg 4x12 reps aan beide kanten.
Biceps
zittend dumbbell curl 4x12 x 10kg (ging zonder pijn in de aanhechtingen)
EZ stang 20kg 4x12 reps ging ook zonder probleem
cable external rotations voor de achterkant schouder en daarna de tegenovergestelde beweging naar binnen toe)
http://www.youtube.com/watch?v=UK1UOj5FvSE&feature=related
en ook nog zo'n zelfde oefening wat lijkt op het trekken van je zwaard (van onder naar boven)
daarna buik 8x20 reps en stokdraaien 2x100 reps en 15min op de crosstrainer omdat ik nog steeds last heb van het doffe slaperige gevoel in mijn linker been (geen pijn)
Vanochtend toch maar weer gaan trainen en wil kort trainen om de spieren wel te pakken maar niet helemaal uit te putten
Gekozen voor een split dit keer rug/biceps/buik zodat ik beter kan achterhalen welke oefeningen mij het meeste reactiepijn geeft
Volgende doe ik dan weer Borst/triceps/buik ...benen en schouders moet ik dan ook nog ergens pakken maar door het doffe gevoel in mijn linkerbeen wil ik daar even voorzichtig mee zijn
Rug
Latt pulldown 4 x 12x60kg (langzaam gedaan en dat voelde ik goed net achter mijn rechterschouder
Low row 40 kg 4x12 reps (weer langzaam)
Dumbbell row 18kg 4x12 reps aan beide kanten.
Biceps
zittend dumbbell curl 4x12 x 10kg (ging zonder pijn in de aanhechtingen)
EZ stang 20kg 4x12 reps ging ook zonder probleem
cable external rotations voor de achterkant schouder en daarna de tegenovergestelde beweging naar binnen toe)
http://www.youtube.com/watch?v=UK1UOj5FvSE&feature=related
en ook nog zo'n zelfde oefening wat lijkt op het trekken van je zwaard (van onder naar boven)
daarna buik 8x20 reps en stokdraaien 2x100 reps en 15min op de crosstrainer omdat ik nog steeds last heb van het doffe slaperige gevoel in mijn linker been (geen pijn)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 feb 2010
- Berichten
- 1.187
- Waardering
- 194
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Lid sinds
- 2 okt 2009
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 964
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Ben je nu al een keer naar een goede Thai geweest?
Dus geen Chinees met studentes maar een echte Thai die je goed rekt en strekt, diepe acupressuur en diep tissue massage met separatie van je spieren doet.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Nee dat heb ik nog nooit gedaan, wel eens een sportmassage
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Je zit helaas wel al een poos in de lappenmand....
Niet ophouden met trainen hoor! Al doe je alleen maar cardio, het ritme om naar de sportschool te gaan moet je wel proberen vast te houden!
Tja al al heel lang maar de laatste 3 maanden waren wel het ergste en daardoor heb ik niet veel getraind
Maarrrrr gisterenavond weer geweest
Train nog niet met de losse gewichten, pak voor de borst de machines om de borstspieren te isoleren en de nek te sparen.
Schuin bankdrukken 4x12 reps 50kg
peck deck 4x12 reps 47kg
horizontal chest press 4x10 reps 85 kg
Kickback 4x12 reps 12kg
triceps cable push down 4x12 21kg
Cable Rope Overhead Triceps Extension 4x12 - 15kg
Buik diverse crunches op swiss bal met 10kg in gesterkte armen
10 minuten op de cross trainer
Laatst bewerkt:
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gisteren maar weer even hardgelopen...
Maar het is weer mis vandaag met de spieren in de rug (gisteren al)
Heb maar weer een afspraak gemaakt bij de fysio maandag
Ben er over aan het denken om naar een sportmedisch centrum te gaan voor een onderzoek... er zit gewoon geen verbetering in
Maar het is weer mis vandaag met de spieren in de rug (gisteren al)
Heb maar weer een afspraak gemaakt bij de fysio maandag
Ben er over aan het denken om naar een sportmedisch centrum te gaan voor een onderzoek... er zit gewoon geen verbetering in
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Gisteren maar weer even hardgelopen...
Maar het is weer mis vandaag met de spieren in de rug (gisteren al)
Heb maar weer een afspraak gemaakt bij de fysio maandag
Ben er over aan het denken om naar een sportmedisch centrum te gaan voor een onderzoek... er zit gewoon geen verbetering in
Grosje, niet meer verder denken. DOEN. Zorg goed voor jezelf. Jij bent de dirigent die de muziek maakt niet die doktor, fysio of kraker.
- Status
