En zoals beloofd hier de resultaten:
What is your gender?
Male[Afbeelding niet meer beschikbaar]483 (98.77 %)Female[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.23 %)
n = 489
# 489
In which continent do you live?
Africa[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.23 %)Asia[Afbeelding niet meer beschikbaar]15 (3.07 %)Australia[Afbeelding niet meer beschikbaar]68 (13.91 %)Europe[Afbeelding niet meer beschikbaar]212 (43.35 %)North-America[Afbeelding niet meer beschikbaar]187 (38.24 %)South-America[Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.2 %)
n = 489
# 489
Do you occasionally perform at least the bench press, squat, deadlift or an...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]480 (98.77 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.23 %)
n = 486
# 486
Do you occasionally use weights for your exercises, sufficiently heavy to s...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]470 (97.11 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]14 (2.89 %)
n = 484
# 484
Do you also practice other sports besides resistance exercise? If so, what ...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]199 (41.03 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]286 (58.97 %)
n = 485
# 485
Do you take or have you ever taken supplements with the goal of further enh...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]453 (93.79 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]30 (6.21 %)
n = 483
# 483
Which supplement(s) do you take or have you ever taken?
</B>
1,3 Dimethylamylamine[Afbeelding niet meer beschikbaar]200 (48.43 %)Agmatine[Afbeelding niet meer beschikbaar]38 (9.2 %)Arginine[Afbeelding niet meer beschikbaar]147 (35.59 %)Bee Pollen [Afbeelding niet meer beschikbaar]11 (2.66 %)Beta-Alanine[Afbeelding niet meer beschikbaar]177 (42.86 %)Beta-hydroxymethylbutyrate [Afbeelding niet meer beschikbaar]8 (1.94 %)Branched Chain Amino Acids [Afbeelding niet meer beschikbaar]163 (39.47 %)Caffeine [Afbeelding niet meer beschikbaar]291 (70.46 %)Carnitine [Afbeelding niet meer beschikbaar]84 (20.34 %)Chromium Picolinate [Afbeelding niet meer beschikbaar]17 (4.12 %)Citrulline[Afbeelding niet meer beschikbaar]79 (19.13 %)Colostrum [Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.45 %)Cordyceps [Afbeelding niet meer beschikbaar]10 (2.42 %)Coenzyme Q10 [Afbeelding niet meer beschikbaar]34 (8.23 %)Conjugated Linoleic Acid [Afbeelding niet meer beschikbaar]30 (7.26 %)Creatine [Afbeelding niet meer beschikbaar]350 (84.75 %)Cytochrome C [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (0.73 %)Dihydroxyacetone [Afbeelding niet meer beschikbaar]9 (2.18 %)Essential Amino Acids (excluding BCAA)[Afbeelding niet meer beschikbaar]153 (37.05 %)Gamma-oryzanol [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (0.97 %)Glutamine [Afbeelding niet meer beschikbaar]178 (43.1 %)Ginseng [Afbeelding niet meer beschikbaar]52 (12.59 %)Inosine [Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.45 %)Medium-chain Triglycerides[Afbeelding niet meer beschikbaar]21 (5.08 %)n-Carbamylglutamate[Afbeelding niet meer beschikbaar]12 (2.91 %)Oxygenated Water [Afbeelding niet meer beschikbaar]12 (2.91 %)Protein Supplements (excluding EAA) [Afbeelding niet meer beschikbaar]350 (84.75 %)Pyruvate [Afbeelding niet meer beschikbaar]10 (2.42 %)Ribose [Afbeelding niet meer beschikbaar]21 (5.08 %)Sodium Bicarbonate [Afbeelding niet meer beschikbaar]16 (3.87 %)Sports Drinks/Gels/Bars [Afbeelding niet meer beschikbaar]169 (40.92 %)Vanadium [Afbeelding niet meer beschikbaar]8 (1.94 %)Other (specify)[Afbeelding niet meer beschikbaar]48 (11.62 %)
n = 413
# 2717
Which supplement(s) that you take or have taken do you perceive as effectiv...
1,3 Dimethylamylamine[Afbeelding niet meer beschikbaar]77 (19.49 %)Agmatine[Afbeelding niet meer beschikbaar]15 (3.8 %)Arginine[Afbeelding niet meer beschikbaar]34 (8.61 %)Bee Pollen [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (0.76 %)Beta-Alanine[Afbeelding niet meer beschikbaar]62 (15.7 %)Beta-hydroxymethylbutyrate [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Branched Chain Amino Acids [Afbeelding niet meer beschikbaar]68 (17.22 %)Caffeine [Afbeelding niet meer beschikbaar]91 (23.04 %)Carnitine [Afbeelding niet meer beschikbaar]16 (4.05 %)Chromium Picolinate [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (1.01 %)Citrulline[Afbeelding niet meer beschikbaar]26 (6.58 %)Colostrum [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Cordyceps [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Coenzyme Q10 [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (1.01 %)Conjugated Linoleic Acid [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Creatine [Afbeelding niet meer beschikbaar]300 (75.95 %)Cytochrome C [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Dihydroxyacetone [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Essential Amino Acids (excluding BCAA)[Afbeelding niet meer beschikbaar]59 (14.94 %)Gamma-oryzanol [Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)Glutamine [Afbeelding niet meer beschikbaar]39 (9.87 %)Ginseng [Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.52 %)Inosine [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Medium-chain Triglycerides[Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (1.01 %)n-Carbamylglutamate[Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Oxygenated Water [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (0.76 %)Protein Supplements (excluding EAA) [Afbeelding niet meer beschikbaar]285 (72.15 %)Pyruvate [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Ribose [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (0.51 %)Sodium Bicarbonate [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Sports Drinks/Gels/Bars[Afbeelding niet meer beschikbaar]20 (5.06 %)Vanadium [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.25 %)Other (specify)[Afbeelding niet meer beschikbaar]23 (5.82 %)
n = 395
# 1158
Which supplement(s) that you take or have taken do you perceive as unsafe o...
1,3 Dimethylamylamine[Afbeelding niet meer beschikbaar]109 (68.99 %)Agmatine[Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Arginine[Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Bee Pollen [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Beta-Alanine[Afbeelding niet meer beschikbaar]5 (3.16 %)Beta-hydroxymethylbutyrate [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Branched Chain Amino Acids [Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)Caffeine [Afbeelding niet meer beschikbaar]50 (31.65 %)Carnitine [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Chromium Picolinate [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (1.9 %)Citrulline[Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Colostrum [Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)Cordyceps [Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)Coenzyme Q10 [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Conjugated Linoleic Acid [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Creatine [Afbeelding niet meer beschikbaar]12 (7.59 %)Cytochrome C [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Dihydroxyacetone [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Essential Amino Acids (excluding BCAA)[Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Gamma-oryzanol [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Glutamine [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Ginseng [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Inosine [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Medium-chain Triglycerides[Afbeelding niet meer beschikbaar]0 (0 %)n-Carbamylglutamate[Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Oxygenated Water [Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Protein Supplements (excluding EAA) [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Pyruvate [Afbeelding niet meer beschikbaar]3 (1.9 %)Ribose [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Sodium Bicarbonate [Afbeelding niet meer beschikbaar]1 (0.63 %)Sports Drinks/Gels/Bars[Afbeelding niet meer beschikbaar]2 (1.27 %)Vanadium [Afbeelding niet meer beschikbaar]4 (2.53 %)Other (specify)[Afbeelding niet meer beschikbaar]22 (13.92 %)
n = 158
# 248
Do you take or have you ever taken creatine?
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]375 (90.36 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]40 (9.64 %)
n = 415
# 415
Do you usually implement a loading phase, using much higher dosing during a...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]110 (31.07 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]244 (68.93 %)
n = 354
# 354
Do you usually implement creatine cycling, which means deliberately alterna...
Yes[Afbeelding niet meer beschikbaar]179 (50.56 %)No[Afbeelding niet meer beschikbaar]175 (49.44 %)
n = 354
# 354
Which type(s) of creatine do you take or have you ever taken?
Monohydrate[Afbeelding niet meer beschikbaar]339 (95.22 %)Ethyl-ester[Afbeelding niet meer beschikbaar]90 (25.28 %)Phosphate[Afbeelding niet meer beschikbaar]26 (7.3 %)Citrate[Afbeelding niet meer beschikbaar]38 (10.67 %)Malate[Afbeelding niet meer beschikbaar]44 (12.36 %)Alpha-Ketoglutarate[Afbeelding niet meer beschikbaar]20 (5.62 %)Pyruvate[Afbeelding niet meer beschikbaar]13 (3.65 %)Other (specify)[Afbeelding niet meer beschikbaar]36 (10.11 %)
n = 356
# 606
How effective do you perceive creatine for increasing strength in high-inte...
No effect - approx. 0kg increase[Afbeelding niet meer beschikbaar]31 (8.71 %)Slight effect - approx. 0-5kg increase[Afbeelding niet meer beschikbaar]268 (75.28 %)Major effect - approx. 5+kg increase[Afbeelding niet meer beschikbaar]57 (16.01 %)
n = 356
# 356
How safe do you perceive the use of creatine?
Completely safe - zero health risk[Afbeelding niet meer beschikbaar]210 (59.15 %)Relatively safe - may have slight health risk in some circumstances[Afbeelding niet meer beschikbaar]139 (39.15 %)Not safe - potentially dangerous[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (1.69 %)
n = 355
# 355
Who/what is the main source where you received your information about creat...
Coach[Afbeelding niet meer beschikbaar]9 (2.54 %)Dietician/Nutritionist[Afbeelding niet meer beschikbaar]9 (2.54 %)Other athletes in the gym[Afbeelding niet meer beschikbaar]17 (4.79 %)Online message boards[Afbeelding niet meer beschikbaar]191 (53.8 %)Scientific literature[Afbeelding niet meer beschikbaar]82 (23.1 %)Books[Afbeelding niet meer beschikbaar]9 (2.54 %)Labeling from supplement companies[Afbeelding niet meer beschikbaar]8 (2.25 %)Other (specifiy)[Afbeelding niet meer beschikbaar]30 (8.45 %)
n = 355
# 355
How do you perceive your knowledge of creatine and an effective creatine in...
Not good at all - I am unsure about its effects and how I should dose it.[Afbeelding niet meer beschikbaar]10 (2.82 %)Decent - I know the most important effects and how much I should take approximately.[Afbeelding niet meer beschikbaar]100 (28.25 %)Good - I am well aware of the effects of creatine and I am well aware of what accounts for a succesful creatine intake protocol.[Afbeelding niet meer beschikbaar]146 (41.24 %)Very good - I am well aware what is currently known about the effects of creatine even at a physiological level and with this knowledge I can reason how this should relate to a succesful intake protocol.[Afbeelding niet meer beschikbaar]98 (27.68 %)
n = 354
# 354
Tick the boxes of the statements that you think are true.
All weight gained during supplementation is due to water retention.[Afbeelding niet meer beschikbaar]49 (22.9 %)Creatine supplementation causes renal distress.[Afbeelding niet meer beschikbaar]27 (12.62 %)Creatine supplementation causes cramping, dehydration, and/or altered electrolyte status.[Afbeelding niet meer beschikbaar]79 (36.92 %)Long-term effects of creatine supplementation are completely unknown.[Afbeelding niet meer beschikbaar]120 (56.07 %)Newer creatine formulations are more beneficial than creatine monohydrate (CM) and cause fewer side effects.[Afbeelding niet meer beschikbaar]44 (20.56 %)It's unethical and/or illegal to use creatine supplements.[Afbeelding niet meer beschikbaar]6 (2.8 %)
n = 214
# 325
Dit zijn niet de uiteindelijke resultaten aangezien ik nog het eea moet filteren op half afgemaakte enquetes en andere selectiecriteria, maar de uiteindelijke resultaten zullen hier waarschijnlijk heel dicht bij liggen.
Even kort mijn interpretatie:
Het is duidelijk dat een heel groot aandeel van de krachtsporters gebruik maakt van supplementen met de gedachte massa&kracht nog verder toe te laten nemen.
De vraag welke supplementen mensen hebben genomen is waarschijnlijk 1 van de meest interessante. Creatine en eiwitpoeder voert deze lijst aan. Caffeine is verrassend populair. 1,3-dmaa staat ook erg hoog. Verder nog arginine, bcaa, eaa, glutamine, sportdrankjes en verrassend beta-alanine wat ook hoge inname kent.
Als je kijkt naar het beeld over effects/side effects scoren creatine en eiwitpoeder erg gunstig. De voor de wetenschap meest verrassende uitkomst is eigenlijk bij eiwitpoeder. Dit staat bekend als een supplement wat geen meerwaarde geeft aan kracht/massa, toch beschouwt een overgroot gedeelte het als effectief.
Nu is er wel een verklaring voor deze uitkomst en dat is dat veel mensen eiwitpoeder gebruiken om op een makkelijkere/goedkopere manier aan je calorieen/eiwitten te komen, wat met gewone voeding lastiger zou zijn. In dit geval zou je kunnen zeggen dat eiwitpoeder in feite wel degelijk extra kracht/massa geeft aan een persoon als hij zonder dit supplement niet in staat is om een goed voedingsschema te volgen.
Creatine wordt door een overgroot deel als effectief en veilig beschouwt wat staaft met de wetenschap.
Dan heb je caffeine, wat in de wetenschap ook als 1 van de weinigen bekend staat dat het effectief is, echter ziet dit supplement het grootste gedeelte juist als niet effectief, in contrast met eiwitpoeder wat men als effectief ziet maar het dan weer niet is. Een relatief grote portie betwijfelt de veiligheid van caffeine en ook dit staaft met de wetenschap.
1,3-dmaa, over dit supplement is heel weinig bekend. In mijn bronnen is dit supplement niet beschreven, maar vanwege de recente populariteit heb ik deze er toch bijgenomen. De mensen beschouwden dit supplement als relatief ineffectief en betwijfelen de veiligheid van dit supplement het allermeest. Ondanks deze slechte effect/side-effect ratio is 1,3-dmaa toch een veelgebruikt supplement.
Dan heb je nog de redelijk veelgebruikte supplementen bcaa, beta-alanine, eaa, glutamine en arginine welke in de wetenschap als ineffectief bekend staan. Veel mensen zien deze supplementen ook als niet effectief maar zien de supplementen wel als veilig. Hetzelfde geldt over het algemeen voor de mindergebruikte supplementen (onder de 100 gebruikers).
Dan heb je nog sportdrankjes voor gebruik tijdens het trainen. De wetenschap ziet deze wel degelijk als effectief als 1 van de weinigen (betere hydratatie/betere kracht/tegengaan catabolisme?). Men ziet deze echter als niet effectief wat ik dus ook interessant vindt.
Dan even iets dieper over creatine:
De laadfase wordt vrij weinig gebruikt (minder als een derde). De wetenschap is onverschillig over de effectiviteit van de laadfase. Er wordt gedacht dat het aan de ene kant niet nodig is om eerst te laden om alles eruit te halen. Aan de andere kant zal laden zorgen dat de effecten van creatine iets sneller gaan werken. Afhankelijk van je doelen zijn dus beide methoden prima.
Dan creatine cycling. Meer dan de helft neemt 'off' perioden bij creatine gebruik om effectiviteit te maximaliseren. De wetenschap ziet creatine cycling als onnodig en je kunt rustig creatine year round gebruiken en maximale effecten behouden/minimale side effects ondervinden.
Nu heb ik wel een verklaring voor het hoge gebruik van creatine cycling en dat is toch dat veel mensen bij het beginnen van de 'on' fase laten we maar zeggen, een snelle toename van kracht zien. Wat ze vergeten is dat als ze off gaan dat kracht de kracht afneemt. Year round gebruik van creatine ziet minder fluctuaties in kracht en voor de mensen kan de snelle kracht toename bij het begin van een creatine cyclus als prettig worden ondervonden.
Monohydraat is het meest populair en dit staaft met de wetenschap die geen meerwaarde in andere creatine typen zien mbt. effects/side effects.
Het is leuk om te zien hoe mensen ongeveer hun krachttoename als gevolg van creatine hebben beoordeeld. Veel zien lichte toename, sommige geen en sommige sterk. Het is in de wetenschap bekend dat de effectiviteit van creatine op sommige personen wisselt, zo heb je de zogenaamde nonresponders. Deze resultaten geven hier een leuk beeld van vind ik.
Veel mensen zien creatine dan wel in het algemeen als veilig, maar geven toch toe dat ze denken dat creatine potentieel nadelige effecten op de gezondheid kunnen hebben. Meer mensen denken echter dat creatine compleet veilig is. Dit klopt inderdaad met de wetenschap.
Leuk om te zien is de bron van kennis. Omdat ik heb gerecruit op de fora is het niet verrassend waar de meesten hun kennis vandaan hebben. Toch ook nog veel mensen die toch hun kennis uit wetenschappelijke artikelen halen ipv. forumgoeroes waarvan natuurlijk altijd het risico bestaat dat ze omstreden kennis verspreiden wat dan toch veel mensen als waarheid aannemen.
De laatste 2 vragen geven imo een leuk beeld. Ten eerste vraag ik naar hoe ze hun kennis beschouwen wat over het algemeen behoorlijk goed is.
Aan de andere kant heb ik 6 mythen geponeerd (die heb ik niet zelf opgesteld maar overgenomen van een wetenschappelijke review) over creatine. Ondanks de vermeende kennis (vorige vraag) wezen toch nog velen 1 of meer mythen als juist aan.
Nu moet ik er wel bij zeggen dat deze stellingen natuurlijk op verschillende manieren geinterpreteerd kunnen worden (ook al is de formulering wel solide).
Bijvoorbeeld stelling 1: al het toegenomen gewicht is door water retentie.
Aan de ene kant is een heel belangrijk bijverschijnsel van creatine de vocht retentie. Aan de andere kant is creatine gewoon een effectief supplement wat tot extra massa toename leidt (extra kracht->grotere spiergroeiprikkel, betere hydratatie/voeding spiercel (herstel), meer metabole stress (spiergroeiprikkel). Ook al weten sommige mensen dit wel, toch vergeten ze dit bij het beantwoorden van de vraag als ze denken dat de vraag puur op de vochtretentie is gericht.
Stelling 4 is er ook zo een, er is dan wel weinig onderzoek naar lange termijn supplementatie gedaan, maar niet helemaal geen.
Stress voor de nieren is natuurlijk een mythe over creatine die je vaak hoort langskomen dus ik had al wel verwacht dat de teller voor deze hoog zou zijn
Dit zijn de resultaten en even een snelle interpretatie, ik sta open voor discussie dus plaats hier rustig je vragen/opmerkingen.