XXL Nutrition

*karma* enquete gebruik en perceptie supplementen krachtsporters *karma* (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

done :)
 
  • Like
Waarderingen: X.
Gaat lekker :) nog 13 plekjes over in mijn enquete, wees er op tijd bij!
 
done, ben benieuwd naar je bevindingen :) succes
 
  • Like
Waarderingen: X.
12 plekjes nog :)
Closing soon.
 
Thanks a lot for your participation!
 
  • Like
Waarderingen: X.
done
 
  • Like
Waarderingen: X.
Thanks a lot for your participation!

alstu:)
 
  • Like
Waarderingen: X.
8 plekjes over ;)
 
Okee, ik heb besloten de enquete te stoppen omdat ik vind dat ik nu genoeg data heb verzameld. Helaas net niet de 500, maar toch nog 493, nice :)

Hartelijk dank voor de medewerking en ik zal heel spoedig in dit topic de eindresultaten + mijn interpretaties neerzetten.
 
En zoals beloofd hier de resultaten:



What is your gender?

Male[Afbeelding niet meer beschikbaar]483 (98.77 %)Female[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.23 %)
n = 489
# 489



In which continent do you live?
Africa[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.23 %)Asia[Afbeelding niet meer beschikbaar]15 (3.07 %)Australia[Afbeelding niet meer beschikbaar]68 (13.91 %)Europe[Afbeelding niet meer beschikbaar]212 (43.35 %)North-America[Afbeelding niet meer beschikbaar]187 (38.24 %)South-America[Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.2 %)
n = 489
# 489



Do you occasionally perform at least the bench press, squat, deadlift or an...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]480 (98.77 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.23 %)
n = 486
# 486



Do you occasionally use weights for your exercises, sufficiently heavy to s...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]470 (97.11 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]14 (2.89 %)
n = 484
# 484



Do you also practice other sports besides resistance exercise? If so, what ...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]199 (41.03 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]286 (58.97 %)
n = 485
# 485



Do you take or have you ever taken supplements with the goal of further enh...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]453 (93.79 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]30 (6.21 %)
n = 483
# 483



Which supplement(s) do you take or have you ever taken?
</B>
1,3 Dimethylamylamine[Afbeelding niet meer beschikbaar]200 (48.43 %)Agmatine[Afbeelding niet meer beschikbaar]38 (9.2 %)Arginine[Afbeelding niet meer beschikbaar]147 (35.59 %)Bee Pollen [Afbeelding niet meer beschikbaar]11 (2.66 %)Beta-Alanine[Afbeelding niet meer beschikbaar]177 (42.86 %)Beta-hydroxymethylbutyrate [Afbeelding niet meer beschikbaar]8 (1.94 %)Branched Chain Amino Acids [Afbeelding niet meer beschikbaar]163 (39.47 %)Caffeine [Afbeelding niet meer beschikbaar]291 (70.46 %)Carnitine [Afbeelding niet meer beschikbaar]84 (20.34 %)Chromium Picolinate [Afbeelding niet meer beschikbaar]17 (4.12 %)Citrulline[Afbeelding niet meer beschikbaar]79 (19.13 %)Colostrum [Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.45 %)Cordyceps [Afbeelding niet meer beschikbaar]10 (2.42 %)Coenzyme Q10 [Afbeelding niet meer beschikbaar]34 (8.23 %)Conjugated Linoleic Acid [Afbeelding niet meer beschikbaar]30 (7.26 %)Creatine [Afbeelding niet meer beschikbaar]350 (84.75 %)Cytochrome C [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (0.73 %)Dihydroxyacetone [Afbeelding niet meer beschikbaar]9 (2.18 %)Essential Amino Acids (excluding BCAA)[Afbeelding niet meer beschikbaar]153 (37.05 %)Gamma-oryzanol [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (0.97 %)Glutamine [Afbeelding niet meer beschikbaar]178 (43.1 %)Ginseng [Afbeelding niet meer beschikbaar]52 (12.59 %)Inosine [Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.45 %)Medium-chain Triglycerides[Afbeelding niet meer beschikbaar]21 (5.08 %)n-Carbamylglutamate[Afbeelding niet meer beschikbaar]12 (2.91 %)Oxygenated Water [Afbeelding niet meer beschikbaar]12 (2.91 %)Protein Supplements (excluding EAA) [Afbeelding niet meer beschikbaar]350 (84.75 %)Pyruvate [Afbeelding niet meer beschikbaar]10 (2.42 %)Ribose [Afbeelding niet meer beschikbaar]21 (5.08 %)Sodium Bicarbonate [Afbeelding niet meer beschikbaar]16 (3.87 %)Sports Drinks/Gels/Bars [Afbeelding niet meer beschikbaar]169 (40.92 %)Vanadium [Afbeelding niet meer beschikbaar]8 (1.94 %)Other (specify)[Afbeelding niet meer beschikbaar]48 (11.62 %)
n = 413
# 2717



Which supplement(s) that you take or have taken do you perceive as effectiv...
1,3 Dimethylamylamine[Afbeelding niet meer beschikbaar]77 (19.49 %)Agmatine[Afbeelding niet meer beschikbaar]15 (3.8 %)Arginine[Afbeelding niet meer beschikbaar]34 (8.61 %)Bee Pollen [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (0.76 %)Beta-Alanine[Afbeelding niet meer beschikbaar]62 (15.7 %)Beta-hydroxymethylbutyrate [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Branched Chain Amino Acids [Afbeelding niet meer beschikbaar]68 (17.22 %)Caffeine [Afbeelding niet meer beschikbaar]91 (23.04 %)Carnitine [Afbeelding niet meer beschikbaar]16 (4.05 %)Chromium Picolinate [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (1.01 %)Citrulline[Afbeelding niet meer beschikbaar]26 (6.58 %)Colostrum [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Cordyceps [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Coenzyme Q10 [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (1.01 %)Conjugated Linoleic Acid [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Creatine [Afbeelding niet meer beschikbaar]300 (75.95 %)Cytochrome C [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Dihydroxyacetone [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Essential Amino Acids (excluding BCAA)[Afbeelding niet meer beschikbaar]59 (14.94 %)Gamma-oryzanol [Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)Glutamine [Afbeelding niet meer beschikbaar]39 (9.87 %)Ginseng [Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.52 %)Inosine [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Medium-chain Triglycerides[Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (1.01 %)n-Carbamylglutamate[Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Oxygenated Water [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (0.76 %)Protein Supplements (excluding EAA) [Afbeelding niet meer beschikbaar]285 (72.15 %)Pyruvate [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Ribose [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Sodium Bicarbonate [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Sports Drinks/Gels/Bars[Afbeelding niet meer beschikbaar]20 (5.06 %)Vanadium [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Other (specify)[Afbeelding niet meer beschikbaar]23 (5.82 %)
n = 395
# 1158



Which supplement(s) that you take or have taken do you perceive as unsafe o...
1,3 Dimethylamylamine[Afbeelding niet meer beschikbaar]109 (68.99 %)Agmatine[Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Arginine[Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Bee Pollen [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Beta-Alanine[Afbeelding niet meer beschikbaar]5 (3.16 %)Beta-hydroxymethylbutyrate [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Branched Chain Amino Acids [Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)Caffeine [Afbeelding niet meer beschikbaar]50 (31.65 %)Carnitine [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Chromium Picolinate [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (1.9 %)Citrulline[Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Colostrum [Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)Cordyceps [Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)Coenzyme Q10 [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Conjugated Linoleic Acid [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Creatine [Afbeelding niet meer beschikbaar]12 (7.59 %)Cytochrome C [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Dihydroxyacetone [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Essential Amino Acids (excluding BCAA)[Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Gamma-oryzanol [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Glutamine [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Ginseng [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Inosine [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Medium-chain Triglycerides[Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)n-Carbamylglutamate[Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Oxygenated Water [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Protein Supplements (excluding EAA) [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Pyruvate [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (1.9 %)Ribose [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Sodium Bicarbonate [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Sports Drinks/Gels/Bars[Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Vanadium [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Other (specify)[Afbeelding niet meer beschikbaar]22 (13.92 %)
n = 158
# 248



Do you take or have you ever taken creatine?
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]375 (90.36 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]40 (9.64 %)
n = 415
# 415



Do you usually implement a loading phase, using much higher dosing during a...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]110 (31.07 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]244 (68.93 %)
n = 354
# 354



Do you usually implement creatine cycling, which means deliberately alterna...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]179 (50.56 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]175 (49.44 %)
n = 354
# 354



Which type(s) of creatine do you take or have you ever taken?
Monohydrate[Afbeelding niet meer beschikbaar]339 (95.22 %)Ethyl-ester[Afbeelding niet meer beschikbaar]90 (25.28 %)Phosphate[Afbeelding niet meer beschikbaar]26 (7.3 %)Citrate[Afbeelding niet meer beschikbaar]38 (10.67 %)Malate[Afbeelding niet meer beschikbaar]44 (12.36 %)Alpha-Ketoglutarate[Afbeelding niet meer beschikbaar]20 (5.62 %)Pyruvate[Afbeelding niet meer beschikbaar]13 (3.65 %)Other (specify)[Afbeelding niet meer beschikbaar]36 (10.11 %)
n = 356
# 606



How effective do you perceive creatine for increasing strength in high-inte...
No effect - approx. 0kg increase[Afbeelding niet meer beschikbaar]31 (8.71 %)Slight effect - approx. 0-5kg increase[Afbeelding niet meer beschikbaar]268 (75.28 %)Major effect - approx. 5+kg increase[Afbeelding niet meer beschikbaar]57 (16.01 %)
n = 356
# 356



How safe do you perceive the use of creatine?
Completely safe - zero health risk[Afbeelding niet meer beschikbaar]210 (59.15 %)Relatively safe - may have slight health risk in some circumstances[Afbeelding niet meer beschikbaar]139 (39.15 %)Not safe - potentially dangerous[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.69 %)
n = 355
# 355



Who/what is the main source where you received your information about creat...
Coach[Afbeelding niet meer beschikbaar]9 (2.54 %)Dietician/Nutritionist[Afbeelding niet meer beschikbaar]9 (2.54 %)Other athletes in the gym[Afbeelding niet meer beschikbaar]17 (4.79 %)Online message boards[Afbeelding niet meer beschikbaar]191 (53.8 %)Scientific literature[Afbeelding niet meer beschikbaar]82 (23.1 %)Books[Afbeelding niet meer beschikbaar]9 (2.54 %)Labeling from supplement companies[Afbeelding niet meer beschikbaar]8 (2.25 %)Other (specifiy)[Afbeelding niet meer beschikbaar]30 (8.45 %)
n = 355
# 355



How do you perceive your knowledge of creatine and an effective creatine in...
Not good at all - I am unsure about its effects and how I should dose it.[Afbeelding niet meer beschikbaar]10 (2.82 %)Decent - I know the most important effects and how much I should take approximately.[Afbeelding niet meer beschikbaar]100 (28.25 %)Good - I am well aware of the effects of creatine and I am well aware of what accounts for a succesful creatine intake protocol.[Afbeelding niet meer beschikbaar]146 (41.24 %)Very good - I am well aware what is currently known about the effects of creatine even at a physiological level and with this knowledge I can reason how this should relate to a succesful intake protocol.[Afbeelding niet meer beschikbaar]98 (27.68 %)
n = 354
# 354



Tick the boxes of the statements that you think are true.
All weight gained during supplementation is due to water retention.[Afbeelding niet meer beschikbaar]49 (22.9 %)Creatine supplementation causes renal distress.[Afbeelding niet meer beschikbaar]27 (12.62 %)Creatine supplementation causes cramping, dehydration, and/or altered electrolyte status.[Afbeelding niet meer beschikbaar]79 (36.92 %)Long-term effects of creatine supplementation are completely unknown.[Afbeelding niet meer beschikbaar]120 (56.07 %)Newer creatine formulations are more beneficial than creatine monohydrate (CM) and cause fewer side effects.[Afbeelding niet meer beschikbaar]44 (20.56 %)It's unethical and/or illegal to use creatine supplements.[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (2.8 %)
n = 214
# 325


Dit zijn niet de uiteindelijke resultaten aangezien ik nog het eea moet filteren op half afgemaakte enquetes en andere selectiecriteria, maar de uiteindelijke resultaten zullen hier waarschijnlijk heel dicht bij liggen.

Even kort mijn interpretatie:

Het is duidelijk dat een heel groot aandeel van de krachtsporters gebruik maakt van supplementen met de gedachte massa&kracht nog verder toe te laten nemen.

De vraag welke supplementen mensen hebben genomen is waarschijnlijk 1 van de meest interessante. Creatine en eiwitpoeder voert deze lijst aan. Caffeine is verrassend populair. 1,3-dmaa staat ook erg hoog. Verder nog arginine, bcaa, eaa, glutamine, sportdrankjes en verrassend beta-alanine wat ook hoge inname kent.

Als je kijkt naar het beeld over effects/side effects scoren creatine en eiwitpoeder erg gunstig. De voor de wetenschap meest verrassende uitkomst is eigenlijk bij eiwitpoeder. Dit staat bekend als een supplement wat geen meerwaarde geeft aan kracht/massa, toch beschouwt een overgroot gedeelte het als effectief.

Nu is er wel een verklaring voor deze uitkomst en dat is dat veel mensen eiwitpoeder gebruiken om op een makkelijkere/goedkopere manier aan je calorieen/eiwitten te komen, wat met gewone voeding lastiger zou zijn. In dit geval zou je kunnen zeggen dat eiwitpoeder in feite wel degelijk extra kracht/massa geeft aan een persoon als hij zonder dit supplement niet in staat is om een goed voedingsschema te volgen.

Creatine wordt door een overgroot deel als effectief en veilig beschouwt wat staaft met de wetenschap.

Dan heb je caffeine, wat in de wetenschap ook als 1 van de weinigen bekend staat dat het effectief is, echter ziet dit supplement het grootste gedeelte juist als niet effectief, in contrast met eiwitpoeder wat men als effectief ziet maar het dan weer niet is. Een relatief grote portie betwijfelt de veiligheid van caffeine en ook dit staaft met de wetenschap.

1,3-dmaa, over dit supplement is heel weinig bekend. In mijn bronnen is dit supplement niet beschreven, maar vanwege de recente populariteit heb ik deze er toch bijgenomen. De mensen beschouwden dit supplement als relatief ineffectief en betwijfelen de veiligheid van dit supplement het allermeest. Ondanks deze slechte effect/side-effect ratio is 1,3-dmaa toch een veelgebruikt supplement.

Dan heb je nog de redelijk veelgebruikte supplementen bcaa, beta-alanine, eaa, glutamine en arginine welke in de wetenschap als ineffectief bekend staan. Veel mensen zien deze supplementen ook als niet effectief maar zien de supplementen wel als veilig. Hetzelfde geldt over het algemeen voor de mindergebruikte supplementen (onder de 100 gebruikers).

Dan heb je nog sportdrankjes voor gebruik tijdens het trainen. De wetenschap ziet deze wel degelijk als effectief als 1 van de weinigen (betere hydratatie/betere kracht/tegengaan catabolisme?). Men ziet deze echter als niet effectief wat ik dus ook interessant vindt.


Dan even iets dieper over creatine:

De laadfase wordt vrij weinig gebruikt (minder als een derde). De wetenschap is onverschillig over de effectiviteit van de laadfase. Er wordt gedacht dat het aan de ene kant niet nodig is om eerst te laden om alles eruit te halen. Aan de andere kant zal laden zorgen dat de effecten van creatine iets sneller gaan werken. Afhankelijk van je doelen zijn dus beide methoden prima.

Dan creatine cycling. Meer dan de helft neemt 'off' perioden bij creatine gebruik om effectiviteit te maximaliseren. De wetenschap ziet creatine cycling als onnodig en je kunt rustig creatine year round gebruiken en maximale effecten behouden/minimale side effects ondervinden.
Nu heb ik wel een verklaring voor het hoge gebruik van creatine cycling en dat is toch dat veel mensen bij het beginnen van de 'on' fase laten we maar zeggen, een snelle toename van kracht zien. Wat ze vergeten is dat als ze off gaan dat kracht de kracht afneemt. Year round gebruik van creatine ziet minder fluctuaties in kracht en voor de mensen kan de snelle kracht toename bij het begin van een creatine cyclus als prettig worden ondervonden.

Monohydraat is het meest populair en dit staaft met de wetenschap die geen meerwaarde in andere creatine typen zien mbt. effects/side effects.

Het is leuk om te zien hoe mensen ongeveer hun krachttoename als gevolg van creatine hebben beoordeeld. Veel zien lichte toename, sommige geen en sommige sterk. Het is in de wetenschap bekend dat de effectiviteit van creatine op sommige personen wisselt, zo heb je de zogenaamde nonresponders. Deze resultaten geven hier een leuk beeld van vind ik.

Veel mensen zien creatine dan wel in het algemeen als veilig, maar geven toch toe dat ze denken dat creatine potentieel nadelige effecten op de gezondheid kunnen hebben. Meer mensen denken echter dat creatine compleet veilig is. Dit klopt inderdaad met de wetenschap.

Leuk om te zien is de bron van kennis. Omdat ik heb gerecruit op de fora is het niet verrassend waar de meesten hun kennis vandaan hebben. Toch ook nog veel mensen die toch hun kennis uit wetenschappelijke artikelen halen ipv. forumgoeroes waarvan natuurlijk altijd het risico bestaat dat ze omstreden kennis verspreiden wat dan toch veel mensen als waarheid aannemen.

De laatste 2 vragen geven imo een leuk beeld. Ten eerste vraag ik naar hoe ze hun kennis beschouwen wat over het algemeen behoorlijk goed is.

Aan de andere kant heb ik 6 mythen geponeerd (die heb ik niet zelf opgesteld maar overgenomen van een wetenschappelijke review) over creatine. Ondanks de vermeende kennis (vorige vraag) wezen toch nog velen 1 of meer mythen als juist aan.

Nu moet ik er wel bij zeggen dat deze stellingen natuurlijk op verschillende manieren geinterpreteerd kunnen worden (ook al is de formulering wel solide).

Bijvoorbeeld stelling 1: al het toegenomen gewicht is door water retentie.
Aan de ene kant is een heel belangrijk bijverschijnsel van creatine de vocht retentie. Aan de andere kant is creatine gewoon een effectief supplement wat tot extra massa toename leidt (extra kracht->grotere spiergroeiprikkel, betere hydratatie/voeding spiercel (herstel), meer metabole stress (spiergroeiprikkel). Ook al weten sommige mensen dit wel, toch vergeten ze dit bij het beantwoorden van de vraag als ze denken dat de vraag puur op de vochtretentie is gericht.

Stelling 4 is er ook zo een, er is dan wel weinig onderzoek naar lange termijn supplementatie gedaan, maar niet helemaal geen.

Stress voor de nieren is natuurlijk een mythe over creatine die je vaak hoort langskomen dus ik had al wel verwacht dat de teller voor deze hoog zou zijn ;)



Dit zijn de resultaten en even een snelle interpretatie, ik sta open voor discussie dus plaats hier rustig je vragen/opmerkingen.
 
De wetenschap ziet creatine cycling als onnodig en je kunt rustig creatine year round gebruiken en maximale effecten behouden/minimale side effects ondervinden.
Wat betreft gezondheid prima, alleen zijn er aanwijzingen dat je het beter wel kan cyclen wat betreft prestaties:
However, along with the declining muscle phosphocreatine levels, muscle total creatine returned to baseline by the end of the study. [...] Studies in rats have demonstrated that long-term high-dose creatine feeding induces a downregulation of muscle total Na-creatine cotransporter protein content (42). In addition, the low creatine transporter content in failing human myocardium has been found to be associated with a decrease in intracellular creatine storage (43).

http://diabetes.diabetesjournals.org/content/50/1/18.full#REF42
Hetzelfde werd geobserveerd in 'n andere studie (sorry, kan zo snel niet meer vinden welke), alleen duurde het iets langer.

Wil alleen wel nog wat meer hier over lezen. Maar dit zou in ieder geval ook een goede reden zijn om de laadfase te hanteren, zodat je 'optimaal' gebruik kan maken van de weken dat het wel boven basaal niveau zit. Nu kan de laadfase er natuurlijk weer voor zorgen dat deze tijdsspanne korter is, maar hey :)

Deze teller 'Creatine supplementation causes cramping, dehydration, and/or altered electrolyte status.79 (36.92 %)' is ook onterecht vrij hoog hehe. Valt het percentage van de 'renal distress' nog mee.

PS. zal ik als aanvulling op dit topic de studies posten m.b.t. de mythen?
 
Laatst bewerkt:
Wat betreft gezondheid prima, alleen zijn er aanwijzingen dat je het beter wel kan cyclen wat betreft prestaties:

Hetzelfde werd geobserveerd in 'n andere studie (sorry, kan zo snel niet meer vinden welke), alleen duurde het iets langer.

Wil alleen wel nog wat meer hier over lezen. Maar dit zou in ieder geval ook een goede reden zijn om de laadfase te hanteren, zodat je 'optimaal' gebruik kan maken van de weken dat het wel boven basaal niveau zit. Nu kan de laadfase er natuurlijk weer voor zorgen dat deze tijdsspanne korter is, maar hey :)

Deze teller 'Creatine supplementation causes cramping, dehydration, and/or altered electrolyte status.79 (36.92 %)' is ook onterecht vrij hoog hehe. Valt het percentage van de 'renal distress' nog mee.

Aangezien het doel van mijn studie om een overzicht te geven van de wetenschappelijke kennis over de supplementen ondergeschikt is aan een weergave geven van het gebruik/perceptie ben ik hier niet zo diep op ingegaan. Waar ik van op de hoogte ben is dat er niet overeenstemming is in de wetenschap dat creatine cycling enige meerwaarde biedt ook al zijn er mogelijk her en der aanwijzingen te vinden.
Vind het iig wel een erg interessante opmerkingen want hier was ik nog niet van op de hoogte.

En inderdaad als je van creatine cycling gebruik maakt is het al iets noodzakelijker om te laden, omdat je anders de maximale effecten maar over een erg korte periode zult ervaren.

Idd eens daarmee, had verwacht dat nierstress iets hoger zou uitvallen, maar toch kramp/darmklachten heb ik ook vaak gehoord dus veel verbaast het mij niet.


edit: post away! :)



Nog een edit, heb nog even goed gekeken naar je argument voor creatine cycling, maar ik vind het nog niet heel sterk aangezien ze 2 losse lappen van studies aan elkaar proberen te plakken. Het is een mogelijkheid dat lager nivo van creatine transporter niet causaal gerelateerd is aan lagere creatineverzadiging, en daarbij is falend hartweefsel onder andere omstandigheden dan gezond skeletspierweefsel, waarin bovendien een overvloed van creatine rijk bloed wordt aangevoerd in een gesupplementeerd persoon. Not to mention dat er geen echte data over dit fenomeen bekend is.
 
Laatst bewerkt:
Drie cases m.b.t. de nieren:
  • Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements.
    Pritchard NR, Kalra PA.
    Lancet. 1998 Apr 25;351(9111):1252-3.
  • Interstitial nephritis in a patient taking creatine.
    Koshy KM, Griswold E, Schneeberger EE.
    N Engl J Med. 1999 Mar 11;340(10):814-5.
  • Acute renal failure in a young weight lifter taking multiple food supplements, including creatine monohydrate.
    Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD.
    J Ren Nutr. 2006 Oct;16(4):341-5.
Dit zijn de enige aanwijzingen in de gehele literatuur die melding doen van een negatief effect van creatine op de nieren, ik neem aan dat het duidelijk is wat de bewijslast is van case studies. De relevante studies m.b.t. de nieren die zeggen dat het veilig is:
  • Effect of short-term high-dose creatine supplementation on measured GFR in a young man with a single kidney.
    Gualano B, Ferreira DC, Sapienza MT, Seguro AC, Lancha AH Jr.
    Am J Kidney Dis. 2010 Mar;55(3):e7-9.
  • Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.
    Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL.
    Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104.
  • Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.
    Poortmans JR, Francaux M.
    Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1108-10.
  • Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial.
    Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH.
    Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
  • Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial.
    Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, Lima FR, da Silva ME, Cunha MR, Seguro AC, Shimizu MH, Otaduy MC, Sapienza MT, da Costa Leite C, Bonfá E, Lancha Junior AH.
    Eur J Appl Physiol. 2011 May;111(5):749-56.


Krampen en dehydratie:
  • Studies on the safety of creatine supplementation.
    Kim HJ, Kim CK, Carpentier A, Poortmans JR.
    Amino Acids. 2011 May;40(5):1409-18.
  • Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration.
    albo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM.
    Br J Sports Med. 2008 Jul;42(7):567-73.


Lange termijn veiligheid:
  • Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.
    Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL.
    Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104.
  • Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.
    Poortmans JR, Francaux M.
    Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1108-10.
  • Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial.
    Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH.
    Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
  • Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease.
    Bender A, Samtleben W, Elstner M, Klopstock T.
    Nutr Res. 2008 Mar;28(3):172-8.


Iets heel anders, de lever (ja ik hoor genoeg mensen in de sportschool die denken dat het schadelijk is voor de lever):
  • Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?
    Poortmans JR, Francaux M.
    Sports Med. 2000 Sep;30(3):155-70.
  • Creatine consumption in health.
    Poortmans JR, Francaux M.
    Stout J, Antonio J, Kalman D (eds) Essentials of creatine in sports and health. Humana Press, Totowa, 2008, pp 137-172.

M.b.t. maag- en darmklachten, er zijn wel enkele studies die hier melding van doen en/of het behandelen:
  • Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.
    Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.
    J Appl Physiol. 1996 Feb;80(2):452-7.
  • Oral creatine supplementation in male collegiate athletes: a survey of dosing habits and side effects.
    Juhn MS, O'Kane JW, Vinci DM.
    J Am Diet Assoc. 1999 May;99(5):593-5.
  • Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease.
    Bender A, Samtleben W, Elstner M, Klopstock T.
    Nutr Res. 2008 Mar;28(3):172-8.
  • Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent?
    Ostojic SM, Ahmetovic Z.
    Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.


Nog een edit, heb nog even goed gekeken naar je argument voor creatine cycling, maar ik vind het nog niet heel sterk aangezien ze 2 losse lappen van studies aan elkaar proberen te plakken. Het is een mogelijkheid dat lager nivo van creatine transporter niet causaal gerelateerd is aan lagere creatineverzadiging, en daarbij is falend hartweefsel onder andere omstandigheden dan gezond skeletspierweefsel, waarin bovendien een overvloed van creatine rijk bloed wordt aangevoerd in een gesupplementeerd persoon. Not to mention dat er geen echte data over dit fenomeen bekend is.
Ik wil er daarom inderdaad nog wat meer over lezen. :)
 
  • Like
Waarderingen: X.
Geen animo? :(
 
Back
Naar boven