Fitness Seller

kan je met 50 jaar er nog goed uitzien?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Vanochtend nog last van de rugtraining gehad
Voelde weer even de plekken in de traps en nek dus was al weer bang dat ik te veel gedaan had gisterenavond
Op dit moment valt het reuze mee dus dat was nog een nabrander van de rugtraining
Borst spierpijn begint nu op te komen dus zal morgen wel erger zijn.
Geen probleem zolang het de nek en traps niet zijn die pijn doen :)
Vanavond ff rustig aan .. Voetbal kijken... Morgen weer beentjes en schouders proberen
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Klinkt als een weg naar de top.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Nou ik sta nog een beetje voorzichtig halverwege de heuvel maar heb mijn echte klimspullen al in de buurt :)
Wil niet naar beneden donderen dus ik blijft toch een beetje voorzichtig

Net als op de mount everest vallen de meeste slachtoffers bovenaan de berg.
Je zou eens moeten kijken wat er ligt aan lijken van mensen die dachten dat ze het wel konden maar achteraf toch een foutje gemaakt hebben (er liggen er meer als 100 las ik net) :eek:

Merk toch echt wel weer dat er spanning in de rug zit na 2 zware trainingen rug en borst.
Het gaat heel lekker maar ik moet toch echt voorzichtig blijven.. ben helaas geen 20 meer :)
die 1x in de week een spiergroep trainen is momenteel genoeg voor mij en dan niet vol op kracht
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
pfff als hij die baard nou eens weg zou scheren dan dacht je dat hij 40 zou zijn
Denk wel dat deze jongen vroeger al gesnoept heeft want dit fysiek krijg je niet zo makkelijk
Maar ik kijk er met diep diep diep respect naar
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Nou heb even gekeken waarom ik steeds last heb van mijn achterkant van de bovenrug na het bankdrukken
Onderstaand artikel van de site eigen kracht gaat er over
best Interessant (maar misschien wisten jullie dit al)
Bron
http://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/475/De achterkant van je schouders


De achterkant van je schouders

Voor een complete schouderontwikkeling moet je natuurlijk ook de achterkant van de schouders trainen. Dat wordt nogal eens vergeten of veronachtzaamd in de veronderstelling dat ‘achterkant schouders’ toch al genoeg te doen krijgt bij andere oefeningen. Maar is dat zo? Verder, waarom drie sterke schouderkoppen je rug en borst een boost kunnen geven.
afbeelding bij De achterkant van je schouders

Rondom ‘ronde’ schouders hebben geldt als een teken van een complete schouderontwikkeling, maar als je om je heen kijkt in het gemiddelde fitnesscentrum, dan zie je niet zoveel echt ronde schouders. Klassieke oorzaken zijn: te weinig training, te eenzijdige training en te weinig aandacht voor de achterkant van het bovenlichaam. Die latrelatie met de achterkant is een beruchte in bodybuilding. Minder bekend is, dat een onontwikkelde achterkant van de schouders ook afbreuk doet aan de ontwikkeling van de rug en de borst. Even opfrissen, dus.
Complete schouders

De schouder is misschien wel een van de lastiger spiergroepen om te trainen. Het is een betrekkelijk kleine spiergroep, die minder stabiel is dan andere spiergroepen, maar wel met een veel grotere bewegingsvrijheid en mede daardoor bij zo’n beetje elke oefening betrokken. Dat maakt de kans op overtraining en blessures bepaald niet kleiner. Blessures aan de voorkant van de schouder door te zwaar bankdrukken, bijvoorbeeld, komen vaak voor. Te zwaar nekdrukken – een bekende basisoefening voor schouders – is een andere bekende boosdoener. Veel gewicht in combinatie met een slordige uitvoering van de oefeningen is ook een prima manier om je schouders in de gevarenzône te brengen. Allemaal zaken die je beter aan je voorbij kunt laten gaan.
Achterkant schouders trainen

Ieder van ons heeft spiergroepen die makkelijk dan wel minder makkelijk groeien. Wil de achterkant van je schouders maar niet met de rest van de schouderpartij ontwikkelen, dan moet je eerst eens kijken naar hoe vaak je schouders traint en met welke oefeningen, volume en intensiteit. Misschien dat je dan wel tot de conclusie moet komen dat je te veel doet of te eenzijdig traint, zaken die we hierboven al genoemd hebben. Zijn die verklaringen niet aannemelijk, dan ga je over tot de procedure die voor alle spiergroepen geldt: extra en gerichte aandacht voor de spiergroep.
Een goed beleid om mee te starten is het twee maal per week aanpakken van de achterkant van de schouders. Dat kan direct na de rugtraining, waarbij oefeningen als bent-over rowing en zittend roeien de achterste koppen al flink laten werken, waarbij dan 3-4 sets van een of twee oefeningen worden gedaan. Bent-over laterals aan de kabelmachine en/of reverse pec-deck, waarbij je achterstevoren op het pec-deck apparaat (waar je een isolatie-oefening doet voor borst) gaat zitten en naar achteren drukt in plaats van naar voren. Eventueel doe je deze twee oefeningen in supersetstijl, dus zonder rust tussen de twee oefeningen. Doe twee tot drie van deze supersets.
Kleine spiergroep, groot effect

Een complete schouderontwikkeling waarbij alle drie de koppen – voor/midden/achter – sterk en massief zijn – heeft een groot effect op basisoefeningen voor rug en borst en maakt uiteraard ook je hele schouderpartij sterker. Een goed ontwikkelde achterste schouderkop voorkomt dat het de zwakste schakel wordt bij belangrijke basisoefeningen voor rug als bent-over rowing en zittend roeien. Ook in bankdrukken met een halter of dumbbells word je sterker als de achterkant van je schouders goed ontwikkeld is. Blijft je bankdrukken achter en ligt het niet aan de borst, de voorkant van de schouders of de triceps, kijk dan eens naar de achterkant van je schouders. Vaker dan je denkt, ligt daar de oplossing.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Yep ken ik. Ik krijg altijd hun nieuwsbrief, heel interessant.
En ik heb in het begin vaker contact gehad met Hans Wassink, de grote motor achter "Eigen Kracht".
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Goed stuk idd;) Maar we zien duidelijk een stijgende lijn bij je Gros n dat is toch wel errug prettig;)
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
ja maar heb nu wel erg spierpijn aan de voor en achterkant van de schouders en wat irritatie rond de ruggegraad.
Toch door de borsttraining.. het blijft vreemd
Misschien dat de declinepress (doe ik normaal niet) het veroorzaakt heeft
Maar goed....er is een stijgende lijn dus ik ga zo benen trainen of wat fietsen terwijl ik voetbal kijk
Zal wel weer voorbij gaan.
ff rustig aan... dus maar geen schoudertraining en dan komt het wel weer goed
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
ja zou kunnen door die incline..als je die anders nooit doet kan dat natuurlijk de reactie geven, gelukkig ken jij je eigen lichaam het beste en do je dan even iets rustigr aan. Maar t gaat zeker steeds beter met je:)
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ben gisteren zwak geweest en niet gegaan (planning is naar vanavond verschoven)
Had toch ineens weer veel last rond de rugwervels en ondanks dat alleen benen op het programma stond heb ik de training een dagje uitgesteld
Pijn is inmiddels weer een stuk minder dus had het duidelijk met de training van Maandag te maken. (soort van spierpijn reactie maar dan erger)
Ben bang dat mijn traps en achterkant schouders erg zwak zijn in verhouding met de rest
Doordat ik al een tijd geen schouders heb getraind zal het ook niet beter geworden zijn.
Het heeft volgens mij toch te maken met de flatbench en het uitstrekken van de armen waarbij ik veel spanning zet op de nek en achterkant schouders
Toch maar weer de oefeningen oppakken voor de achterkant schouders....... en voorzichtig met de borstoefening



Gisterenavond nog ff snel Magnificent en total protein bestelt
Wat een koopje


http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/eiwitten-alle/body-fit-sportsnutrition/total-protein/


pff het is alweer binnen.... echt snel hoor die Body and Fit
En een grote emmer! lijkt wel een emmer muurverf :)
 
Laatst bewerkt:

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Benen gedaan, schouders was niet verstandig.. te veel last

Legextention 12x54kg 12x61kg 10x67kg 8x74kg
Squatmachine 75kg 4x12 reps Dit apparaat benaderd het echte squaten (soort hack squat) is best zwaar (was buiten adem)
legpress 12x95 12x105 10x125 8x145 pff zwaar maar er zit nog meer in voelde ik
sldl 70kg 4x12 reps
liggende legcurl 4x10x 35kg (zat niet veel meer in - hamstring was al moe van de voorgaande oefeningen)

20min fietsen
 
Laatst bewerkt:

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Lekker je benen gepakt. Top en het weekend met de beentjes omhoog hahaha
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
tja bovenrug gaf ineens weer problemen :(
Dus dan maar beentjes... wat kan je anders doen


Vanochtend gewogen en ipv dat ik lichter ben geworden lijk ik wel zwaarder?
76 kg (met spijkerbroek aan) dus zal wel 75kg schoon aan de haak zijn
Misschien toch de creatine en magnificent die vocht vasthoud?
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
nog steeds last van de achterkant schouders en de ruggegraat :(
Niet goed dus.. kan me niet voorstellen dat het alleen spier is dat dit veroorzaakt
Maandag wel weer behoorlijk getraind maar dit is geen spierpijn die 5 dagen aanhoud.
Dus klote dat het weer mis is... rustig aan dan maar weer tot het helemaal weg is
Vandaag maar wat buik en cardio gedaan
Spierpijn in de benen is behoorlijk.... dus goed getraind donderdag
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Nee, hé toch niet weer...:aai:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vooruitgang is soms 5 stappen voorwaards en 4 stappen terug.
De stappen voorwaards vier je, maar de stappen terug slopen je. Terwijl de uitkomst wel voorwaards is.
M.a.w. Grosje, laat je niet uit het veld slaan. Ga door met wat je doet en kijk naar het netto resultaat.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
heb even wat info opgezocht
mijn klachten lijken ook wel iest op artrose
Ga daarom morgen even wat glucosamine-chondroïtine-msm kopen en dat voorlopig gebruiken.
Had het idee dat magnificent ook werkte de laatste tijd maar daar zit het nit in.
Blijft een klote blesure en als het artrose is dan kom ik er ook nooit meer van af :(
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
heb even wat info opgezocht
mijn klachten lijken ook wel iest op artrose
Ga daarom morgen even wat glucosamine-chondroïtine-msm kopen en dat voorlopig gebruiken.
Had het idee dat magnificent ook werkte de laatste tijd maar daar zit het nit in.
Blijft een klote blesure en als het artrose is dan kom ik er ook nooit meer van af :(
ik snap dat je in een negatieve spiraal zit. Maarhet is nog lang niet zover dus kop op Grosje.
Geniet van het mooie weer en ga wandelen en snuif het leven op. ;)
 

Euratom

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
354
Waardering
46
Lengte
1m73
****ing klote, Grosje, maar wie weet valt het wel mee. Dus: volhouden.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan